Batuk Karena Kanker Paru-Paru? Kamu Harus Waspada dan Kenali

Monday, 16 March 2020 by Ronif

Batuk Karena Kanker Paru-Paru? Kamu Harus Waspada dan Kenali

Setiap orang pernah mengalami batuk, setidaknya sekali dalam hidup dan untuk mengatasinya, banyak obat-obatan untuk batuk yang dijual bebas di apotek sehingga dapat meredakan batuk. Batuk memiliki tujuan yang bermanfaat. Ini membantu paru-paru membersihkan kuman potensial dan benda berbahaya keluar dari saluran pernapasan.

Namun, batuk yang menetap selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan bisa mengindikasikan sesuatu yang lebih serius. Pada scenario terburuk, dapat pula disebabkan kanker paru-paru.

Artikel ini membahas hubungan antara batuk dan kanker paru-paru, termasuk kapan harus pergi ke dokter.

Batuk karena kanker paru-paru
Ada banyak penyebab batuk, dan tidak semua batuk maka itu membuktikan bahwa Anda memiliki kanker paru-paru. Namun, batuk terus-menerus adalah gejala yang umum ditemukan pada kasus kanker paru-paru pada saat diagnosis.

Siapa pun yang menderita batuk dengan gejala-gejala berikut sangat disarankan berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin:

Lendir atau dahak berwarna darah atau mirip karat besi
Sesak napas yang menetap
Suara serak atau kesulitan menelan
Penurunan selera makan dan berat badan yang disertai rasa lelah berkepanjangan
Sakit dada
Infeksi paru seperti bronkitis atau pneumonia yang terus berulang atau tidak kunjung sembuh
Bengkak pada wajah atau leher tanpa sebab yang jelas

Batuk yang terjadi pada kanker paru-paru bisa kering maupun basah. Ini bisa terjadi kapan saja, dan bisa mengganggu tidur di malam hari. Sebagian besar orang yang menderita kanker paru-paru memiliki riwayat merokok.

Menghindari atau berhenti merokok mengurangi risiko dari banyak kondisi yang melibatkan batuk, termasuk salah satunya kanker paru-paru.

Penyebab batuk lain
Ada banyak alasan untuk batuk. Sebagai contoh, batuk jangka pendek dapat disebabkan oleh:

Infeksi, seperti pilek, radang paru-paru, atau bronkitis
Alergi
Debu, asap, atau serpihan yang dihirup
Kumatnya suatu kondisi saluran nafas, seperti asma

Terkadang, batuk jangka pendek dapat berkembang menjadi batuk kronis atau persisten.

Adapun beberapa penyebab batuk jangka panjang:

Infeksi pernapasan jangka panjang, seperti bronkitis kronis atau Tuberkulosis
Asma, yang menyebabkan sesak napas, pengetatan dada, dan mengi
Alergi
Merokok, karena asap dan puing-puing lainnya dapat mengiritasi saluran udara
Bronkiektasis, yang merupakan kerusakan saluran udara di paru-paru akibat rokok
Postnasal drip, yang terjadi ketika lendir dari hidung menetes pada tenggorokan, yang memicu terjadinya batuk. Hal ini biasanya terjadi pada pilek atau alergi.
Penyakit Refluks Gastroesofageal (GERD), di mana asam lambung naik kembali ke kerongkongan dan menyebabkan iritasi
Obat-obatan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung tertentu (golongan ACE Inhibitor)

Kapan sebaiknya ke dokter jika curiga mengalami batuk karena kanker paru-paru?
Sebagian besar batuk akan mereda atau hilang dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Namun, jika batuk berlangsung lama atau terjadi bersamaan dengan gejala lain yang disebutkan diatas- seperti batuk darah atau nyeri dada – penting untuk memeriksakan diri ke dokter.

Dokter dapat menentukan penyebab batuk dan memberikan perawatan yang sesuai, jika perlu. Penting diketahui bahwa ada pula kanker paru-paru yang tidak menyebabkan batuk; Pancoast Tumor berkembang di bagian atas paru-paru dan biasanya tidak menyebabkan batuk.

Diagnosa dokter
Jika Anda mengunjungi dokter dengan batuk, dokter akan bertanya kepada Anda seputar:

Riwayat kesehatan Anda dan keluarga
Berapa lama batuk sudah berlangsung
Jenis batuk Anda (berdahak, kering, apakah ada darah, dll)
Kapan batuk tersebut muncul
Apakah ada gejala lainnya

Dokter juga akan melakukan pemeriksaan fisik jantung dan paru-paru Anda untuk mencari penyebab batuk lainnya, seperti tanda-tanda infeksi, masalah jantung, atau post-nasal drip.

Tergantung pada keluhan anda dan temuan pemeriksaan fisik, dokter dapat memesan tes tambahan, seperti:

Tes pencitraan: Ini termasuk rontgen dada dan CT atau MRI scan.
Tes dahak: Anda akan diminta memberikan sampel dahak, yang akan diperiksa lebih lanjut.
Biopsi: Pengambilan sampel jaringan; salah satu cara untuk melakukan biopsi adalah dengan memasukkan jarum untuk mengambil jaringan paru-paru Anda melalui kulit.
Bronkoskopi: Dokter spesialis paru akan memasukkan selang kecil melalui hidung menuju paru-paru Anda untuk mengambil sampel kecil jaringan ataupun cairan bilasan paru untuk dianalisis.

Bila dilakukan biopsi atau bronkoskopi, hasilanya akan diperiksa dokter spesialis sebut ahli patologi, yang akan melihat sampel tersebut di bawah mikroskop untuk menilai apakah ada kanker dan, bila ada, menentukan jenis kanker tersebut.

Pengobatan batuk karena kanker paru-paru

Jika seseorang terdiagnosis kanker paru-paru, tenaga medis yang merawat mereka akan berbicara mengenai ekspektasi dan rencana perawatan. Rencana ini bervariasi dan disesuaikan dari orang ke orang. Adapun faktor pertimbangan antara lain jenis kanker, usia serta kondisi kesehatan secara menyeluruh orang tersebut.

Beberapa jenis kanker cenderung lebih agresif, dan akan mempengaruhi ekspektasi hasil serta metode perawatan. Jika seseorang terdiagnosis kanker paru, tim spesialis yang merawat akan melakukan tes lebih lanjut untuk mengetahui apakah sudah terjadi penyebaran (metastasis). Terkadang, dokter yang merawat mungkin juga menyarankan pengujian genetik.

Fitur genetik dapat bervariasi antar jenis kanker, dan beberapa obat kanker generasi baru menargetkan fitur spesifik tersebut, sehingga selain lebih efektif, efek samping yang ditimbulkan dari pengobatan juga jauh lebih ringan ketimbang kemoterapi konvensional. Jenis utama kanker paru-paru adalah karsinoma sel kecil dan sel non-kecil.

Adapun opsi perawatan kanker paru antara lain:

Operasi: Jika jaringan kanker masih terlokalisir, dokter bedah akan mengangkat bagian paru-paru yang bermasalah tersebut. Mereka juga dapat sekaligus mengangkat kelenjar getah bening di sekitarnya.

Terapi radiasi: Menargetkan sel-sel ganas dengan sinar radioaktif yang membunuh sel kanker, biasanya digunakan untuk mengecilkan ukuran jaringan kanker sebelum operasi, atau untuk menghilangkan jaringan yang tersisa setelah operasi.

Kemoterapi: Ini dapat membunuh sel-sel kanker, tetapi juga dapat memiliki efek buruk yang parah pada sel-sel sehat.

Targeted Therapy: Obat-obat jenis ini menargetkan gen, protein, dan faktor biomolekuler lain yang berkontribusi pada perkembangan kanker secara spesifik. Mereka bertujuan untuk menghentikan atau menghambat pertumbuhan kanker, dengan efek samping yang lebih ringan ketimbang kemoterapi konvensional.

Beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan harapan hidup, bahkan setelah diagnosis kanker. Ini termasuk:

Berhenti merokok
Mengikuti diet sehat
Berolahraga secara teratur

Jika kanker telah menyebar ke organ tubuh lain, biasanya sangat sulit untuk menghilangkan atau menyembuhkannya. Dokter dapat merekomendasikan perawatan paliatif, yang bertujuan untuk mencegah komplikasi lebih lanjut dan membantu mengurangi gejala, untuk mempertahankan kualitas hidup semaksimal mungkin.

Cara terbaik untuk mencegah kanker paru-paru adalah menghindari merokok dan pajanan terhadap asap rokok orang lain. Konsultasi dengan dokter Anda untuk membuat rencana dan langkah konkrit untuk berhenti merokok.

Telah direview oleh: dr. Edwin Halim

Source: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319449#prevention

Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Garden City, Uncategorized

No Comments

Apa Itu Penyakit Tuberkulosis? Ini Yang Perlu Diketahui

Monday, 09 March 2020 by Ronif

Apa Itu Penyakit Tuberkulosis? Ini Yang Perlu Diketahui | Ciputra Healthcare

Tuberkulosis adalah infeksi bakteri yang penyebarannya melalui udara. Ketika seseorang mendapatkan bakteri ini, ia dapat merasakan nyeri dada, batuk parah, dan berbagai gejala lainnya. Bakteri tuberkulosis (TB) sebagian besar tumbuh di paru-paru, tetapi mereka dapat menginfeksi bagian tubuh lainnya. Pada artikel ini, kita akan melihat gejala, penyebab, dan pengobatan TB paru. Kita juga akan menjelaskan ekspektasi kesembuhan dan kapan Anda harus pergi ke dokter.

Gejala Penyakit Tuberkulosis
Gejala TB dapat berkembang secara lambat dan dapat bervariasi.
Gejala utama TB paru meliputi:

Batuk parah yang berlangsung selama minimal 3 minggu
Sakit dada
Batuk darah atau dahak dari paru-paru
Sesak napas

Gejala TB yang lebih umum dapat meliputi:

Penurunan berat badan
Kehilangan nafsu makan
Mual dan muntah
Energi rendah atau kelelahan
Demam dan kedinginan
Keringat malam

Penyebab Penyakit Tuberkulosis

TB adalah infeksi yang disebabkan oleh jenis bakteri yang disebut Mycobacterium tuberculosis (M. tuberculosis). Sekitar sepertiga dari populasi dunia terinfeksi bakteri jenis ini. Namun, hanya sekitar 10-20 persen orang dengan infeksi ini menjadi “TB aktif.” Seseorang yang membawa bakteri tetapi tidak mengembangkan gejala memiliki “TB laten.” Ini tidak menular, tetapi pada akhirnya dapat berkembang menjadi TB aktif, terutama jika sistem kekebalan seseorang menjadi lemah dari kondisi seperti HIV.

TB dapat menjadi aktif ketika sistem kekebalan tidak dapat mencegah bakteri berkembang biak. Namun, banyak orang dengan TB laten tidak pernah mengembangkan penyakit aktif. Seorang dokter dapat menggunakan tes kulit atau darah untuk memeriksa keberadaan M. tuberculosis. Orang dengan TB paru aktif menghembuskan bakteri dalam cipratan air kecil ketika mereka batuk, bersin, atau berbicara. Cipratan air ini bergerak di udara dan seseorang bisa menghirupnya. Namun, seorang individu umumnya perlu dalam kontak dekat yang lama dengan seseorang yang memiliki TB aktif untuk tertular infeksi. Infeksi TB di bagian tubuh selain paru biasanya tidak menular.

Perawatan Penyakit Tuberkulosis
Pengobatan tergantung pada apakah seseorang memiliki TB aktif atau laten. Untuk orang dengan TB laten, dokter akan merekomendasikan terapi pencegahan, yang biasanya melibatkan penggunaan antibiotik yang disebut isoniazid setiap hari selama 6-9 bulan. Orang dengan TB aktif biasanya perlu mengambil kombinasi antibiotik selama 6-12 bulan. Pilihan pengobatan lini pertama termasuk isoniazid, rifampin, etambutol, dan pirazinamid. Sementara beberapa orang dengan TB aktif memerlukan kunjungan singkat di rumah sakit, banyak yang dapat menerima perawatan di rumah. Kebanyakan orang mulai merasa lebih baik dan tidak lagi dapat menularkan infeksi setelah beberapa minggu perawatan.

Namun, penting untuk menyelesaikan seluruh rangkaian pengobatan tepat seperti yang diarahkan oleh dokter untuk menjaga agar penyakit tidak kambuh dan untuk mencegah bakteri menjadi kebal terhadap obat-obatan. TB yang resistan terhadap obat jauh lebih sulit untuk diobati dan bisa sangat berbahaya jika seseorang menularkannya kepada orang lain.

Kapan harus ke dokter?
TB dapat disembuhkan, tetapi dapat mengancam jiwa jika seseorang tidak menerima pengobatan yang tepat. Juga, TB laten dapat berkembang menjadi TB aktif jika seseorang tidak menerima pengobatan pencegahan. Dokter dapat menentukan apakah seseorang terinfeksi bakteri TB menggunakan tes kulit atau darah. Tes kulit melibatkan penyedia layanan kesehatan menyuntikkan sejumlah kecil cairan yang disebut tuberculin ke lengan bawah orang tersebut. Tes ini positif jika kulit mengalami benjolan atau bengkak dalam 48-72 jam setelah injeksi.

Tes darah melibatkan pengambilan sampel darah kecil dan menganalisanya untuk tanggapan sistem kekebalan terhadap bakteri TB. Jika seseorang tes positif untuk bakteri, dokter juga dapat melakukan rontgen dada atau tes dahak untuk menentukan apakah infeksi telah berkembang menjadi penyakit aktif. Siapa pun dengan gejala TB harus mengunjungi dokter untuk pengujian. Juga, siapa pun yang percaya bahwa mereka mungkin berhubungan dekat dengan orang yang memiliki TB aktif harus mencari nasihat medis.

Ringkasan Artikel Penyakit Tuberkulosis
TB paru adalah infeksi bakteri pada paru-paru yang dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk nyeri dada, sesak napas, dan batuk parah. TB paru dapat mengancam jiwa jika seseorang tidak menerima pengobatan. Orang dengan TB aktif dapat menyebarkan bakteri melalui udara. Namun, seseorang biasanya harus dalam kontak dekat yang lama untuk menjadi terinfeksi. Sebagian besar orang yang terinfeksi bakteri TB tidak merasa sakit atau mengalami gejala apa pun. Dokter menggambarkan ini sebagai TB laten. TB laten tidak menular tetapi pada akhirnya dapat berkembang menjadi TB aktif.

Dokter mengobati TB laten atau aktif dengan antibiotik jangka panjang. Orang dengan TB aktif biasanya mulai merasa lebih baik setelah beberapa minggu perawatan. Sahabat healthcare, dengan adanya penjelasan artikel mengenai: “Apa Itu Penyakit Tuberkulosis?” diharapkan semua masyarakat mengerti dan memahami mulai dari bagaimana gejalanya, hingga pengobatannya.

Artikel ini telah direview oleh dr. Edwin Halim
Source: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325526#summary

info kesehatan TBC tuberkulosis

Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized

No Comments

Agar Tak Mudah Sakit: Ini 7 Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Monday, 02 March 2020 by Ronif

Agar Tak Mudah Sakit: Ini 7 Cara Meningkatkan Imun Tubuh | Ciputra Healthcare

Kebanyakan orang mengalami pilek atau flu dari waktu ke waktu. Namun, ada beberapa cara yang terbukti untuk mengurangi kemungkinan terinfeksi. Meskipun sebagian besar infeksi flu dan flu terjadi selama musim gugur dan musim dingin, virus yang bertanggung jawab atas penyakit ini hadir sepanjang tahun.

Ketika sakit, umumnya kita akan kehilangan hari di tempat kerja dan waktu yang berharga bersama teman dan keluarga mereka. Dalam artikel ini, kami menjelaskan delapan cara agar tak mudah sakit, sehingga orang dapat menjaga kesehatan mereka dan memanfaatkan waktu mereka sebaik-baiknya.

1. Mendapatkan vaksinasi
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapatkan vaksinasi adalah cara terbaik untuk melindungi terhadap infeksi flu musiman. Flu terjadi ketika seseorang terinfeksi virus influenza. Vaksin flu mengandung antigen influenza, yang memberi sinyal sistem kekebalan untuk menghasilkan antibodi. Antibodi ini dapat melindungi dari serangan virus flu dan mencegah orang jatuh sakit.

Ada empat jenis virus influenza, yang semuanya dapat bermutasi sepanjang tahun. Mutasi ini dapat mengurangi efektivitas vaksin flu musiman. Jika vaksin tersebut sangat cocok dengan virus influenza yang bersirkulasi, ia dapat mencegah 40-60 persen infeksi flu. Sementara vaksin flu tidak menjamin kekebalan total, mereka dapat mengurangi keparahan gejala dan menurunkan risiko rawat inap dan kematian terkait flu. Ini adalah cara pertama agar tak mudah sakit

2. Bersihkan peralatan dengan disinfektan
Virus dapat bertahan hidup di berbagai jenis permukaan, termasuk:

Logam
Plastik
Kain
Kertas
Kaca

Berapa lama virus dapat tetap menular pada permukaan ini tergantung pada berbagai faktor, seperti suhu dan kelembaban. Namun, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa virus influenza dapat bertahan hidup di luar tubuh untuk waktu yang lama, bahkan mungkin berbulan-bulan.

Orang dapat menurunkan risiko infeksi dengan menggunakan produk yang mengandung alkohol atau pemutih untuk mendisinfeksi objek yang sering digunakan, seperti meja, meja, dan keyboard. Saat menggunakan disinfektan dan produk pembersih, penting untuk membaca label dan mengikuti instruksi dengan hati-hati untuk memastikan permukaannya didesinfeksi dengan benar.

3. Menjaga udara tetap bersih agar tak mudah sakit
Pilek dan flu adalah jenis infeksi pernapasan. Virus yang menyebabkan penyakit ini bereplikasi dalam selaput lendir yang melapisi saluran pernapasan, dan mereka dapat melakukan perjalanan melalui udara dalam butiran kecil lendir.

Ini berarti penderita flu atau flu dapat menyebarkan virus kapan pun mereka batuk atau bersin. Sebagai contoh, virus influenza dapat berjalan hingga 3,7 meter, sekitar 12,2 kaki, melalui udara setelah seseorang batuk atau bersin. Orang-orang dapat mengurangi risiko menulari orang lain dengan tinggal di rumah ketika mereka sakit dan menutupi wajah mereka saat bersin atau batuk.

4.Sering mencuci tangan
Tips agar tidak mudah sakit keempat adalah dengan sering mencuci tangan. Virus dapat memasuki saluran pernapasan melalui mata, hidung, atau mulut seseorang. Seseorang dapat menginfeksi diri mereka sendiri dengan menyentuh permukaan yang terkontaminasi dan kemudian menyentuh wajah mereka.

Mencuci tangan secara teratur dan menyeluruh dengan air bersih dan sabun adalah cara yang efektif untuk melindungi dari infeksi virus. Menurut CDC, mencuci tangan yang benar dapat menyebabkan penurunan 16-21 persen penyakit pernapasan, seperti pilek dan flu. Jika sabun tidak tersedia, seseorang dapat menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol. Berbagai pembersih tangan tersedia untuk dibeli secara online.

5.Mengkonsumsi suplemen Zink
Zink/seng adalah mikronutrien penting yang terjadi secara alami pada daging, ikan, kacang-kacangan, dan makanan lainnya. Menurut ulasan tahun 2016, defisiensi zink dapat menyebabkan respon imun yang melemah dan kondisi kulit inflamasi. Orang dengan respon imun yang melemah kurang mampu melawan infeksi.

Sebuah meta-analisis 2017 menunjukkan bahwa tablet hisap seng dapat mengurangi durasi pilek sekitar 33 persen. Partisipan dalam penelitian ini mengonsumsi antara 80 dan 207 miligram zink per hari. Oleh karena itu, agar tak mudah sakit, rutinlah mengonsumsi zink

6. Makan lebih banyak serat
Serat makanan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengatur pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan risiko sejumlah kondisi kesehatan. Sebuah studi 2018 pada tikus menunjukkan bahwa serat makanan juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Para peneliti membandingkan respons kekebalan pada tikus yang mengonsumsi makanan rendah serat dengan yang mengonsumsi makanan tinggi serat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa asam lemak rantai pendek hadir dalam serat makanan meningkatkan kekebalan tikus terhadap infeksi influenza.

7. Menghindari asap rokok
Tips agar tak mudah sakit terakhir adalah dengan menghindari asap rokok. Merokok dikenal sebagai faktor risiko beberapa penyakit, seperti kanker, asma, dan infeksi saluran pernapasan. Menghirup asap rokok juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kondisi ini.

Orang yang merokok atau secara teratur menghirup asap rokok juga lebih cenderung mengalami gejala parah ketika mereka masuk angin atau flu. Menurut ulasan tahun 2018, asap rokok dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemampuan seseorang untuk melawan infeksi. Berhenti merokok dan menghindari perokok pasif adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi kemungkinan jatuh sakit.

Source: How to reduce the risk of getting sick

info kesehatan sakit

Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Uncategorized

No Comments

Resep Awet Muda: Ini Kebiasaan Yang Harus Dilakukan

Monday, 10 February 2020 by Ronif

Resep awet muda seperti apa yang bisa kita lakukan?

Lindungi DNA Anda
Seiring bertambahnya usia, ujung-ujung kromosom menjadi lebih pendek. Ini membuat Anda cenderung lebih sering sakit. Tetapi perubahan gaya hidup dapat meningkatkan enzim yang dapat melindungi kromosom. Penelitian menunjukkan diet dan olahraga dapat membantu melindungi kromosom. Intinya: Pola hidup sehat dapat memperlambat penuaan pada tingkat sel.

Bermain untuk menang
Sebuah studi berjangka waktu 80 tahun menemukan bahwa orang-orang yang cermat – yang berarti mereka memperhatikan hal-hal detail, memikirkan segalanya, dan mencoba melakukan apa yang benar – dapat hidup lebih lama. Mereka melakukan banyak hal untuk menjaga kesehatan mereka dan membuat pilihan yang mengarah pada hubungan yang lebih kuat dan karier yang lebih baik.

Bertemanlah, Resep Awet Muda Pertama
Berikut alasan lain untuk berterima kasih kepada teman-teman Anda: Mereka mungkin membantu hidup lebih lama. Banyak penelitian menunjukkan hubungan yang jelas antara ikatan sosial yang kuat dan umur yang lebih panjang. Jadi, luangkan waktu untuk tetap berteman.

Pilih Teman dengan Bijaksana
Kebiasaan teman akan menular pada Anda, jadi carilah teman yang menjalani gaya hidup sehat. Peluang menjadi obesitas akan bertambah jika Anda memiliki teman yang juga mengalami pertambahan berat badan. Merokok juga menyebar melalui hubungan sosial, demikian pula dengan niat untuk berhenti merokok.

Berhenti merokok
Kita semua tahu bahwa berhenti merokok dapat memperpanjang hidup, tetapi seberapa banyak waktunya akan mengejutkan Anda. Penelitian yang dilakukan selama 50 tahun di Inggris menunjukkan bahwa berhenti pada usia 30 tahun dapat memberi Anda tambahan waktu satu dekade penuh. Menghentikan kebiasaan merokok pada usia 40, 50, atau 60 tahun dapat menambah waktu masing-masing 9, 6, atau 3 tahun ke dalam hidup Anda.

Tidur Siang
Tidur siang banyak dilakukan di berbagai belahan dunia, dan saat ini terdapat bukti ilmiah bahwa tidur siang dapat membantu hidup lebih lama. Mereka yang tidur siang dalam waktu singkat secara teratur memiliki risiko 37% lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang jarang tidur siang. Para peneliti berpendapat tidur siang dapat melindungi jantung dengan menurunkan kadar hormon stres.

Ikuti Diet Mediterania
Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan. Diet ini juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena sindrom metabolik – obesitas, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan hal-hal lain yang membuat Anda lebih mungkin terkena penyakit jantung dan diabetes.

Makan Seperti Orang Okinawa
Orang-orang Okinawa, Jepang, pernah hidup lebih lama daripada kelompok lain mana pun di Bumi. Diet tradisional di wilayah ini adalah alasannya. Diet ini terdiri dari banyak sayuran hijau dan kuning serta berkalori rendah. Ditambah lagi, beberapa orang Okinawa membuat kebiasaan makan hanya 80% dari makanan di piring mereka. Generasi muda telah banyak yang meninggalkan cara hidup ini dan terbukti tidak hidup lebih lama.

Menikah
Orang yang sudah menikah cenderung hidup lebih lama dari mereka yang melajang. Para peneliti berpendapat hal ini dikarenakan adanya dukungan sosial dan ekonomi yangdidapatkan melalui kebahagiaan menikah. Bagi mereka telah menikah namun bercerai memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah menikah.

Menurunkan berat badan Juga Termasuk Resep Awet Muda
Jika Anda kelebihan berat badan, melangsingkan tubuh dapat melindungi Anda dari diabetes, penyakit jantung, dan penyakit lain yang akan mengurangi umur Anda. Lemak perut dapat berefek buruk bagi Anda, jadi fokuslah untuk menghilangkannya. Makan lebih banyak serat dan berolahraga secara teratur untuk mengurangi lemak perut Anda.

Berolahraga
Mereka yang rajin berolahraga memiliki umur yang lebih panjang lama daripada mereka yang tidak. Berolahraga secara teratur dapat menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan depresi. Olahraga juga dapat membantu menjaga mental Anda tetap tajam hingga usia lanjut. Olahraga singkat selama sepuluh menit akan bermanfaat jika dilakukan selama total 2,5 jam per minggu berupa olahraga dengan intensitas sedang.

Beribadah
Orang yang rutin beribadah cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Sebuah penelitian berjangka waktu 12 tahun mengungkapkan mereka yang berusia di atas 65 tahun yang beribadah lebih dari sekali seminggu memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik daripada mereka yang tidak rutin beribadah. Jejaring sosial yang kuat yang berkembang di antara orang-orang yang beribadah bersama dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Mengampuni, Resep Awet Muda Terakhir
Melepaskan dendam memiliki manfaat kesehatan fisik yang mengejutkan. Kemarahan kronis terkait dengan penyakit jantung, stroke, kesehatan paru-paru yang lebih buruk, dan penyakit lainnya. Mengampuni akan mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda bernapas lebih mudah. Efeknya cenderung akan terasa seiring bertambahnya usia.

Telah direview oleh: dr. Sylvani Gani

Source: https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-longer-life-secrets

artikel kesehatan

Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized

No Comments

Gigi dan Gusi Sehat: Bagaimana Cara Merawatnya?

Monday, 16 September 2019 by Ronif

Gigi dan Gusi Sehat: Bagaimana Cara Merawatnya? | Ciputra Healthcare

1. Kurangi kecemasan dengan mendengarkan lagu
Jika berada di kursi dokter gigi membuat Anda cemas, ciptakan ketenangan dengan membawa pemutar musik dan headphone setiap kali berkunjung ke dokter gigi. Dan karena beberapa orang menahan napas ketika mereka gugup – meningkatkan perasaan cemas – fokus pada bernapas secara teratur. Yang terpenting adalah Anda harus berkomunikasi dengan dokter gigi Anda. Mereka memahami ketakutan Anda dan ingin membantu.

2. Dental Floss atau sikat gigi dulu?
Beberapa ahli mengatakan bahwa urutan benang dan sikat tidak penting. Namun,pendapat lain menyatakan bahwa flossing terlebih dahulu membuat menyikat gigi Anda lebih efektif karena flossing akan mengeluarkan makanan yang terjebak di antara gigi. Jika Anda kesulitan memegang benang floss, carilah pemegang benang yang dijual di apotek. Saat tiba waktunya untuk flossing, buatlah sudut 45 derajat dari gusi, lalu gosok dengan lembut, gerakkan benang ke depan dan ke belakang. Kemudian, bilas dengan obat kumur antibakteri untuk membantu menghilangkan sisa plak.

3. Pelan-pelan menggunakan tusuk gigi
Jika Anda tidak memiliki benang, tusuk gigi akan berfungsi untuk menghilangkan makanan yang tersangkut di antara gigi, tetapi lakukan dengan lembut. Penekanan terlalu keras akan merusak gusi atau bahkan mematahkan tusuk gigi. Benang membantu menghilangkan makanan dari sela-sela gigi lebih baik daripada tusuk gigi dan melawan penumpukan plak dengan menyingkirkan bakteri yang terbentuk di sana. Menggunakan tusuk gigi secara teratur untuk menghilangkan makanan yang terperangkap dalam satu area dapat menyebabkan masalah yang lebih besar yang memerlukan perhatian dokter gigi.

Baca juga: Kurangi Risiko Kanker Mulut

4. Ganti Sikat Gigi Anda
Bulu sikat gigi akan menjadi rusak seiring waktu. Agar senyum Anda tetap cerah, gantilah sikat gigi secara teratur setiap tiga atau empat bulan; untuk sikat gigi listrik, ikuti saran dari masing-masing pabrik. Gantilah sikat gigi setiap Anda sembuh dari sakit gigi.

5. Katakan “Cheese” untuk Gigi Putih!
Kasein dan protein whey dalam keju dapat membantu menjaga enamel gigi Anda dalam kondisi prima dengan mengurangi demineralisasi. Keju juga memiliki kandungan kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan gigi. Jangan lupa untuk memasukkan vitamin D dalam diet Anda yang akan membantu penyerapan kalsium. Beberapa makanan kaya vitamin D termasuk susu, kuning telur, dan ikan.

6. Cegah Noda Dengan Soda Kue
Jika Anda suka mengkonsumsi kopi, anggur merah, atau makanan dan minuman lain yang dapat menodai gigi, cobalah menyikat soda kue pada gigi Anda dua kali sebulan, seperti halnya Anda menggunakan pasta gigi, lalu bilas untuk membantu mencerahkan senyum Anda. Jika soda kue biasa mengiritasi gigi atau gusi Anda, Anda dapat mencoba pasta gigi yang mengandung soda kue.

7. Makanan yang Menimbulkan Noda atau Mencerahkan Gigi
Ada spekulasi bahwa stroberi memiliki efek pemutih gigi alami, tetapi belum terbukti sampai sekarang. Yang terbaik adalah menyikat gigi setelah makan makanan yang dapat menodai gigi seperti blueberry, kopi, dan rokok. Untuk membantu meminimalkan perubahan warna, sikat, lalu kunyahlah apel, pir, wortel, atau seledri, yang berguna untuk meingkatkan produksi air liur untuk membantu menjaga gigi Anda tetap cerah.

8. Jaga Asam Lambung Anda
Jika Anda sering mengalami refluks asam lambung, Anda harus mengendalikannya untuk membantu menjaga email gigi dan kesehatan mulut. Makanan dan minuman yang sering memicu refluks termasuk cokelat; alkohol; minuman berkafein seperti soda, kopi, dan teh; bawang putih dan bawang merah; susu; tomat; Buah sitrus; daun mint; dan makanan pedas, berlemak, atau digoreng.

9. Rawatlah Lidah Anda
Cegah bau mulut dengan menyikat lidah Anda. Lidah Anda berperan sebagai tuan rumah bagi bakteri yang dapat menyebabkan bau mulut. Membersihkan lidah setiap hari dapat membantu mengurangi senyawa penyebab bau.

10. Obat yang Menyebabkan Mulut Kering
Untuk menjaga gigi dan gusi sehat, mulut membutuhkan air liur, tetapi beberapa obat, seperti antidepresan, obat tekanan darah tinggi, dan antihistamin, dapat mengeringkan air liur. Obat adalah penyebab paling sering mulut kering. Untuk menjaga mulut tetap lembab, tingkatkan asupan cairan, tanyakan kepada dokter gigi tentang penambah air liur buatan, atau kunyah permen karet tanpa gula setelah makan.

Reviewed by: dr. Sylvani Gani

Source: https://www.webmd.com/oral-health/ss/slideshow-pretty-teeth

artikel kesehatan dental

Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City, Uncategorized

No Comments

Alergi Parah di Sekolah – Cara Bersiap

Wednesday, 03 July 2019 by Ronif

Alergi Parah di Sekolah – Cara Bersiap | Ciputra Healthcare

Atur Pertemuan di Sekolah
Ketika anak Anda memiliki alergi serius, bekerjasama lah dengan sekolahnya. Bertemu dengan kepala sekolah, gurunya, dan staf klinik. Cari tahu apakah sekolah sudah memiliki kebijakan untuk menangani alergi makanan atau alergi lainnya. Kemudian, buat rencana untuk membantunya menghindari pemicu sementara masih bisa mengambil bagian sepenuhnya. Jangan lupa program sepulang sekolah dan bus sekolah.

Kembangkan Rencana Aksi Anafilaksis
Dalam keadaan darurat alergi, setiap anak dengan epinefrin harus memiliki rencana darurat. Komunikasikan hal ini dengan dokter anak dan perawat sekolah. Mereka harus mempunyai foto anak Anda, tanda dan gejala peringatan alergi tertentu, dan instruksi perawatan. Letakkan salinan di ruang kelas anak Anda, kantor, dan kafetaria.

Suplai Sekolah Dengan Obat
Epinefrin harus dibawa bersama anak Anda di sekolah – tidak dikunci atau didinginkan. Itu harus diteruskan antar staf ke mana pun dia pergi kecuali dia cukup tua untuk membawanya. Jelaskan instruksi dokter, yang mungkin termasuk menyuntikkan tanda anafilaksis pertama. Perhatian agar mereka tidak menunggu, bahkan jika tidak jelas bahwa gejalanya terkait alergi. Dokter Anda mungkin menyarankan agar anak Anda membawa dua dosis. Periksa tanggal kedaluwarsa sesering mungkin.

Bicaralah dengan Anak Anda tentang Alergi
Periksa pemicu alergi pada anak Anda. Untuk alergi makanan, katakan padanya untuk tidak berbagi makanan, peralatan, atau wadah, dan untuk mencuci tangannya sebelum dan sesudah makan. Untuk alergi sengatan serangga, ajari dia untuk mengenakan lengan panjang, celana, dan sepatu di luar dan makan di dalam ketika dia bisa. Jika di luar, gunakan sedotan sehingga dia tidak akan menelan lebah jika ada dalam minumannya.

Ajarkan Tanda Peringatan

Anak-anak dan staf sekolah (bahkan guru pengganti dan petugas pengawas makan siang) harus tahu untuk memperhatikan tanda-tanda peringatan ini:

Gatal-gatal, kulit pucat atau memerah
Tenggorokan atau lidah bengkak
Mengi, kesulitan bernapas atau menelan
Pusing atau pingsan, atau nadi cepat atau lemah
Muntah, diare, atau kram perut

Buat Rencana Respons
Staf sekolah seharusnya tidak mengharapkan anak Anda untuk memberikan suntikan epinefrin sendiri selama reaksi, bahkan jika dia tahu caranya. Dokter Anda akan membuat rencana tanggap darurat untuk diikuti staf. Ini akan memberi tahu mereka bagaimana dan kapan memberikan epinefrin, menelepon IGD, dan memulai pertolongan pertama darurat.

Mengekspos Bahaya Alergi Parah yang Tersembunyi
Mintalah guru anak Anda untuk menghindari penggunaan pemicu dalam rencana pelajaran, proyek kerajinan, dan kelas memasak. Beberapa item yang dapat menyebabkan alergi termasuk:

Cat tempera berbahan telur
Clay atau adonan yang dibuat dengan selai kacang
Icing terbuat dari putih telur
Juga menjalin komunikasi yang jelas tentang pesta kelas dan acara makan-makan. Minta daftar bahan sebelum acara ini. Kemudian putuskan bersama anak Anda apakah lebih aman untuk mengepaknya dari rumah.

Bekerja untuk Pencegahan Sengatan
Mencegah sengatan serangga bisa sulit. Tetapi sekolah anak Anda dapat mengambil langkah-langkah bermanfaat ini:

Singkirkan sarang serangga di atau dekat halaman sekolah
Simpan sampah di wadah tertutup jauh dari tempat siswa bermain atau masuk ke sekolah
Mintalah siswa yang berisiko makan di dalam, setidaknya selama musim sengatan

Berikan Gelang ID Medis untuk Anak Anda
Gelang peringatan medis mengingatkan staf sekolah saat darurat bahwa anak Anda membutuhkan epinefrin. Ini juga memberi paramedis nomor khusus untuk mendapatkan informasi penting dengan cepat. Gelang yang dirancang untuk anak-anak dapat menampilkan manik-manik atau karakter kartun.

Haruskah Anda Membawakan Makan Siang?
Jika Anda yakin anak Anda tidak akan bertukar makanan, mengepak makan siang tidak masalah. Tetapi sekolah harus membuat makanan untuk anak-anak dengan kebutuhan diet khusus tanpa biaya tambahan. Staf makanan harus mengetahui pemicu makanan anak Anda dan nama-nama teknis dan ilmiah untuk makanan tersebut untuk membantu mereka ketika membaca paket. Permukaan dan peralatan harus dicuci untuk menghindari kontak silang.

Zona Tanpa Alergen
Membatasi kontak dengan pemicu dapat dilakukan dengan cara yang tidak membuat anak-anak dengan alergi makanan merasa sendirian. Jika anak Anda alergi kacang, misalnya, bekerjalah dengan staf sekolah untuk:

Memiliki meja makan siang khusus di mana siapa pun bisa duduk yang makan siangnya bebas kacang
Buat peraturan di seluruh sekolah untuk tidak berdagang makanan atau berbagi peralatan atau sedotan
Buat kebijakan camilan bebas kacang di kelas

Bantu Sekolah untuk Membantu Anak Anda
Dengan menjadi sukarelawan di sekolah, Anda dapat membantu para guru mengawasi apa yang terjadi. Terlibat dalam perencanaan dan melakukan kunjungan lapangan dan pesta kelas. Tulis surat yang dapat dikirim guru kepada orang tua kelas lain untuk memberi tahu mereka tentang alergi anak Anda. Tawarkan untuk memberikan info alergi ramah anak untuk teman sekelas.

Baca juga: Rutinitas Mengerjakan PR: Setelah Kembali ke Sekolah

Telah direview oleh: dr. Sylvani Gani

Source: https://www.webmd.com/allergies/ss/slideshow-school-safety

artikel kesehatan back to school

Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized

No Comments

Mengatasi Stres Karena Sekolah

Wednesday, 03 July 2019 by Ronif

Mengatasi Stres Karena Sekolah | Ciputra Healthcare

Tips ini dapat membantu anak-anak mengatasi tekanan sekolah dan tekanan pekerjaan rumah dan mengurangi kecemasan sekolah untuk anak-anak dari segala usia.
Ketika datang ke stres sekolah, Hannah O’Brien telah melihat beberapa hal ekstrem. Seorang junior 17 tahun di Acalanes High School di Lafayette, California, telah menyaksikan siswa menangis di kelas setelah mendapatkan nilai tes rendah, katanya, sementara yang lain tidak tidur beberapa malam berturut-turut untuk mengerjakan pekerjaan rumah. “Saya pribadi telah melihat begitu banyak teman terdekat saya benar-benar hancur – secara emosional, fisik, mental – di bawah tekanan, dan saya tahu banyak dari itu berasal dari pekerjaan rumah dari sekolah,” katanya. Stres sekolah adalah urusan serius. Laporan American Academy of Pediatrics (AAP) 2007 menunjukkan bahwa untuk anak-anak dan remaja, terlalu banyak pekerjaan dan terlalu sedikit bermain bisa menjadi bumerang di jalan. “Perguruan tinggi melihat generasi siswa yang tampaknya memanifestasikan peningkatan tanda-tanda depresi, kecemasan, perfeksionisme, dan stres,” kata laporan itu.

Anak-Anak Muda Juga Merasakan Stres Sekolah
“Para siswa benar-benar terdorong untuk meraih prestasi akademis yang hebat, dengan No Child Left Behind,” kata Jim Bierma, seorang penasihat sekolah menengah di St. Paul, Minnesota. “Banyak siswa sudah stres tentang kuliah – di SMP.” Tetapi anak-anak yang lebih kecil juga merasa tertekan. Bahkan di antara murid-murid sekolah dasar di Harrisburg, Arkansas, penasihat sekolah Joy Holt melihat tekanan akademik. Anak-anak muda takut gagal dalam tes standar yang sekarang sangat ditekankan selama tahun sekolah, katanya. “Bahkan anak kecil, mereka tahu betapa pentingnya [pengujian], dan mereka tidak ingin gagal,” kata Holt. “Mereka menangis. Mereka sakit. Para siswa benar-benar telah melempar buklet ujian mereka.” Tentu saja, tidak semua siswa menemukan ruang kelas seperti wadah. Tetapi dalam lanskap pengujian berisiko tinggi dan penerimaan perguruan tinggi yang hiruk pikuk hari ini, para ahli khawatir bahwa stres sekolah terlalu banyak.

Inilah yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu meringankan beban:

1. Perhatikan tanda-tanda stres terkait sekolah.
Dengan remaja, orang tua harus memperhatikan perilaku yang berhubungan dengan stres, seperti sengaja melukai diri, atau ekspresi putus asa atau putus asa, betapapun komentarnya terdengar biasa saja. “Itu adalah komentar tidak langsung yang perlu Anda perhatikan dengan serius,” kata Paus. Anak-anak yang lebih muda mungkin memiliki tanda-tanda stres sekolah yang lebih halus, seperti sakit kepala, sakit perut atau keengganan untuk pergi ke sekolah, tambahnya.

2. Ajari anak-anak keterampilan manajemen waktu.
Dengan banyaknya pekerjaan rumah hari ini, manajemen waktu dan keterampilan organisasi adalah senjata penting melawan stres, kata para ahli. Ajari anak-anak untuk mengatur waktu dengan bijak dengan pekerjaan rumah. “Cobalah untuk melakukan sesuatu setiap malam alih-alih menjejalkan pada saat terakhir,” kata Delores Curry, seorang penasihat sekolah menengah California dan wakil presiden tingkat kedua dari American School Counselor Association.

Tips Menghilangkan Stres Karena Pekerjaan Rumah:

Ajari anak-anak Anda untuk menggunakan perencana untuk melacak tugas, kata penasihat sekolah menengah Bierma. Ketika mereka menyelesaikan setiap tugas, anak-anak dapat memeriksanya untuk perasaan puas.
Jika anak-anak kesulitan melacak pekerjaan rumah mereka, bantu mereka dengan mengikuti pekerjaan rumah mereka jika sekolah memposting tugas secara online.
Beri anak Anda tempat yang tenang untuk belajar, bebas dari gangguan, jauh dari TV dan video game.
Jika memungkinkan, mintalah anak-anak belajar lebih awal daripada yang lebih siang. “Semakin lama bagi kebanyakan siswa, semakin pendek rentang perhatian mereka,” kata Bierma.
Tanyakan kepada sekolah tentang sumber daya jika anak Anda berjuang secara akademis, kata Bierma. Banyak sekolah sekarang memiliki klub pekerjaan rumah, klub matematika, dan program les setelah sekolah.

3. Pertahankan kesenangan di masa kecil dan remaja.
Anak-anak sering memiliki terlalu sedikit waktu yang tidak terstruktur untuk bersantai dan bermain, kata para ahli – dari naik sepeda santai bersama teman-teman hingga Sabtu nongkrong di pantai. “Aku benci mengatakannya, tetapi sekolah hampir menjadi tugas mereka,” kata Holt tentang murid-murid sekolah dasar. “Dan kamu tahu bagaimana pekerjaan yang membuat stres. Jika kamu tidak pergi dan bersenang-senang dan melupakannya sebentar, kamu hanya akan membawanya bersamamu hari berikutnya. Dan apakah kamu akan melakukan juga ? ” “Ingatlah untuk bersenang-senang dalam karier sekolah menengahmu,” kata Hughes, “karena aku melihat banyak anak membiarkan stres menghabiskannya.”

Mengatasi Kanker: Meredakan Stres dan Bantuan Medis

Monday, 10 June 2019 by Ronif

Mengatasi kanker, mulai dari meredakan stress karena mengetahui diagnosa kanker hingga bantuan medis akan dibahas dalam artikel ini.

Setelah menerima diagnosis kanker, merasa bimbang dan stres adalah hal yang sangat normal. Perasaan tidak pasti tentang masa depan Anda dan masalah keuangan dapat memicu sejumlah reaksi berbeda, termasuk kesedihan. Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari, tubuh yang terasa sakit, nyeri kepala, dan lelah.

Ada banyak cara untuk mengatasi stres dan ketakutan yang terkait dengan kanker. Dengan pendidikan dan perawatan suportif, Anda dapat mengatasi diagnosis dan perawatan kanker Anda. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu, tetapi juga penting untuk berbicara dengan anggota tim perawatan kanker Anda tentang bagaimana perasaan Anda.

Bagaimana Saya Meredakan Stres Tentang Kanker?

Ketika Anda menghadapi kanker, stres dapat menumpuk dan memengaruhi perasaan Anda tentang kehidupan. Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan frustrasi, kemarahan, keputusasaan, dan bahkan depresi. Tidak hanya penderita, anggota keluarga juga akan terpengaruh oleh perubahan kesehatan dari orang yang dicintai dengan kanker.

Langkah paling penting yang dapat Anda ambil adalah mencari bantuan segera setelah Anda merasa kurang mampu mengatasi kanker. Mengambil tindakan dini akan membuat Anda dapat memahami dan menangani banyak efek dari penyakit Anda. Belajar mengelola stres akan membantu Anda mempertahankan pandangan fisik, emosional, dan spiritual yang positif.

Kiat untuk Mengurangi Stres

Berikut beberapa tips untuk mengurangi stres:

Pertahankan sikap positif.
Menerima bahwa ada hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Bersikaplah asertif, bukan agresif. “Tegaskan” perasaan, pendapat, atau keyakinan Anda dibandingkan menjadi marah, agresif, atau pasif.
Belajar untuk lebih rileks.
Berolahraga secara teratur. Tubuh Anda dapat melawan stres dengan lebih baik ketika Anda sehat secara fisik.
Makanlah makanan yang seimbang.
Istirahat dan tidur. Tubuh Anda perlu waktu untuk pulih dari peristiwa yang membuat stres.
Jangan mengandalkan alkohol atau obat-obatan NAPZA untuk mengurangi stres.

Belajarlah untuk Relaksasi

Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk rileks – teknik pernapasan, relaksasi otot dan pikiran, dan mendengarkan musik hanyalah beberapa ide. Pertama, pastikan bahwa Anda memiliki lokasi yang tenang, bebas gangguan. Coba cari posisi tubuh yang nyaman. Duduk atau berbaring di kursi atau sofa. Miliki kondisi pikiran yang baik. Cobalah untuk menjauhkan kekhawatiran dan pikiran yang mengganggu.

1. Relaksasi dua menit. Alihkan pikiran Anda ke diri sendiri dan pernapasan Anda. Ambil napas dalam, hembuskan perlahan. Pahami tubuh Anda secara mental. Perhatikan area yang terasa tegang atau tidak nyaman. Rilekskan area-area ini, lepaskan ketegangan sebanyak yang Anda bisa. Putar kepala Anda satu sampai dua kali secara perlahan. Jika ada gerakan yang menyebabkan rasa sakit, segera hentikan. Putar bahu Anda ke depan dan belakang selama beberapa kali. Biarkan semua otot Anda benar-benar rileks. Pikirkan hal atau memori yang menyenangkan selama beberapa detik. Ambil napas dalam dan buang napas perlahan.

2. Relaksasi pikiran. Tutuplah kedua mata Anda. Bernapaslah dengan normal melalui hidung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bicaralah pada diri sendiri di dalam hati sebuah kata yang pendek seperti “Damai” atau kalimat singkat seperti “Saya merasa tenang.” Lanjutkan selama 10 menit. Jika fokus pikiran Anda mulai hilang, ingatkan diri Anda kembali untuk memikirkan pernapasan Anda dan kata atau kalimat pilihan Anda. Biarkan pernapasan Anda menjadi lambat dan stabil.

3. Relaksasi napas dalam. Bayangkan sebuah titik tepat di bawah pusar Anda. Tarik napas ke tempat itu dan isi perut Anda dengan udara. Biarkan udara memenuhi Anda dari perut ke atas, lalu biarkan keluar, seperti mengempiskan balon. Anda akan merasa lebih rileks dengan hembusan napas yang panjang dan perlahan.

Pahami Informasi Medis Anda

Jangan takut untuk bertanya kepada dokter, perawat, atau petugas medis lainnya untuk mengulang dan menjelaskan instruksi atau istilah medis yang tidak Anda mengerti. Mereka harus bersedia untuk menjawab pertanyaan Anda dan mengatasi masalah Anda.
Manfaatkan sumber daya dan layanan dukungan yang ditawarkan oleh rumah sakit dan masyarakat. Mempelajari lebih banyak tentang penyakit Anda akan membantu Anda merasa lebih nyaman dalam menjalani pengobatan.
Mintalah keluarga dan teman Anda untuk membantu Anda dalam memilih informasi yang Anda terima.
Bicaralah dengan pasien dan keluarga lain tentang kanker dan perawatannya.

Apa Jenis Bantuan Kanker yang Tersedia?

Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk memberikan dukungan bagi pasien dengan kanker dan keluarga mereka. Diantaranya adalah:

Navigator pasien dan pekerja sosial. Navigator pasien dan pekerja sosial tersedia untuk Anda dan keluarga Anda untuk membahas segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki tentang diagnosis dan perawatan atau situasi pribadi Anda. Mereka dapat memberikan pendidikan, konseling tentang perubahan gaya hidup, dan rujukan ke komunitas atau lembaga nasional dan kelompok pendukung. Mereka juga dapat membantu keluarga Anda menemukan penginapan sementara, memberikan informasi tentang sumber daya masyarakat, dan membantu Anda dengan kebutuhan lain.

Konseling individu. Terkadang,beberapa orang memiliki masalah yang lebih baik ditangani secara lebih pribadi. Dengan berpartisipasi dalam sesi konseling individual, Anda dapat lebih efektif mengungkapkan perasaan sensitif atau pribadi yang Anda miliki tentang penyakit Anda dan dampaknya pada gaya hidup dan hubungan Anda.

Layanan konseling dapat membantu pasien kanker dan keluarga:

Mendiskusikan masalah yang menjadi perhatian
Mengembangkan dan meningkatkan kemampuan dalam mengatasi masalah
Mendapatkan sikap kendali diri
Menikmati kualitas hidup

Selain itu, layanan kesehatan mental tersedia untuk membuat rencana perawatan untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda. Strategi dapat dirancang untuk membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika terdapat depresi, obat-obatan psikis mungkin diperlukan selain obat-obatan untuk mengobati kanker.

Kelompok pendukung. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung dapat menjadi pengalaman berbagi yang sangat berguna. Mereka menyediakan lingkungan dimana Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk menangani penyakit Anda dari orang lain yang menghadapi tantangan yang sama. Mereka kadang-kadang dapat menjelaskan hal-hal yang berbeda dari dokter Anda. Anda juga mungkin ingin berbagi pendekatan yang telah Anda temukan. Anda akan memperoleh kekuatan karena tahu bahwa Anda tidak menghadapi kesulitan sendirian.

Ingat bahwa orang lain dapat berbagi informasi atau pengalaman yang tidak berlaku untuk Anda. Jangan pernah mengganti saran dokter Anda dengan saran pasien lain.

Reviewed by: dr. Lettisia Amanda Ruslan

Source: Coping With Cancer

artikel kesehatan kanker

Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Uncategorized

No Comments

Puasa: Yang Harus Anda Ketahui

Tuesday, 07 May 2019 by Ronif

Apa itu Puasa?

Dalam bahasa yang sederhana puasa berarti Anda berhenti makan sepenuhnya, atau hampir sepenuhnya, untuk jangka waktu tertentu. Puasa biasanya berlangsung dari 12 hingga 24 jam, tetapi beberapa jenis berlanjut selama berhari-hari. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin diizinkan minum air, teh, dan kopi atau bahkan sedikit makanan selama “periode puasa”.

Tradisi umum

Berpuasa adalah hal biasa bagi hampir semua tradisi agama besar, seperti Islam, Kristen, Hindu, Budha, dan Yahudi. Di Yunani kuno, Hippocrates percaya itu membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Selama Ramadhan, banyak Muslim berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam, setiap hari selama sebulan. Ini telah memberi para ilmuwan sedikit informasi tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berpuasa, dan beritanya sebagian besar baik.

Mengapa Orang Melakukannya

Selain praktik keagamaan, ada sejumlah alasan kesehatan. Pertama, seperti yang Anda duga, adalah penurunan berat badan. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jenis puasa tertentu dapat membantu memperbaiki kolesterol, tekanan darah, kadar glukosa, sensitivitas insulin, dan masalah kesehatan lainnya.

Ya, Anda Akan Lapar!

Anda mungkin akan merasakannya jika berpuasa, setidaknya di awal. Tetapi setelah beberapa hari, rasa lapar biasanya membaik. Berpuasa berbeda dari berdiet karena ini bukan tentang memangkas kalori atau jenis makanan tertentu – itu tidak makan sama sekali, atau sangat mengurangi, untuk jangka waktu tertentu.

Apakah Ini Aman?

Puasa singkat tidak akan menyakiti Anda jika Anda orang dewasa yang sehat, tidak bergantung apakah berat badan Anda normal atau kelebihan berat badan. Meski begitu, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk bertumbuh. Jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau minum obat apa pun. Jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki riwayat gangguan makan, Anda harus menghindari puasa. Anak-anak dan remaja juga tidak boleh berpuasa.

Apa Yang Bisa Kamu Makan?

Saat Anda tidak berpuasa, Anda bisa makan makanan yang biasa Anda makan. Tentu saja, Anda tidak boleh makan banyak kentang goreng dan donat. Tetapi penelitian tampaknya menunjukkan bahwa kesehatan Anda berubah menjadi lebih baik ketika Anda berpuasa, bahkan jika program diet tidak memperbaiki kesehatan Anda. Anda juga harus menambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.

Makan Lebih Banyak Saat Berbuka?

Ini mungkin terjadi. Tetap saja, Anda harus mencoba makan dalam jumlah yang sehat dan tidak makan dalam jumlah banyak setelah puasa. Kualitas masih diperhitungkan. Tetapi bahkan di antara orang-orang yang makan jumlah kalori yang sama, mereka yang berpuasa cenderung memiliki tekanan darah rendah, sensitivitas insulin lebih tinggi, kontrol nafsu makan lebih banyak, dan penurunan berat badan lebih mudah.

Puasa intermiten

Ada tiga jenis utama yang telah dipelajari oleh para dokter dan orang-orang telah menggunakannya untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan:

Pemberian Makan Terbatas Waktu: Ini berarti Anda makan sepanjang hari, seringkali sekitar 8-12 jam. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan melewatkan satu kali makan. Jika Anda selesai makan malam pada pukul 8 malam, Anda sudah mencapai 12 jam puasa pada pukul 8 pagi. Jadikan siang hari untuk makan siang, dan Anda sudah berpuasa selama 16 jam. Anda juga bisa berhenti makan setelah makan siang hingga sarapan pagi berikutnya.
Puasa Alternatif Hari: Kadang-kadang disebut puasa hari “selesaikan” alternatif karena waktu ketika Anda tidak makan berlangsung selama 24 jam penuh. Anda mengikutinya dengan satu atau lebih “hari raya” ketika Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan. Meskipun studi sangat terbatas, hasilnya menunjukkan bahwa puasa alternatif dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Tapi itu mungkin cukup sulit untuk bertahan dalam jangka panjang.
Puasa yang Dimodifikasi: Jenis ini memungkinkan Anda untuk makan sekitar 20% hingga 25% dari kebutuhan energi harian normal pada hari-hari puasa yang dijadwalkan – cukup untuk mengingatkan Anda apa yang Anda lewatkan! Satu versi populer, diet 5: 2, membutuhkan 2 hari seminggu (tidak berturut-turut) dari “puasa” 24 jam kecuali untuk makanan yang sangat ringan. Pada 5 hari lainnya dalam seminggu, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan.

Terlalu tangguh

Lengkap, puasa alternatif bisa sangat sulit untuk bertahan dalam jangka panjang. Tetapi versi puasa lainnya tampaknya semakin mudah seiring berjalannya waktu. Anda dan dokter Anda mungkin ingin melihat ke dalam rencana khusus untuk melihat apa yang terbaik untuk Anda.

Diabetes

Studi menunjukkan bahwa puasa dapat membantu penderita diabetes atau prediabetes mengendalikan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan pada pengobatan, penggunaan insulin, atau kebiasaan makan Anda.

Atlet

Latihan beban dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh, tetapi bukan otot, jika Anda membatasi makan hingga 8 jam sehari. Latihan aerobik, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, sementara pada rencana makan terbatas waktu dapat membantu kadar kolesterol Anda, dan mengurangi lemak perut, Namun, Anda membutuhkan nutrisi yang baik. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Reviewed by: dr. Sylvani Gani

Source: Fasting: What You Should Know

artikel kesehatan info kesehatan puasa

Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Raya Tangerang, Uncategorized

No Comments

Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan: Mitos atau Fakta

Tuesday, 07 May 2019 by Ronif

Pernah dengar berpuasa untuk menurunkan berat badan? Apakah itu benar?

Puasa adalah praktik yang sering dilakukan karena alasan agama, tetapi puasa untuk menurunkan berat badan masih menjadi sesuatu yang baru di antara masyarakat. Anda dapat menemukan banyak artikel di luar sana yang menggembar-gemborkan manfaat puasa yang masih dipertanyakan kebenarannya, mulai dari membersihkan “racun” dari tubuh hingga membersihkan 30 pon lemak dalam 30 hari.

Memang benar bahwa berpuasa, yaitu: makan sedikit atau tidak makan – akan menghasilkan penurunan berat badan, setidaknya dalam jangka pendek. Tetapi risikonya jauh lebih besar daripada manfaatnya, dan pada akhirnya, puasa dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaatnya.

Tipe Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan

Ada banyak tipe-tipe puasa untuk menurunkan berat badan, tetapi panduan dasar biasanya dimulai dengan aturan ketat yang hanya memungkinkan air, jus dan / atau sejenis ramuan pencahar. Beberapa rencana memungkinkan beberapa makanan padat, tetapi masih disebut puasa karena mereka menyediakan begitu sedikit kalori.

Tidak semua puasa sama. Beberapa bisa sangat aman, seperti puasa medis diawasi oleh dokter. Puasa agama dan budaya biasanya dilakukan sebagai tindakan pengabdian, berlangsung dari 24-48 jam, dan tidak dimaksudkan untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Puasa yang berlangsung satu atau dua hari tidak akan berbahaya bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat. Tetapi orang-orang yang berisiko tinggi, orang tua, siapa saja dengan penyakit kronis, wanita hamil, dan anak-anak disarankan untuk tidak berpuasa.

Bahaya sebenarnya terletak pada tetap berpuasa untuk waktu yang lama, antara tiga hari hingga sebulan.

Bahaya Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan

Saat Anda secara dramatis mengurangi asupan kalori, Anda akan menurunkan berat badan. Tapi itu juga bisa menyebabkan semua jenis masalah kesehatan, termasuk kehilangan otot. Selanjutnya, ketika Anda mulai berpuasa, tubuh Anda masuk ke mode konservasi, membakar kalori lebih lambat.

Perlu diingat bahwa berat awal yang hilang saat puasa terutama adalah cairan atau “berat air,” bukan lemak dan ketika Anda kembali makan, berat badan yang turun biasanya akan kembali. Tidak hanya sebagian besar orang mendapatkan kembali berat badan yang hilang saat puasa, mereka cenderung menambah beberapa kilo karena metabolisme yang lebih lambat membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan. Lebih buruk lagi, berat yang diperoleh kembali kemungkinan berasal dari lemak karena semua otot yang hilang harus diperoleh lagi dengan berolahraga.

Efek samping dari puasa termasuk pusing, sakit kepala, gula darah rendah, nyeri otot, lemah, dan kelelahan. Puasa yang berkepanjangan dapat menyebabkan anemia, sistem kekebalan yang melemah, masalah hati dan ginjal, dan detak jantung yang tidak teratur. Puasa juga dapat menyebabkan defisiensi vitamin dan mineral, kerusakan otot, dan diare. Ketika Anda minum ramuan pencahar selama puasa, ada risiko peningkatan ketidakseimbangan cairan dan dehidrasi. Risiko semakin rumit dan parah semakin lama Anda berpuasa, atau jika Anda berulang kali berpuasa.

Mengapa Anda Tidak Membutuhkan Diet Detox

Kedengarannya logis bahwa puasa dapat membersihkan tubuh Anda dari zat berbahaya yang dapat menyebabkan sejumlah penyakit seperti obesitas, kelelahan, dan sakit kepala. Tetapi tidak ada bukti ilmiah bahwa Anda perlu puasa untuk “membersihkan” tubuh Anda atau membuang racun.

Tubuh Anda – khususnya, ginjal, hati, paru-paru, usus besar, dan kulit – sangat mampu mengeluarkan racun itu sendiri.

Kebenaran Tentang Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan

Intinya: Para ahli gizi sepakat bahwa puasa adalah cara yang berpotensi berbahaya dan tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan.

Alih-alih puasa, pilihlah rencana makan sehat yang bisa Anda pertahankan dengan diet sehat jangka panjang yang menyediakan minimum 1.200 kalori dan termasuk beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, dan lemak sehat , bersamaan dengan aktivitas fisik yang teratur.

Jika Anda tidak yakin dan ingin melakukan puasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Reviewed by: dr. Sylvani Gani

Source: Diet Myth or Truth: Fasting Is Effective for Weight Loss

artikel kesehatan berat badan info kesehatan puasa