Makanan Dan Minuman Sehat Untuk Jantung
Makanan dan minuman sehat untuk jantung. Penyakit Jantung merupakan salah satu penyakit mematikan di dunia. Jantung merupakan organ vital pada tubuh manusia yang berukuran hampir sebesar kepalan tangan masing – masing individu dan berfungsi untuk memompa darah yang berisi nutrisi yang diedarkan ke seluruh tubuh. Jantung memiliki 4 bagian yaitu serambi kanan dan kiri serta bilik kanan dan kiri.
Untuk menjaga kesehatan jantung, ada beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi seperti di bawah ini:
1.Kacang – kacangan
Beberapa jenis kacang – kacangan bermanfaat untuk kesehatan jantung seperti kacang hitam, kenari dan almond. Kacang hitam mengandung folat, antioksidan dan magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah serta serat yang membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. kacang kenari mengandung omega-3, lemak tak jenuh tunggal yang dapat melindungi arteri jantung dari peradangan. Kacang Almond memiliki kandungan kolesterol, serat dan lemak yang baik untuk kesehatan jantung. Anda dapat mengonsumsi kacang – kacangan diatas secara bergantian setiap harinya sebagai makanan sehat untuk jantung Anda.
2.Teh hijau
Teh hijau sangat dikenal karena manfaatnya yang baik untuk proses diet. Tahukah Anda, teh hijau juga bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda? Mengonsumsi teh hijau dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida yang menjadi pemicu penyakit jantung. Anda dapat minum teh hijau sebagai minuman sehat untuk jantung di saat santai atau sebelum tidur.
3.Buah apel
Buah apel mengandung fitonutrien dan kandungan dari senyawa lain yang baik untuk organ jantung seperti “pektin” yang merupakan serat laut yang bekerja untuk menurunkan tingkat gula darah dan tekanan darah dan “quarcetin” yang bermanfaat untuk mencegah peradangan dan asma serta dapat menurunkan resiko kanker.
Dianne Hyson, seorang ahli diet terdaftar dan peneliti utama studi mengungkapkan “Asupan jus apel memiliki potensi untuk menurunkan faktor resiko penyakit jantung dalam waktu yang cukup singkat”.
4.Bawang putih
Bawang putih dapat digunakan sebagai pengganti garam untuk menambahkan rasa gurih pada makanan. Karena, mengonsumsi garam dalam jumlah yang tinggi setiap hari semakin meningkatkan resiko terkenan tekanan darah tinggi yang dapat berujung pada penyakit jantung dan stroke.
5.Susu kedelai
Susu kedelai dapat mencegah Anda dari penyakit kardiovaskular karena kandungan vitamin E yang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung koroner dan stroke. Vitamin E sendiri dapat mencegah timbulnya plak pada pembuluh darah arteri yang dapat mengakibatkan penyumbatan pada pembuluh darah. Susu kedelai yang merupakan minuman sehat untuk jantung juga mengandung asam folat dan vitamin B6 yang baik untuk kesehatan jantung.
6.Ikan Salmon
Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk dikonsumsi tubuh dan baik untuk kesehatan jantung. Ikan salmon, contohnya. Ikan salmon memiliki kandungan omega 3 yang sangat bermanfaat untuk jantung karena fungsinya yang berguna untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh, juga mengandung vitamin D yang berguna untuk membantu proses pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Mengolahnya dengan cara memanggangnya juga merupakan cara yang baik untuk menghindarkan Anda dari minyak penggorengan.
Sahabat Healthcare, itu dia beberapa makanan dan minuman sehat untuk jantung yang dapat kamu jadikan referensi dalam menu makanan harian Anda.
Reviewed by: dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City, Mobile, Networking
Strategi Diet Sehat Untuk Wanita
Sahabat healthcare, wanita mana yang tidak mau memiliki tubuh ideal, artikel ini akan membahas tentang diet sehat untuk wanita dewasa. Memiliki tubuh yang ideal tentunya akan membuat diri Anda semakin percaya diri untuk tampil di depan orang lain. Untuk para wanita dengan menerapkan diet sehat akan membantu mengurangi rasa sakit PMS, meningkatkan kesuburan, membantu masa kehamilan dan menyusui dan meringankan gejala menopause.
Kebutuhan gizi pada manusia bergantung dari faktor fisik seperti usia, tinggi dan berat badan dan aktivitas sehari – hari. Untuk menghitung berat badan yang ideal, Anda dapat menghitungnya menggunakan rumus BB (Berat Badan) Ideal = 0,9 x (TB-100).
Sebagai contoh, Anda adalah seorang wanita dengan usia 29 tahun dan memiliki tinggi badan 170 cm. Dengan menggunakan rumus BB Ideal = 0,9 x (170-100) = 63 kg. Perlu diketahui, berat badan pada pria memiliki masa otot lebih besar, sedangkan pada wanita memiliki massa lemak yang lebih besar. Setelah dihitung, jika memiliki berat badan yang belum ideal (kelebihan atau kekurangan) dapat mengikuti strategi diet sehat untuk wanita dewasa.
Berikut beberapa strategi diet sehat untuk wanita:
1.Diet sehat untuk menu sarapan
Sarapan memiliki fungsi penting dalam memenuhi kebutuhan gizi tubuh dan menjaga berat badan yang ideal. Pilihlah menu yang memiliki kadar protein tinggi untuk menu sarapan. Anda dapat memilih menu telur, dada ayam, ikan salmon, buah alpukat dan susu sebagai menu diet sehat untuk para wanita.
Menu sarapan sederhana lainnya juga dapat dibuat dengan waktu yang singkat seperti omelette isi sayuran atau semangkuk sereal dengan susu ataupun semangkuk sereal dengan potongan buah seperti strawberry, blueberry atau pisang. Alpukat dapat disajikan menjadi jus atau potongan alpukat disajikan bersama irisan daging asap. Selain membakar lebih banyak kalori untuk dicerna tubuh, protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2.Diet sehat untuk menu makan siang
Untuk memenuhi kebutuhan kalori dan gizi pada siang hari yang tentunya membutuhkan persediaan energi yang lebih banyak, Anda dapat memilih untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat pati. Karbohidrat akan memberikan peningkatan gula darah secara stabil.
Menu makanan diet sehat untuk wanita yang dapat dipilih dapat berupa gandum, kacang atau biji – bijian yang memiliki serat tinggi. Jika merasa bosan, Anda dapat memilih menu satu porsi nasi merah ditambah dengan sayuran dan daging rebus. Menu kedua dapat berupa roti gandum yang dilapisi dengan irisan daging sapi, salmon, tuna, ayam dan disantap bersama dengan semangkuk salad segar. Untuk minuman, pilihlah segelas air putih atau jus buah tanpa gula dan susu.
3.Diet sehat untuk menu makan malam
Untuk menu makan malam, Anda para wanita dapat memilih menu makanan diet yang rendah lemak, tinggi serat dan kebutuhan karbohidrat yang cukup, sehingga Anda tidak akan merasa kelaparan di tengah malam dan malah merusak strategi diet sehat.
4.Diet sehat untuk menu cemilan.
Di sore hari, tentunya rasa penat sudah memenuhi pikiran Anda, pilih jenis makanan yang membuat mood menjadi lebih baik dan disertai dengan nutrisi yang bergizi seperti biskuit tawar dengan olesan selai kacang dan irisan pisang, atau yougurt rendah lemak dengan topping buah, sepiring rujak ataupun protein shake. Akan tetapi sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman yang mengandung gula dan soda.
Reviewed by dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Mobile, Networking
Bahan Alami Agar Fit dan Bugar Selama Puasa
Ketika masa puasa berlangsung, beberapa orang akan merasa lemas, lesu, stamina menurun, perut kembung dan gangguan lambung. Di bawah ini adalah beberapa bahan alami yang dapat digunakan ataupun dikonsumsi agar puasa tetapi fit dan segar;
1.Kurma
Kurma merupakan buah khas yang sangat sering dijumpai pada saat berpuasa. Buah kurma biasanya dijadikan sebagai hidangan di saat berbuka puasa. Memiliki bentuk buah yang lonjong-silinder dengan panjang 3 – 7 cm, berdiameter 2-3 cm. Dalam satu buah kurma terdapat kandungan karbohidrat tinggi yang berasal dari gula alami seperti fruktosa, glukosa dan sukrosa, potasium (kalium), magnesium, boron, kalsium, kobalt, tembaga, fluorin, zat besi, mangan, fosfor, sodium, seleium dan seng. Kurma bermanfaat untuk mengembalikan stamina dan energi terutama setelah berpuasa, mencegah dan mengatasi anemia atau kurang darah, melancarkan buang air besar, merelaksasi sel – sel otot tubuh yang tegang dan mencegah pendarahan rahim.
2. Madu
Siapa yang tidak kenal dengan madu. Sejak zaman dahulu kala, madu sudah digunakan dan dikonsumsi karena manfaatnya yang baik untuk kesehatan tubuh. Madu merupakan cairan kental alami yang memiliki rasa manis dan dihasilkan oleh lebah madu, berasal dari sari bunga tanaman. Berdasarkan e-jurnal tentang madu, setiap 100 gram madu murni bernilai 294 kalori atau perbandingan 1000 gram madu murni setara dengan 50 butir telur ayam atau 5.675 liter susu atau 1680 gram daging (Aden, 2010). Madu bermanfaat sebagai antioksidan, anti bakteri dan anti radang, meningkatkan stamina, mempertahankan stabilitas tubuh agar tetap sehat dan bugar terutama ketika berpuasa, melancarkan proses metabolisme tubuh, digunakan untuk kecantikan dan awet muda.
3.Temulawak
Temulawak memiliki nama lain curcuma xanthorrhiza. Di dalam 100 gram temulawak terdapat protein sebanyak 9,68 gram, karbohidrat 67,14 gram, kalsium 168 miligram, besi 55 miligram, potassium sebanyak 2080 miligram, zink 4,5 miligram, thiamin 0,058 miligram, riboflavin 0,15 miligram dan lain lain. Temulawak memiliki manfaat untuk membantu mengeluarkan toksin di dalam tubuh, meningkatkan fungsi ginjal, melancarkan buang air besar, membantu pemulihan kesehatan tubuh, serta meredakan penyakit asma.
4.Jahe
Jahe merupakan jenis makanan akar yang memiliki rasa pedas dan terasa hangat saat dikonsumsi. Jahe tumbuh subur di negara tropis seperti Indonesia. Jahe mengandung gizi seperti vitamin A, B1, B2, C, karbohidrat, serat, lemak, kalsium, zat besi, sodium, fosfor, protein dan niasin. Jahe memiliki manfaat untuk meningkatkan stamina ketika berpuasa, mengatasi perut kembung, masuk angin, mual, muntah, sakit kepala, pusing, demam dan lain – lain.
5.Kencur
Kaempferia galanga atau yang biasa disebut kencur merupakan tanaman yang pembudidayaannya sangat mudah dan sangat baik tumbuh di saat musim penghujan. Ada beberapa kandungan yang terdapat di dalam kencur seperti pati, mineral, minyak atsiri berupa sineol, asam metil kanil, penta dekaan, asam sinamat, etil ester, borneol, kamphene, paraeumain, asam anisat dan alkaloid serta gom. Kencur memiliki khasiat untuk meningkatkan stamina tubuh, menghilangkan bau mulut, radang lambung, kembung, mual serta muntah yang akan sangat bermanfaat untuk orang yang sedang berpuasa.
6.Kayu manis
Sudah tidak asing lagi di telinga nama kayi manis, salah satu tanaman yang biasa digunakan sebagai bumbu masak hingga sebagai obat. Kayu manis mengandung eugenol, minyak atsiri, tanin, sinamaldehide, kalsium oksalat, safrole, zat penyamak dan damar. Ada beberapa khasiat kayu manis seperti mencegah terjadinya penggumpalan darah, mengurangi rasa sakit pada penderita rematik, mengontrol gula darah, hingga sebagai sumber serat dan mineral.
7.Kunyit
Kunyit merupakan rempah – rempah yang masih satu keluarga dengan jahe. Kunyit mengandung minyak esensial bermanfaat seperti termeron, curlone, curcumene, cineol, dan p-cymene. Mengonsumsi kunyit dapat mengobati radang lambung, mual, muntah – muntah, perut kembung, meningkatkan kekebalan tubuh dan menangkal efek radikal bebas karena kunyit juga mengandung vitamin C yang sangat dibutuhkan ketika berpuasa.
reviewed by: dr. Inggrid
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Mobile
Mengatasi Bau Mulut ( Halitosis ) Pada Saat Puasa
Sahabat healthcare, ketika seseorang berpuasa, akan ada rasa halitosis atau dalam bahasa sehari – harinya adalah bau mulut. Tentunya dapat membuat Anda merasa tidak nyaman ketika ingin berkomunikasi dengan teman, keluarga ataupun rekan kerja. Secara medis, hal ini merupakan hal yang normal karena daerah rongga mulut akan cenderung menjadi kering, bibir pecah – pecah karena tidak mengonsumsi air sehingga menyebabkan bau tidak sedap. Oleh karena itu, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan menghilangkan bau mulut pada saat puasa seperti di bawah ini;
1.Sikat gigi dan lidah secara rutin
Mungkin Anda sudah terlalu sering mendengar nasehat ini, tetapi dengan menyikat gigi secara rutin minimal dua kali sehari maka kebersihan gigi dan mulutmu akan terjaga. Sikat gigi hingga ke bagian sela – sela gigi sehingga sisa makanan tidak bersisa dan menjadi tempat bakteri penyebab bau nafas / bau mulut berkembang biak. Setelah menyikat gigi, bagian lain yang juga harus dibersihkan adalah lidah. Sisa – sisa makanan yang tertinggal pada bagian lidah dapat membuat mulut memiliki aroma yang tak sedap. Anda dapat membersihkan lidah dengan alat pembersih lidah yang dapat dengan mudah ditemukan di toko – toko dekat rumah Anda. Anda dapat menyikat gigi setelah makan di saat sahur
2.Minum air yang banyak saat berbuka dan sahur
Pada saat berbuka ataupun sahur, Anda dapat mengonsumsi air mineral sedikit lebih banyak untuk mengatasi rasa dehidrasi dan meningkatkan produksi air liur di dalam mulut. Air liur berfungsi untuk menjaga keadaan mulut tetap bersih dan enzim yang terdapat dalam air liur juga membantu melawan infeksi pada area mulut. Air liur juga akan membuat kondisi mulut tetap dalam keadaan basah. Sehingga dapat menghilangkan bau mulut di saat jam puasa.
3.Menghindari makanan yang berbau tak sedap
Pada saat sahur, lebih baik memilih makanan yang tidak memiliki bau yang tajam seperti jengkol dan petai, bawang bombai ataupun durian. Makanan seperti ini akan membuat aroma nafas kamu menjadi semakin berbau kurang sedap di saat berpuasa. Makan makanan pedas juga dapat menyebabkan radang tenggorokan yang ujungnya dapat menyebabkan bau mulut.
4.Mengonsumsi teh hijau
Minumlah teh hijau pada saaat berbuka ataupun pada saat sahur. Teh hijau mengandung zat polyphenol yang bermanfaat untuk membersihkan saluran pernapasan dan bakteri pada bagian mulut. Tentunya mengonsumsi teh hijau dengan tidak menggunakan gula ya sahabat healthcare.
5.Berkumur dengan air garam
Pada saat sebelum tidur, Anda dapat melarutkan satu sendok teh garam dalam satu gelas air hangat dan berkumurlah selama tiga puluh detik kemudan buang air kumur tersebut. Air garam memiliki manfaat sebagai antiseptik yang akan mengusir bakteri penyebab bau mulut.
6.Menggunakan mouthwash
Setelah menyikat gigi dan lidah, Anda dapat meberkumur dengan mouthwash yang tidak mengandung alkohol sehingga dapat mebunuh bakteri penyebab bau mulut yang dapat menyebabkan kurangnya rasa percaya diri di saat puasa.
7.Konsultasi ke dokter gigi
Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi bau mulut adalah dengan mengunjungi dokter gigi yang Anda percayai. Mungkin saja plak, lubang dan karang gigi menjadi penyebab utama bau mulut yang Anda rasakan. Jika benar, dokter akan segera memberikan tindakan untuk membersihkan daerah karang dan plak yang terdapat pada gigi atau menambal gigi yang berlubang sehingga tidak ada lagi bau mulut yang mengganggu. Dengan rutin cek kesehatan gigi dan mulut setidaknya sekali dalam enam bulan akan membantu Anda untuk tidak merasakan halitosis ataupun bau mulut.
Reviewed by: dr. Inggrid
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City
Tips Mengawali Puasa Di Bulan Ramadhan
Mengawali puasa di bulan ramadhan. Sepertinya baru saja kemarin lebaran tapi sekarang sudah mulai memasuki bulan puasa. Tidak terasa waktu cepat berlalu. Bagi umat muslim, tentunya akan diwajibkan untuk mengikuti ibadah puasa selama 30 hari. Puasa sendiri memiliki banyak manfaat saat dilakukan seperti membakar lemak jahat di dalam tubuh, meningkatkan hormon pertumbuhan manusia. Bagi Anda yang sudah terbiasa untuk berpuasa penuh selama bulan ramadhan, tentu bukanlah hal sulit untuk melewatinya di bulan ini, tetapi bagi Anda yang belum terbiasa, jangan khawatir,
Anda dapat membaca tips – tips mengawali puasa di bulan ramadhan ini, berikut penjelasannya;
1.Mengurangi ngemil
Bagi Anda yang memiliki kebiasaan ngemil di saat waktu senggang maupun di saat sedang mengerjakan tugas, ada baiknya untuk mengurangi kebiasaan ini sejak dini. Selain karena efeknya yang akan membuat berat badan bertambah, keseringan “ngemil” akan membuat Anda lebih sulit untuk menahan lapar di saat waktu puasa. Oleh karena itu, ganti kebiasaan ini dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi yang memenuhi kebutuhan gizi dan kalori tubuh. Tak lupa, atur juga pola makan Anda secara teratur mengikuti pola jam makan di saat waktu berbuka ataupun sahur, sehingga tubuh Anda akan lebih mudah untuk beradaptasi mengawali puasa nanti.
2.Mengatur jam tidur
Pada saat puasa, jam tidur Anda akan berubah dari biasanya. Anda harus bangun di saat subuh sebelum waktu sahur. Jangan biasakan untuk tidur hingga larut malam karena dapat membuat Anda bangun kesiangan dan melewatkan waktu sahur. Padahal waktu sahur merupakan waktu yang penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa seharian. Jika terlewat, Anda hanya memiliki dua pilhan, untuk tidak berpuasa atau tetap berpuasa tetapi dengan kondisi tubuh lemas dan tidak bertenaga. Lebih baik pilihlah jam tidur lebih awal dan persiapkan waktu bangun dengan alarm sebagai persiapan mengawali puasa dengan sahur terlebih dahulu.
3.Olahraga rutin
Olahraga di sini bukanlah olahraga yang sangat menguras tenaga tetapi merupakan olahraga ringan seperti jogging, push up, plank dan lain – lain. Dengan berolahraga untuk mengawali puasa, badan akan lebih fit dan daya tahan tubuh meningkat. Sehingga, di saat waktu puasa, Anda tidak merasa lemas dan kurang semangat. Waktu yang terbaik untuk Anda olahraga selama bulan puasa adalah setelah buka puasa. Tunggu dua sampai dua hingga tiga jam setelah waktu berbuka sehingga makanan telah dicerna oleh tubuh dan Anda mendapatkan kembali energi untuk melakukan olahraga.
4.Berhenti merokok
Sangat dianjurkan untuk berhenti merokok ataupun melakukan aktivitas yang sifatnya menimbulkan ketergantungan menjelang puasa seperti minum kopi dan soda secara berlebihan. Ketika sudah terbiasa untuk merokok dan tiba – tiba berhenti di saat bulan puasa, maka Anda akan mengalami gejala seperti iritabilitas, mudah marah, sakit kepala dan mengalami kesulitan untuk berpuasa. Oleh karena itu sebelum memulai puasa, kurangi serta jauhi kebiasaan buruk ini sebisa mungkin.
5.Memeriksakan kesehatan ke dokter
Untuk beberapa orang yang mengalami beberapa penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi atau rendah dan masalah penyakit lainnya, Anda dapat segera berkonsultasi dengan dokter perihal apakah Anda dapat menunaikan ibadah puasa secara penuh atau tidak dan bagaimana cara mengawali puasa sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Dokter akan memberikan saran kepada Anda mengenai pola makan saat berbuka ataupun waktu puasa sehingga Anda tetap dapat menjalankan ibadah puasa.
Reviewed by dr. Inggrid
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
Menjaga Kesehatan: Investasi masa depan
Dimulainya kesadaran diri untuk menjaga kesehatan sejak usia dini merupakan langkah pintar untuk investasi di masa tua. Dengan memiliki tubuh yang sehat dan bugar, tentunya akan membuat Anda lebih leluasa untuk beraktivitas dan menjadi lebih produktif. Pada akhirnya akan memberikan keuntungan pada Anda sendiri dengan semakin banyaknya karya positif yang diciptakan. Selain itu, jika dimulai sejak masa muda, Anda tidak akan cepat merasa lelah dan mudah sakit – sakitan di masa tua. Sehingga, semua hasil dari jerih lelah dan keringat yang sudah dikeluarkan semasa muda akan dapat dirasakan dan dinikmati di usia 40 hingga 50 ke atas. Akan tetapi, jika dilihat dari kondisi zaman sekarang yang serba instan, lebih banyak orang cenderung malas untuk menjaga kesehatan.
Kurangnya kesadaran untuk menjaga kesehatan akan memicu timbulnya berbagai penyakit yang bisa mengganggu aktivitas sehari – hari. Tapi, bukankah hidup sehat itu mahal? Harus bayar biaya bulanan gym dan beli susu suplement pembakar lemak? Eits, tidak harus ke gym untuk menjaga kesehatan.
Berikut tips untuk menjaga kesehatan yang berguna di masa depan;
- Sarapan pagi
Hayo, siapa yang saat ini masih meninggalkan kebiasan baik yang satu ini? Sahabat sehat, sarapan pagi merupakan kunci investasi untuk memulai aktivitas Anda. Tentunya dengan menu makanan yang bergizi juga. Untuk menjalani aktivitas dengan lancar dan juga penuh dengan konsentrasi serta merawat organ pencernaan, sarapan pagi sangat disarankan. Untuk yang merasa sarapan pagi merupakan hal yang sulit dilakukan karena memakan banyak waktu untuk mempersiapkannya, Anda dapat memulai dengan membuat sandwich yang hanya terdiri dari roti, sayur dan irisan daging. Mudah bukan?
- Rutin Berolahraga
Siapa sih yang tidak tahu manfaat positif dari berolahraga? Selain membuat tubuh mengeluarkan keringat, olahraga akan membuat Anda merasa lebih rileks, menghilangkan rasa stress serta penat. Seperti yang dibahas di atas, untuk menjaga kesehatan dengan berolahraga, Anda tidak harus mengeluarkan biaya lebih untuk biaya bulanan gym dan susu suplement. Dengan bersepeda atau lari pagi di sekitar komplek perumahan ataupun berenang akan memperlancar sirkulasi darah, mengurangi lemak pada tubuh. Luangkan waktu 20 hingga 30 menit setiap hari untuk berolahraga sebagai investasi tubuh sehat di hari tua.
- Membawa botol air minum
Minum air mineral, mungkin Anda sudah bosan dengan kalimat ini. Tapi memang begitulah kebenarannya. Tubuh manusia didominasi oleh kandungan air dan jika kekuarangan, maka akan mengalami dehidrasi. Dalam keadaan santai, untuk mencukupi kebutuhan, minumlah air mineral secukupnya sesuai kebutuhan dan jika ditambah dengan aktivitas yang berat, minumlah lebih banyak. Jangan tunggu sampai benar – benar harus baru minum, karena rasa haus sendiri merupakan reaksi tubuh mengalami dehidrasi. Kekurangan air dalam tubuh dapat dinilai dari warna urin dan rasa haus sebagai prediktor paling tepat bagi tubuh kita.
- Istirahat cukup
Rata – rata waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7 sampai 8 jam setiap malam. Setelah beraktivitas dari pagi hingga sore, tidurlah mulai dari jam 10 malam. Singkirkan semua alat elektronik seperti smartphone, laptop atau hal lainnya yang dapat mengganggu waktu tidur Anda. Tidur sendiri merupakan salah satu kebutuhan mendasar. Kurangnya tidur akan melemahkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi selera makan, dan berkurangnya energi. Aktivitas ini merupakan salah satu bentuk investasi kesehatan yang paling mudah untuk dilakukan dan tidak mengeluarkan biaya.
- Tersenyum
Ya, tersenyum. Anda tidak sedang salah baca. Ini merupakan hal paling mudah dilakukan dan sangat dianjurkan. Dengan tersenyum ada beberapa manfaat yang dapat anda rasakan; menurunnya tekanan darah, mengurangi stress, memperpanjang umur, melepaskan hormon endorfin (penghilang rasa sakit) dan juga serotonin, memperpanjang umur serta memperindah penampilan Anda.
Doctor Approval : dr. Inggrid
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang
Pola Hidup Sehat Karyawan Kantor
Tidak hanya untuk para olahragawan, pola hidup sehat juga harus diterapkan bagi karyawan kantor yang lebih banyak menghabiskan waktu berjam – jam untuk duduk di ruang ber-AC dan menatap layar komputer. Tidak hanya itu, dimulai dari pagi – pagi benar, Anda sudah harus mempersiapkan keberangkatan kerja dan kemudian di sore hari ketika pulang juga harus berhadapan dengan macetnya jalanan kota yang semakin menambah penatnya pikiran. Pada saat makan siang juga mungkin Anda lebih sering mengonsumsi makanan cepat saji untuk mengefisiensikan jam istirahat kantor.
Sahabat sehat, kurangnya gerak pada anggota tubuh dan konsumsi junk food yang terlalu sering akan menyebabkan Anda dapat terkena gangguan kesehatan seperti kadar kolestrol dan gula darah yang tinggi, resiko obesitas, penyakit jantung dan diabetes dapat terjadi.
Memiliki tubuh yang sehat bagi karyawan kantor tentunya memeberikan segudang keuntungan tidak hanya kepada perusahaan, tetapi juga terhadap diri sendiri. Seperti tidak adanya absen dari pekerjaan, terhindar dari stress dan menjadi lebih produktif serta tidak harus mengeluarkan uang lebih untuk pengobatan.
Berikut ini adalah cara menjaga pola hidup sehat karyawan kantor yang dapat diterapkan sehari – hari:
1.Perbanyak minum air mineral
Duduk lama di ruangan ber – AC akan membuat seseorang lebih mudah untuk mengalami dehidrasi yang dampaknya berbahaya pada kesehatan ginjal. Oleh karena itu mulailah perbanyak minum air mineral pada saat kegiatan kerja berlangsung. Jika tidak ingin repot bolak balik ke dispenser, Anda dapat menyediakan botol minuman berukuran sedang di atas meja kantor untuk menampung air mineral.
2.Melakukan gerakan stretching
Mata yang terpaku pada layar komputer / laptop akan menyebabkan kepala terasa berat dan pegal pada bagian pundak. Jika dibiarkan secara terus – menerus, maka akan mengurangi produktifitas Anda. Untuk mengatasinya, lakukan gerakan stretching ringan dengan menarik kedua tangan ke atas, saping kanan dan kiri selama beberapa detik. Kemudian lakukan gerakan memutar pada kepala untuk memberikan rasa rilex pada otot leher Anda.
3.Siapkan hand sanitizer atau alkohol
Hand satinizer atau alkohol akan sangat berguna di area kerja Anda. Gunakan tepat sebelum dan sesudah memegang makanan dan ketika tangan terasa kotor. Seminggu sekali, Anda dapat meyeka layar laptop dan keyboard dengan kapas / tissue yang sudah dituangkan sedikit cairan akohol / hand sanitizer untuk membunuh kuman yang ada.
4.Mengganti snack dengan buah – buahan
Tidak sedikit dari Anda yang sudah stok snack di laci meja kantor untuk di cemil di sore hari sambil mengerjakan pekerjaan kantor. Renyah – renyah gurih. Enak sih memang, tapi Anda tidak tahu kandungan dan bayak kalori yang ada di dalam snack tersebut. Mungkin sudah saatnya untuk menggantinya dengan cemilan sehat berupa buah – buahan yang sudah dipersiapkan dari rumah. Buah – buahan mengandung berbagai vitamin dan zat antioksidan yang berguna untuk kesehatan tubuh. Cemilan tetap jalan, tapi bentuk nya siudah berubah serta sudah lebih bermanfaat pastinya.
5.Jangan menahan buang air kecil
Sesuai dengan tips yang pertama untuk mengonsumsi air mineral lebih banyak, kadar air dalam tubuh akan meningkat dan menyebabkan urin yang berisi urea dan kotoran dari tubuh diproduksi lebih sering. Saat Anda merasa sudah ingin buang air kecil, pergilah ke toilet dan jangan menahannya terlalu lama. Semakin lama ditahan, maka bagian perut di bawah pusar akan terasa sakit dan akan mengganggu kinerja organ tubuh serta berisiko untuk terkena infeksi saluran kemih. Selain itu, dengan berjalan ke toilet, Anda akan mengistirahatkan mata dari depan komputer dan memberikan waktu bagi tubuh untuk bergerak.
Reviewed by: dr. Ingrid
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Garden City
Sumber Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit
Sahabat sehat, jika Anda ditanya jenis vitamin apa yang yang paling mudah ditemukan di kehidupan sehari – hari pasti jawabannya adalah vitamin C. Ya, benar sekali, vitamin C merupakan vitamin yang mudah diperoleh dan memilliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan kulit. Nama lain dari vitamin C adalah “asam askorbat” dan merupakan vitamin yang tidak diproduksi oleh tubuh manusia. Untuk mendapatkannya secara alami, Anda dapat mengonsumsi buah – buahan dan sayur – sayuran atau Anda dapat membeli suplemen vitamin C di apotek terdekat.
Mayoritas orang – orang juga beranggapan bahwa hanya buah jeruklah yang menjadi sumber vitamin C (pada 100 gram buah jeruk memiliki kandungan 53 mg vitamin C). Tetapi hal ini tidak sepenuhnya benar, karena ada banyak macam sayuran dan buah yang memiliki kandungan vitamin C di dalamnya, seperti:
1.Strawberry
Buah yang berciri khas warna merah dan memiliki biji di bagian kulit luarnya ini memiliki vitamin C sebagai salah satu kandungan di dalamnya. Rasa strawberry yang manis dan asam memberikan rasa segar setelah memakannya. Buah strawberry juga dapat digunakan untuk memutihkan gigi dengan cara menggosokkannya kepada sisi depan gigi Anda. Selain itu dengan mengonsumsi strawberry secara rutin juga menjaga kesehatan gusi dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
2.Cabai
Siapa sangka cabai yang memiliki rasa pedas ini ternyata memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Berdasarkan data dari United States Department of Agriculture (USDA), sebagai bagian dari rempah – rempah, tiap 100 grams cabai mengandung 143,7 mg vitamin C. Oleh karena itu, penyuka saos sambal tidak sering mengalami yang namanya sariawan. Mengonsumsi cabai juga akan meningkatkan nafsu makan karena kandungan capsaaicin dalam cabai akan merangsang produksi hormon endrophin yang mampu meningkatkan rasa nikmat sehingga nafsu makan bertambah.
3.Jambu klutuk / biji
Untuk buah yang satu ini memang tidak memiliki nama yang sepopuler jeruk, akan tetapi memiliki kandungan 228.3 mg vitamin C pada setiap 100 gramnya. Jika dibandingkan dengan jeruk yang setiap 100 gram hanya mengandung 50mg vitamin C, tentulah jambu klutuk menjadi pemenangnya. Selain itu, jambu biji juga memiliki banyak manfaat lain, yaitu membantu mengatasi diare dan sembelit karena tinggi serat, meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak sering terkena batuk pilek, memelihara kesehatan jantung dan kadar gula darah, serta memiliki efek anti kanker karena kaya akan anti oksidan.
4.Kiwi
Buah kiwi yang memiliki bentuk luar yang mirip dengan burung kiwi ini mengandung 92,7 mg vitamin C pada setiap 100 gramnya, menurut USDA. Hampir dua kali lipat dari kandungan jeruk. Buah kiwi yang terasa sedikit asam dengan daging buah berwarna hijau atau emas cerah juga memiliki beberapa manfaat seperti menangkal radikal bebas dari kandungan antioksidannya, menjaga kesehatan mata, mengatasi rasa kembung dan buang air besar tidak teratur dan baik dikonsumsi olehh ibu hamil karena buah kiwi kaya akan asam folat.
5.Brokoli
Brokoli merupakan sayuran rendah kalori yang memiliki segudang manfaat. Brokoli mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan. Dengan mengonsumsi brokoli, Anda dapat membantu kinerja antibodi untuk melawan virus penyebab flu. Untuk penyajiannya, brokoli dapat dimasak dengan direbus atau ditumis setengah matang. Namun, karena mengandung vitamin C yang sensitif terhadap panas, dilarang memasak brokoli dengan suhu yang sangat panas.
Buah dan sayuran di atas merupakan beberapa contoh sumber dari vitamin C.
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Mitra Hospital Banjarmasin
Penikmat Minuman Beralkohol: Cek Fungsi Hatimu!
Mengkonsumsi minuman beralkohol memang akan memberikan efek rasa rileks dan rasa hangat pada tubuh. Akan tetapi tapi jika diminum secara berlebihan dan terlalu sering dapat beresiko menimbulkan penyakit, diantaranya, pada liver (hati).
Ada beberapa gejala kerusakan hati seperti: lelah, lesu dan kehilangan energi, menurunnya berat badan, ikterus (kulit dan mata kuning), kehabisan cairan tubuh (urin berwarna gelap dan feses berwarna keabuan terang), gejala sindrom nefritis (bengkak di sekitar mata, perut dan kaki), rasa mual, muntah, diare dan sakit perut.
Bagi Anda penikmat minuman beralkohol, mungkin sudah saatnya untuk melakukan tes fungsi hati (liver) untuk mengetahui kondisi kesehatan organ hati anda.
Berikut adalah beberapa tes yang dapat Anda lakukan untuk mengecek fungsi hati:
1. Tes kadar alanine aminotransferase (ALT)
Alanine transaminase (ALT) merupakan enzim yang terdapat pada sel – sel hati untuk memetabolisme protein. Ketika organ hati mengalami kerusakan atau matinya sel – sel hati, maka ALT akan bocor dan dilepaskan ke dalam darah dalam jumlah yang banyak. Serum Glutamic Oxaloacetic Transaminase (SGOT) yang merupakan enzim hati akan bertambah jumlahnya ketika liver dalam keadaan rusak.
Pada umumnya, ALT terdapat dalam aliran darah akan tetapi dalam kadar yang rendah antara 5 sampai 60 IU/L (International Units per Liter). Semua jenis hepatitis (virus, alkoholik, dipicu obat) memicu peningkatan kadar ALT dalam darah. Hasil ALT yang tinggi pada tes ini dapat menjadi tanda kerusakan pada hati.
2.Tes kadar aspartate aminotransferase (AST)
Aspartate aminotransferase (AST) adalah enzim mitokondria yang terdapat pada beberapa bagian tubuh seperti jantung, hati, dan otot. Kebanyakan kasus kerusakan pada hati, kadar ALT dan AST sama – sama meningkat dengan perbandingan 1:1.
Dokter akan menggunakan rasip ALT/AST dalam mendiagnosa fungsi hati. Rentang normal kadar aspartate aminotransferase dalam darah adalah 5 sampai 43 IU/L. Serum Glutamic Pyruvate Transaminase (SGPT) merupaka enzim hati yang keluar saat liver dalam keadaan rusak.
3. Tes kadar Alkaline phosphatase (ALP)
Alkaline phosphatase (ALP) merupakan enzim yang dapat ditemukan di tulang, usus, ginjal, plasenta, saluran empedu dan hati. Kondisi sirosis, kanker hati, sclerosing cholangitis dan tersumbatnya saluran empedu menjadi penyebab meningkatnya kadar ALP.
Akan tetapi, pada anak – anak dan remaja, kadar ALP yang tinggi dapat dikarenakan kondisi tulang mereka yang sedang mengalami masa pertumbuhan. Ditambah lagi, kondisi kehamilan akan mingkatkan kadar ALP yang tinggi. Kadar normal alkaline phosphatase (ALP) dalam darah adalah 30 sampai 115 IU/L
4. Tes kadar Bilirubin
Sel – sel darah merah yang mati karena usia akan menghasilkan cairan berwarna kuning yang disebut dengan bilirubin. Kemudian, hati menyaring sel – sel darah merah tersebut yang disebut dengan konjugasi (proses modifikasi kimiawi) dan setelah itu dilepaskan ke empedu. Bilirubin akan melewati hati sebelum dieskresikan melalui tinja, oleh karena itulah tinja memiliki warna kuning.
Fungsi hati yang rusak tidak dapat memproses bilirubin dengan baik yang menyebabkan kadar bilirubin dalam darah juga ikut meningkat. Bocornya bilirubin ke dalam darah akan memicu penyakit kuning (jaundice) yang dapat dikenali dengan menguningnya warna mat dan kulit serta warna urin yang gelap dan tinja yang berwarna terang.
Kadar bilirubin yang normal adalah 0,20 sampai 1,50 mg/dl (miligram per deciliter).
5. Tes kadar Albumin
Albumin diproduksi oleh hati dan merupakan protein yang paling banyak terdapat dalam aliran darah. Ada beberapa dungsi dari albumin seperti memberikan nutrisi pada jaringan tubuh, mengangkut hormon, vitamin dan zat lainnya ke seluruh tubuh, dan menghentikan kebocoran cairan dari pembuluh darah.
Tes albumin merupakan tes kesehatan fungsi hati yang dapat diandalkan dan termasuk kategori terjangkau. Sama seperti tes yang sebelumnya, jika kadar albumin yang di dapat termasuk dalam kategori rendah, maka hati dalam kondisi yang tidak sehat.
Reviewed by dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Technology
Waspada Penyakit Jantung, Periksakan dengan CT – Scan
Apakah anda pernah atau sering mengalami rasa nyeri pada dada? Atau bahkan nyeri ulu hati yang menjalar? Jika jawaban anda iya, maka anda harus waspada, karena hal – hal tersebut merupakan gejala dari penyakit jantung. Penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia, dan angka kematian tersebut terus meningkat seiring dengan adanya perubahan gaya hidup, terutama bagi kaum urban.
Lakukanlah Deteksi Dini Jantung Anda
Ciputra Hospital CitraGarden City, telah memiliki pesawat CT – Scan 128 slices yang merupakan alat
dengan teknologi pencitraan jaringan mulai dari tulang hingga pembuluh darah termasuk pembuluh
koroner pada jantung.
Keuntungan dari CT – Scan 128 slices
– Evaluasi yang cepat. Proses scanning dapat dilakukan hanya dalam satu kali menarik nafas dan menahan nafas saja.
– Resolusi pencitraan yang amat tinggi, serta dilengkapi dengan kemampuan rekonstruksi 3D post processing.
– Mampu mendapatkan gambaran yang baik dari organ – organ bergerak seperti jantung yang berdenyut.
– Dapat mendeteksi adanya nodul / tumor, kista ataupun pertumbuhan lainnya yang kecil sekali.
– Teknik scanning dengan dosis radiasi rendah namun tetap mampu menghasilkan gambar dengan resolusi tinggi karena alat ini dilengkapi dengan detektor yang sangat sensitif.
Kapan pemeriksaan MSCT Cardiac perlu dilakukan?
– Riwayat keluhan nyeri dada yang tidak khas / Non Angina.
– Memiliki hasil Treadmill atau hasil EKG meragukan.
– Apabila Anda memiliki salah satu faktor risiko, seperti :
Kolesterol tinggi, perokok, berat badan berlebih / Obese, riwayat keluarga dengan penyakit jantung koroner, darah tinggi, kencing manis maupun usia lanjut.
– Bila telah menjalani tindakan balonisasi / pemasangan stent, atau post operasi by-pass
koroner, untuk menilai ada tidaknya sumbatan baru di bagian pembuluh darah lainnya.
Adakah efek samping yang ditimbulkan dari pemeriksaan CT – Scan?
Hingga saat ini belum ada satu pun laporan dari dunia kedokteran tentang efek samping yang ditimbulkan dari pemeriksaan CT – Scan 128 slices. Sebaliknya, CT – Scan bahkan dipakai secara universal untuk membantu menegakkan diagnosa dini penyakit Jantung, Stroke dan Kanker, yang merupakan penyakit – penyakit paling mematikan di dunia.
Sumber :
1.Linda, Sp.Rad
(Spesialis Radiologi Ciputra Hospital CitraGarden City)
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Garden City, Layanan