Agar Tak Mudah Sakit: Ini 7 Cara Meningkatkan Imun Tubuh | Ciputra Healthcare

Kebanyakan orang mengalami pilek atau flu dari waktu ke waktu. Namun, ada beberapa cara yang terbukti untuk mengurangi kemungkinan terinfeksi. Meskipun sebagian besar infeksi flu dan flu terjadi selama musim gugur dan musim dingin, virus yang bertanggung jawab atas penyakit ini hadir sepanjang tahun.

Ketika sakit, umumnya kita akan kehilangan hari di tempat kerja dan waktu yang berharga bersama teman dan keluarga mereka. Dalam artikel ini, kami menjelaskan delapan cara agar tak mudah sakit, sehingga orang dapat menjaga kesehatan mereka dan memanfaatkan waktu mereka sebaik-baiknya.

1. Mendapatkan vaksinasi
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapatkan vaksinasi adalah cara terbaik untuk melindungi terhadap infeksi flu musiman. Flu terjadi ketika seseorang terinfeksi virus influenza. Vaksin flu mengandung antigen influenza, yang memberi sinyal sistem kekebalan untuk menghasilkan antibodi. Antibodi ini dapat melindungi dari serangan virus flu dan mencegah orang jatuh sakit.

Ada empat jenis virus influenza, yang semuanya dapat bermutasi sepanjang tahun. Mutasi ini dapat mengurangi efektivitas vaksin flu musiman. Jika vaksin tersebut sangat cocok dengan virus influenza yang bersirkulasi, ia dapat mencegah 40-60 persen infeksi flu. Sementara vaksin flu tidak menjamin kekebalan total, mereka dapat mengurangi keparahan gejala dan menurunkan risiko rawat inap dan kematian terkait flu. Ini adalah cara pertama agar tak mudah sakit

2. Bersihkan peralatan dengan disinfektan
Virus dapat bertahan hidup di berbagai jenis permukaan, termasuk:

• Logam
• Plastik
• Kain
• Kertas
• Kaca

Berapa lama virus dapat tetap menular pada permukaan ini tergantung pada berbagai faktor, seperti suhu dan kelembaban. Namun, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa virus influenza dapat bertahan hidup di luar tubuh untuk waktu yang lama, bahkan mungkin berbulan-bulan.

Orang dapat menurunkan risiko infeksi dengan menggunakan produk yang mengandung alkohol atau pemutih untuk mendisinfeksi objek yang sering digunakan, seperti meja, meja, dan keyboard. Saat menggunakan disinfektan dan produk pembersih, penting untuk membaca label dan mengikuti instruksi dengan hati-hati untuk memastikan permukaannya didesinfeksi dengan benar.

3. Menjaga udara tetap bersih agar tak mudah sakit
Pilek dan flu adalah jenis infeksi pernapasan. Virus yang menyebabkan penyakit ini bereplikasi dalam selaput lendir yang melapisi saluran pernapasan, dan mereka dapat melakukan perjalanan melalui udara dalam butiran kecil lendir.

Ini berarti penderita flu atau flu dapat menyebarkan virus kapan pun mereka batuk atau bersin. Sebagai contoh, virus influenza dapat berjalan hingga 3,7 meter, sekitar 12,2 kaki, melalui udara setelah seseorang batuk atau bersin. Orang-orang dapat mengurangi risiko menulari orang lain dengan tinggal di rumah ketika mereka sakit dan menutupi wajah mereka saat bersin atau batuk.

4.Sering mencuci tangan
Tips agar tidak mudah sakit keempat adalah dengan sering mencuci tangan. Virus dapat memasuki saluran pernapasan melalui mata, hidung, atau mulut seseorang. Seseorang dapat menginfeksi diri mereka sendiri dengan menyentuh permukaan yang terkontaminasi dan kemudian menyentuh wajah mereka.

Mencuci tangan secara teratur dan menyeluruh dengan air bersih dan sabun adalah cara yang efektif untuk melindungi dari infeksi virus. Menurut CDC, mencuci tangan yang benar dapat menyebabkan penurunan 16-21 persen penyakit pernapasan, seperti pilek dan flu. Jika sabun tidak tersedia, seseorang dapat menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol. Berbagai pembersih tangan tersedia untuk dibeli secara online.

5.Mengkonsumsi suplemen Zink
Zink/seng adalah mikronutrien penting yang terjadi secara alami pada daging, ikan, kacang-kacangan, dan makanan lainnya. Menurut ulasan tahun 2016, defisiensi zink dapat menyebabkan respon imun yang melemah dan kondisi kulit inflamasi. Orang dengan respon imun yang melemah kurang mampu melawan infeksi.

Sebuah meta-analisis 2017 menunjukkan bahwa tablet hisap seng dapat mengurangi durasi pilek sekitar 33 persen. Partisipan dalam penelitian ini mengonsumsi antara 80 dan 207 miligram zink per hari. Oleh karena itu, agar tak mudah sakit, rutinlah mengonsumsi zink

6. Makan lebih banyak serat
Serat makanan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengatur pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan risiko sejumlah kondisi kesehatan. Sebuah studi 2018 pada tikus menunjukkan bahwa serat makanan juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Para peneliti membandingkan respons kekebalan pada tikus yang mengonsumsi makanan rendah serat dengan yang mengonsumsi makanan tinggi serat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa asam lemak rantai pendek hadir dalam serat makanan meningkatkan kekebalan tikus terhadap infeksi influenza.

7. Menghindari asap rokok
Tips agar tak mudah sakit terakhir adalah dengan menghindari asap rokok. Merokok dikenal sebagai faktor risiko beberapa penyakit, seperti kanker, asma, dan infeksi saluran pernapasan. Menghirup asap rokok juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kondisi ini.

Orang yang merokok atau secara teratur menghirup asap rokok juga lebih cenderung mengalami gejala parah ketika mereka masuk angin atau flu. Menurut ulasan tahun 2018, asap rokok dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemampuan seseorang untuk melawan infeksi. Berhenti merokok dan menghindari perokok pasif adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi kemungkinan jatuh sakit.

Source:

• How to reduce the risk of getting sick
• Pilek Biasa: Lindungi Diri Anda dan Orang Lain