Waspada Diabetes! Gejala dan Penyebab Penyakit
Sahabat healthcare, waspadai gejala dan penyebab penyakit diabetes sedini mungkin untuk mencegah atau menghindari serta mengobati penyakit diabetes yang mungkin dapat menyerang Anda.
Gejala Anda terkena penyakit diabetes
Ada beberapa gejala yang dapat Anda rasakan, seperti;
– kelelahan
– meningkatnya rasa lapar
– meningkatnya rasa haus dan buang air kecil
– kaburnya penglihatan
– mati rasa atau kesemutan di area kaki atau tangan
– luka yang tidak sembuh
– penurunan berat badan tanpa alasan
Pada gejala diabetes tipe 1 dapat dirasakan dengan cepat dalam hitungan minggu sedangkan gejala diabetes tipe 2 berkembang secara perlahan (dalam hitungan tahun) seperti tidak memiliki gejala sehingga Anda mungkin tidak menyadarinya. Beberapa orang tidak menyadari mereka memiliki penyakit sampai mereka memiliki masalah kesehatan terkait diabetes, seperti penglihatan kabur atau gangguan jantung.
Penyebab diabetes tipe 1
Diabetes tipe 1 terjadi ketika sistem kekebalan tubuh Anda menyerang dan menghancurkan sel beta pankreas yang memproduksi insulin. Sistem imun / kekebalan tubuh sendiri bertugas untuk melawan infeksi. Para ilmuwan berpikir diabetes tipe 1 disebabkan oleh gen dan faktor lingkungan, seperti virus, yang mungkin memicu penyakit.
Penyebab diabetes tipe 2
Pada diabetes tipe 2 yang merupakan tipe diabetes yang paling umum dan disebabkan oleh beberapa faktor gaya hidup dan gen, seperti;
- kegemukan, obesitas dan aktivitas fisik
Pada kasus obesitas atau kelebihan berat badan dengan ekstra kadang – kadang menyebabkan resistensi insulin dan merupakan hal umum pada orang dengan diabetes tipe 2. Lokasi lemak tubuh juga membuat perbedaan. Lemak perut ekstra terkait dengan resistensi insulin, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung dan pembuluh darah. Untuk melihat apakah berat badan Anda menempatkan Anda pada risiko diabetes tipe 2, periksa grafik Body Mass Index (BMI) Anda.
- Resistensi insulin
Diabetes tipe 2 biasanya dimulai dengan resistensi insulin, suatu kondisi di mana otot, hati, dan sel-sel lemak tidak dapat menggunakan insulin dengan baik. Sehingga mengakibatkan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak insulin untuk membantu glukosa memasuki sel. Pada awalnya, pankreas membuat lebih banyak insulin untuk memenuhi permintaan tambahan. Seiring waktu, pankreas tidak dapat menghasilkan cukup insulin, dan kadar glukosa darah meningkat.
- Gen dan sejarah keluarga
Seperti pada diabetes tipe 1, gen tertentu dapat membuat Anda lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Gen juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dengan meningkatkan kecenderungan seseorang untuk menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.
Hal – hal lain penyebab diabetes;
Selain dari beberapa faktor seperti yang sudah dijelaskan di atas, ada hal – hal lain yang menjadi faktor penyebab diabetes, seperti;
- Mutasi genetik
– Diabetes monogenik disebabkan oleh mutasi, atau perubahan, dalam gen tunggal. Perubahan-perubahan ini biasanya dilewatkan melalui keluarga, tetapi terkadang mutasi gen terjadi dengan sendirinya. Sebagian besar mutasi gen ini menyebabkan diabetes dengan membuat pankreas kurang mampu membuat insulin. Jenis yang paling umum dari diabetes monogenik adalah diabetes neonatal dan diabetes onset diabetes pada usia muda (MODY). Diabetes neonatal terjadi pada 6 bulan pertama kehidupan. Dokter biasanya mendiagnosis MODY selama masa remaja atau awal masa dewasa, tetapi terkadang penyakit ini tidak didiagnosis hingga di kemudian hari.
– Cystic fibrosis menghasilkan lendir tebal yang menyebabkan jaringan parut di pankreas. Jaringan parut ini dapat mencegah pankreas memproduksi cukup insulin.
– Hemochromatosis menyebabkan tubuh menyimpan terlalu banyak zat besi. Jika penyakit tidak diobati, zat besi dapat menumpuk dan merusak pankreas dan organ lainnya.
- Penyakit hormonal
Pada penyakit hormonal menyebabkan tubuh memproduksi terlalu banyak hormon tertentu yang terkadang menyebabkan insulin dan diabetes.
– Sindrom Cushing terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak kortisol — sering disebut “hormon stres.”
– Akromegali terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak hormon pertumbuhan.
– Hipertiroidisme terjadi ketika kelenjar tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid.
- Kerusakan atau pengangkatan pankreas
Pankreatitis, kanker pankreas, dan trauma semua bisa membahayakan sel-sel beta atau membuat mereka kurang mampu menghasilkan insulin, mengakibatkan diabetes. Jika pankreas yang rusak dihilangkan, diabetes akan terjadi karena hilangnya sel-sel beta.
- Obat – obatan
Terkadang obat-obatan tertentu dapat membahayakan sel beta atau mengganggu cara kerja insulin, seperti;
– niacin, sejenis vitamin B3
– jenis diuretik tertentu, juga disebut pil air
– obat anti-kejang
– obat-obatan psikiatri
– obat untuk mengobati human immunodeficiency virus (HIV)
– pentamidine, obat yang digunakan untuk mengobati jenis pneumonia
– glukokortikoid — obat yang digunakan untuk mengobati penyakit inflamasi seperti rheumatoid arthritis, asma, lupus, dan kolitis ulseratif
– obat anti penolakan, digunakan untuk membantu menghentikan tubuh dari menolak organ transplantasi
Jika Anda mengonsumsi obat – obatan di atas dan khawatir dengan efek sampingnya, langsung konsultasikan dengan dokter Anda.
Reviewed by: dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Mobile, Networking
Cara Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke
Cara mencegah penyakit jantung dan stroke mungkin merupakan kalimat yang Anda ketik pada layar smartphone atau komputer Anda untuk mengetahui beberapa langkah untuk menghindarinya. Jika demikian, Anda merupakan seseorang atau pribadi yang sadar akan bahaya risiko penyakit jantung atau kardiovaskular dan stroke yang mungkin saja menyerang Anda kapanpun dan dimanapun.
Berikut adalah cara mencegah penyakit jantung dan stroke;
- Bertanggungjawab atas kesehatan Anda
Berdasarkan data dari The University of Arizona, penyakit kardiovaskular merupakan penyebab utama kematian di Amerika dan risiko akan meningkat secara dramatis jika Anda menderita diabetes. Pencegahan terbaik terhadap penyakit jantung dan stroke adalah dengan memahami risiko dan pilihan pengobatan. Risiko terbesar adalah ketidaktahuan atau salahnya informasi. Oleh karena itu, langkah pertama adalah bertanggung jawab atas kesehatan Anda.
- Mengetahui risiko yang dapat terjadi pada diri Anda
Ada beberapa faktor risiko yang paling mempengaruhi Anda untuk terkena penyakit kardiovaskular. Risiko pertama adalah semakin tua usia Anda, maka akan semakin besar risiko Anda. Kedua, adalah susunan genetik Anda. Seseorang dengan orang tua, kakek, nenek atau sanak keluarga yang meninggal karena penyakit jantung, diabetes atau stroke, maka Anda memiliki risiko yang jauh lebih besar daripada orang lain yang memiliki hubungan darah dengan orang yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung.
- Jangan menjadi perokok aktif maupun pasif
Bagi perokok, baik secara aktif maupun pasif dapat meningkaykan risiko penyakit jantung, penyakit paru – paru, penyakit pembulluh darah perifer dan stroke.
- Menjaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi menyebabkan kerusakan pada lapisan dalam pembuluh darah. Semakin tinggi tekanan darah, maka akan semakin besar risiko Anda. Risiko mulai meningkat dari tekanan 115/70 mmHg.
- Memantau kolesterol (Lipid darah)
Lipid darah abnormal atau tinggi (lemak) adalah penyumbang utama penyakit kardiovaskular. Lipid darah Anda termasuk LDL yang merupakan kolesterol jahat, HDL yang merupakan kolesterol baik dan trigliserida. Semakin rendah LDL Anda dan semakin tinggi HDL Anda, semakin baik prognosis Anda. Prognosis adalah perkiraan kemungkinan hasil akhir dari penyakit.
Jumlah kolesterol dalam darah Anda ditentukan terutama oleh tiga faktor yaitu (1) jumlah yang dihasilkan oleh hati, (2) jumlah yang diserap dari saluran usus, (3) faktor usia, dimana kolesterol Anda meningkat seiring bertambahnya usia.
- Membatasi kalori yang masuk
Jika Anda menderita penyakit diabetes, risiko Anda sama dengan seseorang yang sudah mengalami serangan jantung. Seseorang dengan obesitas juga memiliki risiko penyakit jantung yang tinggi. Obesitas disebabkan oleh mengonsumsi lebih banyak kalori dari jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Terlalu banyak makan dan kurangnya olahraga juga menjadi penyebab obesitas.
- Menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian
Sesuai dengan penjelasan di atas bahwa kurangnya berolahraga menjadi penyebab obesitas, maka Anda harus menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian baru Anda. Studi menunjukkan bahwa berjalan dua mil sehari merupakan hal yang optimal untuk kesehatan secara keseluruhan, dua mil tersebut tidak harus dilakukan sekaligus, dapat dicicil. Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga sebagai salah satu perawatan terbaik untuk mengatasi depresi dan kecemasan.
- Mengurangi tingkat stress
Stress sangat berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular dan jika parah dapat menyebabkan serangan jantung atau kematian mendadak. Ada banyak pilihan yang membantu mengurangi stress, seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, tertawa, menjadi sukarelawan. Mungkin juga, Anda dapat menghindari situasi dan orang – orang yang membuat Anda cemas atau marah.
Reviewed by: dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City, Mobile, Networking
Penting! Manfaat Teh Chamomile
Teh chamomile yang telah dipuji – puji selama bertahun – tahun akan manfaatnya berasal dari famili tumbuhan Asteraceae, bunga kering tanaman ini digunakan untuk ramuan herbal alami yang berbeda serta merupakan bentuk teh yang paling populer. Teh chamomile di satu bagian dunia mungkin tidak sama persis sama dengan di tempat lain karena tanaman ini tumbuh dengan berbagai bentuk, tetapi komponen mendasar dari tanaman ini sangat mirip dan memberikan efek yang sama. Organicfacts menuliskan bahwa sebuah penelitian telah menemukan varietas chamomile yang berasal dari Jerman dan Romawi cenderung memiliki konsentrasi senyawa dan nutrisi yang paling kuat yang dapat dirasakan kepada mereka yang minum teh ini secara teratur.
Flavonoid, seskuiterpen, dan antioksidan kuat lainnya dalam teh ini memberikan efek baik pada tubuh manusia. Selain memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodic yang kuat, manfaat kesehatan utamanya mampu untuk melindungi kulit, menurunkan tingkat stress, mengatur tidur, menenangkan kram menstruasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengobati masalah gastrointestinal, mengurangi perut kembung dan lain – lain.
Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai manfaat teh chamomile untuk kesehatan:
- Mengurangi stress dan rasa cemas
Manfaat teh chamomile yang pertama ini merupakan salah satu kegunaan teh chamomile yang paling populer di kalangan masyarakat. Meminum teh chamomile dapat membantu meningkatkan level serotonin dan melatonin dalam tubuh. Hormon – hormon ini berguna untuk menghilangkan stress dan rasa khawatir. Rasa migrain dan sakit kepala juga akan terasa ringan setelah mengonsumsinya.
- Meredakan nyeri karena menstruasi
Teh chamomile memiliki sifat anti-inflamasi yang membuatnya menjadi pilihan di saat wanita sedang berurusan dengan gejala – gejala menstruasi seperti kembung, kram, kecemasan, berkeringat, rasa sulit untuk tidur dan perubahan suasana hati.
- Membantu tidur dan relaksasi
Medical News Today menuliskan beberapa uji klinis telah menguji manfaat teh chamomile dapat membantu orang tertidur. 10 dari 12 pasien kardiovaskular dikutip telah tertidur sesaat setelah mengonsumsi teh chamomile. Banyak peneliti percaya bahwa teh chamomile dapat berfungsi seperti benzodiazepine yang merupakan obat resep untuk mengurangi kecemasan dan menyebabkan tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile mengikat reseptor benzodiazepine.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Senyawa fenolik yang terdapat dalam teh chamomile membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menangkal infeksi. Senyawa lain yang juga terdapat pada teh chamomile juga melawan dingin, flu, dan sinus.
- Perawatan untuk masalah pada kulit
Sebuah penelitian pada tahun 1987 menemukan bahwa menerapkan ekstrak chamomile langsung pada luka dapat memberikan efek penyembuhan yang lebih cepat. Salep chamomile juga dapat membantu mengatasi eksim dan kondisi kulit inflamasi ringan, meskipun mereka tidak seefektif krim hidrokortison.
Akan tetapi ada beberapa beberapa orang yang harus menghindari teh chamomile;
- Orang – orang dengan riwayat alergi parah terutama pada serbuk sari. Teh chamomile yang akan dikonsumsi mungkin terkontaminasi dengan serbuk sari tanaman lain sehingga dapat mengakibatkan reaksi alergi.
- Orang – orang yang sebelumnya pernah memiliki reaksi alergi, bahkan ringan terhadap produk chamomile, karena reaksi alergi yang dapat bertambah parah seiring dengan berjalannya waktu.
- Bayi dan anak anak yang sangat muda; Hal ini dikarenakan teh chamomile mirip dengan madu dan beberapa produk alami lainnya yang mungkin terkontaminasi dengan spora botulism. Pada orang dewasa yang sehat dapat melawan infeksi, tetapi bayi dan anak kecil mungkin tidak mampu.
- Jika seseorang sedang mengonsumsi obat apapun, mereka harus bertanya kepada dokter tentang potensi interaksi dengan teh chamomile
Reviewed by: dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Mobile, Networking
Waspadai Perubahan Warna Urin Anda
Berdasarkan artikel kesehatan Harvard University, jumlah banyak urin yang rata – rata orang hasilkan dalam sehari adalah hampir enam setengah cangkir dan empat sampai delapan kali ke toilet dalam satu hari. Kebanyakan dari Anda tidak terlalu memperhatikan warna dari urin, kecuali terjadi perbedaan yang sangat mencolok dari biasanya seperti warna atau bau yang berbeda.
Urin merupakan produk limbah yang disaring oleh ginjal yang berasal dari darah dan berwarna kekuningan tergantung pada proporsi zat limbah pada air seni. Warna kuning tersebut berasal dari urochrome, zat yang dihasilkan oleh pemecah hemoglobin yang merupakan protein pembawa oksigen dalam sel darah merah. Ada beberapa hal yang menyebabkan perbedaan intensitas warna pada urin seperti; banyaknya volume cairan yang Anda konsumsi, makanan, vitamin atau obat – obatan yang sedang dikonsumsi. Selanjutnya, perubahan warna pada urin dapat menandakan masalah medis yang dapat berkisar dari yang relatif jinak seperti infeksi saluran kemih, hingga kasus yang serius seperti kanker ginjal atau kandung kemih.
Berikut adalah beberapa saran tentang kapan Anda dapat bersantai dan kapan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Buah – buahan, sayuran dan vitamin
Buah – buahan seperti buah bit, blackberry, rhubarb untuk sementara dapat mengubah warna air seni menjadi kemerahan yang mungkin akan mengejutkan bagi sebagian orang karena berasumsi urinnya bercampur dengan darah. Mengonsumsi wortel secara langsung atau yang sudah di jus dapat mengubah warna air seni menjadi lebih kuning karena kandungan vitamin C dan vitamin B dapat mengubahnya menjadi kuning-hijau fluorescent. Asparagus kadang – kadang memberikan urin bernada kehijauan dan bau khas, dikarenakan menyerupai kubis yang membusuk.
Obat – obatan dan masalah medis
Berbagai resep obat – obatan yang dijual bebas dan kondisi medis tertentu juga dapat mengubah warna urin Anda. Sebagai contoh infeksi saluran kemih (ISK) yang memengaruhi sekitar separuh dari semua wanita setidaknya sekali selama hidup mereka. Lendir dan sel darah putih yang terkait dengan Urinary Tract Infections (UTIs) yang dapat mengubah urine menjadi keruh dan menyebabkan bau yang menyengat. Gejala buang air kecil mendesak yang sering, rasa sakit terbakar dengan buang air kecil dan sakit perut. Akan sangat bijak untuk berkonsultasi dengan dokter Anda ketika mengalami gejala – gejala seperti ini yang biasanya hilang dengan cepat setelah Anda memulai antibiotik oral.
Beberapa obat – obatan yang dapat memengaruhi pergantian warna pada urin adalah; pertama, senna (Ex-Lax), chlorpromazine (Thorazine), thioridazine (Mellaril) yang akan memberikan warna merah pada urin. Kedua, rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), phenazopyridine (Pyridium) yang akan memberikan warna orens pada urin. Ketiga, amitriptyline (generic), indomethacin (Indocin), cimetidine (Tagamet), promethazine (Phenergan) yang memberikan warna biru atau hijau pada urin. Keempat, chloroquine (Aralen), primaquine (generic), metronidazole (Flagyl), nitrofurantoin (Furadantin) yang memberikan warna kecoklatan seperti warna teh pada urin.
Pada Urinary Tract Infections (UTIs) akan menyebabkan darah pada urin atau dalam bahasa medisnya disebut dengan hematuria. Jika jumlahnya sangat kecil, urin akan tampak normal dan darah hanya terlihat di bawah mikroskop sedangkan jumlah yang lebih besar dapat menyebabkan urin tampak berwarna merah muda, merah, atau berwarna cola.
Penyebab lain dari hematuria adalah batu ginjal. Ketika batu tersebut mengiritasi ureter (saluran yang menbawa urin dari ginjal ke kandung kemih) maka darah akan bercampur dengan urin. Batu ginjal juga akan menyebabkan rasa sakit yang ekstrem di punggung, demam, menggigil dan muntah.
Kanker kandung kemih, kanker ginjal dapat menyebabkan hematuria serta aroma urin yang berbau manis merupakan tanda klasik diabetes, ketika tubuh tidak dapat memproses gula dalam darah yang akan terbuang bersama dengan urin.
Reviewed by: dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Mobile, Networking
Makanan Dan Minuman Sehat Untuk Jantung
Makanan dan minuman sehat untuk jantung. Penyakit Jantung merupakan salah satu penyakit mematikan di dunia. Jantung merupakan organ vital pada tubuh manusia yang berukuran hampir sebesar kepalan tangan masing – masing individu dan berfungsi untuk memompa darah yang berisi nutrisi yang diedarkan ke seluruh tubuh. Jantung memiliki 4 bagian yaitu serambi kanan dan kiri serta bilik kanan dan kiri.
Untuk menjaga kesehatan jantung, ada beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi seperti di bawah ini:
1.Kacang – kacangan
Beberapa jenis kacang – kacangan bermanfaat untuk kesehatan jantung seperti kacang hitam, kenari dan almond. Kacang hitam mengandung folat, antioksidan dan magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah serta serat yang membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. kacang kenari mengandung omega-3, lemak tak jenuh tunggal yang dapat melindungi arteri jantung dari peradangan. Kacang Almond memiliki kandungan kolesterol, serat dan lemak yang baik untuk kesehatan jantung. Anda dapat mengonsumsi kacang – kacangan diatas secara bergantian setiap harinya sebagai makanan sehat untuk jantung Anda.
2.Teh hijau
Teh hijau sangat dikenal karena manfaatnya yang baik untuk proses diet. Tahukah Anda, teh hijau juga bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda? Mengonsumsi teh hijau dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida yang menjadi pemicu penyakit jantung. Anda dapat minum teh hijau sebagai minuman sehat untuk jantung di saat santai atau sebelum tidur.
3.Buah apel
Buah apel mengandung fitonutrien dan kandungan dari senyawa lain yang baik untuk organ jantung seperti “pektin” yang merupakan serat laut yang bekerja untuk menurunkan tingkat gula darah dan tekanan darah dan “quarcetin” yang bermanfaat untuk mencegah peradangan dan asma serta dapat menurunkan resiko kanker.
Dianne Hyson, seorang ahli diet terdaftar dan peneliti utama studi mengungkapkan “Asupan jus apel memiliki potensi untuk menurunkan faktor resiko penyakit jantung dalam waktu yang cukup singkat”.
4.Bawang putih
Bawang putih dapat digunakan sebagai pengganti garam untuk menambahkan rasa gurih pada makanan. Karena, mengonsumsi garam dalam jumlah yang tinggi setiap hari semakin meningkatkan resiko terkenan tekanan darah tinggi yang dapat berujung pada penyakit jantung dan stroke.
5.Susu kedelai
Susu kedelai dapat mencegah Anda dari penyakit kardiovaskular karena kandungan vitamin E yang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung koroner dan stroke. Vitamin E sendiri dapat mencegah timbulnya plak pada pembuluh darah arteri yang dapat mengakibatkan penyumbatan pada pembuluh darah. Susu kedelai yang merupakan minuman sehat untuk jantung juga mengandung asam folat dan vitamin B6 yang baik untuk kesehatan jantung.
6.Ikan Salmon
Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk dikonsumsi tubuh dan baik untuk kesehatan jantung. Ikan salmon, contohnya. Ikan salmon memiliki kandungan omega 3 yang sangat bermanfaat untuk jantung karena fungsinya yang berguna untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh, juga mengandung vitamin D yang berguna untuk membantu proses pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Mengolahnya dengan cara memanggangnya juga merupakan cara yang baik untuk menghindarkan Anda dari minyak penggorengan.
Sahabat Healthcare, itu dia beberapa makanan dan minuman sehat untuk jantung yang dapat kamu jadikan referensi dalam menu makanan harian Anda.
Reviewed by: dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City, Mobile, Networking
Strategi Diet Sehat Untuk Wanita
Sahabat healthcare, wanita mana yang tidak mau memiliki tubuh ideal, artikel ini akan membahas tentang diet sehat untuk wanita dewasa. Memiliki tubuh yang ideal tentunya akan membuat diri Anda semakin percaya diri untuk tampil di depan orang lain. Untuk para wanita dengan menerapkan diet sehat akan membantu mengurangi rasa sakit PMS, meningkatkan kesuburan, membantu masa kehamilan dan menyusui dan meringankan gejala menopause.
Kebutuhan gizi pada manusia bergantung dari faktor fisik seperti usia, tinggi dan berat badan dan aktivitas sehari – hari. Untuk menghitung berat badan yang ideal, Anda dapat menghitungnya menggunakan rumus BB (Berat Badan) Ideal = 0,9 x (TB-100).
Sebagai contoh, Anda adalah seorang wanita dengan usia 29 tahun dan memiliki tinggi badan 170 cm. Dengan menggunakan rumus BB Ideal = 0,9 x (170-100) = 63 kg. Perlu diketahui, berat badan pada pria memiliki masa otot lebih besar, sedangkan pada wanita memiliki massa lemak yang lebih besar. Setelah dihitung, jika memiliki berat badan yang belum ideal (kelebihan atau kekurangan) dapat mengikuti strategi diet sehat untuk wanita dewasa.
Berikut beberapa strategi diet sehat untuk wanita:
1.Diet sehat untuk menu sarapan
Sarapan memiliki fungsi penting dalam memenuhi kebutuhan gizi tubuh dan menjaga berat badan yang ideal. Pilihlah menu yang memiliki kadar protein tinggi untuk menu sarapan. Anda dapat memilih menu telur, dada ayam, ikan salmon, buah alpukat dan susu sebagai menu diet sehat untuk para wanita.
Menu sarapan sederhana lainnya juga dapat dibuat dengan waktu yang singkat seperti omelette isi sayuran atau semangkuk sereal dengan susu ataupun semangkuk sereal dengan potongan buah seperti strawberry, blueberry atau pisang. Alpukat dapat disajikan menjadi jus atau potongan alpukat disajikan bersama irisan daging asap. Selain membakar lebih banyak kalori untuk dicerna tubuh, protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2.Diet sehat untuk menu makan siang
Untuk memenuhi kebutuhan kalori dan gizi pada siang hari yang tentunya membutuhkan persediaan energi yang lebih banyak, Anda dapat memilih untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat pati. Karbohidrat akan memberikan peningkatan gula darah secara stabil.
Menu makanan diet sehat untuk wanita yang dapat dipilih dapat berupa gandum, kacang atau biji – bijian yang memiliki serat tinggi. Jika merasa bosan, Anda dapat memilih menu satu porsi nasi merah ditambah dengan sayuran dan daging rebus. Menu kedua dapat berupa roti gandum yang dilapisi dengan irisan daging sapi, salmon, tuna, ayam dan disantap bersama dengan semangkuk salad segar. Untuk minuman, pilihlah segelas air putih atau jus buah tanpa gula dan susu.
3.Diet sehat untuk menu makan malam
Untuk menu makan malam, Anda para wanita dapat memilih menu makanan diet yang rendah lemak, tinggi serat dan kebutuhan karbohidrat yang cukup, sehingga Anda tidak akan merasa kelaparan di tengah malam dan malah merusak strategi diet sehat.
4.Diet sehat untuk menu cemilan.
Di sore hari, tentunya rasa penat sudah memenuhi pikiran Anda, pilih jenis makanan yang membuat mood menjadi lebih baik dan disertai dengan nutrisi yang bergizi seperti biskuit tawar dengan olesan selai kacang dan irisan pisang, atau yougurt rendah lemak dengan topping buah, sepiring rujak ataupun protein shake. Akan tetapi sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman yang mengandung gula dan soda.
Reviewed by dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Mobile, Networking