Rumah Sakit Terbaik Berstandarisasi Internasional | Ciputra Hospital

  • Home
  • Visi Misi
  • Rumah Sakit
    • CitraRaya Tangerang
    • CitraGarden City Jakarta
    • Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin
  • Fasilitas & Layanan
  • Center of Exellence
  • Artikel

Resolusi Tahun Baru 2020: Lebih Bugar dan Awet Muda

by Ronif / Thursday, 12 December 2019 / Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
Resolusi Tahun Baru 2020

Tahun baru bisa menjadi waktu yang menyenangkan, penuh dengan resolusi baru dan awal yang baru. Tahun baru merupakan kesempatan untuk berkomitmen kembali pada kesehatan dan kesejahteraan Anda: Makan lebih baik, berolahraga tiga kali setiap minggu dan minum lebih banyak air. Membuat resolusi memang cukup mudah namun terus menjalaninya di luar bulan Januari adalah cerita lain.

Para ahli Johns Hopkins memiliki beberapa saran untuk membantu Anda membuat – dan menjaga – resolusi sehat Anda untuk tahun 2020.

1. Perhatikan cara Anda makan
Saat ini mungkin Anda terbiasa untuk menonton televisi sambil makan, tetapi kebiasaan ini dapat membuat Anda makan berlebihan. Luangkanlah waktu untuk memperlambat dan memperhatikan makanan Anda, berhentilah sejenak untuk meletakkan alat makan di antara kunyahan. “Ketika Anda makan dengan penuh kesadaran, akan lebih mudah untuk menyadari ketika Anda merasa kenyang, dan Anda lebih mungkin untuk menikmati makanan yang Anda makan,” kata ahli gizi di Johns Hopkins, Diane Vizthum.

Baca juga: Resolusi Tahun Baru: Tubuh lebih Fit dan Sehat

2. Aturlah waktu untuk beristirahat
Menurut pakar tidur Johns Hopkins, Rachel Salas, M.D., waktun untuk tidur adalah saat Anda beristirahat. Aturlah suhu ruangan menjadi 20 derajat atau kurang sebelum Anda masuk ke tempat tidur karena hal ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Gelapkan ruangan Anda dengan menutup tirai atau meredupkan layar jam alarm Anda untuk benar-benar mendapatkan tidur yang berkualitas.

3. Selalu bersyukur
Sebagai resolusi tahun baru 2020, luangkan waktu di awal atau akhir hari untuk mensyukuri hidup Anda. “Selalu bersyukur setiap hari atau membuat diari ucapan syukur adalah cara untuk mengalihkan fokus Anda dan meminimalkan pengaruh stres yang buruk terhadap diri Anda. Ingatkanlah diri kita pada hal-hal kecil yang positif setiap harinya. Hal ini dapat membantu mengembangkan keseimbangan dan perspektif yang dapat meningkatkan kebahagian hidup, ”kata psikiater Johns Hopkins, Susan Lehmann, M.D.

4. Luangkan 30 menit sehari untuk berjalan
Direkomendasikan untuk meluangkan waktu 30 menit untuk berolahraga setiap harinya. Jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, cobalah berjalan kaki tiga kali sehari selama 10 menit . “Berjalan kakilah selama 10 menit sebelum bekerja, 10 menit saat makan siang dan kemudian 10 menit setelah bekerja. Hal ini akan menyenangkan! Ajak seorang teman kerja kerja untuk membantu Anda menjalani rutinitasini saat makan siang. Kemudian mintalah seorang teman atau anggota keluarga menemani Anda untuk berjalan-jalan di malam hari, ”saran terapis fisik Johns Hopkins, Stacie Page.

Baca juga: Waspada Penyakit Jantung, Periksakan dengan CT – Scan

5. Pilihlah untuk naik tangga
Melakukan perubahan kecil setiap hari seperti naik tangga bukannya lift mungkin tampak kecil, tetapi hal ini dapat membuat perbedaan besar bagi jantung Anda dalam jangka panjang. “Individu yang aktif secara fisik jauh lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit kardiovaskular,” jelas spesialis jantung Johns Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.

6. Berkomitmen pada tantangan olahraga selama 30 hari
Tentukan olahraga yang mudah bagi Anda dan tidak memerlukan peralatan, dan berkomitmenlah untuk mejalaninya selama 30 hari. Ada banyak pilihan untuk menantang diri sendiri: berlatih yoga, berjalan-jalan secara teratur, atau bergabung dengan kelas fitness. “Temukan apa yang memotivasi Anda. Apa pun yang Anda lakukan, jadikan diri Anda dapat dipercaya atau temukan teman yang dapat dipercaya untuk memotivasi Anda. Apakah tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol atau memiliki lebih banyak energi, Anda memiliki kekuatan untuk melakukan perubahan, ”

Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai perjalanan ke Anda yang lebih sehat.

Artikel Resolusi Tahun Baru 2020 telah direview oleh dr. Sylvani Gani

Source:

  • Jadikan Kesehatan Resolusi Anda di 2020
  • 23 Resolusi Tahun Baru Sehat yang Sebenarnya Bisa Anda Pertahankan

Related Posts:

  • Resep Awet Muda : Ini Kebiasaan Yang Harus Dilakukan
    Resep Awet Muda : Ini Kebiasaan Yang Harus Dilakukan
  • Dokter Spesialis Gizi dan Perannya
    Dokter Spesialis Gizi dan Perannya
  • Apakah Anda Hidup dengan Kecemasan dan Kegelisahan?
    Apakah Anda Hidup dengan Kecemasan dan Kegelisahan?
  • 18 Tanda dan Gejala Kanker
    18 Tanda dan Gejala Kanker
Tagged under: resolusi tahun baru, tips kesehatan

Recent Posts

  • Manfaat Vaksin Covid-19

    Vaksin covid-19 telah datang sejak 8 Desember 2...
  • Serba-Serbi Dokter Gigi

    Jika Anda mendengar tentang dokter gigi pasti a...
  • Pertukaran Plasma Terapeutik VS Plasma Konvalesen

    Sudah hampir setahun pandemi virus corona menye...
  • Terapi Plasma Darah

    Pandemi virus corona tengah melanda dunia terma...
  • Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan

    Mengonsumsi vitamin D setiap hari akan memberik...

Unit Rumah Sakit:

  • Ciputra Hospital – CitraRaya Tangerang
  • Ciputra Hospital – CitraGarden City Jakarta
  • Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin

Klinik:

  • Ciputra Medical Center
  • Ciputra SMG Eye Clinic
  • C Derma

Social Media:

Facebook
Instagram Ciputra Hospital Instagram

Karir

© 2017 All rights reserved. Ciputra Hospital

TOP