Penjelasan Medis Tentang Ketindihan
Penjelasan Medis Tentang Ketindihan | Ciputra Healthcare
Apakah Ketindihan merupakan Gejala dari Masalah Serius?
Para peneliti menyimpulkan bahwa, dalam kebanyakan kasus, sleep paralysis (kelumpuhan tidur) atau yang biasa disebut ketindihan hanyalah tanda bahwa tidak terjadi perpindahan yang mulus dalam melewati fase-fase tidur. Ketindihan jarang terkait dengan masalah kejiwaan.
Selama berabad-abad, gejala ketindihan telah dideskripsikan dalam banyak cara dan sering dikaitkan dengan kehadiran “roh jahat”. Hampir setiap budaya sepanjang sejarah memiliki kisah-kisah tentang roh jahat yang menakutkan manusia yang tak berdaya di malam hari. Orang-orang telah lama mencari penjelasan untuk kelumpuhan waktu tidur yang misterius ini dan perasaan teror yang menyertainya.
Apa Itu Ketindihan / Kelumpuhan Tidur?
Ketindihan atau kelumpuhan tidur adalah perasaan sadar tetapi tidak bisa bergerak. Hal ini terjadi ketika seseorang melewati antara tahap terjaga dan tidur. Selama transisi ini, Anda mungkin tidak dapat bergerak atau berbicara selama beberapa detik hingga beberapa menit. Beberapa orang mungkin juga merasakan tekanan atau rasa tersedak. Ketindihan dapat menyertai gangguan tidur lainnya seperti narkolepsi. Narkolepsi adalah kebutuhan tidur yang sangat kuat yang disebabkan oleh ketidakmampuan otak untuk mengatur tidur.
Baca juga: 5 Daftar Penyakit Menular yang Sering Dialami Orang Indonesia
Kapan Ketindihan Biasanya Terjadi?
Ketindihan dapat terjadi sewaktu-waktu . Jika itu terjadi ketika tertidur, disebut kelumpuhan tidur hipnagogik atau predormital. Jika itu terjadi ketika bangun, disebut kelumpuhan tidur hipnopompik atau postdormital.
Apa yang Terjadi dengan Kelumpuhan Tidur Hipnagogis ?
Saat Anda tertidur, tubuh perlahan-lahan masuk ke tahap rileks. Biasanya Anda menjadi kurang sadar, sehingga tidak menyadari adanya perubahan. Namun, jika tersadar saat tertidur, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak dapat bergerak atau berbicara.
Apa yang Terjadi dengan Kelumpuhan Tidur Hipnopompik?
Selama tidur, tubuh Anda mengalami pergantian antara tidur REM / Rapid Eye Movement (pergerakan mata cepat) dan NREM / Non Rapid Eye Movement (gerakan mata tidak cepat). Satu siklus tidur REM dan NREM berlangsung sekitar 90 menit. Tidur NREM terjadi pertama dan memakan waktu hingga 75% dari keseluruhan waktu tidur Anda. Selama tidur NREM, tubuh Anda rileks dan memulihkan diri. Di akhir NREM, tidur Anda berubah menjadi REM. Mata Anda bergerak cepat dan mimpi terjadi, tetapi bagian tubuh Anda lainnya tetap sangat rileks. Otot Anda “dimatikan” selama tidur REM. Jika Anda tersadar sebelum siklus REM selesai, Anda dapat menyadari bahwa Anda tidak dapat bergerak atau berbicara.
Siapa yang Mengalami Ketindihan / Kelumpuhan Tidur?
Empat dari setiap 10 orang pernah mengalami ketindihan. Umumnya ketindihan terjadi pertama kali pada masa remaja. Namun pria dan wanita dari segala golongan usia dapat mengalaminya. Kelumpuhan tidur dapat terjadi pada satu keluarga. Faktor-faktor lain yang mungkin terkait dengan kelumpuhan tidur meliputi:
- Kurang tidur
- Perubahan jadwal tidur
- Kondisi mental seperti stres atau gangguan bipolar
- Tidur telentang
- Masalah tidur lainnya seperti narkolepsi atau kram malam hari
- Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti untuk ADHD
- Penyalahgunaan zat
Bagaimana Ketindihan Didiagnosis?
Jika Anda mengalami tidak dapat bergerak atau berbicara selama beberapa detik atau menit ketika tertidur atau terbangun, maka kemungkinan Anda mengalami kelumpuhan tidur berulang. Tidak diperlukan pengobatan untuk kondisi ini.
Akan tetapi, periksakan diri ke dokter jika memiliki masalah ini:
- Anda merasa cemas tentang gejala Anda
- Gejala ketindihan membuat Anda sangat lelah di siang hari
- Gejala ketindihan membuat Anda terjaga di malam hari
Dokter mungkin ingin mengumpulkan lebih banyak informasi tentang kesehatan tidur Anda dengan cara:
- Meminta Anda untuk menggambarkan gejalanya dan membuat buku harian tidur selama beberapa minggu
- Diskusikan riwayat kesehatan Anda, termasuk gangguan tidur yang diketahui atau riwayat gangguan tidur pada keluarga
- Merujuk Anda ke spesialis tidur untuk evaluasi lebih lanjut
- Melakukan studi tidur semalam atau studi tidur siang hari untuk memastikan Anda tidak memiliki gangguan tidur lain
Baca juga: Kanker Paru-Paru: Memahami Diagnosis dan Tatalaksana
Bagaimana Ketindihan Diobati?
Kebanyakan orang tidak memerlukan perawatan untuk kelumpuhan tidur. Mengobati kondisi yang mendasari seperti narkolepsi dapat membantu jika Anda cemas atau tidak bisa tidur nyenyak. Perawatan ini mungkin termasuk yang berikut:
- Memperbaiki kebiasaan tidur – seperti memastikan Anda tidur enam hingga delapan jam setiap malam
- Menggunakan obat antidepresan untuk membantu mengatur siklus tidur
- Mengobati masalah kesehatan mental yang dapat menyebabkan kelumpuhan tidur
- Mengobati gangguan tidur lainnya, seperti narkolepsi atau kram kaki
Apa Yang Bisa Dilakukan?
Tidak perlu takut dengan setan atau alien. Jika mengalami gejala ketindihan sesekali, Anda dapat mengambil langkah-langkah di rumah untuk mengendalikan gangguan ini. Mulailah dengan memastikan Anda cukup tidur. Lakukan hal yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres terutama sesaat sebelum tidur. Coba posisi tidur baru jika terbiasa untuk tidur telentang. Pastikan untuk mengunjungi dokter jika kelumpuhan tidur terjadi secara rutin.
Telah direview oleh: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis#1
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang
Cara Menghentikan Batuk di Malam Hari
Cara Menghentikan Batuk di Malam Hari | Ciputra Healthcare
Ini terjadi pada semua orang: Sensasi yang mengganggu di tenggorokan dimulai dengan rasa geli dan kemudian meningkat menjadi batuk yang mengganggu disaat mencoba untuk tidur atau membangunkan di tengah malam. Batuk adalah cara tubuh Anda membersihkan paru-paru dan saluran udara iritan seperti lendir, mikroba, dan polutan. Baca terus untuk mengetahui cara menghentikan batuk di malam hari dan mengapa itu terjadi.
Bagaimana cara menghentikan batuk di malam hari
Tergantung pada apa yang menyebabkannya, ada berbagai solusi dan perubahan gaya hidup yang dapat dicoba untuk meredakan atau mencegah batuk malam hari pada orang dewasa dan anak-anak.
1. Miringkan kepala tempat tidur
Disaat berbaring dengan posisi kepala yang sejajar dengan badan maka akan lebih mudah iritasi menjalar ke area tenggorokan sehingga memicu batuk. Cobalah menopang beberapa bantal untuk mengangkat kepala Anda.
2. Gunakan pelembab udara
Udara kering dan hangat dapat mengiritasi tenggorokan dan saluran udara. Beberapa orang juga batuk ketika menyalakan pemanas di musim dingin. Ini karena pelepasan polutan yang menumpuk di saluran pemanas. Pelembab yang menghasilkan kabut dingin dapat membantu menjaga udara di kamar tetap lembab sehingga bisa membuat tenggorokan terasa lebih baik.
Baca juga: Mengapa Saya Batuk? Temukan Jawabannya Disini
3. Coba madu
Madu dan minuman panas dapat membantu melonggarkan lendir di tenggorokan. Campurkan dua sendok teh madu ke dalam teh bebas kafein, seperti teh herbal, untuk diminum sebelum tidur. Namun, sebaiknya jangan pernah memberikan madu kepada anak-anak di bawah 1 tahun.
4. Atasi GERD yang dimiliki
Berbaring membuat asam lambung lebih mudah mengalir ke kerongkongan. Kondisi ini dikenal sebagai refluks asam. Penyakit refluks gastroesofageal (GERD) adalah bentuk kronis dari refluks asam dan merupakan penyebab umum batuk malam hari. Tetapi ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa dicoba untuk mengurangi batuk yang disebabkan oleh GERD. Sebagai contoh:
- Hindari makanan yang memicu GERD Anda. Simpan buku harian makanan untuk membantu Anda mengetahui makanan apa ini jika Anda tidak yakin.
- Jangan berbaring setidaknya 2,5 jam setelah makan.
- Angkat kepala tempat tidur Anda dengan 6 hingga 8 inci.
5. Gunakan filter udara dan tahan alergi kamar Anda
Ketika sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebihan terhadap alergen, gejala alergi seperti batuk dapat terjadi. Alergi debu adalah penyebab umum batuk, terutama di malam hari ketika Anda terkena tungau debu atau bulu hewan peliharaan di area tempat tidur.
Berikut adalah beberapa strategi untuk membuat kamar tidur tahan kutu:
- Gunakan penutup alergi untuk sarung bantal, selimut, kasur, dan pegas kotak untuk mengurangi dan mencegah tungau debu.
- Cuci tempat tidur dengan air panas sekali seminggu.
- Jalankan filter udara HEPA di kamar untuk menghilangkan alergen yang umum.
- Jangan biarkan hewan peliharaan di tempat tidur atau di kamar.
- Jika memiliki karpet, bersihkanlah dengan vacuum cleaner HEPA.
6. Mencegah kecoak
Air liur, tinja, dan bagian tubuh kecoak dapat menyebabkan batuk dan gejala alergi lainnya. Menurut Yayasan Asma dan Alergi Amerika, kecoak adalah penyebab umum alergi dan serangan asma. Anda dapat membantu mencegah atau mengurangi kecoak di rumah dengan strategi ini:
- Simpan wadah makanan tertutup agar tidak menarik bagi kecoak.
- Hilangkan tumpukan koran dan majalah yang menarik debu dan memberi tempat kecoak untuk bersembunyi.
- Gunakan pembasmi hama untuk menghilangkan kutu kecoak parah.
Baca juga: 5 Daftar Penyakit Menular yang Sering Dialami Orang Indonesia
7. Istirahat dan minum obat dekongestan
Batuk mungkin disebabkan oleh flu biasa dan bisa memburuk di malam hari atau ketika berbaring. Istirahat, sup ayam, cairan, dan waktu biasanya hanya dibutuhkan untuk mengalahkan flu. Namun, batuk parah karena pilek dapat diobati dengan obat batuk pada orang dewasa dan anak-anak yang lebih dari 6 tahun. Semprotan dekongestan yang membantu mengurangi tetesan postnasal juga dapat digunakan pada orang dewasa dan anak-anak di atas 6 tahun.
Apa yang harus dilakukan ketika batuk parah?
Sebagian besar batuk hilang dengan sendirinya, tetapi batuk malam hari yang parah mungkin merupakan tanda kondisi serius. Misalnya, gagal jantung dapat menyebabkan batuk kronis yang memburuk di malam hari. Penyakit pernapasan seperti bronkitis, pneumonia, dan PPOK juga menyebabkan batuk kronis yang parah. Kanker paru-paru dan pembekuan darah di paru-paru adalah penyebab batuk parah yang jarang terjadi.
Dapatkan bantuan medis jika Anda menderita batuk dan:
- Demam 100˚F (38˚C) atau lebih
- Kesulitan bernafas
- Tersedak
- Bengkak di kaki atau perut
- Mengi
- Dahak hijau, kuning, atau berdarah
- Itu berlangsung lebih dari tiga minggu
Artikel ini telah direview oleh dr. Sylvani Gani
Source: https://www.healthline.com/health/coughing-at-night#for-severe-coughing
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Raya Tangerang
5 Daftar Penyakit Menular yang Sering Dialami Orang Indonesia
5 Daftar Penyakit Menular yang Sering Dialami Orang Indonesia | Ciputra Healthcare
Sahabat healthcare, sebagai penduduk yang tinggal di area tropis ada beberapa penyakit menular yang sering dialami oleh orang-orang Indonesia. Beberapa penyakit menular ini dapat disebabkan oleh infeksi virus, bakteri, dan parasi. Berikut adalah 5 daftar penyakit menular tersebut:
1.Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA)
Infeksi pernapasan akut adalah infeksi yang mengenai saluran pernapasan dan dapat mengganggu fungsi pernapasan normal. ISPA dapat mempengaruhi saluran pernapasan atas (dari mulai hidung hingga bagian atas pita suara) atau pada saluran pernapasan bawah (dimulai dari bagian bawah pita suara dan berakhir di paru-paru). Anak-anak, orang lanjut usia, dan orang dengan gangguan sistem kekebalan tubuh lebih berisiko untuk terkena ISPA.
Apa saja gejala infeksi pernapasan akut?
Gejala-gejala ISPA yang dialami akan berbeda tergantung mengenai saluran pernapasan atas atau bawah. Gejala dapat termasuk:
- Hidung tersumbat
- Pilek
- Batuk
- Sakit tenggorokan
- Sesak napas
- Bunyi nafas yang tidak normal
- Sakit dada
- Penurunan nafsu makan
- Pegal-pegal
- Kelelahan
Baca juga: Waspada Diabetes! Gejala dan Penyebab Penyakit
2.Diare
Diare termasuk dalam 5 daftar penyakit menular. Diare ditandai dengan perubahan konsistensi tinja menjadi lebih encer dan berair atau meningkatnya frekuensi buang air besar. Diare umumnya dapat berlangsung beberapa hari dan sering kali membaik tanpa pengobatan khusus. Diare bisa bersifat akut atau kronis. Diare akut terjadi ketika kondisinya berlangsung selama kurang dari 14 hari, sedangkan diare kronis adalah diare yang terjadi lebih lama, yakni lebih dari 14 hari.
Diare akut dapat diakibatkan oleh infeksi virus, bakteri, dan parasit. Keluhan diare juga dapat timbul pada keracunan makanan. Bahkan ada suatu kondisi yang dikenal sebagai traveler’s diarrhea, yaitu kondisi diare yang terjadi setelah terpapar bakteri atau parasit saat melakukan perjalanan ke negara berkembang atau daerah dengan sanitasi buruk. Diare kronis perlu dicurigai sebagai akibat dari penyakit atau kelainan usus, seperti penyakit celiac atau penyakit Crohn.
Dehidrasi dan diare
Diare dapat menyebabkan seseorang kehilangan cairan dengan cepat dan berisiko mengalami dehidrasi. Jika pasien dengan dehidrasi tidak menerima penanganan maka dapat timbul komplikasi yang serius dan mengancam nyawa. Gejala-gejala dehidrasi meliputi kelelahan, bibir dan selaput lendir mulut tampak kering, peningkatan denyut jantung, sakit kepala, pusing, rasa haus meningkat, penurunan volume dan frekuensi buang air kecil. Penanganan diare terutama adalah melalui pemberian cairan pengganti (rehidrasi) baik melalui oral (minuman, larutan oralit) maupun melalui infus pada dehidrasi berat.
3.Tuberkulosis
Tuberkulosis (TBC) adalah penyakit infeksi yang sangat menular yang terutama menyerang paru-paru. Menurut Badan Organis Kesehatan Dunia/ World Health Organization (WHO), TBC adalah salah satu dari 10 penyebab utama kematian secara global, menewaskan sebanyak 1,7 juta orang pada tahun 2016. TBC merupakan penyakit yang dapat dicegah dan disembuhkan dengan pengobatan yang tepat.
Apa saja gejala TBC?
Beberapa orang terinfeksi dengan bakteri Mycobacterium tuberculosis penyebab TBC tetapi tidak mengalami gejala. Kondisi ini dikenal sebagai TBC laten. TBC dapat menetap di dalam tubuh dalam keadaan tidak aktif selama bertahun-tahun, sebelum berkembang menjadi penyakit TBC aktif.
TBC aktif biasanya menimbulkan beberapa gejala. Gejala klinis TBC paru aktif adalah:
- Batuk >3 minggu
- Batuk berdahak atau batuk darah atau dahak (dahak)
- Berkeringat di malam hari
- Demam tanpa penyebab yang jelas
- Penurunan berat badan
- Rasa lelah yang tidak dapat dijelaskan
4.Demam Berdarah
Demam berdarah adalah penyakit yang disebabkan oleh salah satu dari empat jenis virus Dengue yang ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti. Setelah terinfeksi salah satu jenis virus Dengue, tubuh Anda akan mengembangkan kekebalan terhadap virus jenis tersebut selama sisa hidup. Namun, Anda masih dapat terinfeksi dengan tiga jenis virus lainnya.
Gejala klinis demam berdarah adalah sebagai berikut:
- Demam selama 4-7 hari
- Sakit kepala
- Mual dan muntah
- Sakit perut terutama di bagian ulu hati
- Sakit di bagian belakang bola mata
- Tanda perdarahan spontan, misalnya mimisan, bintik-bintik merah di kulit
Baca juga: Waspada Penyakit Jantung, Periksakan dengan CT – Scan
5.Difteri
Difteri juga termasuk dalam 5 daftar penyakit menular. Difteri adalah infeksi bakteri berat yang menyebabkan pembentukan selaput lendir pada hidung dan tenggorokan. Bakteri penyebab difteri adalah Corynebacterium diphtheriae. Penularan bakteri ini adalah melalui kontak langsung dengan pasien difteri atau melalui kontak dengan benda-benda yang terkontaminasi bakteri, seperti cangkir atau tisu bekas pasien. Anda juga mungkin terkena difteri jika berada di sekitar orang yang terinfeksi difteri akibat menghirup droplet batuk atau bersin penderita.
Gejala difteri dapat timbul 2-5 hari setelah infeksi. Gejala yang muncul antara lain:
- Demam menggigil
- Sakit tenggorokan
- Suara serak
- Terbentuknya selaput tebal berwarna putih keabuan yang menutupi bagian amandel dan tenggorokan
- Pembesaran kelenjar getah bening terutama di daerah leher
- Sesak napas
- Rasa lelah berlebihan
Seseorang orang yang terinfeksi bakteri difteri dapat tidak menunjukkan gejala difteri atau hanya mengalami gejala yang menyerupai batuk pilek ringan, namun mereka tetap dapat menularkan infeksi bakteri difteri hingga enam minggu setelah infeksi awal.
Jika tidak segera diobati, difteri dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal, sistem saraf, dan jantung. Kematian terjadi pada sekitar 3% pasien difteri, terutama pasien anak-anak di bawah usia 15 tahun. Meskipun menyebar dengan mudah dari satu orang ke orang lain, difteri dapat dicegah melalui pemberian vaksin difteri.
Telah di review oleh: dr. Sylvani Gani
Sources:
healthline.com/health/acute-respiratory-disease#causes healthline.com/health/diarrhea
healthline.com/health/tuberculosis
healthline.com/health/dengue-fever
healthline.com/health/diphtheria#causes
mayoclinic.org/diseases-conditions/dengue-fever/symptoms-causes/syc-20353078
- Published in Citra Raya Tangerang
Tips Makan Sehat Untuk Diet yang Sehat
5 tips praktis ini mencakup dasar-dasar makan sehat dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat. Kunci dari diet sehat adalah makan dalam jumlah kalori yang tepat sesuai dengan seberapa aktif Anda. Sehingga dapat menyeimbangkan energi yang masuk dengan energi yang dikeluarkan.
Jika Anda makan atau minum lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh, maka Anda akan bertambah berat karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, berat badan Anda akan turun. Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Disarankan bahwa pria mendapatkan sekitar 2.500 kalori per hari (10.500 kilojoule). Wanita harus mendapatkan sekitar 2.000 kalori perhari (8.400 kilojoule).
1. Dasarkan makanan Anda pada karbohidrat tinggi serat
Karbohidrat harus memuat lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda makan. Karbohidrat terkandung dalam kentang, roti, nasi, pasta dan sereal. Pilih karbohidrat dengan kandungan serat yang lebih tinggi atau varietas gandum, seperti pasta gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya. Bahan makanan ini mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat bertepung putih atau halus yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 makanan karbohidrat tinggi serat dalam setiap makanan utama. Beberapa orang berpikir makanan berkarbohidrat dapat menggemukkan badan, tetapi jumlah kalori dari karbohidrat lebih sedikit dari kalori yang berasal dari lemak. Awasilah jumlah lemak yang Anda tambahkan saat memasak atau menyajikan makanan karena itulah yang meningkatkan kandungan kalori – misalnya, minyak pada keripik, mentega pada roti dan saus krim pada pasta.
Baca juga: 12 Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
2. Makan banyak buah dan sayuran
Dianjurkan agar Anda makan setidaknya 5 porsi variasi buah dan sayuran setiap hari. Mereka bisa segar, beku, kalengan, kering atau jus. Mungkin hal ini terlihat sulit. Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau menukar camilan pagi hari Anda yang biasa dengan sepotong buah segar? Mudah bukan?
Takaran saji satu porsi buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80g. Sedang pada buah kering adalah 30g. Segelas jus buah, jus sayuran atau smoothie (150 ml) juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlahnya yaitu tidak lebih dari 1 gelas per hari karena minuman ini manis dan dapat merusak gigi Anda.
3. Makan lebih banyak ikan
Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan tinggi omega-3. Ikan yang tinggi omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Ikan yang mengandung omega-3 tinggi:
– ikan salmon
– ikan forel
– ikan haring
– ikan sarden
– pilchards
– ikan kembung
Ikan yang tidak mengandung omega-3:
– Haddock
– plaice
– coley
– ikan kod
– tuna
Anda dapat memilih ikan segar, beku dan kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap bisa mengandung kadar garam yang tinggi. Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan.
4. Tips Makan Sehat Keempat yaitu Kurangi lemak jenuh dan gula
Lemak jenuh
Anda membutuhkan lemak dalam diet Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan. Ada 2 jenis utama lemak: jenuh dan tidak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Rata-rata, pria seharusnya tidak mengkonsumsi lebih dari 30g lemak jenuh sehari, sedang wanita seharusnya tidak mengkonsumsi lebih dari 20g lemak jenuh sehari. Anak-anak di bawah usia 11 tahun seharusnya mengkonsumsi lemak jenuh lebih sedikit daripada orang dewasa, tetapi diet rendah lemak tidak cocok untuk anak di bawah 5 tahun.
Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:
– potongan daging berlemak
– Sosis
– mentega
– Keju
– krim
– Kue
– biskuit
– lemak babi
– Pai
Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur, ikan dan alpukat. Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan minyak sayur atau minyak zaitun dan kurangi penggunaan mentega dan lemak babi. Saat Anda makan daging, pilihlah potongan tanpa lemak atau buanglah bagian yang mengandung lemak. Semua jenis lemak memiliki kalori tinggi, sehingga hanya boleh dikonsumsi dalam porsi kecil.
Gula
Mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. Makanan dan minuman manis mengandung kalori tinggi dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi.
Free sugar adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup, jus buah atau smoothie. Ini adalah jenis gula yang harus Anda kurangi, dibandingkan gula yang ditemukan dalam buah dan susu. Banyak makanan dan minuman dalam kemasan mengandung kadar free sugar yang sangat tinggi.
Free sugar ditemukan di banyak makanan, seperti:
– minuman bersoda manis
– sereal sarapan manis
– Kue
– biskuit
– kue dan puding
– permen dan coklat
– minuman beralkohol
Label makanan dapat membantu. Bacalah untuk memeriksa berapa banyak kandungan gula pada makanan. Kadar gula lebih dari 22,5 g per 100 g berarti makanan tinggi gula, sedangkan kadar gula ≤ 5 g per 100 g berarti mengandung gula yang rendah .
Baca juga: Kanker Paru-Paru: Memahami Diagnosis dan Tatalaksana
5. Makan lebih sedikit garam: tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa
Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terserang penyakit jantung atau terserang stroke. Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam ke makanan Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak. Sekitar tiga perempat garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan saat Anda membelinya, seperti sereal, sup, roti, dan saus. Oleh karena itu tips makan sehat kelima, gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi konsumsi garam. Lebih dari 1,5 g garam per 100 g berarti makanan mengandung banyak garam. Orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas harus makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak-anak yang lebih kecil seharusnya mengkonsumsi lebih sedikit garam.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/eight-tips-for-healthy-eating/
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang
Cara Menghindari Pilek dan Influenza?
Cara Menghindari Pilek dan Influenza? | Ciputra Healthcare
Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk melindungi diri terhadap kuman:
01. Gunakan pembersih tangan
Gunakanlah pembersih tangan yang mengandung alkohol 60%. Angka inilah yang dibutuhkan untuk membunuh kuman. Anda tidak perlu menggunakannya secara berlebihan. Gunakanlah setelah menggunakan transportasi umum, ketika Anda sampai di rumah, atau sebelum Anda makan (jika Anda tidak dapat mencuci tangan).
02. Jangan cuci tangan Anda terus-menerus
Mencuci tangan setelah menggunakan kamar kecil atau sebelum Anda makan tentunya sangat penting untuk melindungi diri Anda dari kuman pilek atau flu. Namun Anda tidak perlu mencuci tangan setiap kali setelah jabat tangan atau pergi ke wastafel setiap lima belas menit.
03. Matikan keran dengan kertas tissue
Pegangan keran adalah permukaan yang paling terkontaminasi di toilet. Menggunakan kertas tissue untuk menghidupkan dan mematikan keran merupakan ide yang baik.
04. Lewati pengering tangan
Mesin ini tidak hanya berisik, tetapi juga bisa membahayakan kesehatan Anda. Studi menemukan bahwa pengering tangan dapat menyebarkan 1300 kali lebih banyak kuman daripada kertas tissue. Gunakan tissue jika tersedia, atau biarkan tangan Anda kering dengan sendirinya.
05. Menutup toilet dengan tissue tak berguna
Toilet berbahan keramik merupakan salah satu tempat terbersih dari toilet umum karena umumnya sering dibersihkan dengan desinfektan. Jika Anda menggunakan kertas tissue untuk menutupi permukaan toilet sebelum memakainya, hal ini tidak akan memberikan banyak manfaat karena cairan tetap dapat menembus kertas tissue.
06. Sentuh tombol lift dengan buku jari atau lengan baju Anda
Tombol-tombol lift yang disentuh oleh semua orang dapat menjadi spot kuman terbanyak.
07. Hindari berjabatan tangan atau memeluk orang yang tampak sakit
Jelaskan bahwa Anda tidak bermaksud untuk bersikap tidak sopan, namun Anda hanya menjaga kesehatan Anda. Hindari menyentuh teman dan kerabat yang sakit, terutama jika mereka batuk dan bersin.
08. Jauhkan jari-jari Anda dari wajah Anda:
Menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda dengan tangan penuh kuman adalah cara yang pasti untuk jatuh sakit. Anda mungkin sering melakukannya lebih dari yang Anda sadari. Sebuah studi menemukan rata-rata orang dewasa menyentuh wajah mereka sekitar 16 kali per jam.
09. Bawa matras Anda sendiri ke kelas yoga
Melakukan yoga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, tetapi matras yoga Anda juga bisa menjadi tempat utama bagi kuman. Pastikan untuk membersihkannya dengan tisu antibakteri setelah setiap kali digunakan.
10. Sapu peralatan olahraga
Berolahraga dapat berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi peralatan olahraga merupakan benda yang penuh kuman. Sebuah studi menemukan virus yang menyebabkan flu berada pada 63% mesin gym. Lindungi diri Anda dari kuman saat berolahraga dengan menyeka peralatan olahraga dengan handuk sebelum menggunakannya.
11. Kenakan masker bedah di pesawat terbang
Hal ini tidak berlebihan, terutama jika seseorang di belakang, di samping, atau di depan Anda bersin dan batuk.
Baca Juga: Infeksi Pilek dan Sinus
Reviewed by: dr. Lettisia Amanda Ruslan
Source: https://www.webmd.com/cold-and-flu/features/which-habits-really-help-you-avoid-colds
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang
9 Benda Terkotor yang Anda Sentuh Setiap Hari
9 Benda Terkotor yang Anda Sentuh Setiap Hari | Ciputra Healthcare
01. Smartphone
Anda membawa smartphone kesayangan ke mana-mana – bahkan ke kamar mandi. Hasilnya, bisa 10 kali lebih kotor dari tempat duduk toilet. Bahkan, bisa saja ada bakteri E. coli di atasnya. Itu adalah bakteri yang bisa membuat Anda diare dan kram perut. Dapat hidup berjam-jam di permukaan yang hangat seperti ponsel Anda. Solusinya: Cuci tangan Anda dengan sabun setelah Anda buang air di toilet.
02. Remote Control
Semua orang menyentuhnya – bahkan anak tetangga yang mmengupil tiada henti. Dan ketika itu tidak ada di tangan Anda yang kuman, ia berada di lantai atau terselip di antara bantal sofa – rumah yang nyaman dan gelap untuk jamur dan bakteri. Berikan pembersih dengan tisu antibakteri sesering mungkin.
03. Papan ketik komputer / Keyboard
Anda makan siang di tempat kerja. Anak- anak memegang keyboard sehabis menghapus ingus mereka. Kucing tidur di atas keyboard setelah keluar dari tempat sampah. Tidak mengherankan jika keyboard ditutupi oleh kuman. Untuk membersihkan: Matikan komputer Anda. Berikan keyboard Anda beberapa shake yang baik untuk menghilangkan remah-remah yang longgar. Gunakan alkohol gosok pada bola kapas atau bantalan untuk membersihkan sekitar setiap tombol.
04. Spons Pencuci Piring
Mengherankan? Itu hal paling kotor di rumah Anda. Itu masuk akal: spons yang basah, menyerap, dan Anda menggosok makanan dan kotoran setiap saat. Spons sulit dibersihkan, usahakan diletakkan di tempat kering sebisa mungkin.
05. Tempat Sikat Gigi
Bagaimana ini bisa terjadi? Pasta gigi jadi salah satu dari 9 benda terkotor? Pasta gigi Anda membunuh kuman, bukan? Ya, tetapi banyak dari mereka menempel pada bulu dan menetes ke dudukan. Tempat ini memiliki salah satu pembacaan bakteri tertinggi dari apa pun yang Anda sentuh. Sering-seringlah membersihkannya.
06. Apa pun di Ruang Istirahat Kantor
Pintu microwave dan lemari es dan keran semuanya tercakup dalam bakteri. Tombol-tombol mesin penjual otomatis juga tidak bersih. Dan reservoir basah dan gelap di pembuat kopi Anda bisa penuh dengan ragi dan jamur. Cuci tangan Anda sebelum dan sesudah Anda menyentuh peralatan. Bilas teko kopi di antara kegunaan, dan jalankan cuka sebulan sekali.
07. Mainan Anjing
Anda mungkin pernah mendengar mulut anjing lebih bersih daripada manusia. Diragukan. Anjing bukanlah memiliki lebih sedikit kuman, ia hanya memiliki kuman yang berbeda. Setiap kali anjing memegang mainannya, dia tidak hanya memindahkan bakteri, dia menciptakan tempat basah yang lengket untuk kuman lain tumbuh subur. Tidak ada yang tahu apa yang dimainkannya saat ia menyeretnya. Bersihkan mainan karet dengan sabun pencuci piring sehabis mainan anjing dimainkan.
08. Uang
Mungkin banyak dari Anda yang sudah memikirkan dari awl bahwa uang merupakan salah satu dari 9 benda terkotor dan benar. Anda memegangnya sepanjang waktu dengan tangan yang kotor. Begitu juga orang lain. Para peneliti menemukan bahwa sebagian besar uang kertas tercakup dalam 3.000 jenis bakteri – mulai dari kuman penyebab jerawat hingga mikroba dari orang yang menjilat jari mereka ketika mereka menghitung uang kertas. Beberapa negara mencetak uang pada plastik, tetapi AS belum mengambil langkah itu. Sampai kami memiliki opsi pembersih, cuci setelah Anda menangani uang tunai itu.
09. Binatu / Laundry
Pikirkan putaran cepat di mesin cuci dan pengering akan membersihkan semuanya? Mungkin tidak. Satu studi menemukan bahwa beberapa virus jahat, termasuk rotavirus, yang menyebabkan masalah perut parah, berhasil melewati siklus putaran dan pengering. Cuci hal-hal seperti pakaian dalam dengan panas, gunakan pemutih jika Anda bisa, dan jangan berhemat pada waktu pengeringan.
Baca Juga: Mencuci Tangan, Kapan dan Bagaimana?
Source: https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-germiest-things
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang
Mengatasi Stres Karena Sekolah
Mengatasi Stres Karena Sekolah | Ciputra Healthcare
Tips ini dapat membantu anak-anak mengatasi tekanan sekolah dan tekanan pekerjaan rumah dan mengurangi kecemasan sekolah untuk anak-anak dari segala usia.
Ketika datang ke stres sekolah, Hannah O’Brien telah melihat beberapa hal ekstrem. Seorang junior 17 tahun di Acalanes High School di Lafayette, California, telah menyaksikan siswa menangis di kelas setelah mendapatkan nilai tes rendah, katanya, sementara yang lain tidak tidur beberapa malam berturut-turut untuk mengerjakan pekerjaan rumah. “Saya pribadi telah melihat begitu banyak teman terdekat saya benar-benar hancur – secara emosional, fisik, mental – di bawah tekanan, dan saya tahu banyak dari itu berasal dari pekerjaan rumah dari sekolah,” katanya. Stres sekolah adalah urusan serius. Laporan American Academy of Pediatrics (AAP) 2007 menunjukkan bahwa untuk anak-anak dan remaja, terlalu banyak pekerjaan dan terlalu sedikit bermain bisa menjadi bumerang di jalan. “Perguruan tinggi melihat generasi siswa yang tampaknya memanifestasikan peningkatan tanda-tanda depresi, kecemasan, perfeksionisme, dan stres,” kata laporan itu.
Anak-Anak Muda Juga Merasakan Stres Sekolah
“Para siswa benar-benar terdorong untuk meraih prestasi akademis yang hebat, dengan No Child Left Behind,” kata Jim Bierma, seorang penasihat sekolah menengah di St. Paul, Minnesota. “Banyak siswa sudah stres tentang kuliah – di SMP.” Tetapi anak-anak yang lebih kecil juga merasa tertekan. Bahkan di antara murid-murid sekolah dasar di Harrisburg, Arkansas, penasihat sekolah Joy Holt melihat tekanan akademik. Anak-anak muda takut gagal dalam tes standar yang sekarang sangat ditekankan selama tahun sekolah, katanya. “Bahkan anak kecil, mereka tahu betapa pentingnya [pengujian], dan mereka tidak ingin gagal,” kata Holt. “Mereka menangis. Mereka sakit. Para siswa benar-benar telah melempar buklet ujian mereka.” Tentu saja, tidak semua siswa menemukan ruang kelas seperti wadah. Tetapi dalam lanskap pengujian berisiko tinggi dan penerimaan perguruan tinggi yang hiruk pikuk hari ini, para ahli khawatir bahwa stres sekolah terlalu banyak.
Inilah yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu meringankan beban:
1. Perhatikan tanda-tanda stres terkait sekolah.
Dengan remaja, orang tua harus memperhatikan perilaku yang berhubungan dengan stres, seperti sengaja melukai diri, atau ekspresi putus asa atau putus asa, betapapun komentarnya terdengar biasa saja. “Itu adalah komentar tidak langsung yang perlu Anda perhatikan dengan serius,” kata Paus. Anak-anak yang lebih muda mungkin memiliki tanda-tanda stres sekolah yang lebih halus, seperti sakit kepala, sakit perut atau keengganan untuk pergi ke sekolah, tambahnya.
2. Ajari anak-anak keterampilan manajemen waktu.
Dengan banyaknya pekerjaan rumah hari ini, manajemen waktu dan keterampilan organisasi adalah senjata penting melawan stres, kata para ahli. Ajari anak-anak untuk mengatur waktu dengan bijak dengan pekerjaan rumah. “Cobalah untuk melakukan sesuatu setiap malam alih-alih menjejalkan pada saat terakhir,” kata Delores Curry, seorang penasihat sekolah menengah California dan wakil presiden tingkat kedua dari American School Counselor Association.
Tips Menghilangkan Stres Karena Pekerjaan Rumah:
- Ajari anak-anak Anda untuk menggunakan perencana untuk melacak tugas, kata penasihat sekolah menengah Bierma. Ketika mereka menyelesaikan setiap tugas, anak-anak dapat memeriksanya untuk perasaan puas.
- Jika anak-anak kesulitan melacak pekerjaan rumah mereka, bantu mereka dengan mengikuti pekerjaan rumah mereka jika sekolah memposting tugas secara online.
- Beri anak Anda tempat yang tenang untuk belajar, bebas dari gangguan, jauh dari TV dan video game.
- Jika memungkinkan, mintalah anak-anak belajar lebih awal daripada yang lebih siang. “Semakin lama bagi kebanyakan siswa, semakin pendek rentang perhatian mereka,” kata Bierma.
- Tanyakan kepada sekolah tentang sumber daya jika anak Anda berjuang secara akademis, kata Bierma. Banyak sekolah sekarang memiliki klub pekerjaan rumah, klub matematika, dan program les setelah sekolah.
3. Pertahankan kesenangan di masa kecil dan remaja.
Anak-anak sering memiliki terlalu sedikit waktu yang tidak terstruktur untuk bersantai dan bermain, kata para ahli – dari naik sepeda santai bersama teman-teman hingga Sabtu nongkrong di pantai. “Aku benci mengatakannya, tetapi sekolah hampir menjadi tugas mereka,” kata Holt tentang murid-murid sekolah dasar. “Dan kamu tahu bagaimana pekerjaan yang membuat stres. Jika kamu tidak pergi dan bersenang-senang dan melupakannya sebentar, kamu hanya akan membawanya bersamamu hari berikutnya. Dan apakah kamu akan melakukan juga ? ” “Ingatlah untuk bersenang-senang dalam karier sekolah menengahmu,” kata Hughes, “karena aku melihat banyak anak membiarkan stres menghabiskannya.”
Baca Juga: Apakah Anda Kurang Tidur? Bahaya dan Efeknya
Telah direview oleh: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/parenting/features/coping-school-stress#1
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Uncategorized
Rutinitas Mengerjakan PR: Setelah Kembali ke Sekolah
Rutinitas Mengerjakan PR: Setelah Kembali ke Sekolah | Ciputra Healthcare
Perlu bantuan untuk mengerjakan PR pekerjaan rumah? Ikuti 6 langkah sederhana ini. Liburan telah berakhir dan anak Anda mungkin merasa seperti belum siap untuk semua tugas sekolah yang akan dihadapi. Oleh karena itu ikuti kiat-kiat ini dari Deborah Linebarger, PhD, associate professor of education di University of Iowa.
Pesiapan.
Bahkan jika Anda belum memiliki daftar persediaan sekolah resmi, pilihlah staples seperti pensil, penghapus, dan map. Ambil kesempatan ini untuk berbicara dengan anak Anda tentang organisasi: “Berapa banyak peralatan yang Anda pikir akan Anda butuhkan? Di mana Anda akan menyimpan tugas pekerjaan rumah Anda?”
Kembali ke awal.
Anak-anak Anda mungkin akan mengalami keterlambatan jam tidur selama masa liburan. Oleh karena itu, jangan menunggu sampai semalam sebelum sekolah mulai kembali ke rutinitas. Sekitar seminggu sebelum masuk sekolah, mulailah untuk mengembalikan jadwal tidur ke waktu yang normal.
Beri mereka ruang.
Atur ruang untuk mengerjakan pekerjaan rumah yang berdedikasi dengan banyak persediaan, baik itu meja ruang makan, meja ukuran anak di dapur, atau meja di kamar anak Anda. Biarkan anak Anda membantu Anda merencanakan, dan mengatur wilayahnya sehingga rasanya seperti ia memilikinya. Apa pun ruangnya, buat ruangan itu terang benderang dan bebas dari gangguan seperti TV dan mainan.
Tetapkan jadwal.
Anak Anda harus mengerjakan pekerjaan rumahnya pada waktu yang sama setiap hari. Banyak anak-anak perlu istirahat setelah sekolah untuk camilan dan sedikit berlarian dulu. Yang terbaik adalah menyelesaikan pekerjaan rumah sedini mungkin – ketika pekerjaan rumah dikerjakan setelah makan malam atau menjelang waktu tidur, pekerjaan itu mungkin akan memakan waktu yang lebih lama.
Memilah pekerjaan rumah.
Anak-anak yang lebih muda mungkin mendapatkan pekerjaan rumah selama satu minggu pada hari Senin untuk dikembalikan pada hari Jumat. Anak yang lebih besar mungkin memiliki tanggung jawab besar seperti makalah dan proyek sains. Bantu mereka memilah proyek besar menjadi langkah yang lebih kecil, dan pastikan mereka memulai lebih awal.
Dorong “kolaborasi rekan” – sampai titik tertentu. Mungkin bermanfaat bagi saudara kandung yang usianya dekat untuk mengerjakan pekerjaan rumah bersama. Yang lebih tua mungkin bangga dan senang menawarkan bantuan kepada yang lebih muda. Tetapi jika mereka lebih sering bertengkar daripada bekerja sama, inilah saatnya untuk sudut netral.
Poin Fokus
Jika anak Anda didiagnosis menderita ADHD, ia akan menghadapi tantangan ekstra dengan pekerjaan rumah. Dia akan membutuhkan lebih banyak pengawasan dan bimbingan, kata Linebarger.
“Mulailah dengan memilah pekerjaan rumah menjadi jumlah yang sangat besar,” katanya. “Untuk anak yang lebih muda, itu mungkin hanya sekitar 10 menit peningkatan. Perluas mereka perlahan-lahan karena mereka menunjukkan mereka mampu mengatasinya.” Dan berharap bahwa anak Anda akan membutuhkan Anda untuk mengawasi upaya pekerjaan rumahnya dengan cermat untuk memastikan dia tetap mengerjakan tugas.
Ketika dia terganggu – mendorongnya untuk melakukan sesuatu yang fisik untuk kembali ke jalurnya. “Biarkan dia melompat dan berlari sekitar 5 menit, atau suruh dia melakukan 10 push-up atau 30 jumping jacks,” kata Linebarger. “Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik cepat tepat sebelum tugas mental yang menantang membantu mengendalikan perilaku.”
Dan pastikan untuk memberikan pujian saat mereka berlaku baik. “Anak-anak dengan ADHD sering mendengar banyak kritik. Ketika mereka berhasil duduk diam selama 10 menit mengerjakan PR, atau pulang ke rumah dengan folder pekerjaan rumah mereka secara berurutan, beri mereka banyak pujian karena membuat pilihan yang tepat,” kata Linebarger.
Baca juga: Alergi Parah di Sekolah: Cara Bersiap
Telah direview oleh dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/parenting/features/back-school-homework-routine#1
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang
Mengatasi Kanker: Meredakan Stres dan Bantuan Medis
Mengatasi kanker, mulai dari meredakan stress karena mengetahui diagnosa kanker hingga bantuan medis akan dibahas dalam artikel ini.
Setelah menerima diagnosis kanker, merasa bimbang dan stres adalah hal yang sangat normal. Perasaan tidak pasti tentang masa depan Anda dan masalah keuangan dapat memicu sejumlah reaksi berbeda, termasuk kesedihan. Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari, tubuh yang terasa sakit, nyeri kepala, dan lelah.
Ada banyak cara untuk mengatasi stres dan ketakutan yang terkait dengan kanker. Dengan pendidikan dan perawatan suportif, Anda dapat mengatasi diagnosis dan perawatan kanker Anda. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu, tetapi juga penting untuk berbicara dengan anggota tim perawatan kanker Anda tentang bagaimana perasaan Anda.
Bagaimana Saya Meredakan Stres Tentang Kanker?
Ketika Anda menghadapi kanker, stres dapat menumpuk dan memengaruhi perasaan Anda tentang kehidupan. Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan frustrasi, kemarahan, keputusasaan, dan bahkan depresi. Tidak hanya penderita, anggota keluarga juga akan terpengaruh oleh perubahan kesehatan dari orang yang dicintai dengan kanker.
Langkah paling penting yang dapat Anda ambil adalah mencari bantuan segera setelah Anda merasa kurang mampu mengatasi kanker. Mengambil tindakan dini akan membuat Anda dapat memahami dan menangani banyak efek dari penyakit Anda. Belajar mengelola stres akan membantu Anda mempertahankan pandangan fisik, emosional, dan spiritual yang positif.
Kiat untuk Mengurangi Stres
Berikut beberapa tips untuk mengurangi stres:
- Pertahankan sikap positif.
- Menerima bahwa ada hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
- Bersikaplah asertif, bukan agresif. “Tegaskan” perasaan, pendapat, atau keyakinan Anda dibandingkan menjadi marah, agresif, atau pasif.
- Belajar untuk lebih rileks.
- Berolahraga secara teratur. Tubuh Anda dapat melawan stres dengan lebih baik ketika Anda sehat secara fisik.
- Makanlah makanan yang seimbang.
- Istirahat dan tidur. Tubuh Anda perlu waktu untuk pulih dari peristiwa yang membuat stres.
- Jangan mengandalkan alkohol atau obat-obatan NAPZA untuk mengurangi stres.
Belajarlah untuk Relaksasi
Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk rileks – teknik pernapasan, relaksasi otot dan pikiran, dan mendengarkan musik hanyalah beberapa ide. Pertama, pastikan bahwa Anda memiliki lokasi yang tenang, bebas gangguan. Coba cari posisi tubuh yang nyaman. Duduk atau berbaring di kursi atau sofa. Miliki kondisi pikiran yang baik. Cobalah untuk menjauhkan kekhawatiran dan pikiran yang mengganggu.
1. Relaksasi dua menit. Alihkan pikiran Anda ke diri sendiri dan pernapasan Anda. Ambil napas dalam, hembuskan perlahan. Pahami tubuh Anda secara mental. Perhatikan area yang terasa tegang atau tidak nyaman. Rilekskan area-area ini, lepaskan ketegangan sebanyak yang Anda bisa. Putar kepala Anda satu sampai dua kali secara perlahan. Jika ada gerakan yang menyebabkan rasa sakit, segera hentikan. Putar bahu Anda ke depan dan belakang selama beberapa kali. Biarkan semua otot Anda benar-benar rileks. Pikirkan hal atau memori yang menyenangkan selama beberapa detik. Ambil napas dalam dan buang napas perlahan.
2. Relaksasi pikiran. Tutuplah kedua mata Anda. Bernapaslah dengan normal melalui hidung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bicaralah pada diri sendiri di dalam hati sebuah kata yang pendek seperti “Damai” atau kalimat singkat seperti “Saya merasa tenang.” Lanjutkan selama 10 menit. Jika fokus pikiran Anda mulai hilang, ingatkan diri Anda kembali untuk memikirkan pernapasan Anda dan kata atau kalimat pilihan Anda. Biarkan pernapasan Anda menjadi lambat dan stabil.
3. Relaksasi napas dalam. Bayangkan sebuah titik tepat di bawah pusar Anda. Tarik napas ke tempat itu dan isi perut Anda dengan udara. Biarkan udara memenuhi Anda dari perut ke atas, lalu biarkan keluar, seperti mengempiskan balon. Anda akan merasa lebih rileks dengan hembusan napas yang panjang dan perlahan.
Pahami Informasi Medis Anda
- Jangan takut untuk bertanya kepada dokter, perawat, atau petugas medis lainnya untuk mengulang dan menjelaskan instruksi atau istilah medis yang tidak Anda mengerti. Mereka harus bersedia untuk menjawab pertanyaan Anda dan mengatasi masalah Anda.
- Manfaatkan sumber daya dan layanan dukungan yang ditawarkan oleh rumah sakit dan masyarakat. Mempelajari lebih banyak tentang penyakit Anda akan membantu Anda merasa lebih nyaman dalam menjalani pengobatan.
- Mintalah keluarga dan teman Anda untuk membantu Anda dalam memilih informasi yang Anda terima.
- Bicaralah dengan pasien dan keluarga lain tentang kanker dan perawatannya.
Apa Jenis Bantuan Kanker yang Tersedia?
Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk memberikan dukungan bagi pasien dengan kanker dan keluarga mereka. Diantaranya adalah:
Navigator pasien dan pekerja sosial. Navigator pasien dan pekerja sosial tersedia untuk Anda dan keluarga Anda untuk membahas segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki tentang diagnosis dan perawatan atau situasi pribadi Anda. Mereka dapat memberikan pendidikan, konseling tentang perubahan gaya hidup, dan rujukan ke komunitas atau lembaga nasional dan kelompok pendukung. Mereka juga dapat membantu keluarga Anda menemukan penginapan sementara, memberikan informasi tentang sumber daya masyarakat, dan membantu Anda dengan kebutuhan lain.
Konseling individu. Terkadang,beberapa orang memiliki masalah yang lebih baik ditangani secara lebih pribadi. Dengan berpartisipasi dalam sesi konseling individual, Anda dapat lebih efektif mengungkapkan perasaan sensitif atau pribadi yang Anda miliki tentang penyakit Anda dan dampaknya pada gaya hidup dan hubungan Anda.
Layanan konseling dapat membantu pasien kanker dan keluarga:
- Mendiskusikan masalah yang menjadi perhatian
- Mengembangkan dan meningkatkan kemampuan dalam mengatasi masalah
- Mendapatkan sikap kendali diri
- Menikmati kualitas hidup
Selain itu, layanan kesehatan mental tersedia untuk membuat rencana perawatan untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda. Strategi dapat dirancang untuk membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika terdapat depresi, obat-obatan psikis mungkin diperlukan selain obat-obatan untuk mengobati kanker.
Kelompok pendukung. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung dapat menjadi pengalaman berbagi yang sangat berguna. Mereka menyediakan lingkungan dimana Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk menangani penyakit Anda dari orang lain yang menghadapi tantangan yang sama. Mereka kadang-kadang dapat menjelaskan hal-hal yang berbeda dari dokter Anda. Anda juga mungkin ingin berbagi pendekatan yang telah Anda temukan. Anda akan memperoleh kekuatan karena tahu bahwa Anda tidak menghadapi kesulitan sendirian.
Ingat bahwa orang lain dapat berbagi informasi atau pengalaman yang tidak berlaku untuk Anda. Jangan pernah mengganti saran dokter Anda dengan saran pasien lain.
Reviewed by: dr. Lettisia Amanda Ruslan
Source: https://www.webmd.com/colorectal-cancer/guide/coping-with-cancer#1
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Uncategorized
Puasa: Yang Harus Anda Ketahui
Apa itu Puasa?
Dalam bahasa yang sederhana puasa berarti Anda berhenti makan sepenuhnya, atau hampir sepenuhnya, untuk jangka waktu tertentu. Puasa biasanya berlangsung dari 12 hingga 24 jam, tetapi beberapa jenis berlanjut selama berhari-hari. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin diizinkan minum air, teh, dan kopi atau bahkan sedikit makanan selama “periode puasa”.
Tradisi umum
Berpuasa adalah hal biasa bagi hampir semua tradisi agama besar, seperti Islam, Kristen, Hindu, Budha, dan Yahudi. Di Yunani kuno, Hippocrates percaya itu membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Selama Ramadhan, banyak Muslim berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam, setiap hari selama sebulan. Ini telah memberi para ilmuwan sedikit informasi tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berpuasa, dan beritanya sebagian besar baik.
Mengapa Orang Melakukannya
Selain praktik keagamaan, ada sejumlah alasan kesehatan. Pertama, seperti yang Anda duga, adalah penurunan berat badan. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jenis puasa tertentu dapat membantu memperbaiki kolesterol, tekanan darah, kadar glukosa, sensitivitas insulin, dan masalah kesehatan lainnya.
Ya, Anda Akan Lapar!
Anda mungkin akan merasakannya jika berpuasa, setidaknya di awal. Tetapi setelah beberapa hari, rasa lapar biasanya membaik. Berpuasa berbeda dari berdiet karena ini bukan tentang memangkas kalori atau jenis makanan tertentu – itu tidak makan sama sekali, atau sangat mengurangi, untuk jangka waktu tertentu.
Apakah Ini Aman?
Puasa singkat tidak akan menyakiti Anda jika Anda orang dewasa yang sehat, tidak bergantung apakah berat badan Anda normal atau kelebihan berat badan. Meski begitu, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk bertumbuh. Jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau minum obat apa pun. Jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki riwayat gangguan makan, Anda harus menghindari puasa. Anak-anak dan remaja juga tidak boleh berpuasa.
Apa Yang Bisa Kamu Makan?
Saat Anda tidak berpuasa, Anda bisa makan makanan yang biasa Anda makan. Tentu saja, Anda tidak boleh makan banyak kentang goreng dan donat. Tetapi penelitian tampaknya menunjukkan bahwa kesehatan Anda berubah menjadi lebih baik ketika Anda berpuasa, bahkan jika program diet tidak memperbaiki kesehatan Anda. Anda juga harus menambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
Makan Lebih Banyak Saat Berbuka?
Ini mungkin terjadi. Tetap saja, Anda harus mencoba makan dalam jumlah yang sehat dan tidak makan dalam jumlah banyak setelah puasa. Kualitas masih diperhitungkan. Tetapi bahkan di antara orang-orang yang makan jumlah kalori yang sama, mereka yang berpuasa cenderung memiliki tekanan darah rendah, sensitivitas insulin lebih tinggi, kontrol nafsu makan lebih banyak, dan penurunan berat badan lebih mudah.
Puasa intermiten
Ada tiga jenis utama yang telah dipelajari oleh para dokter dan orang-orang telah menggunakannya untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan:
- Pemberian Makan Terbatas Waktu: Ini berarti Anda makan sepanjang hari, seringkali sekitar 8-12 jam. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan melewatkan satu kali makan. Jika Anda selesai makan malam pada pukul 8 malam, Anda sudah mencapai 12 jam puasa pada pukul 8 pagi. Jadikan siang hari untuk makan siang, dan Anda sudah berpuasa selama 16 jam. Anda juga bisa berhenti makan setelah makan siang hingga sarapan pagi berikutnya.
- Puasa Alternatif Hari: Kadang-kadang disebut puasa hari “selesaikan” alternatif karena waktu ketika Anda tidak makan berlangsung selama 24 jam penuh. Anda mengikutinya dengan satu atau lebih “hari raya” ketika Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan. Meskipun studi sangat terbatas, hasilnya menunjukkan bahwa puasa alternatif dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Tapi itu mungkin cukup sulit untuk bertahan dalam jangka panjang.
- Puasa yang Dimodifikasi: Jenis ini memungkinkan Anda untuk makan sekitar 20% hingga 25% dari kebutuhan energi harian normal pada hari-hari puasa yang dijadwalkan – cukup untuk mengingatkan Anda apa yang Anda lewatkan! Satu versi populer, diet 5: 2, membutuhkan 2 hari seminggu (tidak berturut-turut) dari “puasa” 24 jam kecuali untuk makanan yang sangat ringan. Pada 5 hari lainnya dalam seminggu, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan.
Terlalu tangguh
Lengkap, puasa alternatif bisa sangat sulit untuk bertahan dalam jangka panjang. Tetapi versi puasa lainnya tampaknya semakin mudah seiring berjalannya waktu. Anda dan dokter Anda mungkin ingin melihat ke dalam rencana khusus untuk melihat apa yang terbaik untuk Anda.
Diabetes
Studi menunjukkan bahwa puasa dapat membantu penderita diabetes atau prediabetes mengendalikan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan pada pengobatan, penggunaan insulin, atau kebiasaan makan Anda.
Atlet
Latihan beban dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh, tetapi bukan otot, jika Anda membatasi makan hingga 8 jam sehari. Latihan aerobik, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, sementara pada rencana makan terbatas waktu dapat membantu kadar kolesterol Anda, dan mengurangi lemak perut, Namun, Anda membutuhkan nutrisi yang baik. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-fasting-overview
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Raya Tangerang, Uncategorized