Puasa: Yang Harus Anda Ketahui
Apa itu Puasa?
Dalam bahasa yang sederhana puasa berarti Anda berhenti makan sepenuhnya, atau hampir sepenuhnya, untuk jangka waktu tertentu. Puasa biasanya berlangsung dari 12 hingga 24 jam, tetapi beberapa jenis berlanjut selama berhari-hari. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin diizinkan minum air, teh, dan kopi atau bahkan sedikit makanan selama “periode puasa”.
Tradisi umum
Berpuasa adalah hal biasa bagi hampir semua tradisi agama besar, seperti Islam, Kristen, Hindu, Budha, dan Yahudi. Di Yunani kuno, Hippocrates percaya itu membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Selama Ramadhan, banyak Muslim berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam, setiap hari selama sebulan. Ini telah memberi para ilmuwan sedikit informasi tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berpuasa, dan beritanya sebagian besar baik.
Mengapa Orang Melakukannya
Selain praktik keagamaan, ada sejumlah alasan kesehatan. Pertama, seperti yang Anda duga, adalah penurunan berat badan. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jenis puasa tertentu dapat membantu memperbaiki kolesterol, tekanan darah, kadar glukosa, sensitivitas insulin, dan masalah kesehatan lainnya.
Ya, Anda Akan Lapar!
Anda mungkin akan merasakannya jika berpuasa, setidaknya di awal. Tetapi setelah beberapa hari, rasa lapar biasanya membaik. Berpuasa berbeda dari berdiet karena ini bukan tentang memangkas kalori atau jenis makanan tertentu – itu tidak makan sama sekali, atau sangat mengurangi, untuk jangka waktu tertentu.
Apakah Ini Aman?
Puasa singkat tidak akan menyakiti Anda jika Anda orang dewasa yang sehat, tidak bergantung apakah berat badan Anda normal atau kelebihan berat badan. Meski begitu, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk bertumbuh. Jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau minum obat apa pun. Jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki riwayat gangguan makan, Anda harus menghindari puasa. Anak-anak dan remaja juga tidak boleh berpuasa.
Apa Yang Bisa Kamu Makan?
Saat Anda tidak berpuasa, Anda bisa makan makanan yang biasa Anda makan. Tentu saja, Anda tidak boleh makan banyak kentang goreng dan donat. Tetapi penelitian tampaknya menunjukkan bahwa kesehatan Anda berubah menjadi lebih baik ketika Anda berpuasa, bahkan jika program diet tidak memperbaiki kesehatan Anda. Anda juga harus menambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
Makan Lebih Banyak Saat Berbuka?
Ini mungkin terjadi. Tetap saja, Anda harus mencoba makan dalam jumlah yang sehat dan tidak makan dalam jumlah banyak setelah puasa. Kualitas masih diperhitungkan. Tetapi bahkan di antara orang-orang yang makan jumlah kalori yang sama, mereka yang berpuasa cenderung memiliki tekanan darah rendah, sensitivitas insulin lebih tinggi, kontrol nafsu makan lebih banyak, dan penurunan berat badan lebih mudah.
Puasa intermiten
Ada tiga jenis utama yang telah dipelajari oleh para dokter dan orang-orang telah menggunakannya untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan:
- Pemberian Makan Terbatas Waktu: Ini berarti Anda makan sepanjang hari, seringkali sekitar 8-12 jam. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan melewatkan satu kali makan. Jika Anda selesai makan malam pada pukul 8 malam, Anda sudah mencapai 12 jam puasa pada pukul 8 pagi. Jadikan siang hari untuk makan siang, dan Anda sudah berpuasa selama 16 jam. Anda juga bisa berhenti makan setelah makan siang hingga sarapan pagi berikutnya.
- Puasa Alternatif Hari: Kadang-kadang disebut puasa hari “selesaikan” alternatif karena waktu ketika Anda tidak makan berlangsung selama 24 jam penuh. Anda mengikutinya dengan satu atau lebih “hari raya” ketika Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan. Meskipun studi sangat terbatas, hasilnya menunjukkan bahwa puasa alternatif dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Tapi itu mungkin cukup sulit untuk bertahan dalam jangka panjang.
- Puasa yang Dimodifikasi: Jenis ini memungkinkan Anda untuk makan sekitar 20% hingga 25% dari kebutuhan energi harian normal pada hari-hari puasa yang dijadwalkan – cukup untuk mengingatkan Anda apa yang Anda lewatkan! Satu versi populer, diet 5: 2, membutuhkan 2 hari seminggu (tidak berturut-turut) dari “puasa” 24 jam kecuali untuk makanan yang sangat ringan. Pada 5 hari lainnya dalam seminggu, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan.
Terlalu tangguh
Lengkap, puasa alternatif bisa sangat sulit untuk bertahan dalam jangka panjang. Tetapi versi puasa lainnya tampaknya semakin mudah seiring berjalannya waktu. Anda dan dokter Anda mungkin ingin melihat ke dalam rencana khusus untuk melihat apa yang terbaik untuk Anda.
Diabetes
Studi menunjukkan bahwa puasa dapat membantu penderita diabetes atau prediabetes mengendalikan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan pada pengobatan, penggunaan insulin, atau kebiasaan makan Anda.
Atlet
Latihan beban dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh, tetapi bukan otot, jika Anda membatasi makan hingga 8 jam sehari. Latihan aerobik, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, sementara pada rencana makan terbatas waktu dapat membantu kadar kolesterol Anda, dan mengurangi lemak perut, Namun, Anda membutuhkan nutrisi yang baik. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-fasting-overview
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Raya Tangerang, Uncategorized
Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan: Mitos atau Fakta
Pernah dengar berpuasa untuk menurunkan berat badan? Apakah itu benar?
Puasa adalah praktik yang sering dilakukan karena alasan agama, tetapi puasa untuk menurunkan berat badan masih menjadi sesuatu yang baru di antara masyarakat. Anda dapat menemukan banyak artikel di luar sana yang menggembar-gemborkan manfaat puasa yang masih dipertanyakan kebenarannya, mulai dari membersihkan “racun” dari tubuh hingga membersihkan 30 pon lemak dalam 30 hari.
Memang benar bahwa berpuasa, yaitu: makan sedikit atau tidak makan – akan menghasilkan penurunan berat badan, setidaknya dalam jangka pendek. Tetapi risikonya jauh lebih besar daripada manfaatnya, dan pada akhirnya, puasa dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaatnya.
Tipe Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Ada banyak tipe-tipe puasa untuk menurunkan berat badan, tetapi panduan dasar biasanya dimulai dengan aturan ketat yang hanya memungkinkan air, jus dan / atau sejenis ramuan pencahar. Beberapa rencana memungkinkan beberapa makanan padat, tetapi masih disebut puasa karena mereka menyediakan begitu sedikit kalori.
Tidak semua puasa sama. Beberapa bisa sangat aman, seperti puasa medis diawasi oleh dokter. Puasa agama dan budaya biasanya dilakukan sebagai tindakan pengabdian, berlangsung dari 24-48 jam, dan tidak dimaksudkan untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Puasa yang berlangsung satu atau dua hari tidak akan berbahaya bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat. Tetapi orang-orang yang berisiko tinggi, orang tua, siapa saja dengan penyakit kronis, wanita hamil, dan anak-anak disarankan untuk tidak berpuasa.
Bahaya sebenarnya terletak pada tetap berpuasa untuk waktu yang lama, antara tiga hari hingga sebulan.
Bahaya Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Saat Anda secara dramatis mengurangi asupan kalori, Anda akan menurunkan berat badan. Tapi itu juga bisa menyebabkan semua jenis masalah kesehatan, termasuk kehilangan otot. Selanjutnya, ketika Anda mulai berpuasa, tubuh Anda masuk ke mode konservasi, membakar kalori lebih lambat.
Perlu diingat bahwa berat awal yang hilang saat puasa terutama adalah cairan atau “berat air,” bukan lemak dan ketika Anda kembali makan, berat badan yang turun biasanya akan kembali. Tidak hanya sebagian besar orang mendapatkan kembali berat badan yang hilang saat puasa, mereka cenderung menambah beberapa kilo karena metabolisme yang lebih lambat membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan. Lebih buruk lagi, berat yang diperoleh kembali kemungkinan berasal dari lemak karena semua otot yang hilang harus diperoleh lagi dengan berolahraga.
Efek samping dari puasa termasuk pusing, sakit kepala, gula darah rendah, nyeri otot, lemah, dan kelelahan. Puasa yang berkepanjangan dapat menyebabkan anemia, sistem kekebalan yang melemah, masalah hati dan ginjal, dan detak jantung yang tidak teratur. Puasa juga dapat menyebabkan defisiensi vitamin dan mineral, kerusakan otot, dan diare. Ketika Anda minum ramuan pencahar selama puasa, ada risiko peningkatan ketidakseimbangan cairan dan dehidrasi. Risiko semakin rumit dan parah semakin lama Anda berpuasa, atau jika Anda berulang kali berpuasa.
Mengapa Anda Tidak Membutuhkan Diet Detox
Kedengarannya logis bahwa puasa dapat membersihkan tubuh Anda dari zat berbahaya yang dapat menyebabkan sejumlah penyakit seperti obesitas, kelelahan, dan sakit kepala. Tetapi tidak ada bukti ilmiah bahwa Anda perlu puasa untuk “membersihkan” tubuh Anda atau membuang racun.
Tubuh Anda – khususnya, ginjal, hati, paru-paru, usus besar, dan kulit – sangat mampu mengeluarkan racun itu sendiri.
Kebenaran Tentang Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Intinya: Para ahli gizi sepakat bahwa puasa adalah cara yang berpotensi berbahaya dan tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan.
Alih-alih puasa, pilihlah rencana makan sehat yang bisa Anda pertahankan dengan diet sehat jangka panjang yang menyediakan minimum 1.200 kalori dan termasuk beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, dan lemak sehat , bersamaan dengan aktivitas fisik yang teratur.
Jika Anda tidak yakin dan ingin melakukan puasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss#1
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized
Berpuasa Jika Diabetes? Bisakah?
Berpuasa Jika Diabetes? Temukan Jawabannya disini.
Ada banyak desas-desus tentang puasa seperti, tidak makan untuk jangka waktu tertentu atau mengurangi secara drastis – untuk kesehatan yang lebih baik. Jika Anda menderita diabetes, apakah aman dan akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengontrol gula darah, dan bahkan mungkin membutuhkan lebih sedikit obat?
Mungkin. Beberapa penelitian menunjukkan puasa mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes. Tetapi ini bukan pengobatan umum. The American Diabetes Association tidak merekomendasikan puasa sebagai teknik untuk manajemen diabetes. Asosiasi mengatakan perubahan gaya hidup, termasuk terapi nutrisi medis dan lebih banyak aktivitas fisik, sebagai landasan untuk penurunan berat badan dan kontrol diabetes yang baik.
Jika Anda berpikir untuk mencoba puasa dan Anda menderita diabetes, Anda akan ingin tahu apa risikonya, bagaimana cara menghindarinya, dan mengapa Anda harus memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.
Puasa intermiten: Berpuasa Jika Diabetes
Beberapa puasa tidak memungkinkan makanan sama sekali. Tetapi pada rencana yang terputus-putus (puasa intermiten), Anda mengikuti pola puasa dan kemudian makan secara normal.
Beberapa jenis rencana puasa intermiten meliputi:
- Alternate Day Fasting. Anda makan seperti biasa pada hari pertama diet, dan kemudian makan kurang dari 600 kalori pada hari berikutnya, mengulangi pola ini dalam satu minggu. Terkait dengan rencana populer 5:2, di mana Anda makan sehat teratur 5 hari seminggu dan mengurangi sekitar 500 hingga 800 kalori pada 2 hari lainnya.
- Time Restricted Eating. Ini adalah saat Anda mendapatkan semua kalori untuk hari itu selama jumlah jam tertentu. Misalnya, pada rencana 8 jam, Anda mungkin makan dari pukul 10 pagi hingga 6 sore. dan kemudian tidak lagi sampai hari berikutnya jam 10 pagi.
Beberapa orang berpuasa selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu pada suatu waktu. Misalnya, karena alasan agama. Tetapi tidak makan lebih dari 24 jam ketika Anda menderita diabetes bisa berbahaya.
Manfaat: Berpuasa Jika Diabetes
Banyak penelitian tentang puasa telah dilakukan pada hewan di laboratorium. Para ilmuwan sedang mempelajari efek pada manusia, termasuk mereka yang menderita diabetes. Meskipun temuan awal menjanjikan, mereka belum yakin.
Puasa mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan umum; bisa mengurangi peradangan, membantu menurunkan berat badan, dan menurunkan kolesterol. Puasa juga dapat meningkatkan cara tubuh Anda mengelola glukosa (gula darah) dan mengurangi resistensi insulin.
Sebuah penelitian kecil dilakukan pada tiga pria yang menderita diabetes tipe 2 selama 10-25 tahun. Dengan pengawasan medis, para pria berpuasa setiap hari atau 3 hari seminggu. Dalam sebulan, semua pria bisa berhenti menggunakan insulin. Dan dalam waktu kurang dari setahun, mereka dapat mengurangi atau menghentikan obat diabetes lainnya. Dalam penelitian kecil lainnya, 10 pria obesitas dengan diabetes tipe 2 mengikuti rencana makan time restricted eating. Mereka berhasil memperbaiki kadar glukosa puasa dan menurunkan berat badan dalam 6 minggu.
Diperlukan studi yang lebih besar untuk mengkonfirmasi temuan itu dan untuk melihat berapa lama hasilnya bertahan. Juga tidak jelas rencana puasa mana yang terbaik atau seberapa sering Anda harus melakukannya.
The American Diabetes Association mencatat bahwa jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan dapat membantu menurunkan tingkat HbA1c Anda (ukuran kontrol gula darah Anda selama 2-3 bulan terakhir) dan menurunkan risiko penyakit jantung. Puasa tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Puasa juga dapat mempengaruhi berapa banyak obat insulin yang Anda butuhkan. Dalam satu studi, orang dengan diabetes tipe 1 yang melakukan puasa mampu menurunkan dosis insulin mereka.
Beberapa organ yang berperan dalam diabetes mungkin mendapat manfaat dari puasa juga. Tubuh Anda menyimpan glukosa ekstra dalam bentuk yang disebut glikogen di hati Anda. Butuh tubuh Anda sekitar 12 jam untuk menggunakan glikogen itu. Jika Anda tidak makan, tubuh Anda mulai membakar lemak alih-alih glikogen untuk energi. Itu membantu penurunan berat badan. Ini juga memberi hati dan pankreas Anda (yang membuat insulin, hormon yang mengontrol gula darah) istirahat.
Risiko: Berpuasa Jika Diabetes
Saat Anda berpuasa, Anda mungkin akan lapar (setidaknya pada awalnya). Anda mungkin juga merasa mengantuk dan mudah tersinggung. Tidak makan bisa membuat Anda sakit kepala. Dan jika Anda berpuasa lebih dari satu hari, tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan.
Tetapi bahaya terbesar dari puasa jika Anda menderita diabetes adalah kadar gula darah Anda bisa sangat rendah (ini disebut hipoglikemia). Itu terutama benar jika Anda menggunakan obat seperti insulin untuk mengendalikan diabetes Anda. Jika Anda tidak makan, kadar gula darah Anda lebih rendah dan obat-obatan dapat menurunkan kadar gula darah lebih banyak lagi, yang dapat
menyebabkan hipoglikemia. Hipoglikemia dapat menyebabkan Anda merasa gemetar, pingsan, atau bahkan koma.
Ketika Anda “berbuka puasa” dengan makan, Anda mungkin juga akan mengalami peningkatan gula darah yang terlalu tinggi. Dokter menyebutnya hiperglikemia. Ini hanya terjadi jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat. Jika rencana puasa meminta Anda untuk makan makanan tinggi karbohidrat, maka mungkin ini bukan rencana yang tepat untuk Anda.
Sebelum Anda Mencoba Berpuasa: Berpuasa Jika Diabetes
- Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika Anda menderita diabetes tipe 1, masalah kesehatan lain karena diabetes, atau pernah mengalami hipoglikemia, dokter mungkin menyarankan Anda untuk tidak berpuasa. Jika dokter Anda mengatakan tidak masalah untuk mencoba, tanyakan apakah Anda perlu memeriksa gula darah Anda lebih sering atau menyesuaikan obat diabetes Anda selama dan setelah puasa.
- Perhatikan tanda-tanda gula darah rendah. Jika Anda mulai merasa gemetar, berkeringat, atau bingung, kadar gula darah Anda mungkin terlalu rendah. Hentikan puasa segera dan lakukan apa yang biasanya Anda lakukan untuk mengobati hipoglikemia. Misalnya, makan permen atau minum minuman manis diikuti dengan makanan prosi kecil seimbang ketika kadar gula darah Anda kembali normal.
- Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan setelah puasa. Makan terlalu banyak karbohidrat setelah puasa dapat menyebabkan kadar gula darah Anda menjadi terlalu tinggi. Pilih makanan dan camilan sehat dan seimbang.
- Berhati-hati. Jangan melakukan latihan yang berat saat Anda berpuasa. Olahraga berat dapat membuat kadar gula darah Anda turun, yang dapat menyebabkan hipoglikemia. Tanyakan kepada dokter Anda kegiatan apa yang boleh dilakukan, atau istirahat saja.
- Tetap terhidrasi. Memiliki diabetes menempatkan Anda pada risiko dehidrasi, yang dapat membuat gula darah Anda lebih sulit untuk dikelola. Minumlah banyak air dan minuman bebas kalori saat Anda berpuasa.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/diabetes/fasting-diabetes#1
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Garden City, Uncategorized
Puasa Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Puasa dapat mengurangi risiko penyakit jantung? Apakah benar?
Memasuki bulan Ramadhan merupakan saatnya untuk orang-orang yang beragama Islam untuk berpuasa selama sebulan penuh. Dari sekian banyak manfaat puasa seperti menaikkan Human Growth Hormon, menurunkan berat badan dan umur yang panjang, mengurangi risiko penyakit Jantung menjadi salah satu hal yang penting untuk kita ketahui bersama. Dimana, penyakit jantung koroner merupakan penyakit paling mematikan nomor 2 yang ada di Indonesia, berdasarkan CNN Indonesia.
Puasa secara teratur dapat melindungi seseorang dari penyakit jantung, berdasarkan laporan dari pada peneliti. Studi memperlihatkan orang yang berpuasa memiliki kemungkinan kecil untuk mengalamai penyumbatan arteri. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 4.500 pria dan wanita, orang-orang yang berpuasa 39% lebih kecil kemungkinannya didiagnosis dengan penyakit jantung koroner daripada mereka yang tidak berpuasa. Penyakit jantung koroner didefinisikan memiliki setidaknya 70% penyempitan atau penyumbatan pada setidaknya satu arteri koroner.
Meskipun lebih dari 90% orang yang diteliti adalah orang Mormon, temuan itu berlaku bahkan pada mereka yang memiliki preferensi agama yang berbeda, menurut Benjamin D. Horne, PhD, direktur epidemiologi kardiovaskular dan genetik di Intermountain Medical Center di Salt Lake City. Para peneliti tidak menempatkan kerangka waktu pada puasa, tetapi Horne mencatat bahwa “di antara [Mormon], ajaran agama menganjurkan puasa pada hari Minggu pertama setiap bulan selama 24 jam.” Temuan ini dilaporkan di American Heart Association’s Scientific Sessions 2007.
Puasa dan Risiko Penyakit Jantung
Pada 1970-an, para ilmuwan mengakui bahwa orang Mormon di Utah lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit jantung daripada orang Amerika lainnya. Larangan mereka terhadap tembakau biasanya dikreditkan untuk manfaat kesehatan, kata Horne, tetapi studi baru menunjukkan puasa juga berperan. Analisis tersebut memperhitungkan larangan merokok serta ajaran agama lain yang dapat memengaruhi risiko penyakit jantung, termasuk menghindari teh, kopi, dan alkohol; mengamati hari istirahat mingguan; menghadiri kebaktian; dan menyumbang untuk amal.
Horne mengatakan kepada WebMD bahwa walaupun puasa tampaknya bermanfaat pada “segelintir orang dengan diabetes, mereka dapat mengalami masalah (dengan kadar gula darah) jika mereka melewatkan makan.” Dia mengatakan bahwa puasa bisa menjadi penanda untuk makan lebih sedikit secara umum. Diet yang sangat rendah kalori telah terbukti memperpanjang umur dalam beberapa penelitian. Atau puasa itu sendiri dapat menurunkan risiko penyakit jantung melalui beberapa mekanisme biologis yang belum ditemukan, katanya.
Berpuasa Mungkin Tidak Tepat untuk Semua Orang
dr. Sidney Smith, mantan presiden AHA dan seorang dokter jantung di University of North Carolina di Chapel Hill, mengatakan dia akan sangat enggan untuk membuat rekomendasi tentang manfaat puasa tanpa informasi lebih lanjut tentang praktik diet dari penelitian. “Tidak jelas bagaimana populasi lain (yang tidak mengikuti praktik ketat yang sama seperti orang Mormon dalam hal makan, merokok, dan minum) akan mampu menjalani puasa. Bahkan bisa berbahaya,” kata Smith kepada WebMD.
Resep terbaik untuk mengurangi risiko penyakit jantung, katanya, adalah berolahraga, makan dengan benar, dan menghindari merokok.
Sahabat healthcare, setelah membaca manfaat puasa diatas yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, apakah Anda sudah melakukan kegiatan berpuasa Anda dengan baik?
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source:
- https://www.webmd.com/heart-disease/news/20071106/fasting-may-cut-heart-risks
- https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20150513163407-255-53129/10-penyakit-paling-mematikan-di-indonesia
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Raya Tangerang
Pemicu Serangan Jantung yang Tidak Terduga
01. Kurang Tidur: Pemicu Serangan Jantung
Tidak hanya merasa kesal dan lelah jika Anda tidak cukup tidur secara rutin, tetapi Anda juga dapat terkena serangan jantung dengan risiko yang lebih besar. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa orang yang biasanya tidur kurang dari 6 jam dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung dibandingkan mereka yang tidur selama 6 hingga 8 jam. Para dokter tidak yakin persis mengapa ini terjadi, tetapi mereka tahu bahwa kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan. Oleh karena itu, kurang tidur tidak baik untuk jantung Anda.
02. Sakit Kepala Migrain: Pemicu Serangan Jantung
Orang yang menderita sakit kepala migrain lebih mungkin mengalami serangan jantung di kemudian hari daripada mereka yang tidak. Aura atau pemandangan, suara, perasaan aneh yang dimulai sebelum sakit kepala menyerang juga memiliki keterkaitan kuat dengan masalah jantung.
03. Polusi Udara dan Knalpot Mobil: Pemicu Serangan Jantung
Serangan jantung lebih sering terjadi ketika tingkat polusi udara tinggi. Orang yang sering menghirup udara kotor lebih cenderung memiliki penyumbatan arteri dan penyakit jantung. Berada di tengah kemacetan mungkin sangat berbahaya, karena menggabungkan asap mobil dengan kemarahan atau frustrasi.
04. Makanan Berat Porsi Besar: Pemicu Serangan Jantung
Ketika Anda makan makanan dalam jumlah besar, terjadi peningkatan hormon norepinefrin dalam tubuh Anda. Hormon ini dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda, dan mungkin dapat memicu serangan jantung pada beberapa orang. Makanan tinggi lemak dapat menyebabkan lonjakan kadar lemak dalam darah Anda yang dapat merusak pembuluh darah secara temporer.
05. Emosi yang kuat, Negatif atau Positif: Pemicu Serangan Jantung
Kemarahan, kesedihan, dan stres diketahui sebagai pemicu masalah jantung, tetapi peristiwa-peristiwa yang menyenangkan kadang-kadang juga dapat menyebabkan serangan jantung. Hal ini dapat dipicu oleh jenis emosi yang menyertai.
06. Aktivitas Fisik Ekstrim: Pemicu Serangan Jantung
Menjadi bugar akan melindungi jantung Anda dalam jangka panjang, tetapi melakukan terlalu banyak bisa berbahaya. Sekitar 6% serangan jantung dipicu oleh latihan fisik yang ekstrim. Walaupun Anda mungkin pernah mendengar bahwa olahraga adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres, sangat penting untuk tidak berlebihan ketika marah atau sedih.
07. Pilek atau Flu: Pemicu Serangan Jantung
Ketika sistem imun Anda melawan kuman, peradangan yang terjadi dapat merusak jantung dan pembuluh darah Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dengan infeksi pernapasan dua kali lebih mungkin untuk mengalami serangan jantung. Namun tingkat risiko mereka kembali normal setelah mereka bersih dari infeksi dalam beberapa minggu. Tingkat serangan jantung lebih tinggi selama wabah flu.
08. Asma: Pemicu Serangan Jantung
Peluang Anda terkena serangan jantung meningkat sekitar 70% jika Anda menderita penyakit asma. Bahkan jika Anda menggunakan inhaler untuk mengendalikannya, risiko Anda masih lebih tinggi dari biasanya. Akibat asma, Anda juga mungkin cenderung mengabaikan rasa sesak dada, yang dapat menjadi tanda awal serangan jantung. Dokter tidak tahu apakah masalah pernapasan memicu serangan jantung atau apakah mereka memiliki penyebab umum, yaitu peradangan.
09. Bangun dari Tempat Tidur di Pagi Hari: Pemicu Serangan Jantung
Serangan jantung lebih sering terjadi di pagi hari. Otak Anda menstimulasi hormon untuk membantu Anda bangun, dan hal ini memberi tekanan ekstra pada jantung Anda. Anda juga mungkin mengalami dehidrasi setelah tidur panjang yang dapat membuat jantung Anda bekerja lebih keras.
10. Bencana: Pemicu Serangan Jantung
Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat serangan jantung naik setelah bencana besar seperti gempa bumi atau serangan teroris. Tidak hanya langsung mengikuti mereka, tetapi bahkan hingga beberapa tahun kemudian. Anda mungkin tidak dapat menghindari situasi seperti ini, tetapi Anda dapat melakukan hal-hal untuk mengelola stres setelahnya, seperti memastikan Anda cukup istirahat dan berolahraga.
11. Seks: Pemicu Serangan Jantung
Seperti banyak bentuk olahraga, aktivitas seksual telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung. Bagi kebanyakan orang, seks adalah hal yang penting dan sehat. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah dalam hal ini.
12. Alkohol: Pemicu Serangan Jantung
Minum segelas alkohol dalam sehari tampaknya membantu melindungi jantung Anda dari penyakit, namun minum dalam jumlah yang banyak malah sebaliknya. Seiring waktu, hal ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda, meningkatkan beberapa jenis kolesterol jahat, dan menyebabkan kenaikan berat badan, yang semuanya dapat merusak jantung Anda. Berdasarkan sebuah studi, minum alkohol secara berlebihan dalam satu malam dapat meningkatkan risiko serangan jantung selama satu minggu ke depan.
13. Kopi: Pemicu Serangan Jantung
Sama seperti alkohol, kopi memiliki kelebihan dan kekurangannya. Kafein membuat tekanan darah Anda naik dalam waktu yang singkat dan dapat memicu serangan, terutama jika Anda tidak meminumnya secara teratur. Namun pada umumnya, kopi tampaknya baik bagi jantung Anda. Orang yang mengonsumsi 3 hingga 5 gelas kopi sehari cenderung memiliki lebih sedikit plak di arteri mereka.
Reviewed by: Lettisia Amanda Ruslan
Source: https://www.webmd.com/heart-disease/ss/slideshow-unexpected-heart-attack-triggers
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang
12 Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
1.Sleep Apnea: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Ketika dengkuran Anda disertai periode henti pernapasan, otak Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Tubuh akan mengirim sinyal ke pembuluh darah dan jantung Anda untuk bekerja lebih keras agar aliran darah tetap berjalan. Hal ini meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, irama jantung abnormal, stroke, dan gagal jantung. Namun untungnya, sleep apnea dapat diobati.
2.Ruam Berwarna Kuning-kemerahan pada Kulit: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Kadar trigliserida yang sangat tinggi dapat membuat kulit Anda pecah di sekitar buku-buku jari tangan dan kaki, serta di bagian bokong. Lemak berlebihan di dalam darah berperan dalam pengerasan pembuluh darah arteri, dan kadar yang tinggi seringkali berkaitan dengan kondisi lain yang juga membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung dan stroke.
3.Kekuatan Genggam yang Buruk: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Kekuatan tangan Anda mungkin memberi tahu Anda sesuatu tentang kekuatan jantung Anda. Penelitian menunjukkan kemampuan untuk menggenggam sesuatu dengan baik memiliki arti risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Jika sulit bagi Anda untuk menggenggam suatu objek, kemungkinan lebih tinggi bahwa Anda memiliki masalah pada jantung. Namun meningkatkan kekuatan genggaman Anda sendiri tidakberarti membuat jantung Anda lebih sehat.
4.Bintik Gelap di Bawah Kuku: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Jika Anda tidak memiliki riwayat luka atau trauma pada area jari tangan atau kaki Anda, titik-titik kecil darah yang terperangkap di bawah kuku Anda dapat mengarah kepada adanya infeksi pada selaput jantung atau katup Anda, yang disebut endokarditis. Bercak darah ini juga dapat ditemui ketika Anda menderita diabetes. Penderita dengan kondisi tersebut dua hingga empat kali lebih mungkin memiliki risiko penyakit jantung dan stroke.
5.Pusing: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Pusing seringkali merupakan akibat langsung dari jantung Anda yang tidak memompa darah cukup ke otak Anda. Pusing juga dapat menjadi gejala irama jantung abnormal, yang disebut aritmia. Gagal jantung, yang berarti melemahnya otot jantung, juga bisa membuat Anda menjadi tidak stabil. Pusing adalah salah satu dari banyak gejala serangan jantung yang tidak banyak diketahui.
6.Masalah Seksual: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Beberapa masalah di tempat tidur bisa berarti Anda memiliki penyakit jantung dan risiko lebih besar untuk serangan jantung atau stroke. Pria dengan disfungsi ereksi mungkin memiliki masalah sirkulasi yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi atau penyempitan pembuluh darah. Masalah aliran darah ini juga dapat mengurangi libido wanita dan kemampuan untuk menikmati seks.
7.Perubahan Warna Kulit: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Jari tangan dan kaki yang berwarna biru dapat berasal dari sirkulasi darah dengan oksigenasi yang buruk. Hal ini seringkali berkaitan dengan cacat jantung bawaan atau pembuluh darah yang tersumbat. Pola berwarna ungu berenda dan berbintik-bintik muncul ketika plak kolesterol yang terbentuk pecah dan kemudian tersangkut di pembuluh darah kecil. Pada penderita endokarditis, Anda mungkin mendapatkan bercak darah tepat di bawah kulit di bagian dalam tangan dan telapak kaki.
8.Gusi Berdarah: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Para ahli tidak sepenuhnya memahami hubungan antara penyakit gusi dan penyakit jantung. Namun penelitian menunjukkan bahwa gusi yang berdarah, bengkak, atau nyeri dapat menyebabkan masalah bagi jantung Anda. Salah satu teori mengatakan bakteri dari gusi dapat masuk ke aliran darah dan memicu peradangan di jantung. Memiliki penyakit gusi, yang dapat menyebabkan kehilangan gigi, juga dapat meningkatkan peluang Anda terkena stroke.
9.Lesi Kulit Gelap dan Beludru: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Anda mungkin menemukan bintik-bintik tebal ini, yang disebut acanthosis nigricans, di lipatan kulit seperti leher, ketiak, dan selangkangan ketika tubuh Anda kesulitan menggunakan hormon insulin. Jika Anda tidak dalam pengobatan resistensi insulin, sindrom metabolik, atau diabetes tipe 2, temui dokter Anda untuk membantu mengendalikan gula darah dan melindungi jantung Anda.
10.Sulit Bernapas: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Sesak napas dapat merupakan gejala gagal jantung, irama jantung yang tidak normal, atau serangan jantung. Beri tahu dokter Anda jika Anda kesulitan bernapas setelah melakukan hal-hal yang dulu mudah bagi Anda, atau jika sulit bernapas saat berbaring.
11.Kaki Bengkak: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Kaki bengkak dapat terjadi ketika Anda berdiri atau duduk dalam waktu yang lama. Hal ini juga umum terjadi selama kehamilan. Pada penderita gagal jantung, sirkulasi yang buruk menyebabkan penumpukan cairan pada tungkai. Pembengkakan juga dapat disebabkan oleh gumpalan yang menghalangi kembalinya aliran darah dari anggota tubuh bagian bawah ke jantung Anda. Hubungi dokter Anda segera jika pembengkakan muncul tiba-tiba.
12.Rasa Lelah: Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
Rasa lelah tidak selalu disebabkan oleh kurangnya waktu tidur. Gagal jantung dapat membuat Anda lelah dan kehabisan tenaga karena otot jantung tidak lagi memompa cukup baik untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Waspadai gejala-gejala lain seperti batuk dan juga bengkak pada tungkai, karena rasa lelah dapat menjadi tanda peringatan dari berbagai kondisi termasuk anemia, kanker, atau bahkan depresi.
Reviewed by: dr. Lettisia Amanda Ruslan
Source: https://www.webmd.com/heart-disease/ss/slideshow-heart-diesase-clues
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City
Berbagai Jenis Penyakit Jantung dan Pengaruhnya Kepada Tubuh
Cara Kerja Jantung: Jenis Penyakit Jantung
Jantung Anda memiliki empat ruang – dua di bagian atas disebut atrium dan dua di bawah disebut ventrikel. Darah yang kaya oksigen dari paru-paru Anda mengalir ke atrium kiri, lalu ke ventrikel kiri, yang memompakannya ke tubuh Anda. Darah kembali ke atrium kanan, kemudian ventrikel kanan, yang mengirimkannya kembali ke paru-paru Anda untuk oksigenasi. Empat katup bertindak seperti pintu satu arah untuk memandu darah melewati jantung Anda. Pross ini terus berlangsung, kecuali jika Anda memiliki penyakit jantung.
Penyakit Jantung Koroner: Jenis Penyakit Jantung
Penyakit jantung koroner atau juga disebut penyakit arteri koroner adalah jenis penyakit jantung yang paling sering dialami oleh kebanyakan orang. Ketika Anda menderita penyakit ini, gumpalan berlemak yang disebut plak menumpuk di arteri jantung Anda. Anda tidak akan tahu adanya gumpalan tersebut pada awalnya, namun seiring waktu gumpalan akan mempersempit arteri Anda, seperti halnya pipa yang tersumbat. Hal ini akan membatasi aliran darah ke otot jantung Anda.
Pengaruh Penyakit Jantung Koroner
Dengan aliran darah yang lebih sedikit, jantung Anda tidak mendapatkan oksigen yang dibutuhkannya, dan hal ini dapat menyebabkan nyeri dada yang disebut angina, terutama ketika Anda berolahraga atau melakukan pekerjaan berat. Hal ini juga dapat mempengaruhi seberapa baik jantung Anda memompa dan membuat tubuh Anda kekurangan oksigen. Tanpa oksigen, sel tubuh Anda tidak akan berfungsi sebagaimana mestinya dan Anda akan merasa sulit bernapas atau merasa lebih lelah dari biasanya. Jika plak pecah dan menyumbat arteri secara total, Anda mengalami serangan jantung.
Penyakit Jantung Koroner pada Wanita vs. Pria
Penyakit jantung koroner dapat mempengaruhi wanita dan pria secara berbeda. Pria lebih cenderung mengalami nyeri dada yang intens. Wanita mungkin mengalami sesak atau tekanan di dada, tetapi juga mungkin hanya merasa tidak nyaman seperti ketika salah makan. Wanita lebih sering merasa kelelahan, sulit bernapas, dan mual. Perbedaan ini mungkin karena wanita cenderung mengalami penyumbatan di arteri jantung yang lebih kecil.
Penyakit Katup Jantung: Jenis Penyakit Jantung
Katup yang memandu darah Anda melewati jantung adalah berupa flap yang membuka dan menutup pada setiap detak jantung. Inilah yang membuat suara “lub-DUB” terdengar pada area dada Anda. Tiga masalah yang berbeda dapat memengaruhi katup jantung Anda:
- Atresia: Tidak ada celah pada katup, sehingga darah tidak dapat mengalir.
- Arus Balik: Katup membuat darah mundur, bukan maju.
- Stenosis: Flap menjadi tebal atau kaku, atau menempel, sehingga sedikit darah yang masuk.
Pengaruh Penyakit Katup Jantung
Beberapa orang tidak memiliki tanda selama bertahun-tahun, sementara yang lain tiba-tiba mendapatkannya. Bagaimanapun, penyakit katup jantung seringkali akan memburuk. Gejala utamanya adalah murmur, bunyi mendesis atau berdesir di antara detak jantung. Masalah katup dapat membuat jantung Anda bekerja lebih keras dan menyebabkan masalah aliran darah, sehingga Anda dapat:
- Merasa lebih lelah dari biasanya
- Sulit bernapas
- Memiliki pembengkakan di tungkai, kaki, atau perut (jika tubuh Anda tidak bisa mendapatkan darah kembali ke jantung Anda seperti seharusnya)
Aritmia: Jenis Penyakit Jantung
Anda mungkin pernah merasa saat jantung Anda berdebar atau berhenti berdetak. Hal itu disebabkan oleh perubahan ritme jantung Anda, yang disebut sebagai aritmia, dan biasanya tidak berbahaya. Detak jantung Anda dikendalikan oleh aliran listrik singkat, dan perubahan kecil pada aliran tersebut biasanya bukan masalah. Namun aritmia yang lebih serius dapat mengganggu fungsi jantung Anda dan menyebabkan masalah serius.
Saat Jantung Anda Kehilangan Ritme-nya
Ketika Anda merasa jantung Anda berdetak lebih lambat dari biasanya, itu berarti organ dan otot Anda mungkin tidak mendapatkan cukup oksigen. Anda akan merasakan sakit di dada dan pusing, atau bahkan pingsan. Jika ritme tidak teratur secara total, jantung Anda menjadi seperti gelatin yang bergetar dan tidak dapat memompa sama sekali. Hal ini disebut fibrilasi dan dapat mengancam jiwa.
Kardiomiopati: Jenis Penyakit Jantung
Kardiomiopati adalah sekelompok penyakit yang membuat otot jantung Anda tebal, kaku, atau lebih besar dari ukuran normal. Seiring waktu, jantung Anda menjadi lebih lemah, dan lebih sulit untuk memompa darah dan mempertahankan ritme teraturnya. Jenis yang paling umum adalah kardiomiopati dilatasi yang terjadi di ventrikel kiri. Semakin memburuk, ventrikel tidak dapat memompa dengan sangat baik, dan darah mulai terbendung di jantung Anda.
Pengaruh Kardiomiopati
Ketika otot jantung menebal, aliran darah akan terhambat sehingga Anda kekurangan oksigen. Hal ini menyebabkan masalah seperti pusing, pingsan, dan sesak napas. Ritme jantung Anda juga dapat terganggu sehingga muncul rasa berdebar. Ginjal Anda akan bereaksi terhadap jumlah darah yang lebih rendah dengan cara menahan lebih banyak air dan garam dari biasanya, dan hal ini dapat menyebabkan pembengkakan di tungkai, kaki, dan organ-organ lainnya.
Infeksi Jantung: Jenis Penyakit Jantung
Seperti di bagian lain dari tubuh Anda, kuman seperti bakteri atau virus dapat menyebabkan infeksi di jantung Anda. Infeksi dapat datang secara perlahan atau cepat, dapat hilang dengan sendirinya atau mengancam jiwa jika tidak diobati.
Gejala Infeksi Jantung
Gejala infeksi jantung tergantung pada lokasi infeksi berada. Jika terdapat di kantung sekitar jantung Anda, Anda mungkin mengalami pembengkakan yang menyebabkan nyeri dada. Jika Anda memiliki katup jantung pengganti yang terinfeksi, kuman dapat menumpuk di sekitar area dan menyebar, menyebabkan masalah pada organ lain di tubuh Anda. Anda akan merasakan beberapa gejala yang sama seperti infeksi jenis lain dan juga efek tekanan pada jantung, misalnya perubahan irama jantung, demam, sesak napas, atau rasa lelah.
Penyakit Jantung Bawaan (PJB): Jenis Penyakit Jantung
PJB adalah kelainan jantung yang Anda alami sejak lahir, dan hal ini memengaruhi cara darah mengalir pada jantung Anda. PJB terjadi ketika dinding, katup, atau pembuluh darah tidak berkembang dengan benar sebelum Anda lahir. Beberapa masalah seperti lubang di ruang jantung, dapat diperbaiki dengan mudah atau tidak perlu pengobatan sama sekali. Beberapa masalah lain seperti katup yang hilang, memerlukan pengobatan jangka panjang.
Pengaruh PJB pada Tubuh Anda
Pada umumnya PJB tidak menimbulkan rasa sakit, tetapi tanpa aliran darah teratur, tubuh Anda tidak mendapatkan oksigen yang dibutuhkan. Hal ini akan menyebabkan warna kulit kebiruan, sesak napas, dan rasa lelah. Defek yang ada akan membuat jantung Anda bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan gagal jantung. PJB juga dapat menyebabkan masalah seperti aritmia, kesulitan bernapas, dan cairan di paru-paru Anda.
Reviewed by: dr. Lettisia Amanda Ruslan
Source: https://www.webmd.com/heart-disease/ss/slideshow-heart-disease-affects-body
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
Manfaat Puasa Bagi Kesehatan
Manfaat puasa bagi kesehatan akan dibahas dalam artikel kali ini. Puasa adalah sebuah kegiatan yang telah ada berabad-abad yang lalu dan memainkan peran penting dalam banyak budaya dan agama. Didefinisikan sebagai pantangan dari semua atau beberapa makanan atau minuman dalam jangka waktu tertentu, ada banyak cara puasa yang berbeda.
Secara umum, sebagian besar jenis puasa dilakukan selama 24-72 jam. Di lain pihak, puasa intermiten melibatkan siklus antara periode makan dan puasa, mulai dari beberapa jam hingga beberapa hari sekaligus. Berpuasa telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari penurunan berat badan hingga fungsi otak yang lebih baik.
Berikut ini manfaat kesehatan dari puasa yang didukung oleh ilmu pengetahuan:
01.Meningkatkan Kontrol Gula Darah: Manfaat Puasa Bagi Kesehatan
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat memperbaiki kontrol gula darah. Hal ini sangat berguna bagi mereka yang berisiko diabetes. Sebuah penelitian pada 10 penderita diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek secara signifikan menurunkan kadar gula darah.
Sementara itu, ulasan lain menemukan bahwa puasa intermiten dan puasa alternatif sama efektifnya dengan membatasi asupan kalori dalam mengurangi resistensi insulin. Mengurangi resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, sehingga memungkinkannya untuk mengantar glukosa dari aliran darah ke sel-sel tubuh secara lebih efisien.
Disamping efek menurunkan kadar gula darah, puasa dapat membantu menjaga gula darah Anda lebih stabil, mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah Anda. Perlu diingat bahwa beberapa penelitian menemukan pengaruh yang berbeda pada pria dan wanita. Pada sebuah studi kecil yang dilakukan selama tiga minggu, penerapan puasa bergantian hari dapat mempengaruhi kontrol gula darah pada wanita tetapi tidak berpengaruh pada pria.
02.Melawan Proses Radang: Manfaat Puasa Bagi Kesehatan
Peradangan akut adalah proses imun normal yang digunakan untuk membantu melawan infeksi, sedangkan peradangan kronis dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa proses peradangan mungkin terlibat dalam berkembangnya kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker dan rheumatoid arthritis. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dan membantu meningkatkan kesehatan.
Sebuah studi pada 50 orang dewasa yang sehat menunjukkan bahwa puasa intermiten selama satu bulan secara signifikan menurunkan tingkat penanda inflamasi. Studi kecil lain menemukan efek yang sama ketika orang berpuasa selama 12 jam sehari selama satu bulan. Terlebih lagi, sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa pemberian diet yang sangat rendah kalori untuk meniru efek puasa dapat mengurangi tingkat peradangan dan bermanfaat dalam pengobatan multiple sclerosis, kondisi peradangan kronis.
03. Meningkatkan Kesehatan Jantung: Manfaat Puasa Bagi Kesehatan
Penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia, terhitung sekitar 31,5% kematian secara global. Mengubah pola makan dan gaya hidup Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa memasukkan puasa ke dalam rutinitas Anda mungkin sangat bermanfaat dalam hal kesehatan jantung.
Sebuah studi kecil mengungkapkan bahwa puasa delapan minggu secara bergantian hari dapat mengurangi kadar kolesterol jahat “LDL” dan trigliserida masing-masing sebesar 25% dan 32%. Studi lain pada 110 orang dewasa yang gemuk menunjukkan bahwa puasa selama tiga minggu di bawah pengawasan medis secara signifikan menurunkan tekanan darah, serta kadar trigliserida darah, kolesterol total dan LDL. Selain itu, satu penelitian pada 4.629 orang menemukan kaitan antara puasa dengan risiko penyakit arteri koroner yang lebih rendah, serta risiko diabetes yang lebih rendah secara signifikan.
04.Meningkatkan Fungsi Otak: Manfaat Puasa Bagi Kesehatan
Meskipun sebagian besar penelitian terbatas pada hewan, beberapa studi telah menemukan bahwa puasa dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan otak.
Sebuah studi pada tikus menunjukkan bahwa penerapan puasa intermiten selama 11 bulan meningkatkan fungsi otak dan struktur otak. Penelitian pada hewan lain telah melaporkan bahwa puasa dapat melindungi kesehatan otak dan meningkatkan pembentukan sel-sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Oleh karena puasa juga dapat membantu meredakan peradangan, hal ini dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif. Secara khusus, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa dapat melindungi dan memperbaiki beberapa kondisi penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson’s.
Studi lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi efek puasa pada fungsi otak manusia.
Reviewed by: dr. Lettisia Amanda Ruslan
Source: https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits#section4
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang
Punya Penyakit Jantung? Ikuti Saran Gaya Hidup Sehat Ini
Diet Sehat: Punya Penyakit Jantung?
Jika Anda ingin memastikan pilihan makanan yang lebih baik seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, ada sejumlah aplikasi untuk sebagian besar smartphone atau tablet untuk membantu Anda. Beberapa aplikasi dapat memindai barang di toko untuk detail informasi dan rincian nutrisi.
Luangkan Waktu untuk Berolahraga: Punya Penyakit Jantung?
Anda tidak harus pergi ke gym untuk berolahraga, dan Anda tidak harus berkomitmen untuk sesi yang panjang dan sulit. Anda dapat membagi latihan Anda menjadi set yang lebih kecil. Anda bahkan dapat melakukan beberapa latihan di tempat kerja. Perlu menelepon sekitar 10 menit? Pasang headset Anda dan berjalan saat Anda berbicara.
Pikirkan Mood Anda: Punya Penyakit Jantung?
Ketika Anda memiliki kondisi serius, adalah hal yang wajar untuk berkecil hati, namun carilah bantuan jika terjadi depresi. Penting untuk tetap aktif dan makan teratur, walaupun sulit dilakukan ketika Anda sedang bersedih. Waspadailah ketika semangat Anda sedang turun. Kenali tanda-tandanya dan bicaralah dengan dokter Anda. Solusinya mungkin termasuk olahraga, berbicara dengan terapis, dan untuk beberapa orang, pengobatan.
Periksa Obat-obatan Anda: Punya Penyakit Jantung?
Beberapa obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat membuat serangan jantung lebih mungkin terjadi. Ibuprofen dan naproxen adalah NSAID, atau obat antiinflamasi nonsteroid, dan telah dikaitkan dengan masalah jantung. Tanyakan kepada dokter Anda apa yang harus Anda minum untuk menghilangkan rasa nyeri sehari-hari.
Manjakan Diri Anda dengan Sedikit Cokelat: Punya Penyakit Jantung?
Cokelat, dalam jumlah kecil, baik untuk jantung Anda. Kakao memiliki nutrisi termasuk flavonoid dan antioksidan, yang keduanya mendukung kesehatan jantung. Yang terbaik adalah memilih cokelat hitam (dark chocolate) tanpa banyak bahan tambahan lemak seperti selai kacang. Batasi diri Anda sebanyak 1-2 ons per minggu.
Vaksinasi Flu: Punya Penyakit Jantung?
Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung, tubuh Anda mungkin tidak memiliki kekuatan sebanyak untuk melawan flu, yang dapat membuat Anda lebih mungkin terkena serangan jantung atau terkena pneumonia. Maka, dapatkan vaksinasi flu setiap tahunnya.
Perkecil Volume Mendengkur Anda: Punya Penyakit Jantung?
Apakah pasangan Anda mengeluh Anda tidur nyenyak? Anda mungkin menderita sleep apnea, yang sangat terkait dengan penyakit jantung. Perhatikan tubuh Anda dan ketahui kapan Anda tidak cukup tidur. Bicarakanlah dengan dokter Anda.
Tetap Tenang dan Relaks: Punya Penyakit Jantung?
Jadikan prioritas untuk menghilangkan stres dan menghindari kecemasan. Temukan cara yang sesuai untuk Anda, apakah itu meditasi atau doa, olahraga, atau melakukan hobi yang Anda sukai. Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang kelas manajemen stres atau kelompok pendukung untuk penderita penyakit jantung.
Jika Anda Merokok, Segera Berhenti: Punya Penyakit Jantung?
Apapun yang berkaitan dengan kegiatan merokok, baik itu merokok dengan bahan dasar tembakau ataupun dengan menggunakan vape, akan lebih baik bagi Anda untuk menghentikan kebiasaan yang tidak baik ini, karena nikotin yang terkandung di dalamnya dapat merusak sel – sel jantung.
Tanyakan Tentang Kebiasaan Minum Anda: Punya Penyakit Jantung?
Bila Anda peminum alkohol, maka batasi diri sendiri adalah kuncinya. Wanita dapat minum hingga satu gelas per hari. Untuk pria, maksimal dua atau kurang. Bicarakanlah kebiasaan Anda dengan dokter. Anda mungkin pernah mendengar bahwa anggur lebih baik untuk Anda daripada jenis lainnya, tetapi penelitian tentang itu masih belum jelas. Terlalu banyak alkohol dalam bentuk apa pun dapat meningkatkan kadar lemak darah dan menyebabkan tekanan darah tinggi serta gagal jantung.
Tetap Melakukan Pemeriksaan Rutin: Punya Penyakit Jantung?
Tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah adalah beberapa hal yang akan diperiksa dokter secara teratur. Dokter Anda mungkin ingin Anda mengukur tekanan darah di rumah. Hal ini dapat membantu menunjukkan apa yang Anda lakukan selama periode waktu tertentu. Beberapa orang mengalami stres selama pemeriksaan, yang dapat menaikkan angka Anda. Jika Anda memeriksanya di rumah ataupun di klinik, catat juga hasilnya.
Reviewed by: dr. Lettisia Amanda Ruslan
Source: https://www.webmd.com/heart-disease/ss/slideshow-heart-disease-lifestyle-advice
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City
Penyebab Psikopat: Definisi, Gejala, Tanda
Apa Penyebab Psikopat Sebenarnya?
Definisi dan penyebab psikopat kadang-kadang diperdebatkan di kalangan ilmiah, tetapi merupakan hal yang bijak untuk memahami gejala dan tanda-tanda psikopat yang mungkin terjadi. Penyebab psikopat dapat mencakup faktor genetika dan kehidupan awal dan tanda-tanda dan gejala psikopat biasanya terlihat sebelum ulang tahun ke-16 karena gejala-gejala ini dianggap cukup stabil sepanjang hidup. Pelajari lebih lanjut tentang psikopati di bawah ini.
Definisi Psikopat
Definisi psikopat dapat menjadi berbeda – beda karena tergantung pada peneliti, psikopat didefinisikan sedikit berbeda dan seringkali banyak sifat psikopat yang dipertimbangkan. Definisi sederhana psikopat yang bersumber dari Society for the Scientific Study of Psychopathy. Psikopat adalah:
“A constellation of traits that comprises affective features, interpersonal features, as well as impulsive and antisocial behaviors. The affective features include lack of guilt, empathy, and deep emotional attachments to others; the interpersonal features include narcissism and superficial charm; and the impulsive and antisocial behaviors include dishonesty, manipulativeness, and reckless risk-taking. Although psychopathy is a risk factor for physical aggression, it is by no means synonymous with it. In contrast to individuals with psychotic disorders, most psychopaths are in touch with reality and seemingly rational. Psychopathic individuals are found at elevated rates in prisons and jails, but can be found in community settings as well.”
Atau dalam terjemahan bahasa Indonesianya:
“Sebuah konstelasi sifat yang terdiri dari fitur afektif, fitur interpersonal, serta perilaku impulsif dan antisosial. Fitur afektif termasuk kurangnya rasa bersalah, empati, dan ikatan emosional yang mendalam dengan orang lain; fitur interpersonal termasuk narsisme dan pesona dangkal; dan impulsif dan perilaku antisosial termasuk ketidakjujuran, memanipulasi, dan pengambilan risiko yang ceroboh. Meskipun psikopat merupakan faktor risiko untuk agresi fisik, itu tidak berarti sama dengan itu. Berbeda dengan individu dengan gangguan psikotik, kebanyakan psikopat berhubungan dengan kenyataan dan tampaknya rasional. Individu psikopat sering ditemukan di penjara, tetapi dapat ditemukan di lingkungan masyarakat juga. ”
Penyebab Psikopat
Tidak ada yang tahu persis apa yang menyebabkan psikopat tetapi dapat menjadi kemungkinan berasal dari kombinasi faktor genetika, lingkungan dan interpersonal. Sebagai contoh, anak-anak psikopat lebih cenderung menjadi psikopat sendiri, menunjukkan pengaruh genetik.
Selain itu, beberapa pengalaman awal kehidupan telah terbukti meningkatkan risiko menjadi seorang psikopat. Pola asuh yang buruk, pola asuh yang berfokus pada hukuman (bukan hadiah) dan pola asuh yang tidak konsisten tampaknya membantu menyebabkan sifat psikopat. Faktor risiko tambahan untuk psikopati meliputi:
- Penyalahgunaan zat oleh orang tua
- Perpisahan dari orang tua atau kurangnya keterlibatan orang tua
- Kekerasan fisik atau kelalaian anak
Tanda dan Gejala Psikopat: Penyebab Psikopat
Tanda-tanda dan gejala-gejala psikopati diidentifikasi paling umum dalam studi ilmiah; “scientific studies by Hare’s 20-item Psychopathy Checklist-Revised”. Berikut adalah gejala dan tanda-tanda psikopat:
- Pesona dan kebahagiaan yang dangkal
- Rasa harga diri meningkat
- Kebutuhan konstan untuk stimulasi
- Berbohong secara patologis
- Menipu orang lain; menjadi manipulatif
- Kurangnya penyesalan atau rasa bersalah
- Emosi dangkal
- Sifat berkulit tebal; kurangnya empati
- Menggunakan orang lain (gaya hidup parasit)
- Kontrol perilaku yang buruk
- Perilaku seksual bebas
- Masalah perilaku di awal kehidupan
- Kurang realistis, tujuan jangka panjang
- Menjadi impulsif
- Tidak bertanggung jawab
- Menyalahkan orang lain dan menolak untuk menerima tanggung jawab
- Memiliki beberapa hubungan perkawinan
- Kenakalan saat muda
- Pencabutan pembebasan bersyarat
- Tindak pidana di beberapa bidang (fleksibilitas kriminal)
Apakah Psikopat Penyakit Mental?: Penyebab Psikopat
Psikopat juga kadang-kadang dikenal sebagai gangguan kepribadian psikopat dan dianggap sebagai penyakit mental. Seperti halnya penyakit mental pada umumnya, tidak ada penyembuhan yang diketahui untuk psikopat dan perawatan psikopat dewasa telah terbukti tidak efektif. Namun, perawatan anak-anak dengan sifat-sifat psikopat telah menunjukkan beberapa harapan.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.healthyplace.com/personality-disorders/psychopath/psychopathy-definition-symptoms-signs-and-causes
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin