Cara Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke
Cara mencegah penyakit jantung dan stroke mungkin merupakan kalimat yang Anda ketik pada layar smartphone atau komputer Anda untuk mengetahui beberapa langkah untuk menghindarinya. Jika demikian, Anda merupakan seseorang atau pribadi yang sadar akan bahaya risiko penyakit jantung atau kardiovaskular dan stroke yang mungkin saja menyerang Anda kapanpun dan dimanapun.
Berikut adalah cara mencegah penyakit jantung dan stroke;
- Bertanggungjawab atas kesehatan Anda
Berdasarkan data dari The University of Arizona, penyakit kardiovaskular merupakan penyebab utama kematian di Amerika dan risiko akan meningkat secara dramatis jika Anda menderita diabetes. Pencegahan terbaik terhadap penyakit jantung dan stroke adalah dengan memahami risiko dan pilihan pengobatan. Risiko terbesar adalah ketidaktahuan atau salahnya informasi. Oleh karena itu, langkah pertama adalah bertanggung jawab atas kesehatan Anda.
- Mengetahui risiko yang dapat terjadi pada diri Anda
Ada beberapa faktor risiko yang paling mempengaruhi Anda untuk terkena penyakit kardiovaskular. Risiko pertama adalah semakin tua usia Anda, maka akan semakin besar risiko Anda. Kedua, adalah susunan genetik Anda. Seseorang dengan orang tua, kakek, nenek atau sanak keluarga yang meninggal karena penyakit jantung, diabetes atau stroke, maka Anda memiliki risiko yang jauh lebih besar daripada orang lain yang memiliki hubungan darah dengan orang yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung.
- Jangan menjadi perokok aktif maupun pasif
Bagi perokok, baik secara aktif maupun pasif dapat meningkaykan risiko penyakit jantung, penyakit paru – paru, penyakit pembulluh darah perifer dan stroke.
- Menjaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi menyebabkan kerusakan pada lapisan dalam pembuluh darah. Semakin tinggi tekanan darah, maka akan semakin besar risiko Anda. Risiko mulai meningkat dari tekanan 115/70 mmHg.
- Memantau kolesterol (Lipid darah)
Lipid darah abnormal atau tinggi (lemak) adalah penyumbang utama penyakit kardiovaskular. Lipid darah Anda termasuk LDL yang merupakan kolesterol jahat, HDL yang merupakan kolesterol baik dan trigliserida. Semakin rendah LDL Anda dan semakin tinggi HDL Anda, semakin baik prognosis Anda. Prognosis adalah perkiraan kemungkinan hasil akhir dari penyakit.
Jumlah kolesterol dalam darah Anda ditentukan terutama oleh tiga faktor yaitu (1) jumlah yang dihasilkan oleh hati, (2) jumlah yang diserap dari saluran usus, (3) faktor usia, dimana kolesterol Anda meningkat seiring bertambahnya usia.
- Membatasi kalori yang masuk
Jika Anda menderita penyakit diabetes, risiko Anda sama dengan seseorang yang sudah mengalami serangan jantung. Seseorang dengan obesitas juga memiliki risiko penyakit jantung yang tinggi. Obesitas disebabkan oleh mengonsumsi lebih banyak kalori dari jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Terlalu banyak makan dan kurangnya olahraga juga menjadi penyebab obesitas.
- Menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian
Sesuai dengan penjelasan di atas bahwa kurangnya berolahraga menjadi penyebab obesitas, maka Anda harus menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian baru Anda. Studi menunjukkan bahwa berjalan dua mil sehari merupakan hal yang optimal untuk kesehatan secara keseluruhan, dua mil tersebut tidak harus dilakukan sekaligus, dapat dicicil. Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga sebagai salah satu perawatan terbaik untuk mengatasi depresi dan kecemasan.
- Mengurangi tingkat stress
Stress sangat berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular dan jika parah dapat menyebabkan serangan jantung atau kematian mendadak. Ada banyak pilihan yang membantu mengurangi stress, seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, tertawa, menjadi sukarelawan. Mungkin juga, Anda dapat menghindari situasi dan orang – orang yang membuat Anda cemas atau marah.
Reviewed by: dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City, Mobile, Networking
Penting! Manfaat Teh Chamomile
Teh chamomile yang telah dipuji – puji selama bertahun – tahun akan manfaatnya berasal dari famili tumbuhan Asteraceae, bunga kering tanaman ini digunakan untuk ramuan herbal alami yang berbeda serta merupakan bentuk teh yang paling populer. Teh chamomile di satu bagian dunia mungkin tidak sama persis sama dengan di tempat lain karena tanaman ini tumbuh dengan berbagai bentuk, tetapi komponen mendasar dari tanaman ini sangat mirip dan memberikan efek yang sama. Organicfacts menuliskan bahwa sebuah penelitian telah menemukan varietas chamomile yang berasal dari Jerman dan Romawi cenderung memiliki konsentrasi senyawa dan nutrisi yang paling kuat yang dapat dirasakan kepada mereka yang minum teh ini secara teratur.
Flavonoid, seskuiterpen, dan antioksidan kuat lainnya dalam teh ini memberikan efek baik pada tubuh manusia. Selain memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodic yang kuat, manfaat kesehatan utamanya mampu untuk melindungi kulit, menurunkan tingkat stress, mengatur tidur, menenangkan kram menstruasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengobati masalah gastrointestinal, mengurangi perut kembung dan lain – lain.
Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai manfaat teh chamomile untuk kesehatan:
- Mengurangi stress dan rasa cemas
Manfaat teh chamomile yang pertama ini merupakan salah satu kegunaan teh chamomile yang paling populer di kalangan masyarakat. Meminum teh chamomile dapat membantu meningkatkan level serotonin dan melatonin dalam tubuh. Hormon – hormon ini berguna untuk menghilangkan stress dan rasa khawatir. Rasa migrain dan sakit kepala juga akan terasa ringan setelah mengonsumsinya.
- Meredakan nyeri karena menstruasi
Teh chamomile memiliki sifat anti-inflamasi yang membuatnya menjadi pilihan di saat wanita sedang berurusan dengan gejala – gejala menstruasi seperti kembung, kram, kecemasan, berkeringat, rasa sulit untuk tidur dan perubahan suasana hati.
- Membantu tidur dan relaksasi
Medical News Today menuliskan beberapa uji klinis telah menguji manfaat teh chamomile dapat membantu orang tertidur. 10 dari 12 pasien kardiovaskular dikutip telah tertidur sesaat setelah mengonsumsi teh chamomile. Banyak peneliti percaya bahwa teh chamomile dapat berfungsi seperti benzodiazepine yang merupakan obat resep untuk mengurangi kecemasan dan menyebabkan tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile mengikat reseptor benzodiazepine.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Senyawa fenolik yang terdapat dalam teh chamomile membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menangkal infeksi. Senyawa lain yang juga terdapat pada teh chamomile juga melawan dingin, flu, dan sinus.
- Perawatan untuk masalah pada kulit
Sebuah penelitian pada tahun 1987 menemukan bahwa menerapkan ekstrak chamomile langsung pada luka dapat memberikan efek penyembuhan yang lebih cepat. Salep chamomile juga dapat membantu mengatasi eksim dan kondisi kulit inflamasi ringan, meskipun mereka tidak seefektif krim hidrokortison.
Akan tetapi ada beberapa beberapa orang yang harus menghindari teh chamomile;
- Orang – orang dengan riwayat alergi parah terutama pada serbuk sari. Teh chamomile yang akan dikonsumsi mungkin terkontaminasi dengan serbuk sari tanaman lain sehingga dapat mengakibatkan reaksi alergi.
- Orang – orang yang sebelumnya pernah memiliki reaksi alergi, bahkan ringan terhadap produk chamomile, karena reaksi alergi yang dapat bertambah parah seiring dengan berjalannya waktu.
- Bayi dan anak anak yang sangat muda; Hal ini dikarenakan teh chamomile mirip dengan madu dan beberapa produk alami lainnya yang mungkin terkontaminasi dengan spora botulism. Pada orang dewasa yang sehat dapat melawan infeksi, tetapi bayi dan anak kecil mungkin tidak mampu.
- Jika seseorang sedang mengonsumsi obat apapun, mereka harus bertanya kepada dokter tentang potensi interaksi dengan teh chamomile
Reviewed by: dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Mobile, Networking
Waspadai Perubahan Warna Urin Anda
Berdasarkan artikel kesehatan Harvard University, jumlah banyak urin yang rata – rata orang hasilkan dalam sehari adalah hampir enam setengah cangkir dan empat sampai delapan kali ke toilet dalam satu hari. Kebanyakan dari Anda tidak terlalu memperhatikan warna dari urin, kecuali terjadi perbedaan yang sangat mencolok dari biasanya seperti warna atau bau yang berbeda.
Urin merupakan produk limbah yang disaring oleh ginjal yang berasal dari darah dan berwarna kekuningan tergantung pada proporsi zat limbah pada air seni. Warna kuning tersebut berasal dari urochrome, zat yang dihasilkan oleh pemecah hemoglobin yang merupakan protein pembawa oksigen dalam sel darah merah. Ada beberapa hal yang menyebabkan perbedaan intensitas warna pada urin seperti; banyaknya volume cairan yang Anda konsumsi, makanan, vitamin atau obat – obatan yang sedang dikonsumsi. Selanjutnya, perubahan warna pada urin dapat menandakan masalah medis yang dapat berkisar dari yang relatif jinak seperti infeksi saluran kemih, hingga kasus yang serius seperti kanker ginjal atau kandung kemih.
Berikut adalah beberapa saran tentang kapan Anda dapat bersantai dan kapan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Buah – buahan, sayuran dan vitamin
Buah – buahan seperti buah bit, blackberry, rhubarb untuk sementara dapat mengubah warna air seni menjadi kemerahan yang mungkin akan mengejutkan bagi sebagian orang karena berasumsi urinnya bercampur dengan darah. Mengonsumsi wortel secara langsung atau yang sudah di jus dapat mengubah warna air seni menjadi lebih kuning karena kandungan vitamin C dan vitamin B dapat mengubahnya menjadi kuning-hijau fluorescent. Asparagus kadang – kadang memberikan urin bernada kehijauan dan bau khas, dikarenakan menyerupai kubis yang membusuk.
Obat – obatan dan masalah medis
Berbagai resep obat – obatan yang dijual bebas dan kondisi medis tertentu juga dapat mengubah warna urin Anda. Sebagai contoh infeksi saluran kemih (ISK) yang memengaruhi sekitar separuh dari semua wanita setidaknya sekali selama hidup mereka. Lendir dan sel darah putih yang terkait dengan Urinary Tract Infections (UTIs) yang dapat mengubah urine menjadi keruh dan menyebabkan bau yang menyengat. Gejala buang air kecil mendesak yang sering, rasa sakit terbakar dengan buang air kecil dan sakit perut. Akan sangat bijak untuk berkonsultasi dengan dokter Anda ketika mengalami gejala – gejala seperti ini yang biasanya hilang dengan cepat setelah Anda memulai antibiotik oral.
Beberapa obat – obatan yang dapat memengaruhi pergantian warna pada urin adalah; pertama, senna (Ex-Lax), chlorpromazine (Thorazine), thioridazine (Mellaril) yang akan memberikan warna merah pada urin. Kedua, rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), phenazopyridine (Pyridium) yang akan memberikan warna orens pada urin. Ketiga, amitriptyline (generic), indomethacin (Indocin), cimetidine (Tagamet), promethazine (Phenergan) yang memberikan warna biru atau hijau pada urin. Keempat, chloroquine (Aralen), primaquine (generic), metronidazole (Flagyl), nitrofurantoin (Furadantin) yang memberikan warna kecoklatan seperti warna teh pada urin.
Pada Urinary Tract Infections (UTIs) akan menyebabkan darah pada urin atau dalam bahasa medisnya disebut dengan hematuria. Jika jumlahnya sangat kecil, urin akan tampak normal dan darah hanya terlihat di bawah mikroskop sedangkan jumlah yang lebih besar dapat menyebabkan urin tampak berwarna merah muda, merah, atau berwarna cola.
Penyebab lain dari hematuria adalah batu ginjal. Ketika batu tersebut mengiritasi ureter (saluran yang menbawa urin dari ginjal ke kandung kemih) maka darah akan bercampur dengan urin. Batu ginjal juga akan menyebabkan rasa sakit yang ekstrem di punggung, demam, menggigil dan muntah.
Kanker kandung kemih, kanker ginjal dapat menyebabkan hematuria serta aroma urin yang berbau manis merupakan tanda klasik diabetes, ketika tubuh tidak dapat memproses gula dalam darah yang akan terbuang bersama dengan urin.
Reviewed by: dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Mobile, Networking
Makanan Dan Minuman Sehat Untuk Jantung
Makanan dan minuman sehat untuk jantung. Penyakit Jantung merupakan salah satu penyakit mematikan di dunia. Jantung merupakan organ vital pada tubuh manusia yang berukuran hampir sebesar kepalan tangan masing – masing individu dan berfungsi untuk memompa darah yang berisi nutrisi yang diedarkan ke seluruh tubuh. Jantung memiliki 4 bagian yaitu serambi kanan dan kiri serta bilik kanan dan kiri.
Untuk menjaga kesehatan jantung, ada beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi seperti di bawah ini:
1.Kacang – kacangan
Beberapa jenis kacang – kacangan bermanfaat untuk kesehatan jantung seperti kacang hitam, kenari dan almond. Kacang hitam mengandung folat, antioksidan dan magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah serta serat yang membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. kacang kenari mengandung omega-3, lemak tak jenuh tunggal yang dapat melindungi arteri jantung dari peradangan. Kacang Almond memiliki kandungan kolesterol, serat dan lemak yang baik untuk kesehatan jantung. Anda dapat mengonsumsi kacang – kacangan diatas secara bergantian setiap harinya sebagai makanan sehat untuk jantung Anda.
2.Teh hijau
Teh hijau sangat dikenal karena manfaatnya yang baik untuk proses diet. Tahukah Anda, teh hijau juga bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda? Mengonsumsi teh hijau dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida yang menjadi pemicu penyakit jantung. Anda dapat minum teh hijau sebagai minuman sehat untuk jantung di saat santai atau sebelum tidur.
3.Buah apel
Buah apel mengandung fitonutrien dan kandungan dari senyawa lain yang baik untuk organ jantung seperti “pektin” yang merupakan serat laut yang bekerja untuk menurunkan tingkat gula darah dan tekanan darah dan “quarcetin” yang bermanfaat untuk mencegah peradangan dan asma serta dapat menurunkan resiko kanker.
Dianne Hyson, seorang ahli diet terdaftar dan peneliti utama studi mengungkapkan “Asupan jus apel memiliki potensi untuk menurunkan faktor resiko penyakit jantung dalam waktu yang cukup singkat”.
4.Bawang putih
Bawang putih dapat digunakan sebagai pengganti garam untuk menambahkan rasa gurih pada makanan. Karena, mengonsumsi garam dalam jumlah yang tinggi setiap hari semakin meningkatkan resiko terkenan tekanan darah tinggi yang dapat berujung pada penyakit jantung dan stroke.
5.Susu kedelai
Susu kedelai dapat mencegah Anda dari penyakit kardiovaskular karena kandungan vitamin E yang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung koroner dan stroke. Vitamin E sendiri dapat mencegah timbulnya plak pada pembuluh darah arteri yang dapat mengakibatkan penyumbatan pada pembuluh darah. Susu kedelai yang merupakan minuman sehat untuk jantung juga mengandung asam folat dan vitamin B6 yang baik untuk kesehatan jantung.
6.Ikan Salmon
Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk dikonsumsi tubuh dan baik untuk kesehatan jantung. Ikan salmon, contohnya. Ikan salmon memiliki kandungan omega 3 yang sangat bermanfaat untuk jantung karena fungsinya yang berguna untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh, juga mengandung vitamin D yang berguna untuk membantu proses pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Mengolahnya dengan cara memanggangnya juga merupakan cara yang baik untuk menghindarkan Anda dari minyak penggorengan.
Sahabat Healthcare, itu dia beberapa makanan dan minuman sehat untuk jantung yang dapat kamu jadikan referensi dalam menu makanan harian Anda.
Reviewed by: dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City, Mobile, Networking
Strategi Diet Sehat Untuk Wanita
Sahabat healthcare, wanita mana yang tidak mau memiliki tubuh ideal, artikel ini akan membahas tentang diet sehat untuk wanita dewasa. Memiliki tubuh yang ideal tentunya akan membuat diri Anda semakin percaya diri untuk tampil di depan orang lain. Untuk para wanita dengan menerapkan diet sehat akan membantu mengurangi rasa sakit PMS, meningkatkan kesuburan, membantu masa kehamilan dan menyusui dan meringankan gejala menopause.
Kebutuhan gizi pada manusia bergantung dari faktor fisik seperti usia, tinggi dan berat badan dan aktivitas sehari – hari. Untuk menghitung berat badan yang ideal, Anda dapat menghitungnya menggunakan rumus BB (Berat Badan) Ideal = 0,9 x (TB-100).
Sebagai contoh, Anda adalah seorang wanita dengan usia 29 tahun dan memiliki tinggi badan 170 cm. Dengan menggunakan rumus BB Ideal = 0,9 x (170-100) = 63 kg. Perlu diketahui, berat badan pada pria memiliki masa otot lebih besar, sedangkan pada wanita memiliki massa lemak yang lebih besar. Setelah dihitung, jika memiliki berat badan yang belum ideal (kelebihan atau kekurangan) dapat mengikuti strategi diet sehat untuk wanita dewasa.
Berikut beberapa strategi diet sehat untuk wanita:
1.Diet sehat untuk menu sarapan
Sarapan memiliki fungsi penting dalam memenuhi kebutuhan gizi tubuh dan menjaga berat badan yang ideal. Pilihlah menu yang memiliki kadar protein tinggi untuk menu sarapan. Anda dapat memilih menu telur, dada ayam, ikan salmon, buah alpukat dan susu sebagai menu diet sehat untuk para wanita.
Menu sarapan sederhana lainnya juga dapat dibuat dengan waktu yang singkat seperti omelette isi sayuran atau semangkuk sereal dengan susu ataupun semangkuk sereal dengan potongan buah seperti strawberry, blueberry atau pisang. Alpukat dapat disajikan menjadi jus atau potongan alpukat disajikan bersama irisan daging asap. Selain membakar lebih banyak kalori untuk dicerna tubuh, protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2.Diet sehat untuk menu makan siang
Untuk memenuhi kebutuhan kalori dan gizi pada siang hari yang tentunya membutuhkan persediaan energi yang lebih banyak, Anda dapat memilih untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat pati. Karbohidrat akan memberikan peningkatan gula darah secara stabil.
Menu makanan diet sehat untuk wanita yang dapat dipilih dapat berupa gandum, kacang atau biji – bijian yang memiliki serat tinggi. Jika merasa bosan, Anda dapat memilih menu satu porsi nasi merah ditambah dengan sayuran dan daging rebus. Menu kedua dapat berupa roti gandum yang dilapisi dengan irisan daging sapi, salmon, tuna, ayam dan disantap bersama dengan semangkuk salad segar. Untuk minuman, pilihlah segelas air putih atau jus buah tanpa gula dan susu.
3.Diet sehat untuk menu makan malam
Untuk menu makan malam, Anda para wanita dapat memilih menu makanan diet yang rendah lemak, tinggi serat dan kebutuhan karbohidrat yang cukup, sehingga Anda tidak akan merasa kelaparan di tengah malam dan malah merusak strategi diet sehat.
4.Diet sehat untuk menu cemilan.
Di sore hari, tentunya rasa penat sudah memenuhi pikiran Anda, pilih jenis makanan yang membuat mood menjadi lebih baik dan disertai dengan nutrisi yang bergizi seperti biskuit tawar dengan olesan selai kacang dan irisan pisang, atau yougurt rendah lemak dengan topping buah, sepiring rujak ataupun protein shake. Akan tetapi sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman yang mengandung gula dan soda.
Reviewed by dr. Ditta
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Mobile, Networking
Bahan Alami Agar Fit dan Bugar Selama Puasa
Ketika masa puasa berlangsung, beberapa orang akan merasa lemas, lesu, stamina menurun, perut kembung dan gangguan lambung. Di bawah ini adalah beberapa bahan alami yang dapat digunakan ataupun dikonsumsi agar puasa tetapi fit dan segar;
1.Kurma
Kurma merupakan buah khas yang sangat sering dijumpai pada saat berpuasa. Buah kurma biasanya dijadikan sebagai hidangan di saat berbuka puasa. Memiliki bentuk buah yang lonjong-silinder dengan panjang 3 – 7 cm, berdiameter 2-3 cm. Dalam satu buah kurma terdapat kandungan karbohidrat tinggi yang berasal dari gula alami seperti fruktosa, glukosa dan sukrosa, potasium (kalium), magnesium, boron, kalsium, kobalt, tembaga, fluorin, zat besi, mangan, fosfor, sodium, seleium dan seng. Kurma bermanfaat untuk mengembalikan stamina dan energi terutama setelah berpuasa, mencegah dan mengatasi anemia atau kurang darah, melancarkan buang air besar, merelaksasi sel – sel otot tubuh yang tegang dan mencegah pendarahan rahim.
2. Madu
Siapa yang tidak kenal dengan madu. Sejak zaman dahulu kala, madu sudah digunakan dan dikonsumsi karena manfaatnya yang baik untuk kesehatan tubuh. Madu merupakan cairan kental alami yang memiliki rasa manis dan dihasilkan oleh lebah madu, berasal dari sari bunga tanaman. Berdasarkan e-jurnal tentang madu, setiap 100 gram madu murni bernilai 294 kalori atau perbandingan 1000 gram madu murni setara dengan 50 butir telur ayam atau 5.675 liter susu atau 1680 gram daging (Aden, 2010). Madu bermanfaat sebagai antioksidan, anti bakteri dan anti radang, meningkatkan stamina, mempertahankan stabilitas tubuh agar tetap sehat dan bugar terutama ketika berpuasa, melancarkan proses metabolisme tubuh, digunakan untuk kecantikan dan awet muda.
3.Temulawak
Temulawak memiliki nama lain curcuma xanthorrhiza. Di dalam 100 gram temulawak terdapat protein sebanyak 9,68 gram, karbohidrat 67,14 gram, kalsium 168 miligram, besi 55 miligram, potassium sebanyak 2080 miligram, zink 4,5 miligram, thiamin 0,058 miligram, riboflavin 0,15 miligram dan lain lain. Temulawak memiliki manfaat untuk membantu mengeluarkan toksin di dalam tubuh, meningkatkan fungsi ginjal, melancarkan buang air besar, membantu pemulihan kesehatan tubuh, serta meredakan penyakit asma.
4.Jahe
Jahe merupakan jenis makanan akar yang memiliki rasa pedas dan terasa hangat saat dikonsumsi. Jahe tumbuh subur di negara tropis seperti Indonesia. Jahe mengandung gizi seperti vitamin A, B1, B2, C, karbohidrat, serat, lemak, kalsium, zat besi, sodium, fosfor, protein dan niasin. Jahe memiliki manfaat untuk meningkatkan stamina ketika berpuasa, mengatasi perut kembung, masuk angin, mual, muntah, sakit kepala, pusing, demam dan lain – lain.
5.Kencur
Kaempferia galanga atau yang biasa disebut kencur merupakan tanaman yang pembudidayaannya sangat mudah dan sangat baik tumbuh di saat musim penghujan. Ada beberapa kandungan yang terdapat di dalam kencur seperti pati, mineral, minyak atsiri berupa sineol, asam metil kanil, penta dekaan, asam sinamat, etil ester, borneol, kamphene, paraeumain, asam anisat dan alkaloid serta gom. Kencur memiliki khasiat untuk meningkatkan stamina tubuh, menghilangkan bau mulut, radang lambung, kembung, mual serta muntah yang akan sangat bermanfaat untuk orang yang sedang berpuasa.
6.Kayu manis
Sudah tidak asing lagi di telinga nama kayi manis, salah satu tanaman yang biasa digunakan sebagai bumbu masak hingga sebagai obat. Kayu manis mengandung eugenol, minyak atsiri, tanin, sinamaldehide, kalsium oksalat, safrole, zat penyamak dan damar. Ada beberapa khasiat kayu manis seperti mencegah terjadinya penggumpalan darah, mengurangi rasa sakit pada penderita rematik, mengontrol gula darah, hingga sebagai sumber serat dan mineral.
7.Kunyit
Kunyit merupakan rempah – rempah yang masih satu keluarga dengan jahe. Kunyit mengandung minyak esensial bermanfaat seperti termeron, curlone, curcumene, cineol, dan p-cymene. Mengonsumsi kunyit dapat mengobati radang lambung, mual, muntah – muntah, perut kembung, meningkatkan kekebalan tubuh dan menangkal efek radikal bebas karena kunyit juga mengandung vitamin C yang sangat dibutuhkan ketika berpuasa.
reviewed by: dr. Inggrid
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Mobile
Mengatasi Bau Mulut ( Halitosis ) Pada Saat Puasa
Sahabat healthcare, ketika seseorang berpuasa, akan ada rasa halitosis atau dalam bahasa sehari – harinya adalah bau mulut. Tentunya dapat membuat Anda merasa tidak nyaman ketika ingin berkomunikasi dengan teman, keluarga ataupun rekan kerja. Secara medis, hal ini merupakan hal yang normal karena daerah rongga mulut akan cenderung menjadi kering, bibir pecah – pecah karena tidak mengonsumsi air sehingga menyebabkan bau tidak sedap. Oleh karena itu, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan menghilangkan bau mulut pada saat puasa seperti di bawah ini;
1.Sikat gigi dan lidah secara rutin
Mungkin Anda sudah terlalu sering mendengar nasehat ini, tetapi dengan menyikat gigi secara rutin minimal dua kali sehari maka kebersihan gigi dan mulutmu akan terjaga. Sikat gigi hingga ke bagian sela – sela gigi sehingga sisa makanan tidak bersisa dan menjadi tempat bakteri penyebab bau nafas / bau mulut berkembang biak. Setelah menyikat gigi, bagian lain yang juga harus dibersihkan adalah lidah. Sisa – sisa makanan yang tertinggal pada bagian lidah dapat membuat mulut memiliki aroma yang tak sedap. Anda dapat membersihkan lidah dengan alat pembersih lidah yang dapat dengan mudah ditemukan di toko – toko dekat rumah Anda. Anda dapat menyikat gigi setelah makan di saat sahur
2.Minum air yang banyak saat berbuka dan sahur
Pada saat berbuka ataupun sahur, Anda dapat mengonsumsi air mineral sedikit lebih banyak untuk mengatasi rasa dehidrasi dan meningkatkan produksi air liur di dalam mulut. Air liur berfungsi untuk menjaga keadaan mulut tetap bersih dan enzim yang terdapat dalam air liur juga membantu melawan infeksi pada area mulut. Air liur juga akan membuat kondisi mulut tetap dalam keadaan basah. Sehingga dapat menghilangkan bau mulut di saat jam puasa.
3.Menghindari makanan yang berbau tak sedap
Pada saat sahur, lebih baik memilih makanan yang tidak memiliki bau yang tajam seperti jengkol dan petai, bawang bombai ataupun durian. Makanan seperti ini akan membuat aroma nafas kamu menjadi semakin berbau kurang sedap di saat berpuasa. Makan makanan pedas juga dapat menyebabkan radang tenggorokan yang ujungnya dapat menyebabkan bau mulut.
4.Mengonsumsi teh hijau
Minumlah teh hijau pada saaat berbuka ataupun pada saat sahur. Teh hijau mengandung zat polyphenol yang bermanfaat untuk membersihkan saluran pernapasan dan bakteri pada bagian mulut. Tentunya mengonsumsi teh hijau dengan tidak menggunakan gula ya sahabat healthcare.
5.Berkumur dengan air garam
Pada saat sebelum tidur, Anda dapat melarutkan satu sendok teh garam dalam satu gelas air hangat dan berkumurlah selama tiga puluh detik kemudan buang air kumur tersebut. Air garam memiliki manfaat sebagai antiseptik yang akan mengusir bakteri penyebab bau mulut.
6.Menggunakan mouthwash
Setelah menyikat gigi dan lidah, Anda dapat meberkumur dengan mouthwash yang tidak mengandung alkohol sehingga dapat mebunuh bakteri penyebab bau mulut yang dapat menyebabkan kurangnya rasa percaya diri di saat puasa.
7.Konsultasi ke dokter gigi
Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi bau mulut adalah dengan mengunjungi dokter gigi yang Anda percayai. Mungkin saja plak, lubang dan karang gigi menjadi penyebab utama bau mulut yang Anda rasakan. Jika benar, dokter akan segera memberikan tindakan untuk membersihkan daerah karang dan plak yang terdapat pada gigi atau menambal gigi yang berlubang sehingga tidak ada lagi bau mulut yang mengganggu. Dengan rutin cek kesehatan gigi dan mulut setidaknya sekali dalam enam bulan akan membantu Anda untuk tidak merasakan halitosis ataupun bau mulut.
Reviewed by: dr. Inggrid
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City
Tips Mengawali Puasa Di Bulan Ramadhan
Mengawali puasa di bulan ramadhan. Sepertinya baru saja kemarin lebaran tapi sekarang sudah mulai memasuki bulan puasa. Tidak terasa waktu cepat berlalu. Bagi umat muslim, tentunya akan diwajibkan untuk mengikuti ibadah puasa selama 30 hari. Puasa sendiri memiliki banyak manfaat saat dilakukan seperti membakar lemak jahat di dalam tubuh, meningkatkan hormon pertumbuhan manusia. Bagi Anda yang sudah terbiasa untuk berpuasa penuh selama bulan ramadhan, tentu bukanlah hal sulit untuk melewatinya di bulan ini, tetapi bagi Anda yang belum terbiasa, jangan khawatir,
Anda dapat membaca tips – tips mengawali puasa di bulan ramadhan ini, berikut penjelasannya;
1.Mengurangi ngemil
Bagi Anda yang memiliki kebiasaan ngemil di saat waktu senggang maupun di saat sedang mengerjakan tugas, ada baiknya untuk mengurangi kebiasaan ini sejak dini. Selain karena efeknya yang akan membuat berat badan bertambah, keseringan “ngemil” akan membuat Anda lebih sulit untuk menahan lapar di saat waktu puasa. Oleh karena itu, ganti kebiasaan ini dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi yang memenuhi kebutuhan gizi dan kalori tubuh. Tak lupa, atur juga pola makan Anda secara teratur mengikuti pola jam makan di saat waktu berbuka ataupun sahur, sehingga tubuh Anda akan lebih mudah untuk beradaptasi mengawali puasa nanti.
2.Mengatur jam tidur
Pada saat puasa, jam tidur Anda akan berubah dari biasanya. Anda harus bangun di saat subuh sebelum waktu sahur. Jangan biasakan untuk tidur hingga larut malam karena dapat membuat Anda bangun kesiangan dan melewatkan waktu sahur. Padahal waktu sahur merupakan waktu yang penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa seharian. Jika terlewat, Anda hanya memiliki dua pilhan, untuk tidak berpuasa atau tetap berpuasa tetapi dengan kondisi tubuh lemas dan tidak bertenaga. Lebih baik pilihlah jam tidur lebih awal dan persiapkan waktu bangun dengan alarm sebagai persiapan mengawali puasa dengan sahur terlebih dahulu.
3.Olahraga rutin
Olahraga di sini bukanlah olahraga yang sangat menguras tenaga tetapi merupakan olahraga ringan seperti jogging, push up, plank dan lain – lain. Dengan berolahraga untuk mengawali puasa, badan akan lebih fit dan daya tahan tubuh meningkat. Sehingga, di saat waktu puasa, Anda tidak merasa lemas dan kurang semangat. Waktu yang terbaik untuk Anda olahraga selama bulan puasa adalah setelah buka puasa. Tunggu dua sampai dua hingga tiga jam setelah waktu berbuka sehingga makanan telah dicerna oleh tubuh dan Anda mendapatkan kembali energi untuk melakukan olahraga.
4.Berhenti merokok
Sangat dianjurkan untuk berhenti merokok ataupun melakukan aktivitas yang sifatnya menimbulkan ketergantungan menjelang puasa seperti minum kopi dan soda secara berlebihan. Ketika sudah terbiasa untuk merokok dan tiba – tiba berhenti di saat bulan puasa, maka Anda akan mengalami gejala seperti iritabilitas, mudah marah, sakit kepala dan mengalami kesulitan untuk berpuasa. Oleh karena itu sebelum memulai puasa, kurangi serta jauhi kebiasaan buruk ini sebisa mungkin.
5.Memeriksakan kesehatan ke dokter
Untuk beberapa orang yang mengalami beberapa penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi atau rendah dan masalah penyakit lainnya, Anda dapat segera berkonsultasi dengan dokter perihal apakah Anda dapat menunaikan ibadah puasa secara penuh atau tidak dan bagaimana cara mengawali puasa sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Dokter akan memberikan saran kepada Anda mengenai pola makan saat berbuka ataupun waktu puasa sehingga Anda tetap dapat menjalankan ibadah puasa.
Reviewed by dr. Inggrid
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
Menjaga Kesehatan: Investasi masa depan
Dimulainya kesadaran diri untuk menjaga kesehatan sejak usia dini merupakan langkah pintar untuk investasi di masa tua. Dengan memiliki tubuh yang sehat dan bugar, tentunya akan membuat Anda lebih leluasa untuk beraktivitas dan menjadi lebih produktif. Pada akhirnya akan memberikan keuntungan pada Anda sendiri dengan semakin banyaknya karya positif yang diciptakan. Selain itu, jika dimulai sejak masa muda, Anda tidak akan cepat merasa lelah dan mudah sakit – sakitan di masa tua. Sehingga, semua hasil dari jerih lelah dan keringat yang sudah dikeluarkan semasa muda akan dapat dirasakan dan dinikmati di usia 40 hingga 50 ke atas. Akan tetapi, jika dilihat dari kondisi zaman sekarang yang serba instan, lebih banyak orang cenderung malas untuk menjaga kesehatan.
Kurangnya kesadaran untuk menjaga kesehatan akan memicu timbulnya berbagai penyakit yang bisa mengganggu aktivitas sehari – hari. Tapi, bukankah hidup sehat itu mahal? Harus bayar biaya bulanan gym dan beli susu suplement pembakar lemak? Eits, tidak harus ke gym untuk menjaga kesehatan.
Berikut tips untuk menjaga kesehatan yang berguna di masa depan;
- Sarapan pagi
Hayo, siapa yang saat ini masih meninggalkan kebiasan baik yang satu ini? Sahabat sehat, sarapan pagi merupakan kunci investasi untuk memulai aktivitas Anda. Tentunya dengan menu makanan yang bergizi juga. Untuk menjalani aktivitas dengan lancar dan juga penuh dengan konsentrasi serta merawat organ pencernaan, sarapan pagi sangat disarankan. Untuk yang merasa sarapan pagi merupakan hal yang sulit dilakukan karena memakan banyak waktu untuk mempersiapkannya, Anda dapat memulai dengan membuat sandwich yang hanya terdiri dari roti, sayur dan irisan daging. Mudah bukan?
- Rutin Berolahraga
Siapa sih yang tidak tahu manfaat positif dari berolahraga? Selain membuat tubuh mengeluarkan keringat, olahraga akan membuat Anda merasa lebih rileks, menghilangkan rasa stress serta penat. Seperti yang dibahas di atas, untuk menjaga kesehatan dengan berolahraga, Anda tidak harus mengeluarkan biaya lebih untuk biaya bulanan gym dan susu suplement. Dengan bersepeda atau lari pagi di sekitar komplek perumahan ataupun berenang akan memperlancar sirkulasi darah, mengurangi lemak pada tubuh. Luangkan waktu 20 hingga 30 menit setiap hari untuk berolahraga sebagai investasi tubuh sehat di hari tua.
- Membawa botol air minum
Minum air mineral, mungkin Anda sudah bosan dengan kalimat ini. Tapi memang begitulah kebenarannya. Tubuh manusia didominasi oleh kandungan air dan jika kekuarangan, maka akan mengalami dehidrasi. Dalam keadaan santai, untuk mencukupi kebutuhan, minumlah air mineral secukupnya sesuai kebutuhan dan jika ditambah dengan aktivitas yang berat, minumlah lebih banyak. Jangan tunggu sampai benar – benar harus baru minum, karena rasa haus sendiri merupakan reaksi tubuh mengalami dehidrasi. Kekurangan air dalam tubuh dapat dinilai dari warna urin dan rasa haus sebagai prediktor paling tepat bagi tubuh kita.
- Istirahat cukup
Rata – rata waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7 sampai 8 jam setiap malam. Setelah beraktivitas dari pagi hingga sore, tidurlah mulai dari jam 10 malam. Singkirkan semua alat elektronik seperti smartphone, laptop atau hal lainnya yang dapat mengganggu waktu tidur Anda. Tidur sendiri merupakan salah satu kebutuhan mendasar. Kurangnya tidur akan melemahkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi selera makan, dan berkurangnya energi. Aktivitas ini merupakan salah satu bentuk investasi kesehatan yang paling mudah untuk dilakukan dan tidak mengeluarkan biaya.
- Tersenyum
Ya, tersenyum. Anda tidak sedang salah baca. Ini merupakan hal paling mudah dilakukan dan sangat dianjurkan. Dengan tersenyum ada beberapa manfaat yang dapat anda rasakan; menurunnya tekanan darah, mengurangi stress, memperpanjang umur, melepaskan hormon endorfin (penghilang rasa sakit) dan juga serotonin, memperpanjang umur serta memperindah penampilan Anda.
Doctor Approval : dr. Inggrid
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang
Pola Hidup Sehat Karyawan Kantor
Tidak hanya untuk para olahragawan, pola hidup sehat juga harus diterapkan bagi karyawan kantor yang lebih banyak menghabiskan waktu berjam – jam untuk duduk di ruang ber-AC dan menatap layar komputer. Tidak hanya itu, dimulai dari pagi – pagi benar, Anda sudah harus mempersiapkan keberangkatan kerja dan kemudian di sore hari ketika pulang juga harus berhadapan dengan macetnya jalanan kota yang semakin menambah penatnya pikiran. Pada saat makan siang juga mungkin Anda lebih sering mengonsumsi makanan cepat saji untuk mengefisiensikan jam istirahat kantor.
Sahabat sehat, kurangnya gerak pada anggota tubuh dan konsumsi junk food yang terlalu sering akan menyebabkan Anda dapat terkena gangguan kesehatan seperti kadar kolestrol dan gula darah yang tinggi, resiko obesitas, penyakit jantung dan diabetes dapat terjadi.
Memiliki tubuh yang sehat bagi karyawan kantor tentunya memeberikan segudang keuntungan tidak hanya kepada perusahaan, tetapi juga terhadap diri sendiri. Seperti tidak adanya absen dari pekerjaan, terhindar dari stress dan menjadi lebih produktif serta tidak harus mengeluarkan uang lebih untuk pengobatan.
Berikut ini adalah cara menjaga pola hidup sehat karyawan kantor yang dapat diterapkan sehari – hari:
1.Perbanyak minum air mineral
Duduk lama di ruangan ber – AC akan membuat seseorang lebih mudah untuk mengalami dehidrasi yang dampaknya berbahaya pada kesehatan ginjal. Oleh karena itu mulailah perbanyak minum air mineral pada saat kegiatan kerja berlangsung. Jika tidak ingin repot bolak balik ke dispenser, Anda dapat menyediakan botol minuman berukuran sedang di atas meja kantor untuk menampung air mineral.
2.Melakukan gerakan stretching
Mata yang terpaku pada layar komputer / laptop akan menyebabkan kepala terasa berat dan pegal pada bagian pundak. Jika dibiarkan secara terus – menerus, maka akan mengurangi produktifitas Anda. Untuk mengatasinya, lakukan gerakan stretching ringan dengan menarik kedua tangan ke atas, saping kanan dan kiri selama beberapa detik. Kemudian lakukan gerakan memutar pada kepala untuk memberikan rasa rilex pada otot leher Anda.
3.Siapkan hand sanitizer atau alkohol
Hand satinizer atau alkohol akan sangat berguna di area kerja Anda. Gunakan tepat sebelum dan sesudah memegang makanan dan ketika tangan terasa kotor. Seminggu sekali, Anda dapat meyeka layar laptop dan keyboard dengan kapas / tissue yang sudah dituangkan sedikit cairan akohol / hand sanitizer untuk membunuh kuman yang ada.
4.Mengganti snack dengan buah – buahan
Tidak sedikit dari Anda yang sudah stok snack di laci meja kantor untuk di cemil di sore hari sambil mengerjakan pekerjaan kantor. Renyah – renyah gurih. Enak sih memang, tapi Anda tidak tahu kandungan dan bayak kalori yang ada di dalam snack tersebut. Mungkin sudah saatnya untuk menggantinya dengan cemilan sehat berupa buah – buahan yang sudah dipersiapkan dari rumah. Buah – buahan mengandung berbagai vitamin dan zat antioksidan yang berguna untuk kesehatan tubuh. Cemilan tetap jalan, tapi bentuk nya siudah berubah serta sudah lebih bermanfaat pastinya.
5.Jangan menahan buang air kecil
Sesuai dengan tips yang pertama untuk mengonsumsi air mineral lebih banyak, kadar air dalam tubuh akan meningkat dan menyebabkan urin yang berisi urea dan kotoran dari tubuh diproduksi lebih sering. Saat Anda merasa sudah ingin buang air kecil, pergilah ke toilet dan jangan menahannya terlalu lama. Semakin lama ditahan, maka bagian perut di bawah pusar akan terasa sakit dan akan mengganggu kinerja organ tubuh serta berisiko untuk terkena infeksi saluran kemih. Selain itu, dengan berjalan ke toilet, Anda akan mengistirahatkan mata dari depan komputer dan memberikan waktu bagi tubuh untuk bergerak.
Reviewed by: dr. Ingrid
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Garden City