Diet Sehat: Punya Penyakit Jantung?
Jika Anda ingin memastikan pilihan makanan yang lebih baik seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, ada sejumlah aplikasi untuk sebagian besar smartphone atau tablet untuk membantu Anda. Beberapa aplikasi dapat memindai barang di toko untuk detail informasi dan rincian nutrisi.
Luangkan Waktu untuk Berolahraga
Anda tidak harus pergi ke gym untuk berolahraga, dan Anda tidak harus berkomitmen untuk sesi yang panjang dan sulit. Anda dapat membagi latihan Anda menjadi set yang lebih kecil. Anda bahkan dapat melakukan beberapa latihan di tempat kerja. Perlu menelepon sekitar 10 menit? Pasang headset Anda dan berjalan saat Anda berbicara.
Pikirkan Mood Anda
Ketika Anda memiliki kondisi serius, adalah hal yang wajar untuk berkecil hati, namun carilah bantuan jika terjadi depresi. Penting untuk tetap aktif dan makan teratur, walaupun sulit dilakukan ketika Anda sedang bersedih. Waspadailah ketika semangat Anda sedang turun. Kenali tanda-tandanya dan bicaralah dengan dokter Anda. Solusinya mungkin termasuk olahraga, berbicara dengan terapis, dan untuk beberapa orang, pengobatan.
Periksa Obat-obatan Anda
Beberapa obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat membuat serangan jantung lebih mungkin terjadi. Ibuprofen dan naproxen adalah NSAID, atau obat antiinflamasi nonsteroid, dan telah dikaitkan dengan masalah jantung. Tanyakan kepada dokter Anda apa yang harus Anda minum untuk menghilangkan rasa nyeri sehari-hari.
Manjakan Diri Anda dengan Sedikit Cokelat
Cokelat, dalam jumlah kecil, baik untuk jantung Anda. Kakao memiliki nutrisi termasuk flavonoid dan antioksidan, yang keduanya mendukung kesehatan jantung. Yang terbaik adalah memilih cokelat hitam (dark chocolate) tanpa banyak bahan tambahan lemak seperti selai kacang. Batasi diri Anda sebanyak 1-2 ons per minggu.
Vaksinasi Flu
Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung, tubuh Anda mungkin tidak memiliki kekuatan sebanyak untuk melawan flu, yang dapat membuat Anda lebih mungkin terkena serangan jantung atau terkena pneumonia. Maka, dapatkan vaksinasi flu setiap tahunnya.
Perkecil Volume Mendengkur Anda
Apakah pasangan Anda mengeluh Anda tidur nyenyak? Anda mungkin menderita sleep apnea, yang sangat terkait dengan penyakit jantung. Perhatikan tubuh Anda dan ketahui kapan Anda tidak cukup tidur. Bicarakanlah dengan dokter Anda.
Tetap Tenang dan Relaks
Jadikan prioritas untuk menghilangkan stres dan menghindari kecemasan. Temukan cara yang sesuai untuk Anda, apakah itu meditasi atau doa, olahraga, atau melakukan hobi yang Anda sukai. Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang kelas manajemen stres atau kelompok pendukung untuk penderita penyakit jantung.
Jika Anda Merokok, Segera Berhenti
Apapun yang berkaitan dengan kegiatan merokok, baik itu merokok dengan bahan dasar tembakau ataupun dengan menggunakan vape, akan lebih baik bagi Anda untuk menghentikan kebiasaan yang tidak baik ini, karena nikotin yang terkandung di dalamnya dapat merusak sel – sel jantung.
Tanyakan Tentang Kebiasaan Minum Anda
Bila Anda peminum alkohol, maka batasi diri sendiri adalah kuncinya. Wanita dapat minum hingga satu gelas per hari. Untuk pria, maksimal dua atau kurang. Bicarakanlah kebiasaan Anda dengan dokter. Anda mungkin pernah mendengar bahwa anggur lebih baik untuk Anda daripada jenis lainnya, tetapi penelitian tentang itu masih belum jelas. Terlalu banyak alkohol dalam bentuk apa pun dapat meningkatkan kadar lemak darah dan menyebabkan tekanan darah tinggi serta gagal jantung.
Tetap Melakukan Pemeriksaan Rutin
Tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah adalah beberapa hal yang akan diperiksa dokter secara teratur. Dokter Anda mungkin ingin Anda mengukur tekanan darah di rumah. Hal ini dapat membantu menunjukkan apa yang Anda lakukan selama periode waktu tertentu. Beberapa orang mengalami stres selama pemeriksaan, yang dapat menaikkan angka Anda. Jika Anda memeriksanya di rumah ataupun di klinik, catat juga hasilnya.
Reviewed by: dr. Lettisia Amanda Ruslan
Source:
