12 Cara Terlihat Lebih Muda
Jangan Biarkan Bibir Anda “Berdarah”: 12 Cara Terlihat Lebih Muda
Keriput pada daerah mulur dapat membuat bibir Anda kelihatan mengalami pendarahan.
Seiring dengan bertambahnya usia, maka garis – garis halus (kerutan), mata yang terlihat lelah, uban yang mulai menumbuh, gigi yang semakin menguning dan kulit yang tidak selembab sewaktu muda akan semakin kelihatan. Oleh karena itu, artikel kali ini membahas tentang 12 cara terlihat lebih muda:
- Mulai Dengan Primer: 12 Cara Terlihat Lebih Muda
Seiring dengan bertambahnya usia, kulit manusia akan mengering dan menipis, sehingga produk yang digunakan lima tahun lalu mungkin terlihat cukup kekanak-kanakan di saat sekarang. Ketika Anda memiliki garis tawa yang terlalu terlihat, makeover perawatan kulit dapat memberikan tampilan yang lebih segar dan muda. Menurut Robin Rylant, seorang make-up artis yang bekerja sama dengan Celine Dion; sebuah primer berkualitas tinggi mengisi kerutan kecil sehingga membuat kerutan tersebut tersamarkan.
- Lupakan Foundation yang Tebal: 12 Cara Terlihat lebih Muda
Jika Anda masih mengoleskan foundation langsung di atas kulit yang menua, kemungkinan akan mendapatkan hasil yang kelihatan semakin tua. Foundation yang tebal tersebut dapat pecah dan terlihat lebih buruk daripada garis halus yang ingin disembunyikan. Sebagai gantinya, gunakan pelembab, primer, kemudian foundation cair untuk kelembapan kulit. Robin Rylant menyarankan untuk mengaplikasikannya dengan menggunakan menepuk-nepuknya secara lembut, bukan menggosoknya pada wajah Anda.
- Hindari Kesan Mata Badut: 12 Cara Terlihat Lebih Muda
Dalam membuat riasan mata yang indah tentunya membutuhkan tingkat presisi yang tinggi. Sayangnya, penglihatan cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Dengan begitu, Anda juga akan mendapatkan tata rias yang kurang baik juga seperti eye shadow atau eyeliner yang bengkok. Solusinya adalah dengan menggunakan cermin pembesar yang baik
- Kembalikan Alis Anda: 12 Cara Terlihat Lebih Muda
“Alis sangat penting karena mereka membingkau wajah,” kata Ryant. Tetapi alis akan tumbuh lebih tips dan memutih seiring dengan bertambahnya usia. Untuk “mengembalikan alis mata,” Ryant menyarankan untuk meggunakan pensil alis yang sama dengan warna rambut Anda.
- Jangan Biarkan Bibir Anda “Berdarah”: 12 Cara Terlihat Lebih Muda
Keriput pada daerah mulut dapat membuat bibir Anda kelihatan mengalami pendarahan. Hal ini terjadi karena lipstik adalah krim dan cenderung masuk ke ruang – ruang rendah termasuk garis di sekitar bibir Anda. Untuk mengatasi hal ini, gunakan pelembab, lalu lapisi bibir dengan foundation sebelum mengaplikasikan lipstik
- Jaga Kelembapan Bibir: 12 Cara Terlihat lebih Muda
Bahkan riasan kualitas terbaik akan sulit untuk menyembunyikan bibir kering dan bersisik. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menggunakan pelembab bibir seperti lip balm dengan shea butter, petroleum jelly atau vitamin E. Carilah produk dengan tabir suryauntuk melindungi dari efek pengeringan matahari.
- Memutihkan Gigi Bernoda: 12 Cara Terlihat Lebih Muda
Pasta gigi pemutih dapat membantu untuk menghilangkan noda di permukaan, sehingga gigi Anda terlihat satu warna lebih terang. Untuk pemutihan gigi yang lebih mendalam, Anda dapat mengkonsultasikannya dengan dokter gigi kepercayaan Anda. Beberapa perawatan mungkin diperlukan untuk mendapatkan warna yang diinginkan.
- Meremajakan Mata Lelah: 12 Cara Terlihat lebih Muda
Jika mata Anda terlihat lelah, solusi yang paling jelas adalah dengan mendapatkan lebih banyak istirahat. Aktivitas tidur memicu pelepasan hormon yang membantu kulit tetap lebih tebal dan lebih elastis. Untuk mengurangi mata bengkak, kurangi garam dan tetap terhidrasi dengan baik. Anda juga dapat menggunakan irisan mentimun dingin atau kantong teh basah.
- Exfoliate (Pengelupasan): 12 Cara Terlihat Lebih Muda
Exfoliate (pengelupasan) menghilangkan sel – sel kulit mati dan kering dan menumbuhkan sel – sel kulit yang lebih segar. Anda dapat menggunakan kain lap, bersama dengan exfoliating cleanser. Kemudian gosok dengan lembuh wajah dan tubuh Anda. Exfoliating secara teratur akan membantu menghilangkan kulit yang kusam dan terkelupas. Tetapi berhati – hatilah untuk tidak menggosok terlalu keras karena dapat mengiritasi kulit Anda.
- Atasi Keriput dengan Retinoid: 12 Cara Terlihat lebih Muda
Retinoid yang masih berkerabat dengan vitamin A ini dapat mengurangi munculnya kerutan halus untuk tampilan yang lebih muda. Krim yang membutuhkan resep memiliki rekam jejak terbaik, termasuk tretinoin, tarazotene, dan versi merek-nama mereka. Bentuk OTC yang kurang kuat juga tersedia, disebut retinol. Hasil terbaik berasal dari penggunaan biasa selama beberapa minggu atau bulan. Akan tetapi semua dapat menyebabkan kemerahan, iritasi, pengelupasan, dan dapat membuat kulit Anda lebih sensitif terhadap matahari.
- Lawan Kerusakan Dengan Antioksidan: 12 Cara Terlihat lebih Muda
Antioksidan adalah vitamin dan mineral yang dapat melawan kerusakan yang disebabkan dari dalam tubuh dan juga radikal bebas. Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan atau mengaplikasikan krim antioksidan langsung ke kulit. Studi menunjukkan bahwa vitamin C topikal mungkin sangat membantu untuk meminimalkan munculnya garis – garis halus dan kerutan. Periksa dengan dokter kulit untuk produk yang mengandung cukup vitamin C agar lebih efektif.
- Jangan Merokok: 12 Cara Terlihat Lebih Muda
Salah satu cara yang paling pasti untuk melindungi diri dari kerusakan kulit adalah dengan menghindari rokok. Studi menunjukkan bahwa perokok memiliki kulit yang lebih kusut dan lebih tipis hingga 40% daripada yang bukan perokok. Para peneliti percaya bahwa asap tembakau melepaskan enzim yang memecah kolagen dan elastin, senyawa vital bagi struktur dan elastisitas kulit
Reviewed by: dr. Muhammad Reza Yunusi
Source: https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-look-younger-secrets
- Published in Mitra Hospital Banjarmasin
Tanda – Tanda Depresi yang Mengejutkan
Sahabat healthcare, tanda – tanda depresi yang mengejutkan akan dibahas pada artikel ini. Berikut penjelasannya:
Belanja di luar kendali: tanda – tanda depresi
Apakah belanja Anda di luar kendali? Bagi sebagian orang yang depresi, tidak jarang membeli secara kompulsif – di toko atau di Internet – yang berfungsi sebagai pengalih perhatian atau penguat harga diri. Tetapi “terapi ritel” adalah jangka pendek yang tinggi karena tidak mengatasi depresi yang mendasarinya. Juga menyadari bahwa belanja di luar kendali juga bisa menjadi tanda “mania”, dalam gangguan bipolar (bipolar disorder).
Menjadi peminum berat: tanda – tanda depresi
Hampir sepertiga orang dengan penyalahgunaan alkohol dikarenakan oleh depresi berat. Jika Anda merasa perlu minum untuk mengatasi rasa cemas dan depresi, Anda mungkin salah satunya. Alkohol merupakan jenis depresan, sehingga mengonsumsi cairan ini dalam jumlah yang berlebihan dapat membuat depresi menjadi lebih buruk dan sering.
Lupa: tanda – tanda depresi
Depresi mungkin menjadi salah satu alasan untuk menjadi pelupa. Studi menunjukkan bahwa depresi atau stres berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Ini dapat mengecilkan atau melemahkan bagian otak yang terkait dengan memori dan pembelajaran. Kehilangan memori terkait depresi tampaknya lebih buruk bagi orang tua. Kabar baiknya: Mengobati depresi juga dapat memperbaiki masalah memori terkait depresi.
Penggunaan Internet Berlebihan: tanda – tanda depresi
Lebih suka interaksi sosial virtual daripada interaksi yang nyata? Menghabiskan lebih banyak waktu di Internet? Hal ini mungkin menjadi tanda depresi. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara tingkat depresi yang tinggi dan penggunaan Internet yang berlebihan. Orang-orang yang terlalu sering menggunakan Internet cenderung menghabiskan waktu mereka di pornografi, komunitas online, dan situs permainan.
Pesta Makan dan Obesitas: tanda – tanda depresi
Sebuah studi 2010 dari University of Alabama menemukan bahwa orang dewasa muda yang melaporkan depresi cenderung menambah berat badan di sekitar pinggang mereka yang akan memberikan risiko untuk penyakit jantung. Penelitian lain telah menghubungkan depresi dengan pesta makan, terutama pada orang-orang usia menengah. Mengobati depresi dapat membantu mengobati masalah ini.
Mengutil: tanda – tanda depresi
Sekitar sepertiga pengutil mengalami depresi. Bagi sebagian orang, kegiatan mengutil akan memberikan perasaan kekuasaan dan kepentingan. Perasaan ini lah yang lebih penting untuk didapatkan daripada barang yang berhasil mereka curi.
Sakit punggung: tanda – tanda depresi
Punya sakit punggung yang berkepanjangan? Studi menunjukkan bahwa depresi dapat menjadi faktor risiko untuk nyeri punggung bawah kronis. Satu penelitian menunjukkan bahwa hingga 42% orang dengan nyeri punggung bawah kronis mengalami depresi sebelum mulai sakit punggung. Namun depresi sering dapat diabaikan atau tidak terdiagnosis karena orang tidak mengasosiasikannya dengan sakit dan nyeri. Dengan cara yang sama, mengalami nyeri kronis membuat Anda berisiko mengalami depresi.
Perilaku Seksual Berisiko: tanda – tanda depresi
Depresi lebih sering dikaitkan dengan kehilangan libido daripada dengan minat seks yang meningkat. Tetapi beberapa orang menggunakan seks untuk mengatasi depresi atau stres. Peningkatan pergaulan bebas, perselingkuhan, obsesi seksual, dan perilaku berisiko tinggi seperti seks yang tidak aman dapat menjadi tanda depresi. Ini juga dapat mencerminkan masalah dengan kontrol impuls atau menjadi tanda mania dalam gangguan bipolar. Dan mereka dapat memiliki efek negatif yang serius pada kesehatan dan dalam kehidupan pribadi Anda.
Emosi Berlebihan: tanda – tanda depresi
Seringkali orang yang depresi menunjukkan sedikit ekspresi emosional. Di lain waktu, mereka menunjukkan terlalu banyak. Mereka bisa tiba-tiba mudah tersinggung atau meledak-ledak. Mereka mungkin mengungkapkan perasaan sedih, putus asa, khawatir, atau takut yang berlebihan. Beberapa terperangkap dalam rasa tidak berharga atau perasaan gult yang berlebihan atau tidak pantas.
Kuncinya adalah perubahan perilaku mendadak. Jika seseorang yang biasanya datar dengan perasaannya menjadi hiperemosional, depresi bisa menjadi penyebabnya.
Masalah perjudian: tanda – tanda depresi
Perjudian dapat membuat Anda merasa bersemangat. Tetapi jika Anda berjudi lebih dari rekreasi, Anda mungkin tertekan atau Anda mungkin menderita gangguan kecanduan judi. Masalah penjudi jauh lebih mungkin daripada yang lain untuk depresi dan penyalahgunaan alkohol. Banyak yang mengatakan mereka cemas dan depresi sebelum mereka mulai berjudi. Tidak peduli berapa banyak dari perjudian terburu-buru cepat menyebabkan, itu tidak akan memberikan hasil yang besar – bantuan dari depresi.
Reviewed by: dr. Muhammad Reza Yunusi
Source: https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-surprising-signs
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
Cacar Air: Bagaimana Penyebarannya?
Cacar air adalah infeksi yang sangat menular yang disebabkan oleh virus varicella-zoster. Penyakit ini menyerang anak-anak lebih terutama, tetapi orang dewasa juga bisa mendapatkannya. Tanda-tanda cacar air adalah ruam kulit super-gatal dengan lepuhan merah selama beberapa hari, lecet meletus dan mulai bocor. Kemudian mereka mengeras dan mengering sebelum akhirnya sembuh.
Gejala muncul dalam 10 hingga 21 hari setelah Anda melakukan kontak dengan seseorang yang memiliki virus. Kebanyakan orang sembuh dalam sekitar 2 minggu. Cacar air umumnya ringan, terutama pada anak-anak. Tetapi dalam kasus yang parah, lepuh bisa menyebar ke hidung, mulut, mata, dan bahkan alat kelamin.
Siapa yang Terkena Cacar Air?
Anak-anak di bawah usia 2 tahun paling berisiko terkena cacar air. Faktanya, 90% dari semua kasus terjadi pada anak kecil. Tetapi anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa juga bisa mendapatkannya.
Anda lebih berisiko terkena cacar jika Anda:
- Belum terkena virus varicella-zoster sebelumnya
- Belum mendapatkan vaksinasi cacar air
- Bekerja di sekolah atau fasilitas penitipan anak
- Tinggal bersama anak-anak
Bagaimana Penyebarannya?
Sangat mudah. Anda bisa mendapatkan virus dengan menghirup partikel yang berasal dari lepuh cacar air atau dengan menyentuh sesuatu di mana partikel-partikel itu mendarat.
Cacar air paling mudah menular dari 1 hingga 2 hari sebelum ruam muncul sampai semua lepuhan kering dan berkerak. Cara terbaik untuk mencegah penyebaran virus adalah dengan mendapatkan vaksin varicella. Anak-anak yang belum pernah menderita cacar air harus mendapatkan dua dosis vaksin – yang pertama pada usia 12 hingga 15 bulan, dan yang kedua pada usia 4 hingga s6 tahun. Orang yang berusia di atas 13 tahun yang belum pernah divaksinasi harus mendapatkan dua dosis vaksin setidaknya 28 hari secara terpisah.
Komplikasi
Orang dewasa memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan komplikasi dari cacar air daripada anak-anak. Mereka yang memiliki sistem kekebalan yang lemah karena kanker, HIV, atau kondisi lain juga berisiko.
Setelah Anda menderita cacar air, virus varicella-zoster bertahan di sel saraf Anda selama bertahun-tahun. Virus ini bisa aktif lagi beberapa tahun kemudian. Hal ini dapat menyebabkan shingles, suatu kondisi yang menyebabkan lecet menyakitkan. Untungnya, ada vaksin yang dapat menangani hal ini. Dokter merekomendasikannya untuk orang dewasa di atas 60.
Gejala
Gejala cacar air biasanya muncul dalam 10 hingga 21 hari setelah Anda terpapar virus. Tanda pertama biasanya adalah gejala tak enak badan dan biasanya diikuti oleh gejala-gejala ini:
- Pegal-pegal
- Demam
- Merasa sangat lelah (kelelahan)
- Merasa jengkel
- Kehilangan selera makan
- Sakit kepala
Dalam satu atau dua hari, Anda akan mengembangkan ruam cacar air. Ini terbentang dalam tiga fase.
Selama fase pertama, Anda akan mengalami benjolan yang gatal, timbul, berwarna merah muda, atau merah. Dokter menyebutnya “papula.” Sebanyak 250 hingga 500 dari mereka dapat muncul di seluruh tubuh Anda. Dalam kasus yang parah, mereka bahkan dapat terbentuk di mulut, mata, anus, atau alat kelamin Anda.
Selama beberapa hari berikutnya, benjolan ini akan berubah menjadi lepuh kecil berisi cairan yang disebut “vesikula.” Mereka bertahan sekitar sehari sebelum mereka muncul dan mulai bocor. Akhirnya, luka terbuka ini berkerak dan berubah menjadi keropeng. Saat mereka sembuh, benjolan baru terus muncul. Anda bisa mengalami benjolan, lecet, dan scab/koreng pada saat yang bersamaan. Anda dapat menyebarkan virus ke orang lain sampai semua bintik-bintik mengeras.
Sebagian besar kasus cacar ringan dan hilang dengan sendirinya. Tetapi temui dokter dengan segera jika Anda mengembangkan salah satu gejala berikut:
- Ruam menyebar ke satu atau kedua mata
- Ruam menjadi sangat merah, hangat, atau lembut. Anda bisa mengalami infeksi kulit bakteri.
- Pusing
- Sesak napas
- Muntah
- Leher kaku
- Anda tidak dapat mengontrol otot-otot Anda
- Demam di atas 102 F/40 C
Reviewed by: dr. M. Reza Yunusi
Source:
- https://www.webmd.com/children/understanding-chickenpox-symptoms
- https://www.webmd.com/children/what-is-chickenpox
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
Apa itu Asma? Ciri – Ciri, Gejala, Penyebab
Apa itu Asma? Asma adalah penyakit pada saluran udara yang membuat sulit bernafas dimana ada peradangan saluran udara yang menghasilkan penyempitan sementara saluran udara yang membawa oksigen ke paru-paru. Penyempitan saluran ini menghasilkan gejala asma seperti: sesak napas, batuk, dan sesak dada. Jika dalam kondisi yang parah, asma dapat mengakibatkan penurunan aktivitas dan ketidakmampuan untuk berbicara.
Meskipun ada perawatan yang diterapkan untuk gejala asma, penyakit ini masih merupakan penyakit serius dan bahkan berbahaya. Dengan pengobatan yang tepat, Anda dapat hidup sehat dengan kondisi ini. Penyakit ini juga membatasi kemampuan seseorang untuk berolahraga dan aktif. Asma yang tidak terkontrol dapat menyebabkan beberapa kunjungan ke ruang gawat darurat dan hingga rawat inap di rumah sakit. Tentunya dapat mempengaruhi kinerja Anda di rumah dan tempat kerja.
Ada tiga ciri utama asma | Apa itu Asma:
1. Obstruksi saluran pernapasan. Selama proses bernafas secara normal, pita-pita otot yang mengelilingi saluran udara dalam keadaan rileks dan udara bergerak bebas. Akan tetapi pada penderita asma, zat-zat penyebab alergi, pilek dan virus pernapasan serta pemicu lingkungan membuat pita-pita otot di sekitar saluran udara mengencang, sehingga udara tidak dapat bergerak bebas. Kurangnya udara yang masuk menyebabkan seseorang merasa sesak napas dan udara yang keluar melalui saluran udara yang ketat menyebabkan suara siulan yang dikenal sebagai “mengi”.
2. Peradangan. Orang dengan asma memiliki saluran bronkial yang merah dan bengkak. Peradangan ini dianggap berkontribusi besar terhadap kerusakan jangka panjang yang dapat menyebabkan asma ke paru-paru. Oleh karena itu, mengobati peradangan ini adalah kunci untuk mengelola asma dalam jangka panjang.
3. iritabilitas saluran pernapasan. Saluran udara penderita asma sangat sensitif. Saluran udara cenderung bereaksi berlebihan (menyempit) karena dipicu oleh hal sekecil apa pun seperti serbuk sari, bulu binatang, debu, atau asap.
Serangan asma pada orang dewasa | Apa itu Asma
Serangan asma dapat terjadi pada semua usia, meskipun lebih umum pada orang di bawah usia 40 tahun. Orang-orang yang memiliki riwayat keluarga asma memiliki peningkatan risiko terkena penyakit ini. Alergi dan asma sering terjadi bersamaan, bersamaan dengan eksim. Merokok juga akan memperparah kondisi orang dengan asma.
Jika Anda memiliki gejala asma seperti yang sudah dijelaskan diatas, berkonsultasilah dengan dokter. Jika terkena serangan asma pada orang dewasa, dokter akan menginstruksikan Anda dalam menggunakan inhaler asma dan obat asma lainnya untuk mencegah masalah pernapasan lebih lanjut. Dokter akan memandu Anda tentang obat mana yang harus dicegah dan obat mana yang dimaksudkan untuk “menyelamatkan” Anda jika Anda mengalami kesulitan bernapas.
Asma pada Anak-Anak | Apa itu Asma
Asma semakin lazim di kalangan anak-anak. Hampir satu dari 12 anak Amerika sekarang menderita asma. Pada 2015, diperkirakan 6,2 juta anak di bawah usia 18 tahun telah didiagnosis dengan penyakit ini. Tingkat asma pada masa kanak-kanak telah meningkat lebih dari dua kali lipat sejak tahun 1980, menurut CDC.
Gejala asma dapat bervariasi pada anak yang sama. Tanda dan gejala asma meliputi:
– Batuk yang sering, mungkin terjadi saat bermain, di malam hari, atau saat tertawa. Sangat penting untuk mengetahui bahwa batuk dengan asma mungkin satu-satunya gejala yang ada.
– Terlihat kurang berenergi pada saat bermain, atau berhenti sejenak untuk mengambil napas sewaktu bermain.
– Pernapasan cepat atau dangkal.
– Keluhan dada sesak atau dada “sakit”.
– Bunyi seperti siul terdengar pada saat bernapas (menghirup dan mengeluarkan napas). Suara siulan ini disebut mengi.
– Gerakan jungkat-jungkit di dada dari nafas yang bekerja. Gerakan-gerakan ini disebut retraksi.
– Sesak nafas, kehilangan nafas.
– Otot leher dan dada yang mengencang.
– Perasaan lemah atau lelah
Penyebab dan pemicu asma | Apa itu Asma
Penderita asma memiliki saluran napas yang sangat sensitif yang bereaksi terhadap banyak hal yang berbeda di lingkungan yang disebut “pemicu asma.” Kontak dengan pemicu ini menyebabkan gejala asma untuk memulai atau memburuk.
Berikut ini adalah pemicu umum untuk asma:
– Infeksi seperti sinusitis, pilek, dan flu.
– Alergen seperti serbuk sari, spora jamur, bulu hewan peliharaan, dan tungau debu.
– Iritan seperti bau yang kuat dari parfum atau larutan pembersih, dan polusi udara.
– Asap tembakau.
– Olahraga (dikenal sebagai asma yang diinduksi oleh olahraga).
– Cuaca; perubahan suhu dan / atau kelembaban, udara dingin.
– Emosi yang kuat seperti kecemasan, tawa atau menangis, stres.
– Obat-obatan, seperti asma sensitif aspirin.
Serangan asma | Apa itu Asma
Serangan asma adalah gejala yang tiba-tiba terjadi dan kondisi pernapasan yang memburuk; saluran udara Anda mengencang, membengkak, atau terisi dengan lendir.
Gejala umum termasuk:
– Batuk, terutama pada malam hari.
– Bunyi mengi (suara siulan bernada tinggi saat menghembuskan napas).
– Sesak nafas atau kesulitan bernafas.
– Ketegangan dada, nyeri, atau tekanan
Tidak semua orang dengan asma mengalami gejala serangan asma yang sama. Anda mungkin tidak memiliki semua gejala ini, atau Anda mungkin memiliki gejala yang berbeda pada waktu yang berbeda. Gejala Anda mungkin halus, seperti penurunan aktivitas, atau kelesuan. Gejala Anda mungkin juga bervariasi dari ringan hingga parah dari satu serangan asma ke yang berikutnya.
Status Asthmaticus (Serangan Asma yang Parah) | Apa itu Asma
Serangan asma berkepanjangan yang tidak merespon pengobatan dengan bronkodilator adalah keadaan darurat medis. Dokter menyebut serangan berat ini “status asthmaticus” dan mereka membutuhkan perawatan darurat segera.
Diagnosis dan Pengobatan Asma | Apa itu Asma
Jika Anda menduga bahwa Anda menderita asma, temui dokter dan konsultasikan masalah ini. Dokter mungkin merujuk Anda ke spesialis paru, juga dikenal sebagai pulmonologist. Dokter akan memeriksa dan menjalankan tes untuk asma untuk menentukan apakah Anda memilikinya.
Jika diagnosis asma dilakukan, ada banyak perawatan asma yang tersedia untuk meringankan gejala Anda. Dan pastikan dokter Anda memberi Anda rencana tindakan asma. Rencana ini harus menguraikan perawatan Anda dan obat-obatan yang akan digunakan.
Reviewed by: dr. Reza Yunusi
Source:
https://www.webmd.com/asthma/guide/what-is-asthma#1
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized
Mencuci tangan: Kapan dan Bagaimana
Mencuci tangan adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi diri Anda, keluarga dan orang lain agar tidak tertular penyakit.
Mencuci tangan dengan sabun dan air merupakan cara yang sederhana dan mudah untuk dilakukan. Terlebih lagi, hal ini merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk mencegah penyebaran kuman. Tangan yang bersih dapat menghentikan penyebaran kuman dari satu orang ke orang lain dan ke seluruh komunitas, dari rumah, dari tempat kerja, fasilitas perawatan anak dan rumah sakit.
Kapan Anda harus mencuci tangan?
Anda dapat membantu diri Anda sendiri dan orang lain tetap sehat dengan sering mencuci tangan, terutama pada saat – saat Anda sering menyentuh benda – benda yang berada di tempat umum. Cara sederhananya adalah meggosok tangan Anda yang sudah dilumuri dengan sabun dengan kuat selama 20 detik, kemudian dikeringkan dengan handuk atau tissue yang bersih. Jika air dan sabun tidak tersedia, Anda dapat menggunakan pembersih berbasis alkohol yang mengandung paling tidak 60% alkohol. Berikut adalah saat – saat dimana Anda harus mencuci tangan:
– Sebelum, dan sesudah menyediakan makanan.
– Sebelum memakan makanan.
– Sebelum dan sesudah merawat seseorang yang sedang sakit.
– Sebelum dan sesudah mengobati luka.
– Setelah menggunakan toilet.
– Setelah mengganti popok anak.
– Setelah menyisihkan ingus, batus atau bersin.
– Setelah menyentuh binatang, pakan ternak atau kotoran hewan.
– Setelah menyentuh sampah.
Apakah ada cara yang benar untuk mencuci tangan?
Ikuti lima langkah di bawah ini untuk mencuci tangan Anda dengan cara yang benar setiap saat.
– Basahi tangan Anda dengan air bersih dan mengalir (dapat menggunakan air dingin atau hangat), matikan keran dan gunakan sabun
– Bersihkan tangan Anda dengan menggosoknya bersama sabun. Pastian untuk membasahi punggung tangan Anda, sela – sela jari dan di area bawah kuku.
– Gosok tangan setidaknya selama 20 detik. Jika Anda membutuhkan pengatur waktu, anda dapat menggumamkan lagu “selamat ulang tahun” dari awal hingga akhir sebanyak dua kali.
– Bilas tangan Anda dengan bersih dengan menggunakan air bersih.
– Kemudian, keringkan tangan Anda menggunakan handuk atau tissue yang bersih atau pengering udara.
Apakah yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki sabun dan air bersih yang mengalir?
Mencuci tangan dengan sabun dan air adalah cara terbaik yang dapat dilakukan untuk menyingkirkan kuman. Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol yang mengandung setidaknya 60% alkohol. Anda dapat mengetahui apakah sanitizer mengandung setidaknya 60% alkohol dengan melihat label yang tertera pada produk. Pembersih tangan berbasis alkohol ini dapat dengan cepat mengurangi jumlah kuman di tangan dalam beberapa situasi. Akan tetapi, sebagai kekurangannya, pembersih ini tidak dapat menyingkirkan semua jenis kuman.
Pembersih tangan mungkin tidak efektif ketika tangan terlihat kotor atau berminyak. Selain itu pembersih tangan tidak dapat menghilangkan bahan kimia berbahaya seperti pestisida dan logam berat dari tangan. Berhati – hatilah saat menggunakan produk ini di sekitar anak – anak; menelan pembersih tangan berbahan dasar alkohol dapat menyebabkan keracunan alkohol
Bagaimana cara yang benar menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol?
– Oleskan gel ke telapak tangan, Anda dapat membaca label untuk mempelajari jumlah yang benar.
– Gosok kedua tangan Anda.
– Gosokkan gel keseluruh permukaan tangan dan jari Anda sampai tangan Anda kering. Aktivitas ini setidaknya membutuhkan waktu sekitar 20 detik.
Reviewed by: dr. Inggrid
Source: https://www.cdc.gov/features/handwashing/index.html
https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cold-prevention-hand-washing#1
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
Gejala Kekurangan Vitamin A dan Rekomendasi Asupan Harian
Sahabat healthcare, pada artikel kali ini akan membahas tentang gejala kekurangan vitamin A dan rekomendari asupan harian yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari – hari. Vitamin A merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak dan merupakan antioksidan yang kuat serta memainkan peran penting dalam menjaga penglihatan yang sehat, fungsi neurologis, kulit yang sehat dan lain – lain. Sebagai antioksidan, vitamin A, terlibat dalam mengurangi peradangan melalui pertempuran kerusakan radikal bebas, bertanggung jawab untuk membangun tulang yang kuat, mengatur regulasi gen, menjaga kesehatan kulit yang bersih, memfasilitasi diferensiasi sel dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Gejala kekurangan vitamin A
Orang – orang dengan malabsorpsi (kesulitan penyerapan nutrisi) lemak dalam waktu yang lama sangat rentan untuk mengalami kekurangan vitamin A. Masalah kesehatan yang paling umum yang akan menyebabkan malabsorpsi vitamin A termasuk masalah sensitivitas gluten, sindrom usus bocor dan respon imun otomatis, penyakit radang usus, dan gangguan pankreas. Seorang alkoholik, yang toksisitas berlebihnya memberikan efek kadar vitamin A yang rendah.
Di Afrika dan Asia Tenggara, kekurangan vitamin A termasuk menjadi salah satu masalah kesehatan, terutama terjadi pada anak – anak dan ibu hamil. Pada anak – anak hal ini menjadi masalah yang serius karena dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan kebutaan yang parah.
1.Buruknya kesehatan mata
Kekurangan asupan harian vitamin A atau gangguan sistem metabolisme tubuh dalam menyerap vitamin A dapat menyebabkan kesehatan mata yang buruk, sebagai contoh yaitu penebalan kornea dan bahkan kebutaan. Salah satu penyakit akibat defisiensi vitamin A adalah Xeroftalmia yang merupakan kelainan anatomi bola mata dan gangguan fungsi sel retina yang dapat mengakibatkan kebutaan. Hal ini dapat terjadi karena kondisi kekeringan pada selaput lendir mata (konjungtiva) dan selaput bening (kornea) mata.
2.Kerusakan kulit prematur
Tidak selalu fokus pada bagain mata, kekurangan vitamin A akan menyebabkan pengeringan, penipisan, dan penebalan folikel kulit. Keratinisasi kulit, ketika sel-sel epitel kehilangan kelembaban dan menjadi keras dan kering, dapat terjadi pada selaput lendir saluran pernafasan, saluran cerna, dan saluran kemih.
3.Infeksi pernapasan
Infeksi pernafasan dapat terjadi karena kekebalan tubuh terganggu oleh kekurangan vitamin A. Semakin muda pasien, semakin parah efeknya. Angka kematian dapat dilaporkan melebihi 50% pada anak-anak dengan kekurangan vitamin A yang parah.
4.Kehamilan yang beresiko
Untuk wanita hamil, jumlah konsumsi vitamin A merupakan yang tertinggi selama trimester terakhir. Seorang wanita hamil dapat menderita kebutaan malam jika asupan vitamin A-nya tidak cukup.
Rekomendasi asupan harian vitamin A
Kebanyakan orang mendapat cukup vitamin A dari makanan mereka, tetapi jika kekurangan vitamin A, maka dokter Anda mungkin menyarankan suplemen vitamin A. Orang dengan penyakit seperti gangguan pencernaan atau diet yang sangat buruk mungkin memerlukan suplemen untuk mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan pada vitamin A. Ketika mengonsumsi vitamin A dari makanan dan suplemen yang Anda minum, rekomendasinya adalah sebagai berikut;
Satuan dalalam mcg (micrograms)
Anak-anak:
1-3 tahun: 300 mcg / hari
4-8 tahun: 400 mcg / hari
9-13 tahun: 600 mcg / hari
Wanita Dewasa:
Usia 14 tahun ke atas: 700 mcg / hari
Saat hamil: 750-770 mcg / hari
Saat menyusui: 1.200-1.300 mcg / hari
Pria Dewasa:
Usia 14 tahun ke atas: 900 mcg / hari
Reviewed by dr. Ditta
Source: https://draxe.com/vitamin-a/
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
10 Fakta Tentang Bayi yang Tidak Anda Ketahui
Sahabat healthcare, artikel kali ini akan membahas 10 fakta tentang bayi yang tidak Anda ketahui. Mungkin banyak dari Anda yang sedang membaca artikel ini merupakan ibu dan ayah baru yang bahagia karena kehadiran buah hati ke dunia. Akan tetapi ada beberapa hal kebiasaan bayi ataupun hal – hal yang berhubungan dengan bayi yang masih Anda tidak tahu, seperti Anda tidak tahu bagaimana membuat bayi Anda untuk tenang dan tidak menangis walaupun sudah melakukan berbagai cara dan upaya, bayi berhenti bernapas, hingga bayi yang terlalu sensitif dengan suara keras.
Semuanya akan dibahas di artikel ini, berikut 10 fakta tentang bayi yang tidak Anda ketahui:
- Kotoran pertama bayi tidak bau
Kotoran hitam seperti tar yang disebut dengan meconium yang terdiri dari lendir, cairan dari rahim dan apapun yang dicerna saat berada di dalam rahim sang ibu tidak memiliki bau yang menyengat. Hal ini dikarenakan belum adanya bakteri dalam usus yang membuat kotoran berbau. Setelah Anda mulai memberi makan bayi, bakteri akan mulai berkembang biak pada usus mereka. Setelah satu atau dua hari, feses akan menjadi berwarna hijau, kuning atau coklat yang tentunya dengan bau yang sudah Anda kenali.
- Terkadang bayi berhenti bernapas
Ketika bayi sedang tertidur, mungkin mereka akan berhenti bernapas selama 5 hingga 10 detik. Rentang waktu ini cukup membuat ibu atau ayah baru menjadi panik. Pernapasan yang tidak teratur merupakan hal yang normal. Tetapi menjadi hal yang tidak normal ketika bayi Anda berhenti bernafas untuk waktu yang lama atau berubah menjadi biru, ini adalah keadaan darurat medis. Ketika bayi merasa gembira atau setelah menangis, mereka mungkin mengambil lebih dari 60 napas dalam satu menit.
- Amandel sebagai sensor pengecap
Meskipun bayi memiliki sensor pengecap yang sama dengan anak – anak dan orang dewasa yang lebih muda, akan tetapi indera perasa mencakup lebih banyak area, termasuk amandel dan belakang tenggorokan. Bayi yang baru lahir dapat merasakan manis, pahit dan asam tetapi tidak asin (sampai sekitar 5 bulan). ASI terasa manis, sementara makanan dengan rasa pahit atau asam dapat berbahaya. Ketika bayi mulai dengan makanan padat, mereka akan cenderung menyukai makanan yang ibu makan saat hamil dan menyusui.
- Pada awalnya, bayi menangis tanpa air mata
Bayi mulai menangis sekitar 2-3 minggu, tetapi air mata tidak muncul sampai mereka berusia sekitar satu bulan. Pada saat sore hari hingga malam merupakan waktu bagi bayi untuk menangis dan seringkali tanpa alasan serta apapun yang Anda lakukan tidak akan membantu menenangkannya. Waktu “puncak menangis” adalah sekitar 46 minggu setelah kehamilan, atau usia 6-8 bulan minggu. Setelah 3 bulan, hal ini biasanya akan berlalu.
- Bayi yang baru lahir memiliki payudara
Ketika mereka pertama kali lahir, baik bayi laki-laki dan perempuan dapat terlihat seperti mereka memiliki payudara kecil dan bahkan terlihat seperti keluar susu. Jangan remas benjolan – benjolan kecil itu. Mereka terbentuk karena bayi menyerap hormon estrogen dari ibu dan biasanya akan hilang dalam beberapa minggu. Bayi perempuan juga bisa mengalami periode mini atau keputihan yang berlangsung beberapa hari.
- Bayi suka tidur menghadap ke kanan
Hanya 15% dari bayi yang baru lahir tertidur dengan kepala menghadap ke kiri. Sepertinya berhubungan dengan gen sama seperti memiliki lesung pipi. Hal ini dapat terjadi / berlangsung selama beberapa bulan dan mungkin dapat membantu menjelaskan mengapa lebih banyak orang yang lebih banyak menggunakan tangan kanan.
- Bayi memiliki lebih banyak sel – sel otak tertentu
Meskipun otak bayi akan menjadi lebih besar, bahkan lebih dari dua kali lipat dalam ukuran tahun pertama, organ otak mereka sudah memiliki sebagian besar sel – sel saraf yang membawa pesan listrik. Banyak dari neuron – neuron ini tidak akan tergantikan ketika mereka mati. Hubungan antara sel – sel “terpangkas” saat bayi bertambah usia yang membantu mereka fokus tetapi juga mengurangi kreativitas.
- Bayi laki – laki mengalami ereksi
Hal ini sering terjadi sesaat sebelum mereka buang air kecil. Kami tidak tahu persis mengapa, tetapi Anda tidak perlu khawatir atau malu, anggap saja peringatan kepada Anda untuk berlindung selama pergantian popok. Penisnya mungkin terlihat besar saat lahir dan ini merupakan hal yang normal juga.
- Bayi dapat menakuti diri sendiri
Tidak perlu terlalu banyak untuk mengejutkan bayi yang baru lahir. Suara keras, aroma kuat, cahaya terang, gerakan secara tiba – tiba, hingga bahkan tangisan mereka sendiri. Anda akan tahu itu terjadi ketika dia menjulurkan tangannya ke samping, tangan terbuka, lalu cepat menutup dan memasukkan kembali ke arah tubuhnya.
- Beberapa tanda lahir akan menghilang (stork bites, angel kiss, mongolia spots)
Area yang berwarna merah muda atau merah yang sering terdapat pada dahi, kelopak mata, jembatan hidung atau belakang leher ataupun bercak kebiruan yang terlihat seperti noda tinta di punggung atau bawah biasanya akan memudar dalam tahun. Tanda lahir yang berwarna stroberry berasal dari pembuluh darah yang tumbuh cepat. Tanda lahir ini muncul selama beberapa minggu dan bisa memakan waktu bertahun – tahun untuk pergi.
Sahabat healthcare, artikel diatas adalah 10 fakta tentang bayi yang tidak Anda ketahui
Reviewed by dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
Cara Menghindari Carpal Tunnel Syndrome
Sahabat healthcare, cara menghindari carpal tunnel syndrome akan dibahas secara lengkap pada artikel ini. Beberapa gejala seperti kesemutan atau mati rasa di jari – jari Anda ketika melakukan pekerjaan atau hobi kesukaan yang menekan tangan dan pergelangan tangan dapat dihindari dengan beberapa cara yang akan dibahas di bawah.
Seperti yang sudah dijelaskan pada artikel sebelumnya, sindrom carpal tunnel disebabkan oleh tekanan pada saraf median dimana saraf ini memberi perasaan di jempol dan semua jari Anda kecuali jari kelingking ketika saraf median melewati pergelangan tangan, melewati jalur sempit (carpal tunnel) yang terbuat dari tulang dan ligamen. Jika Anda mengalami pembengkakan di pergelangan tangan, tunnel ini akan meremas dan mencubit saraf median Anda. Berikut cara menghindari carpal tunnel syndrome:
- Coba dengan sentuhan yang lebih lembut
Dalam rutinitas harian, masyarakat terbiasa melakukan hal-hal dengan cara tertentu yang belum tentu aman untuk dilakukan. Sering kali, Anda menggunakan lebih banyak kekuatan daripada yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sebuah pekerjaan. Sebagai contoh, mengetik tombol keyboard dengan keras padahal dengan sentuhan yang lebih lembut, keyboard tersebut tetap akan bekerja sebagaimana mestinya.
Saat Anda menjalani pekerjaan atau hobi, perhatikan seberapa tegang tangan Anda dan seberapa besar tekanan yang Anda berikan pada benda yang digunakan. Mengurangi tekanan pada tangan dan pergelangan tangan akan menghindari anda dari carpal tunnel syndrome.
- Berikan waktu istirahat
Istirahat 10 hingga 15 menit setiap jam sangat ideal dengan membengkokkan atau merenggangkan tangan Anda. Beristirahat akan sangat penting ketika Anda menggunakan alat yang bergetar atau yang membuat Anda menerapkan banyak kekuatan untuk menghindari carpal tunnel syndrome.
- Peregangan
Saat Anda mengambil jeda tersebut (atau kapan saja sepanjang hari), cobalah peregangan sederhana dengan merenggangkan jari-jari Anda ke atas sampai mereka menunjuk lurus keluar dan ulangi 5-10 kali.
- Netral
Jika bisa, hindari menekuk pergelangan tangan Anda ke atas atau ke bawah. Jagalah pergelangan tangan Anda dalam posisi netral dan lurus. Mengenakan wrist brace saat tidur dapat membantu menghindarkan diri dari capal tunel syndrome.
- Ganti kebiasaan
Cobalah untuk tidak melakukan gerakan tangan dan pergelangan yang sama berulang kali. Sebagai contoh, jika Anda memiliki tugas yang selalu Anda lakukan dengan tangan kanan, maka lakukan dengan tangan kiri sebagai gantinya untuk menghindari carpal tunnel syndrome.
- Perhatikan Postur Anda
Meskipun wajar untuk terfokus pada pergelangan tangan dan tangan, kebiasaan yang berhubungan dengan postur tubuh juga merupakan cara menghindari carpal tunnel syndrome. Postur yang buruk dapat menyebabkan Anda memutar bahu ke depan dimana hal ini memicu reaksi berantai yang memperpendek otot-otot leher dan bahu, mengencangkan saraf di leher dan membuat masalah pergelangan tangan yang lebih buruk.
- Tetap Hangat
Kedengarannya sederhana, tetapi dapat membuat perbedaan. Saat Anda kedinginan, rasa sakit dan kekakuan akan semakin parah bahkan sarung tangan tanpa jari dapat membantu karena membuat tangan dan pergelangan tangan Anda menjadi lebih hangat.
- Berbicara dengan Supervisor Anda
Jika pekerjaan yang memicu gejala carpal tunnel syndrome, ada baiknya untuk menanyakan kepada manajer atau supervisor tentang hal ini dengan menyarankan untuk mengubah pengaturan workstation ke pegangan alat untuk melihat apakah hal ini membantu meringkankan dan menghindari gejala atau mungkin juga untuk melakukan pergantian dengan rekan kerja sehingga dapat menghindari tugas yang sama berulang kali.
Jika bekerja dengan komputer, lakukan penyesuaikan posisi keyboard, sehingga penekukan pergelangan tangan saat mengetik tidak diperlukan.
- Temui Therapist Okupasi
Dengan menemui profesional medis, mereka dapat menunjukkan latihan yang membantu meregangkan dan memperkuat otot tangan dan pergelangan tangan dan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengubah gerakan rutin dengan cara yang mengurangi tekanan pada tangan dan pergelangan tangan.
Sahabat healthcare, di atas adalah sembilan cara menghindari carpal tunnel syndrome.
Reviewed by; dr. Inggrid
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized
Penting! Manfaat Teh Chamomile
Teh chamomile yang telah dipuji – puji selama bertahun – tahun akan manfaatnya berasal dari famili tumbuhan Asteraceae, bunga kering tanaman ini digunakan untuk ramuan herbal alami yang berbeda serta merupakan bentuk teh yang paling populer. Teh chamomile di satu bagian dunia mungkin tidak sama persis sama dengan di tempat lain karena tanaman ini tumbuh dengan berbagai bentuk, tetapi komponen mendasar dari tanaman ini sangat mirip dan memberikan efek yang sama. Organicfacts menuliskan bahwa sebuah penelitian telah menemukan varietas chamomile yang berasal dari Jerman dan Romawi cenderung memiliki konsentrasi senyawa dan nutrisi yang paling kuat yang dapat dirasakan kepada mereka yang minum teh ini secara teratur.
Flavonoid, seskuiterpen, dan antioksidan kuat lainnya dalam teh ini memberikan efek baik pada tubuh manusia. Selain memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodic yang kuat, manfaat kesehatan utamanya mampu untuk melindungi kulit, menurunkan tingkat stress, mengatur tidur, menenangkan kram menstruasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengobati masalah gastrointestinal, mengurangi perut kembung dan lain – lain.
Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai manfaat teh chamomile untuk kesehatan:
- Mengurangi stress dan rasa cemas
Manfaat teh chamomile yang pertama ini merupakan salah satu kegunaan teh chamomile yang paling populer di kalangan masyarakat. Meminum teh chamomile dapat membantu meningkatkan level serotonin dan melatonin dalam tubuh. Hormon – hormon ini berguna untuk menghilangkan stress dan rasa khawatir. Rasa migrain dan sakit kepala juga akan terasa ringan setelah mengonsumsinya.
- Meredakan nyeri karena menstruasi
Teh chamomile memiliki sifat anti-inflamasi yang membuatnya menjadi pilihan di saat wanita sedang berurusan dengan gejala – gejala menstruasi seperti kembung, kram, kecemasan, berkeringat, rasa sulit untuk tidur dan perubahan suasana hati.
- Membantu tidur dan relaksasi
Medical News Today menuliskan beberapa uji klinis telah menguji manfaat teh chamomile dapat membantu orang tertidur. 10 dari 12 pasien kardiovaskular dikutip telah tertidur sesaat setelah mengonsumsi teh chamomile. Banyak peneliti percaya bahwa teh chamomile dapat berfungsi seperti benzodiazepine yang merupakan obat resep untuk mengurangi kecemasan dan menyebabkan tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile mengikat reseptor benzodiazepine.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Senyawa fenolik yang terdapat dalam teh chamomile membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menangkal infeksi. Senyawa lain yang juga terdapat pada teh chamomile juga melawan dingin, flu, dan sinus.
- Perawatan untuk masalah pada kulit
Sebuah penelitian pada tahun 1987 menemukan bahwa menerapkan ekstrak chamomile langsung pada luka dapat memberikan efek penyembuhan yang lebih cepat. Salep chamomile juga dapat membantu mengatasi eksim dan kondisi kulit inflamasi ringan, meskipun mereka tidak seefektif krim hidrokortison.
Akan tetapi ada beberapa beberapa orang yang harus menghindari teh chamomile;
- Orang – orang dengan riwayat alergi parah terutama pada serbuk sari. Teh chamomile yang akan dikonsumsi mungkin terkontaminasi dengan serbuk sari tanaman lain sehingga dapat mengakibatkan reaksi alergi.
- Orang – orang yang sebelumnya pernah memiliki reaksi alergi, bahkan ringan terhadap produk chamomile, karena reaksi alergi yang dapat bertambah parah seiring dengan berjalannya waktu.
- Bayi dan anak anak yang sangat muda; Hal ini dikarenakan teh chamomile mirip dengan madu dan beberapa produk alami lainnya yang mungkin terkontaminasi dengan spora botulism. Pada orang dewasa yang sehat dapat melawan infeksi, tetapi bayi dan anak kecil mungkin tidak mampu.
- Jika seseorang sedang mengonsumsi obat apapun, mereka harus bertanya kepada dokter tentang potensi interaksi dengan teh chamomile
Reviewed by: dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Mobile, Networking
Strategi Diet Sehat Untuk Wanita
Sahabat healthcare, wanita mana yang tidak mau memiliki tubuh ideal, artikel ini akan membahas tentang diet sehat untuk wanita dewasa. Memiliki tubuh yang ideal tentunya akan membuat diri Anda semakin percaya diri untuk tampil di depan orang lain. Untuk para wanita dengan menerapkan diet sehat akan membantu mengurangi rasa sakit PMS, meningkatkan kesuburan, membantu masa kehamilan dan menyusui dan meringankan gejala menopause.
Kebutuhan gizi pada manusia bergantung dari faktor fisik seperti usia, tinggi dan berat badan dan aktivitas sehari – hari. Untuk menghitung berat badan yang ideal, Anda dapat menghitungnya menggunakan rumus BB (Berat Badan) Ideal = 0,9 x (TB-100).
Sebagai contoh, Anda adalah seorang wanita dengan usia 29 tahun dan memiliki tinggi badan 170 cm. Dengan menggunakan rumus BB Ideal = 0,9 x (170-100) = 63 kg. Perlu diketahui, berat badan pada pria memiliki masa otot lebih besar, sedangkan pada wanita memiliki massa lemak yang lebih besar. Setelah dihitung, jika memiliki berat badan yang belum ideal (kelebihan atau kekurangan) dapat mengikuti strategi diet sehat untuk wanita dewasa.
Berikut beberapa strategi diet sehat untuk wanita:
1.Diet sehat untuk menu sarapan
Sarapan memiliki fungsi penting dalam memenuhi kebutuhan gizi tubuh dan menjaga berat badan yang ideal. Pilihlah menu yang memiliki kadar protein tinggi untuk menu sarapan. Anda dapat memilih menu telur, dada ayam, ikan salmon, buah alpukat dan susu sebagai menu diet sehat untuk para wanita.
Menu sarapan sederhana lainnya juga dapat dibuat dengan waktu yang singkat seperti omelette isi sayuran atau semangkuk sereal dengan susu ataupun semangkuk sereal dengan potongan buah seperti strawberry, blueberry atau pisang. Alpukat dapat disajikan menjadi jus atau potongan alpukat disajikan bersama irisan daging asap. Selain membakar lebih banyak kalori untuk dicerna tubuh, protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2.Diet sehat untuk menu makan siang
Untuk memenuhi kebutuhan kalori dan gizi pada siang hari yang tentunya membutuhkan persediaan energi yang lebih banyak, Anda dapat memilih untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat pati. Karbohidrat akan memberikan peningkatan gula darah secara stabil.
Menu makanan diet sehat untuk wanita yang dapat dipilih dapat berupa gandum, kacang atau biji – bijian yang memiliki serat tinggi. Jika merasa bosan, Anda dapat memilih menu satu porsi nasi merah ditambah dengan sayuran dan daging rebus. Menu kedua dapat berupa roti gandum yang dilapisi dengan irisan daging sapi, salmon, tuna, ayam dan disantap bersama dengan semangkuk salad segar. Untuk minuman, pilihlah segelas air putih atau jus buah tanpa gula dan susu.
3.Diet sehat untuk menu makan malam
Untuk menu makan malam, Anda para wanita dapat memilih menu makanan diet yang rendah lemak, tinggi serat dan kebutuhan karbohidrat yang cukup, sehingga Anda tidak akan merasa kelaparan di tengah malam dan malah merusak strategi diet sehat.
4.Diet sehat untuk menu cemilan.
Di sore hari, tentunya rasa penat sudah memenuhi pikiran Anda, pilih jenis makanan yang membuat mood menjadi lebih baik dan disertai dengan nutrisi yang bergizi seperti biskuit tawar dengan olesan selai kacang dan irisan pisang, atau yougurt rendah lemak dengan topping buah, sepiring rujak ataupun protein shake. Akan tetapi sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman yang mengandung gula dan soda.
Reviewed by dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Mobile, Networking