Puasa: Yang Harus Anda Ketahui
Apa itu Puasa?
Dalam bahasa yang sederhana puasa berarti Anda berhenti makan sepenuhnya, atau hampir sepenuhnya, untuk jangka waktu tertentu. Puasa biasanya berlangsung dari 12 hingga 24 jam, tetapi beberapa jenis berlanjut selama berhari-hari. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin diizinkan minum air, teh, dan kopi atau bahkan sedikit makanan selama “periode puasa”.
Tradisi umum
Berpuasa adalah hal biasa bagi hampir semua tradisi agama besar, seperti Islam, Kristen, Hindu, Budha, dan Yahudi. Di Yunani kuno, Hippocrates percaya itu membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Selama Ramadhan, banyak Muslim berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam, setiap hari selama sebulan. Ini telah memberi para ilmuwan sedikit informasi tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berpuasa, dan beritanya sebagian besar baik.
Mengapa Orang Melakukannya
Selain praktik keagamaan, ada sejumlah alasan kesehatan. Pertama, seperti yang Anda duga, adalah penurunan berat badan. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jenis puasa tertentu dapat membantu memperbaiki kolesterol, tekanan darah, kadar glukosa, sensitivitas insulin, dan masalah kesehatan lainnya.
Ya, Anda Akan Lapar!
Anda mungkin akan merasakannya jika berpuasa, setidaknya di awal. Tetapi setelah beberapa hari, rasa lapar biasanya membaik. Berpuasa berbeda dari berdiet karena ini bukan tentang memangkas kalori atau jenis makanan tertentu – itu tidak makan sama sekali, atau sangat mengurangi, untuk jangka waktu tertentu.
Apakah Ini Aman?
Puasa singkat tidak akan menyakiti Anda jika Anda orang dewasa yang sehat, tidak bergantung apakah berat badan Anda normal atau kelebihan berat badan. Meski begitu, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk bertumbuh. Jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau minum obat apa pun. Jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki riwayat gangguan makan, Anda harus menghindari puasa. Anak-anak dan remaja juga tidak boleh berpuasa.
Apa Yang Bisa Kamu Makan?
Saat Anda tidak berpuasa, Anda bisa makan makanan yang biasa Anda makan. Tentu saja, Anda tidak boleh makan banyak kentang goreng dan donat. Tetapi penelitian tampaknya menunjukkan bahwa kesehatan Anda berubah menjadi lebih baik ketika Anda berpuasa, bahkan jika program diet tidak memperbaiki kesehatan Anda. Anda juga harus menambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
Makan Lebih Banyak Saat Berbuka?
Ini mungkin terjadi. Tetap saja, Anda harus mencoba makan dalam jumlah yang sehat dan tidak makan dalam jumlah banyak setelah puasa. Kualitas masih diperhitungkan. Tetapi bahkan di antara orang-orang yang makan jumlah kalori yang sama, mereka yang berpuasa cenderung memiliki tekanan darah rendah, sensitivitas insulin lebih tinggi, kontrol nafsu makan lebih banyak, dan penurunan berat badan lebih mudah.
Puasa intermiten
Ada tiga jenis utama yang telah dipelajari oleh para dokter dan orang-orang telah menggunakannya untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan:
- Pemberian Makan Terbatas Waktu: Ini berarti Anda makan sepanjang hari, seringkali sekitar 8-12 jam. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan melewatkan satu kali makan. Jika Anda selesai makan malam pada pukul 8 malam, Anda sudah mencapai 12 jam puasa pada pukul 8 pagi. Jadikan siang hari untuk makan siang, dan Anda sudah berpuasa selama 16 jam. Anda juga bisa berhenti makan setelah makan siang hingga sarapan pagi berikutnya.
- Puasa Alternatif Hari: Kadang-kadang disebut puasa hari “selesaikan” alternatif karena waktu ketika Anda tidak makan berlangsung selama 24 jam penuh. Anda mengikutinya dengan satu atau lebih “hari raya” ketika Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan. Meskipun studi sangat terbatas, hasilnya menunjukkan bahwa puasa alternatif dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Tapi itu mungkin cukup sulit untuk bertahan dalam jangka panjang.
- Puasa yang Dimodifikasi: Jenis ini memungkinkan Anda untuk makan sekitar 20% hingga 25% dari kebutuhan energi harian normal pada hari-hari puasa yang dijadwalkan – cukup untuk mengingatkan Anda apa yang Anda lewatkan! Satu versi populer, diet 5: 2, membutuhkan 2 hari seminggu (tidak berturut-turut) dari “puasa” 24 jam kecuali untuk makanan yang sangat ringan. Pada 5 hari lainnya dalam seminggu, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan.
Terlalu tangguh
Lengkap, puasa alternatif bisa sangat sulit untuk bertahan dalam jangka panjang. Tetapi versi puasa lainnya tampaknya semakin mudah seiring berjalannya waktu. Anda dan dokter Anda mungkin ingin melihat ke dalam rencana khusus untuk melihat apa yang terbaik untuk Anda.
Diabetes
Studi menunjukkan bahwa puasa dapat membantu penderita diabetes atau prediabetes mengendalikan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan pada pengobatan, penggunaan insulin, atau kebiasaan makan Anda.
Atlet
Latihan beban dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh, tetapi bukan otot, jika Anda membatasi makan hingga 8 jam sehari. Latihan aerobik, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, sementara pada rencana makan terbatas waktu dapat membantu kadar kolesterol Anda, dan mengurangi lemak perut, Namun, Anda membutuhkan nutrisi yang baik. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-fasting-overview
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Raya Tangerang, Uncategorized
Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan: Mitos atau Fakta
Pernah dengar berpuasa untuk menurunkan berat badan? Apakah itu benar?
Puasa adalah praktik yang sering dilakukan karena alasan agama, tetapi puasa untuk menurunkan berat badan masih menjadi sesuatu yang baru di antara masyarakat. Anda dapat menemukan banyak artikel di luar sana yang menggembar-gemborkan manfaat puasa yang masih dipertanyakan kebenarannya, mulai dari membersihkan “racun” dari tubuh hingga membersihkan 30 pon lemak dalam 30 hari.
Memang benar bahwa berpuasa, yaitu: makan sedikit atau tidak makan – akan menghasilkan penurunan berat badan, setidaknya dalam jangka pendek. Tetapi risikonya jauh lebih besar daripada manfaatnya, dan pada akhirnya, puasa dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaatnya.
Tipe Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Ada banyak tipe-tipe puasa untuk menurunkan berat badan, tetapi panduan dasar biasanya dimulai dengan aturan ketat yang hanya memungkinkan air, jus dan / atau sejenis ramuan pencahar. Beberapa rencana memungkinkan beberapa makanan padat, tetapi masih disebut puasa karena mereka menyediakan begitu sedikit kalori.
Tidak semua puasa sama. Beberapa bisa sangat aman, seperti puasa medis diawasi oleh dokter. Puasa agama dan budaya biasanya dilakukan sebagai tindakan pengabdian, berlangsung dari 24-48 jam, dan tidak dimaksudkan untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Puasa yang berlangsung satu atau dua hari tidak akan berbahaya bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat. Tetapi orang-orang yang berisiko tinggi, orang tua, siapa saja dengan penyakit kronis, wanita hamil, dan anak-anak disarankan untuk tidak berpuasa.
Bahaya sebenarnya terletak pada tetap berpuasa untuk waktu yang lama, antara tiga hari hingga sebulan.
Bahaya Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Saat Anda secara dramatis mengurangi asupan kalori, Anda akan menurunkan berat badan. Tapi itu juga bisa menyebabkan semua jenis masalah kesehatan, termasuk kehilangan otot. Selanjutnya, ketika Anda mulai berpuasa, tubuh Anda masuk ke mode konservasi, membakar kalori lebih lambat.
Perlu diingat bahwa berat awal yang hilang saat puasa terutama adalah cairan atau “berat air,” bukan lemak dan ketika Anda kembali makan, berat badan yang turun biasanya akan kembali. Tidak hanya sebagian besar orang mendapatkan kembali berat badan yang hilang saat puasa, mereka cenderung menambah beberapa kilo karena metabolisme yang lebih lambat membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan. Lebih buruk lagi, berat yang diperoleh kembali kemungkinan berasal dari lemak karena semua otot yang hilang harus diperoleh lagi dengan berolahraga.
Efek samping dari puasa termasuk pusing, sakit kepala, gula darah rendah, nyeri otot, lemah, dan kelelahan. Puasa yang berkepanjangan dapat menyebabkan anemia, sistem kekebalan yang melemah, masalah hati dan ginjal, dan detak jantung yang tidak teratur. Puasa juga dapat menyebabkan defisiensi vitamin dan mineral, kerusakan otot, dan diare. Ketika Anda minum ramuan pencahar selama puasa, ada risiko peningkatan ketidakseimbangan cairan dan dehidrasi. Risiko semakin rumit dan parah semakin lama Anda berpuasa, atau jika Anda berulang kali berpuasa.
Mengapa Anda Tidak Membutuhkan Diet Detox
Kedengarannya logis bahwa puasa dapat membersihkan tubuh Anda dari zat berbahaya yang dapat menyebabkan sejumlah penyakit seperti obesitas, kelelahan, dan sakit kepala. Tetapi tidak ada bukti ilmiah bahwa Anda perlu puasa untuk “membersihkan” tubuh Anda atau membuang racun.
Tubuh Anda – khususnya, ginjal, hati, paru-paru, usus besar, dan kulit – sangat mampu mengeluarkan racun itu sendiri.
Kebenaran Tentang Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Intinya: Para ahli gizi sepakat bahwa puasa adalah cara yang berpotensi berbahaya dan tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan.
Alih-alih puasa, pilihlah rencana makan sehat yang bisa Anda pertahankan dengan diet sehat jangka panjang yang menyediakan minimum 1.200 kalori dan termasuk beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, dan lemak sehat , bersamaan dengan aktivitas fisik yang teratur.
Jika Anda tidak yakin dan ingin melakukan puasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss#1
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized
Berpuasa Jika Diabetes? Bisakah?
Berpuasa Jika Diabetes? Temukan Jawabannya disini.
Ada banyak desas-desus tentang puasa seperti, tidak makan untuk jangka waktu tertentu atau mengurangi secara drastis – untuk kesehatan yang lebih baik. Jika Anda menderita diabetes, apakah aman dan akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengontrol gula darah, dan bahkan mungkin membutuhkan lebih sedikit obat?
Mungkin. Beberapa penelitian menunjukkan puasa mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes. Tetapi ini bukan pengobatan umum. The American Diabetes Association tidak merekomendasikan puasa sebagai teknik untuk manajemen diabetes. Asosiasi mengatakan perubahan gaya hidup, termasuk terapi nutrisi medis dan lebih banyak aktivitas fisik, sebagai landasan untuk penurunan berat badan dan kontrol diabetes yang baik.
Jika Anda berpikir untuk mencoba puasa dan Anda menderita diabetes, Anda akan ingin tahu apa risikonya, bagaimana cara menghindarinya, dan mengapa Anda harus memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.
Puasa intermiten: Berpuasa Jika Diabetes
Beberapa puasa tidak memungkinkan makanan sama sekali. Tetapi pada rencana yang terputus-putus (puasa intermiten), Anda mengikuti pola puasa dan kemudian makan secara normal.
Beberapa jenis rencana puasa intermiten meliputi:
- Alternate Day Fasting. Anda makan seperti biasa pada hari pertama diet, dan kemudian makan kurang dari 600 kalori pada hari berikutnya, mengulangi pola ini dalam satu minggu. Terkait dengan rencana populer 5:2, di mana Anda makan sehat teratur 5 hari seminggu dan mengurangi sekitar 500 hingga 800 kalori pada 2 hari lainnya.
- Time Restricted Eating. Ini adalah saat Anda mendapatkan semua kalori untuk hari itu selama jumlah jam tertentu. Misalnya, pada rencana 8 jam, Anda mungkin makan dari pukul 10 pagi hingga 6 sore. dan kemudian tidak lagi sampai hari berikutnya jam 10 pagi.
Beberapa orang berpuasa selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu pada suatu waktu. Misalnya, karena alasan agama. Tetapi tidak makan lebih dari 24 jam ketika Anda menderita diabetes bisa berbahaya.
Manfaat: Berpuasa Jika Diabetes
Banyak penelitian tentang puasa telah dilakukan pada hewan di laboratorium. Para ilmuwan sedang mempelajari efek pada manusia, termasuk mereka yang menderita diabetes. Meskipun temuan awal menjanjikan, mereka belum yakin.
Puasa mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan umum; bisa mengurangi peradangan, membantu menurunkan berat badan, dan menurunkan kolesterol. Puasa juga dapat meningkatkan cara tubuh Anda mengelola glukosa (gula darah) dan mengurangi resistensi insulin.
Sebuah penelitian kecil dilakukan pada tiga pria yang menderita diabetes tipe 2 selama 10-25 tahun. Dengan pengawasan medis, para pria berpuasa setiap hari atau 3 hari seminggu. Dalam sebulan, semua pria bisa berhenti menggunakan insulin. Dan dalam waktu kurang dari setahun, mereka dapat mengurangi atau menghentikan obat diabetes lainnya. Dalam penelitian kecil lainnya, 10 pria obesitas dengan diabetes tipe 2 mengikuti rencana makan time restricted eating. Mereka berhasil memperbaiki kadar glukosa puasa dan menurunkan berat badan dalam 6 minggu.
Diperlukan studi yang lebih besar untuk mengkonfirmasi temuan itu dan untuk melihat berapa lama hasilnya bertahan. Juga tidak jelas rencana puasa mana yang terbaik atau seberapa sering Anda harus melakukannya.
The American Diabetes Association mencatat bahwa jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan dapat membantu menurunkan tingkat HbA1c Anda (ukuran kontrol gula darah Anda selama 2-3 bulan terakhir) dan menurunkan risiko penyakit jantung. Puasa tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Puasa juga dapat mempengaruhi berapa banyak obat insulin yang Anda butuhkan. Dalam satu studi, orang dengan diabetes tipe 1 yang melakukan puasa mampu menurunkan dosis insulin mereka.
Beberapa organ yang berperan dalam diabetes mungkin mendapat manfaat dari puasa juga. Tubuh Anda menyimpan glukosa ekstra dalam bentuk yang disebut glikogen di hati Anda. Butuh tubuh Anda sekitar 12 jam untuk menggunakan glikogen itu. Jika Anda tidak makan, tubuh Anda mulai membakar lemak alih-alih glikogen untuk energi. Itu membantu penurunan berat badan. Ini juga memberi hati dan pankreas Anda (yang membuat insulin, hormon yang mengontrol gula darah) istirahat.
Risiko: Berpuasa Jika Diabetes
Saat Anda berpuasa, Anda mungkin akan lapar (setidaknya pada awalnya). Anda mungkin juga merasa mengantuk dan mudah tersinggung. Tidak makan bisa membuat Anda sakit kepala. Dan jika Anda berpuasa lebih dari satu hari, tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan.
Tetapi bahaya terbesar dari puasa jika Anda menderita diabetes adalah kadar gula darah Anda bisa sangat rendah (ini disebut hipoglikemia). Itu terutama benar jika Anda menggunakan obat seperti insulin untuk mengendalikan diabetes Anda. Jika Anda tidak makan, kadar gula darah Anda lebih rendah dan obat-obatan dapat menurunkan kadar gula darah lebih banyak lagi, yang dapat
menyebabkan hipoglikemia. Hipoglikemia dapat menyebabkan Anda merasa gemetar, pingsan, atau bahkan koma.
Ketika Anda “berbuka puasa” dengan makan, Anda mungkin juga akan mengalami peningkatan gula darah yang terlalu tinggi. Dokter menyebutnya hiperglikemia. Ini hanya terjadi jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat. Jika rencana puasa meminta Anda untuk makan makanan tinggi karbohidrat, maka mungkin ini bukan rencana yang tepat untuk Anda.
Sebelum Anda Mencoba Berpuasa: Berpuasa Jika Diabetes
- Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika Anda menderita diabetes tipe 1, masalah kesehatan lain karena diabetes, atau pernah mengalami hipoglikemia, dokter mungkin menyarankan Anda untuk tidak berpuasa. Jika dokter Anda mengatakan tidak masalah untuk mencoba, tanyakan apakah Anda perlu memeriksa gula darah Anda lebih sering atau menyesuaikan obat diabetes Anda selama dan setelah puasa.
- Perhatikan tanda-tanda gula darah rendah. Jika Anda mulai merasa gemetar, berkeringat, atau bingung, kadar gula darah Anda mungkin terlalu rendah. Hentikan puasa segera dan lakukan apa yang biasanya Anda lakukan untuk mengobati hipoglikemia. Misalnya, makan permen atau minum minuman manis diikuti dengan makanan prosi kecil seimbang ketika kadar gula darah Anda kembali normal.
- Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan setelah puasa. Makan terlalu banyak karbohidrat setelah puasa dapat menyebabkan kadar gula darah Anda menjadi terlalu tinggi. Pilih makanan dan camilan sehat dan seimbang.
- Berhati-hati. Jangan melakukan latihan yang berat saat Anda berpuasa. Olahraga berat dapat membuat kadar gula darah Anda turun, yang dapat menyebabkan hipoglikemia. Tanyakan kepada dokter Anda kegiatan apa yang boleh dilakukan, atau istirahat saja.
- Tetap terhidrasi. Memiliki diabetes menempatkan Anda pada risiko dehidrasi, yang dapat membuat gula darah Anda lebih sulit untuk dikelola. Minumlah banyak air dan minuman bebas kalori saat Anda berpuasa.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/diabetes/fasting-diabetes#1
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Garden City, Uncategorized
Puasa Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Puasa dapat mengurangi risiko penyakit jantung? Apakah benar?
Memasuki bulan Ramadhan merupakan saatnya untuk orang-orang yang beragama Islam untuk berpuasa selama sebulan penuh. Dari sekian banyak manfaat puasa seperti menaikkan Human Growth Hormon, menurunkan berat badan dan umur yang panjang, mengurangi risiko penyakit Jantung menjadi salah satu hal yang penting untuk kita ketahui bersama. Dimana, penyakit jantung koroner merupakan penyakit paling mematikan nomor 2 yang ada di Indonesia, berdasarkan CNN Indonesia.
Puasa secara teratur dapat melindungi seseorang dari penyakit jantung, berdasarkan laporan dari pada peneliti. Studi memperlihatkan orang yang berpuasa memiliki kemungkinan kecil untuk mengalamai penyumbatan arteri. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 4.500 pria dan wanita, orang-orang yang berpuasa 39% lebih kecil kemungkinannya didiagnosis dengan penyakit jantung koroner daripada mereka yang tidak berpuasa. Penyakit jantung koroner didefinisikan memiliki setidaknya 70% penyempitan atau penyumbatan pada setidaknya satu arteri koroner.
Meskipun lebih dari 90% orang yang diteliti adalah orang Mormon, temuan itu berlaku bahkan pada mereka yang memiliki preferensi agama yang berbeda, menurut Benjamin D. Horne, PhD, direktur epidemiologi kardiovaskular dan genetik di Intermountain Medical Center di Salt Lake City. Para peneliti tidak menempatkan kerangka waktu pada puasa, tetapi Horne mencatat bahwa “di antara [Mormon], ajaran agama menganjurkan puasa pada hari Minggu pertama setiap bulan selama 24 jam.” Temuan ini dilaporkan di American Heart Association’s Scientific Sessions 2007.
Puasa dan Risiko Penyakit Jantung
Pada 1970-an, para ilmuwan mengakui bahwa orang Mormon di Utah lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit jantung daripada orang Amerika lainnya. Larangan mereka terhadap tembakau biasanya dikreditkan untuk manfaat kesehatan, kata Horne, tetapi studi baru menunjukkan puasa juga berperan. Analisis tersebut memperhitungkan larangan merokok serta ajaran agama lain yang dapat memengaruhi risiko penyakit jantung, termasuk menghindari teh, kopi, dan alkohol; mengamati hari istirahat mingguan; menghadiri kebaktian; dan menyumbang untuk amal.
Horne mengatakan kepada WebMD bahwa walaupun puasa tampaknya bermanfaat pada “segelintir orang dengan diabetes, mereka dapat mengalami masalah (dengan kadar gula darah) jika mereka melewatkan makan.” Dia mengatakan bahwa puasa bisa menjadi penanda untuk makan lebih sedikit secara umum. Diet yang sangat rendah kalori telah terbukti memperpanjang umur dalam beberapa penelitian. Atau puasa itu sendiri dapat menurunkan risiko penyakit jantung melalui beberapa mekanisme biologis yang belum ditemukan, katanya.
Berpuasa Mungkin Tidak Tepat untuk Semua Orang
dr. Sidney Smith, mantan presiden AHA dan seorang dokter jantung di University of North Carolina di Chapel Hill, mengatakan dia akan sangat enggan untuk membuat rekomendasi tentang manfaat puasa tanpa informasi lebih lanjut tentang praktik diet dari penelitian. “Tidak jelas bagaimana populasi lain (yang tidak mengikuti praktik ketat yang sama seperti orang Mormon dalam hal makan, merokok, dan minum) akan mampu menjalani puasa. Bahkan bisa berbahaya,” kata Smith kepada WebMD.
Resep terbaik untuk mengurangi risiko penyakit jantung, katanya, adalah berolahraga, makan dengan benar, dan menghindari merokok.
Sahabat healthcare, setelah membaca manfaat puasa diatas yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, apakah Anda sudah melakukan kegiatan berpuasa Anda dengan baik?
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source:
- https://www.webmd.com/heart-disease/news/20071106/fasting-may-cut-heart-risks
- https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20150513163407-255-53129/10-penyakit-paling-mematikan-di-indonesia
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Raya Tangerang
Pola Hidup Sehat Karyawan Kantor
Tidak hanya untuk para olahragawan, pola hidup sehat juga harus diterapkan bagi karyawan kantor yang lebih banyak menghabiskan waktu berjam – jam untuk duduk di ruang ber-AC dan menatap layar komputer. Tidak hanya itu, dimulai dari pagi – pagi benar, Anda sudah harus mempersiapkan keberangkatan kerja dan kemudian di sore hari ketika pulang juga harus berhadapan dengan macetnya jalanan kota yang semakin menambah penatnya pikiran. Pada saat makan siang juga mungkin Anda lebih sering mengonsumsi makanan cepat saji untuk mengefisiensikan jam istirahat kantor.
Sahabat sehat, kurangnya gerak pada anggota tubuh dan konsumsi junk food yang terlalu sering akan menyebabkan Anda dapat terkena gangguan kesehatan seperti kadar kolestrol dan gula darah yang tinggi, resiko obesitas, penyakit jantung dan diabetes dapat terjadi.
Memiliki tubuh yang sehat bagi karyawan kantor tentunya memeberikan segudang keuntungan tidak hanya kepada perusahaan, tetapi juga terhadap diri sendiri. Seperti tidak adanya absen dari pekerjaan, terhindar dari stress dan menjadi lebih produktif serta tidak harus mengeluarkan uang lebih untuk pengobatan.
Berikut ini adalah cara menjaga pola hidup sehat karyawan kantor yang dapat diterapkan sehari – hari:
1.Perbanyak minum air mineral
Duduk lama di ruangan ber – AC akan membuat seseorang lebih mudah untuk mengalami dehidrasi yang dampaknya berbahaya pada kesehatan ginjal. Oleh karena itu mulailah perbanyak minum air mineral pada saat kegiatan kerja berlangsung. Jika tidak ingin repot bolak balik ke dispenser, Anda dapat menyediakan botol minuman berukuran sedang di atas meja kantor untuk menampung air mineral.
2.Melakukan gerakan stretching
Mata yang terpaku pada layar komputer / laptop akan menyebabkan kepala terasa berat dan pegal pada bagian pundak. Jika dibiarkan secara terus – menerus, maka akan mengurangi produktifitas Anda. Untuk mengatasinya, lakukan gerakan stretching ringan dengan menarik kedua tangan ke atas, saping kanan dan kiri selama beberapa detik. Kemudian lakukan gerakan memutar pada kepala untuk memberikan rasa rilex pada otot leher Anda.
3.Siapkan hand sanitizer atau alkohol
Hand satinizer atau alkohol akan sangat berguna di area kerja Anda. Gunakan tepat sebelum dan sesudah memegang makanan dan ketika tangan terasa kotor. Seminggu sekali, Anda dapat meyeka layar laptop dan keyboard dengan kapas / tissue yang sudah dituangkan sedikit cairan akohol / hand sanitizer untuk membunuh kuman yang ada.
4.Mengganti snack dengan buah – buahan
Tidak sedikit dari Anda yang sudah stok snack di laci meja kantor untuk di cemil di sore hari sambil mengerjakan pekerjaan kantor. Renyah – renyah gurih. Enak sih memang, tapi Anda tidak tahu kandungan dan bayak kalori yang ada di dalam snack tersebut. Mungkin sudah saatnya untuk menggantinya dengan cemilan sehat berupa buah – buahan yang sudah dipersiapkan dari rumah. Buah – buahan mengandung berbagai vitamin dan zat antioksidan yang berguna untuk kesehatan tubuh. Cemilan tetap jalan, tapi bentuk nya siudah berubah serta sudah lebih bermanfaat pastinya.
5.Jangan menahan buang air kecil
Sesuai dengan tips yang pertama untuk mengonsumsi air mineral lebih banyak, kadar air dalam tubuh akan meningkat dan menyebabkan urin yang berisi urea dan kotoran dari tubuh diproduksi lebih sering. Saat Anda merasa sudah ingin buang air kecil, pergilah ke toilet dan jangan menahannya terlalu lama. Semakin lama ditahan, maka bagian perut di bawah pusar akan terasa sakit dan akan mengganggu kinerja organ tubuh serta berisiko untuk terkena infeksi saluran kemih. Selain itu, dengan berjalan ke toilet, Anda akan mengistirahatkan mata dari depan komputer dan memberikan waktu bagi tubuh untuk bergerak.
Reviewed by: dr. Ingrid
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Garden City
Sumber Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit
Sahabat sehat, jika Anda ditanya jenis vitamin apa yang yang paling mudah ditemukan di kehidupan sehari – hari pasti jawabannya adalah vitamin C. Ya, benar sekali, vitamin C merupakan vitamin yang mudah diperoleh dan memilliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan kulit. Nama lain dari vitamin C adalah “asam askorbat” dan merupakan vitamin yang tidak diproduksi oleh tubuh manusia. Untuk mendapatkannya secara alami, Anda dapat mengonsumsi buah – buahan dan sayur – sayuran atau Anda dapat membeli suplemen vitamin C di apotek terdekat.
Mayoritas orang – orang juga beranggapan bahwa hanya buah jeruklah yang menjadi sumber vitamin C (pada 100 gram buah jeruk memiliki kandungan 53 mg vitamin C). Tetapi hal ini tidak sepenuhnya benar, karena ada banyak macam sayuran dan buah yang memiliki kandungan vitamin C di dalamnya, seperti:
1.Strawberry
Buah yang berciri khas warna merah dan memiliki biji di bagian kulit luarnya ini memiliki vitamin C sebagai salah satu kandungan di dalamnya. Rasa strawberry yang manis dan asam memberikan rasa segar setelah memakannya. Buah strawberry juga dapat digunakan untuk memutihkan gigi dengan cara menggosokkannya kepada sisi depan gigi Anda. Selain itu dengan mengonsumsi strawberry secara rutin juga menjaga kesehatan gusi dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
2.Cabai
Siapa sangka cabai yang memiliki rasa pedas ini ternyata memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Berdasarkan data dari United States Department of Agriculture (USDA), sebagai bagian dari rempah – rempah, tiap 100 grams cabai mengandung 143,7 mg vitamin C. Oleh karena itu, penyuka saos sambal tidak sering mengalami yang namanya sariawan. Mengonsumsi cabai juga akan meningkatkan nafsu makan karena kandungan capsaaicin dalam cabai akan merangsang produksi hormon endrophin yang mampu meningkatkan rasa nikmat sehingga nafsu makan bertambah.
3.Jambu klutuk / biji
Untuk buah yang satu ini memang tidak memiliki nama yang sepopuler jeruk, akan tetapi memiliki kandungan 228.3 mg vitamin C pada setiap 100 gramnya. Jika dibandingkan dengan jeruk yang setiap 100 gram hanya mengandung 50mg vitamin C, tentulah jambu klutuk menjadi pemenangnya. Selain itu, jambu biji juga memiliki banyak manfaat lain, yaitu membantu mengatasi diare dan sembelit karena tinggi serat, meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak sering terkena batuk pilek, memelihara kesehatan jantung dan kadar gula darah, serta memiliki efek anti kanker karena kaya akan anti oksidan.
4.Kiwi
Buah kiwi yang memiliki bentuk luar yang mirip dengan burung kiwi ini mengandung 92,7 mg vitamin C pada setiap 100 gramnya, menurut USDA. Hampir dua kali lipat dari kandungan jeruk. Buah kiwi yang terasa sedikit asam dengan daging buah berwarna hijau atau emas cerah juga memiliki beberapa manfaat seperti menangkal radikal bebas dari kandungan antioksidannya, menjaga kesehatan mata, mengatasi rasa kembung dan buang air besar tidak teratur dan baik dikonsumsi olehh ibu hamil karena buah kiwi kaya akan asam folat.
5.Brokoli
Brokoli merupakan sayuran rendah kalori yang memiliki segudang manfaat. Brokoli mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan. Dengan mengonsumsi brokoli, Anda dapat membantu kinerja antibodi untuk melawan virus penyebab flu. Untuk penyajiannya, brokoli dapat dimasak dengan direbus atau ditumis setengah matang. Namun, karena mengandung vitamin C yang sensitif terhadap panas, dilarang memasak brokoli dengan suhu yang sangat panas.
Buah dan sayuran di atas merupakan beberapa contoh sumber dari vitamin C.
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Mitra Hospital Banjarmasin
Waspada Penyakit Jantung, Periksakan dengan CT – Scan
Apakah anda pernah atau sering mengalami rasa nyeri pada dada? Atau bahkan nyeri ulu hati yang menjalar? Jika jawaban anda iya, maka anda harus waspada, karena hal – hal tersebut merupakan gejala dari penyakit jantung. Penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia, dan angka kematian tersebut terus meningkat seiring dengan adanya perubahan gaya hidup, terutama bagi kaum urban.
Lakukanlah Deteksi Dini Jantung Anda
Ciputra Hospital CitraGarden City, telah memiliki pesawat CT – Scan 128 slices yang merupakan alat
dengan teknologi pencitraan jaringan mulai dari tulang hingga pembuluh darah termasuk pembuluh
koroner pada jantung.
Keuntungan dari CT – Scan 128 slices
– Evaluasi yang cepat. Proses scanning dapat dilakukan hanya dalam satu kali menarik nafas dan menahan nafas saja.
– Resolusi pencitraan yang amat tinggi, serta dilengkapi dengan kemampuan rekonstruksi 3D post processing.
– Mampu mendapatkan gambaran yang baik dari organ – organ bergerak seperti jantung yang berdenyut.
– Dapat mendeteksi adanya nodul / tumor, kista ataupun pertumbuhan lainnya yang kecil sekali.
– Teknik scanning dengan dosis radiasi rendah namun tetap mampu menghasilkan gambar dengan resolusi tinggi karena alat ini dilengkapi dengan detektor yang sangat sensitif.
Kapan pemeriksaan MSCT Cardiac perlu dilakukan?
– Riwayat keluhan nyeri dada yang tidak khas / Non Angina.
– Memiliki hasil Treadmill atau hasil EKG meragukan.
– Apabila Anda memiliki salah satu faktor risiko, seperti :
Kolesterol tinggi, perokok, berat badan berlebih / Obese, riwayat keluarga dengan penyakit jantung koroner, darah tinggi, kencing manis maupun usia lanjut.
– Bila telah menjalani tindakan balonisasi / pemasangan stent, atau post operasi by-pass
koroner, untuk menilai ada tidaknya sumbatan baru di bagian pembuluh darah lainnya.
Adakah efek samping yang ditimbulkan dari pemeriksaan CT – Scan?
Hingga saat ini belum ada satu pun laporan dari dunia kedokteran tentang efek samping yang ditimbulkan dari pemeriksaan CT – Scan 128 slices. Sebaliknya, CT – Scan bahkan dipakai secara universal untuk membantu menegakkan diagnosa dini penyakit Jantung, Stroke dan Kanker, yang merupakan penyakit – penyakit paling mematikan di dunia.
Sumber :
1.Linda, Sp.Rad
(Spesialis Radiologi Ciputra Hospital CitraGarden City)
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Garden City, Layanan
‘Serve with Heart’, Tema HUT ke-2 Ciputra Hospital CitraGarden City
Tepat pada tanggal 10 Desember 2017, Ciputra Hospital CitraGarden City (CHCGC) memperingati ulang tahunnya yang ke-2 menuju perubahan untuk menjadi yang terbaik, dan mempererat hubungan dengan para pasien serta masyarakat sekitar, maka CHCGC menyelenggarakan kegiatan bertemakan “Serve with Heart” dengan rangkaian sebagai berikut:
1. Dongeng Anak
Acara ini diselenggarakan pada hari Sabtu, 28 Oktober dan 25 November 2017 bertempat di Poliklinik Anak Ciputra Hospital CitraGarden City.
2. Join Seminar Awam “Deteksi Dini & Pencegahan Stroke”
Ciputra Hospital CitraGarden City bersama dengan Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin mengadakan seminar awam dengan narasumber dr. I Gde Anom Ananta Yudha, Sp.BS, dr. Roslan Yusni Hasan, Sp.BS, dr. Agus Suhendar, Sp.BS dan dr. Steven, M.Si., Med., Sp.S pada hari Sabtu, tanggal 18 November 2017.
3. Seminar Awam “Deteksi Dini dengan Endoskopi”
Seminar awam ini dilaksanakan pada hari Sabtu, tanggal 25 November 2017 di Auditorium Ciputra Hospital CitraGarden City dengan narasumber dr. Dedy G. Sudrajat, Sp.PD dan dr. Chrispian Oktafbipian Mamudi, Sp.PD-KP.
4. Seminar Medis “Silent Killer & Workshop EKG”
Melalui seminar medis ini, kami mengajak Anda, para dokter referal, dokter klinik dan juga dokter RS yang berada di lingkungan Ciputra Hospital CitraGarden City untuk menambah pengetahuan medis seputar silent killer & workshop EKG pada hari Sabtu, 9 Desember 2017 di Auditorium CHCGC.
5. Donor Darah
Adalah perbuatan mulia bagi orang yang membutuhkan, dan juga bermanfaat bagi kesehatan pendonor, seperti jantung sehat, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan produksi sel darah merah. Bekerjasama dengan Estate Management CitraGarden City, kami mengajak Anda untuk berpartisipasi dalam acara donor darah yang diadakan pada hari Minggu, tanggal 3 Desember 2017 di Ciputra Hospital CitraGarden City.
6. Gathering Lansia
Acara ini diisi dengan kegiatan meliputi Health Talk, Senam Lansia (berusia lebih dari 50 tahun) dan Demo healthy juice bersama dr. Nany Budiman, Sp.GK dilaksanakan pada hari Sabtu, tanggal 10 Desember 2017.
7. Lomba Mewarnai
Ayo daftarkan buah hati Anda untuk mengasah kreativitasnya lewat lomba mewarnai Ciputra Hospital CitraGarden City. Kategori yang diperlombakan terbagi atas Lomba mewarnai gambar untuk anak usia TK, dan Lomba mewarnai kaos untuk anak usia SD. Pendaftaran lomba dibuka mulai 27 November sampai dengan 15 Desember 2017 selama kuota tersedia, dan lomba sendiri dilaksanakan pada hari Sabtu, tanggal 16 Desember 2017.
8.Fun Run “Super Hero Run 5K”
Mengusung tema “Super Hero”, kegiatan Fun Run 5K yang melibatkan masyarakat sekitar dan karyawan CHCGC akan dilaksanakan pada hari Sabtu, tanggal 16 Desember 2017.
9.Ceremonial HUT Ciputra Hospital CitraGarden City
Puncak perayaan ulang tahun Ciputra Hospital CitraGarden City yang ke-2 akan ditutup dengan melakukan doa bersama, pemotongan tumpeng yang akan dihadiri oleh Stake Holder, manajemen dan karyawan Ciputra Hospital CitraGarden City.
Bagi Anda yang tertarik untuk mengikuti kegiatan-kegiatan di atas, yuk datang dan ramaikan HUT Ciputra Hospital CitraGarden City ke-2 pada 16 Desember 2017.
- Published in Berita, Citra Garden City
Resmi, Ciputra Mitra Hospital Kini Hadir Di Banjarmasin
Ciputra Mitra Hospital. Jakarta, GoHitz.com – Seiring dengan pertumbuhan ekonomi yang berkisar di atas 5 persen per tahun, kebutuhan akan sarana pendidikan, kesehatan, maupun gaya hidup di kawasan Kalimantan Selatan, utamanya di kota Balikpapan, pun meningkat.
Berdiri di atas lahan seluas 1,5 ha di kawasan perumahan CitraLand, Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin hadir untuk memberikan layanan kesehatan dengan fasilitas berstandar internasional. “Kebutuhan akan fasilitas kesehatan yang memadai di Banjarmasin sangat tinggi. Hal tersebut dapat dilihat dari banyaknya masyarakat yang memilih berobat ke luar daerah, terutama Surabaya dan Jakarta, bahkan tidak sedikit yang berobat ke luar negeri, seperti ke Singapura atau Malaysia,” ujar Wiranata Halim, Managing Director Mitra Group, saat peresmian CMH Banjarmasin.
Bekerja sama dengan Mitra Group, CMH Banjarmasin merupakan rumah sakit ketiga yang dikembangkan Ciputra Healthcare, setelah Ciputra Hospital Citra Raya – Tangerang dan Ciputra Hospital Citra Garden City – Jakarta. “Dengan melayani semua golongan masyarakat, mulai dari kelas 3 sampai kelas VVIP, Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin diharapkan menjadi fasilitas kesehatan bagi warga CitraLand Banjarmasin, sekaligus warga Kota Banjarmasin, dan masyarakat Kalimantan Selatan umumnya,” tegas Cakra Siputra, Managing Director Ciputra Healthcare, dalam sambutannya.
Dengan program bertajuk One Stop Medical Services, Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin menawarkan layanan unggulan berupa Woman and Children Center, Cardiac Diagnostic & Minimal Invasive Procedure, Trauma Center dan Minimal Surgery Invasive Procedure. “Kapasitas bed untuk tahap awal 168 bed, ditambah 110 bed yang akan diselesaikan kemudian, dengan total semuanya nanti 278 bed,” papar Veimeirawaty Kusnadi, Direktur Ciputra Healthcare.
Baca juga: Cotton Bud Berbahaya Untuk Bersihkan Telinga
Bangunan tahap pertama, lanjut Veimeirawaty, berdiri di atas lahan seluas 18.000 m2 yang terdiri dari 7 lantai dan 1 semi basement. “Didesain dengan arsitektur modern, interior yang nyaman dan homey, serta ramah lingkungan, dilengkapi dengan fasilitas medis yang lengkap dan modern,” sambungnya.
Untuk layanan kesehatan khusus wanita dan anak, Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin menyediakan Women and Children Center yang didukung dokter spesialis kandungan dan kebidanan, dokter spesialis kulit kelamin dan kecantikan, dokter spesialis anak, dokter spesialis gizi klinik, dan psikolog.
“Di Trauma Center, tersedia prasarana CT Scan 128 slice, Fluoroscopy, Panoramic, dan DSA. CMH juga memberikan pelayanan bedah Minimal Invasive untuk mempercepat pemulihan kondisi kesehatan dengan biaya efisien,” pungkas Veimeirawaty.
http://www.gohitz.com/article/ragam/resmi_ciputra_mitra_hospital_kini_hadir_di_banjarmasin
- Published in Berita, Citra Garden City, Citra Raya Tangerang, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized
Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin Dilengkapi 24 Poliklinik
FASILITAS KESEHATAN: Peresmian Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin di Jl A Yani Km 7,8 Kompleks Perumahan Citra Land Banjarmasin, Rabu (16/11/16).
INDOPOS.CO.ID – Rumah sakit Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin di kawasan perumahan CitraLand, Banjarmasin, Kalsel sudah resmi dibuka. Ciputra Mitra Hospital Citra Land Banjarmasin yang dilengkapi dengan 24 poliklinik ini merupakan rumah sakit ketiga yang dikembangkan Ciputra Healthcare, yaitu bagian Ciputra Group yang bergerak di industri kesehatan. Rumah sakit Pertama di CitraRaya Tangerang dan kedua di CitraGarden City Jakarta sudah beropersi beberapa tahun lalu.
“Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin melayani semua golongan masyarakat, mulai dari kelas 3 sampai kelas VVIP,” ujar Managing Director Ciputra Healthcare Cakra Ciputra saat pembukaan RS ini kemarin siang.
Tampak hadir Gubernur Kalsel Sarbirin Noor, Managing Director Mitra Group Wiranata Halim, Direktur Ciputra Healthcare Veimeirawaty Kusnadi, dan Direktur Ciputra Mitra Hospital Irwan S Hermawan.
Cakra mengharapkan, Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin akan menjadi fasilitas kesehatan bagi warga CitraLand Banjarmasin, sekaligus warga Kota Banjarmasin, dan masyarakat Kalsel umumnya.
Managing Director Mitra Group Wiranata Halim mengutarakan, selama ini kebutuhan akan fasilitas kesehatan yang memadai di Banjarmasin sangat tinggi. Hal tersebut dapat dilihat dari banyaknya masyarakat kelas menengah atas yang memilih berobat ke luar daerah, terutama Surabaya dan Jakarta, bahkan tidak sedikit yang berobat ke luar negeri seperti Singapura atau Malaysia.
“Atas dasar tersebut Ciputra Group dan Mitra Group membangun rumah sakit yang dapat menjawab kebutuhan masyarakat akan layanan kesehatan yang baik dengan fasilitas yang nyaman dan lengkap,” katanya.
Direktur Ciputra Healthcare Veimeirawaty Kusnadi menambahkan, rumah sakit ini dilengkapi dengan one stop medical services yang mencakup layanan unggulan woman and children center, cardiac diagnostic & minimal invasive procedure, trauma center dan minimal surgery invasive procedure.
Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin dikembangkan di atas lahan 1,5 hektar, dengan Luas bangunan tahap pertama 18 ribu m2, yang terdiri dari 7 lantai dan 1 semi basement. Kapasitas bed untuk tahap awal 168 bed, ditambah 110 bed yang akan diselesaikan kemudian, dengan total 278 bed. (dew)
http://indopos.co.id/ciputra-mitra-hospital-dilengkapi-24-poliklinik/
- Published in Berita, Citra Garden City, Citra Raya Tangerang, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized
- 1
- 2