Tes Kesehatan Khusus Pria: Perlu Diketahui
Mengapa Tes Kesehatan Khusus Pria itu Penting?
Melakukan tes skrining yang tepat pada waktu yang tepat adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan pria untuk kesehatannya. Skrining kesehatan dapat mendeteksi penyakit sejak dini, sebelum Anda memiliki gejala, sehingga lebih mudah untuk diobati. Dengan deteksi dini, kanker usus besar dapat diketahui lebih cepat. Deteksi diabetes sejak dini dapat membantu mencegah komplikasi seperti kehilangan penglihatan dan impotensi. Tes yang Anda butuhkan didasarkan pada usia dan faktor risiko Anda.
Kanker Prostat
Kanker prostat adalah kanker yang paling sering terjadi pada pria di Amerika setelah kanker kulit. Kanker ini cenderung tumbuh lambat, tetapi ada juga jenis kanker prostat yang agresif dan tumbuh cepat. Tes skrining dapat menemukan penyakit lebih awal, kadang-kadang sebelum gejala muncul, saat waktu terapi yang paling efektif.
Baca juga: Menjaga Kesehatan: Investasi masa depan
Tes untuk Kanker Prostat
Skrining untuk pria sehat dapat mencakup pemeriksaan colok dubur (DRE) dan tes darah berupa antigen spesifik prostat (PSA). Pemerintah merekomendasikan tes PSA dilakukan secara rutin. The American Cancer Society menyarankan setiap orang untuk berdiskusi dengan dokter tentang risiko dan manfaat tes PSA. Konsultasi harus dimulai pada:
- Usia 50 untuk pria berisiko rata-rata.
- Usia 45 untuk pria berisiko tinggi.
- Usia 40 untuk pria dengan riwayat keluarga kanker prostat.
Kanker Testis
Merupakan jenis kanker yang jarang terjadi yang berkembang pada testis pria yaitu kelenjar reproduksi yang menghasilkan sperma. Kebanyakan kasus terjadi antara usia 20 dan 54 tahun. The American Cancer Society merekomendasikan semua pria untuk menjalani pemeriksaan testis pada waktu pemeriksaan kesehatan rutin. Pria yang berisiko lebih tinggi (riwayat keluarga atau riwayat undescended testis) harus berbicara dengan dokter tentang skrining tambahan. Beberapa dokter menyarankan pemeriksaan diri secara teratur, merasakan benjolan yang keras, benjolan halus, atau perubahan ukuran atau bentuk testis.
Kanker Usus Besar
Tes kesehatan khusus pria yang selanjutnya adalah melakukan skrinig kanker usus besar dapat dimulai pada usia 50 tahun pada orang dewasa yang berisiko rata-rata. Kolonoskopi adalah tes umum untuk mendeteksi polip dan kanker kolorektal. Seorang dokter melihat seluruh usus besar menggunakan tabung fleksibel dan kamera. Polip dapat dilepas pada saat pemeriksaan. Alternatif serupa adalah sigmoidoskopi fleksibel yang hanya memeriksa bagian bawah usus besar.
Beberapa pasien memilih untuk melakukan kolonoskopi virtual – CT scan – atau barium enema kontras ganda – sinar-X khusus – walaupun jika polip terdeteksi, diperlukan kolonoskopi untuk menghilangkannya.
Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Risiko tekanan darah tinggi meningkat seiring bertambahnya usia. Ini juga terkait dengan berat badan dan gaya hidup. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi berat tanpa gejala sebelumnya, termasuk aneurisma – pembengkakan arteri yang berbahaya. Namun hipertensi ini dapat diobati, dan saat Anda mengkonsumsi obat maka dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Intinya: Ketahuilah tekanan darah Anda. Jika tinggi, lakukan konsultasi dengan dokter Anda untuk mengobatinya.
Baca juga: Gigi dan Gusi Sehat: Bagaimana Cara Merawatnya?
Skrining untuk Tekanan Darah Tinggi
Pengukuran tekanan darah memberikan dua angka. Yang pertama (sistolik) adalah tekanan di arteri Anda ketika jantung berdenyut. Yang kedua (diastolik) adalah tekanan di antara dua denyutan. Tekanan darah normal kurang dari 120/80. Tekanan darah tinggi adalah 130/80 atau lebih, dan di antara keduanya adalah prehipertensi – awal dalam perjalanan menuju tekanan darah tinggi. Seberapa sering tekanan darah Anda diperiksa tergantung pada seberapa tinggi dan faktor risiko lain yang Anda miliki.
Human Immunodeficiency Virus (HIV)
HIV adalah virus yang menyebabkan AIDS. Virus ini terdapat dalam darah dan cairan tubuh lainnya dari orang yang terinfeksi. Virus ini menyebar dari satu orang ke orang lain ketika cairan tubuh penderita bersentuhan dengan vagina, daerah anus, mulut, mata, atau luka pada kulit. Sampai sekarang masih belum terdapat obat atau vaksin untuk mencegah penularan HIV. Obat terbaru dapat mencegah perjalanan penyakit menjadi stadium AIDS, tetapi obat-obatan ini memiliki efek samping yang serius.
Tes Skrining HIV
Orang yang terinfeksi HIV dapat tetap bebas dari gejala selama bertahun-tahun. Satu-satunya cara untuk mengetahui mereka terinfeksi adalah dengan serangkaian tes darah. Tes kesehatan khusus pria dalam mengetahui status HIV/AIDS disebut ELISA atau EIA. Tes ini mendeteksi antibodi terhadap HIV dalam darah. Hasil positif mungkin didapat walau tidak terinfeksi. Jadi tes kedua yang disebut uji Western blot dapat dilakukan untuk konfirmasi hasil tes. Jika Anda baru saja terinfeksi, Anda masih dapat memiliki hasil tes negatif. Pengujian berulang disarankan. Jika Anda merasa telah terpajan HIV, tanyakan kepada dokter Anda tentang tes tersebut.
Telah direview oleh: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-screening-tests-men
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
WASPADA VIRUS CORONA (2019-nCoV)
Ketahui Dan Waspada Corona Virus Agar Tidak Tertular Dan Tau Cara Menanganinya
Sejak 31 januari 2020, dunia dihebohkan dengan kasus pneumonia berat yang belum diketahui penyebabnya di kota Wuhan, provinsi Hubei, Tiongkok. Saat ini virus tersebut sudah menyebar di 24 negara di dunia. Kejadian ini dikenal sebagai “Wuhan Pneumonia Outbreak” yang disebabkan oleh Novel Coronavirus (2019-nCoV). World Health Organization (WHO) mengkonfirmasi total kasus COVID 2019 yang dilaporkan adalah 45.171 kasus per tanggal 12 Februari 2020 . Novel Coronavirus (2019-nCoV) adalah virus baru penyebab penyakit saluran pernafasan yang merupakan keluarga dengan virus penyebab SARS dan MERS.
Pneumonia sendiri adalah infeksi atau peradangan akut dijaringan paru yang disebabkan oleh berbagai penyebab seperti bakteri, virus, parasite dan jamur. Pneumonia tersebut dapat menyerang siapa saja, baik balita, anak-anak, remaja, dewasa muda, dan lanjut usia dengan berbagai gejala seperti batuk, produksi dahak yang berlebih, pilek, demam, sakit tenggorokan, sesak sulit bernapas dan diare. Terkait pencegahan pneumonia yang sedang outbreak saat ini, belum ada vaksin untuk mencegah kasus ini karena pneumonia pada kasus outbreak saat ini disebabkan oleh coronavirus jenis baru.
Kasus Virus Corona di Indonesia
Hingga saat ini melalui publikasi terbaru dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia pada tanggal 13 Februari 2020, virus corona tidak ditemukan di Indonesia melalui bukti pemeriksaan 71 spesimen dengan hasil negatif pada 67 spesimen dan sisanya masih dalam proses pemeriksaan.
Health Alert Card (HAC) telah didistribusikan kepada pelaku perjalanan yang berasal dari 12 negara terjangkit melalui Kemenkes dan ada 100 Rumah Sakit rujukan di Indonesia yang siap untuk merawat pasien yang terinfeksi virus corona ini. Terdapat 195 thermal scanner di 135 pintu masuk negara dan 21 alat capsule transport di 21 KKP (Kantor Kesehatan Pelabuhan) untuk mendeteksi apakah ada orang-orang yang terinfeksi masuk ke dalam wilayah Indonesia.
Selain itu, warga Indonesia yang diobservasi di Natuna pada tanggal 2 Februari 2020 lalu juga tidak menunjukkan tanda-tanda gejala dari terjangkitnya virus ini. Masa observasi berlangsung selama 14 hari dan pengukuran suhu tubuh dilakukan sebanyak 2 kali sehari. Kebersihan lingkungan tempat tinggal, pemeriksaan makanan dan minuman serta obat-obatan juga selalu dilakukan untuk memastikan kesehatan dari orang-orang di wilayah observasi.
Selain observasi warga yang berasal dari Wuhan, Kemenkes juga menyediakan Pos Kesehatan Terintegrasi di area Pantai Piwang dan sosialisasi kesehatan untuk masyarakat Natuna, serta memberikan sosialiasi melalui media sosial Kemenkes_RI dan juga layanan nomor telepon hotline virus corona yang dapat dihubungi, yaitu; 021-5210 411 dan 0812 1212 3119 untuk mendapatkan informasi terkini mengenai virus ini.
Laboratotium Badan Penelitian dan Pengembangan Kemenkes RI (balitbangkes) juga telah mengikuti arahan dari WHO (World Health Organization) dan juga keputusan dari Menteri Kesehatan untuk meneliti dan konfirmasi hasil penelitian. Tak hanya itu saja, Laboratorium ini juga selalu siap dengan dengan semua penyakit-penyakit tak hanya virus corona
Menyikapi merebaknya kasus pneumonia berat akibat Novel Coronavirus (2019-nCoV) tersebut, Perhimpunan Dokter Paru Indonesia (PDPI) menyarankan beberapa hal upaya pencegahan untuk waspada corona virus, antara lain :
- Mencuci tangan secara teratur dengan air dan sabun cair serta bilas setidaknya 20 detik. Jika tidak ada fasilitas cuci tangan, dapat menggunakan alcohol 70-80% handrub.
- Hindari menyentuh mata, hidung dan mulut apabila belum mencuci tangandengan sabun atau hand rub.
- Mencuci tangan dengan sabun setelah menyentuh daging. Memasak daging secara matang sempurna.
- Gunakan masker dengan benar ketika memiliki gejala batuk / pilek.
- Menutup mulut dan hidung dengan tisu ketika bersin atau batuk. Segera buang tisu ke tempat sampah.
- Konsumsi gizi seimbang dengan konsumsi buah dan sayur
- Ketika memiliki gejala batuk, pilek dan sesak nafas segera ke fasilitas kesehatan
Kita sebaiknya tetap tenang dan tidak panik, namun tetaplah waspada terutama bila anda/ salah satu anggota keluarga anda mengalami gejala serupa, sebaiknya segera konsultasi kedokter Spesialis Paru terutama untuk dilakukan pemeriksaan lebih lanjut.
Note:
Direview oleh dr. Regina Annisa Harahap, Sp.P dari Ciputra Hospital CitraGarden City.
Source:
https://www.kemkes.go.id/article/view/20021400004/covid-19-menyebar-ke-berbagai-negara-indonesia-perkuat-pencegahan.html
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City
Penjelasan Medis Tentang Ketindihan
Penjelasan Medis Tentang Ketindihan | Ciputra Healthcare
Apakah Ketindihan merupakan Gejala dari Masalah Serius?
Para peneliti menyimpulkan bahwa, dalam kebanyakan kasus, sleep paralysis (kelumpuhan tidur) atau yang biasa disebut ketindihan hanyalah tanda bahwa tidak terjadi perpindahan yang mulus dalam melewati fase-fase tidur. Ketindihan jarang terkait dengan masalah kejiwaan.
Selama berabad-abad, gejala ketindihan telah dideskripsikan dalam banyak cara dan sering dikaitkan dengan kehadiran “roh jahat”. Hampir setiap budaya sepanjang sejarah memiliki kisah-kisah tentang roh jahat yang menakutkan manusia yang tak berdaya di malam hari. Orang-orang telah lama mencari penjelasan untuk kelumpuhan waktu tidur yang misterius ini dan perasaan teror yang menyertainya.
Apa Itu Ketindihan / Kelumpuhan Tidur?
Ketindihan atau kelumpuhan tidur adalah perasaan sadar tetapi tidak bisa bergerak. Hal ini terjadi ketika seseorang melewati antara tahap terjaga dan tidur. Selama transisi ini, Anda mungkin tidak dapat bergerak atau berbicara selama beberapa detik hingga beberapa menit. Beberapa orang mungkin juga merasakan tekanan atau rasa tersedak. Ketindihan dapat menyertai gangguan tidur lainnya seperti narkolepsi. Narkolepsi adalah kebutuhan tidur yang sangat kuat yang disebabkan oleh ketidakmampuan otak untuk mengatur tidur.
Baca juga: 5 Daftar Penyakit Menular yang Sering Dialami Orang Indonesia
Kapan Ketindihan Biasanya Terjadi?
Ketindihan dapat terjadi sewaktu-waktu . Jika itu terjadi ketika tertidur, disebut kelumpuhan tidur hipnagogik atau predormital. Jika itu terjadi ketika bangun, disebut kelumpuhan tidur hipnopompik atau postdormital.
Apa yang Terjadi dengan Kelumpuhan Tidur Hipnagogis ?
Saat Anda tertidur, tubuh perlahan-lahan masuk ke tahap rileks. Biasanya Anda menjadi kurang sadar, sehingga tidak menyadari adanya perubahan. Namun, jika tersadar saat tertidur, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak dapat bergerak atau berbicara.
Apa yang Terjadi dengan Kelumpuhan Tidur Hipnopompik?
Selama tidur, tubuh Anda mengalami pergantian antara tidur REM / Rapid Eye Movement (pergerakan mata cepat) dan NREM / Non Rapid Eye Movement (gerakan mata tidak cepat). Satu siklus tidur REM dan NREM berlangsung sekitar 90 menit. Tidur NREM terjadi pertama dan memakan waktu hingga 75% dari keseluruhan waktu tidur Anda. Selama tidur NREM, tubuh Anda rileks dan memulihkan diri. Di akhir NREM, tidur Anda berubah menjadi REM. Mata Anda bergerak cepat dan mimpi terjadi, tetapi bagian tubuh Anda lainnya tetap sangat rileks. Otot Anda “dimatikan” selama tidur REM. Jika Anda tersadar sebelum siklus REM selesai, Anda dapat menyadari bahwa Anda tidak dapat bergerak atau berbicara.
Siapa yang Mengalami Ketindihan / Kelumpuhan Tidur?
Empat dari setiap 10 orang pernah mengalami ketindihan. Umumnya ketindihan terjadi pertama kali pada masa remaja. Namun pria dan wanita dari segala golongan usia dapat mengalaminya. Kelumpuhan tidur dapat terjadi pada satu keluarga. Faktor-faktor lain yang mungkin terkait dengan kelumpuhan tidur meliputi:
- Kurang tidur
- Perubahan jadwal tidur
- Kondisi mental seperti stres atau gangguan bipolar
- Tidur telentang
- Masalah tidur lainnya seperti narkolepsi atau kram malam hari
- Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti untuk ADHD
- Penyalahgunaan zat
Bagaimana Ketindihan Didiagnosis?
Jika Anda mengalami tidak dapat bergerak atau berbicara selama beberapa detik atau menit ketika tertidur atau terbangun, maka kemungkinan Anda mengalami kelumpuhan tidur berulang. Tidak diperlukan pengobatan untuk kondisi ini.
Akan tetapi, periksakan diri ke dokter jika memiliki masalah ini:
- Anda merasa cemas tentang gejala Anda
- Gejala ketindihan membuat Anda sangat lelah di siang hari
- Gejala ketindihan membuat Anda terjaga di malam hari
Dokter mungkin ingin mengumpulkan lebih banyak informasi tentang kesehatan tidur Anda dengan cara:
- Meminta Anda untuk menggambarkan gejalanya dan membuat buku harian tidur selama beberapa minggu
- Diskusikan riwayat kesehatan Anda, termasuk gangguan tidur yang diketahui atau riwayat gangguan tidur pada keluarga
- Merujuk Anda ke spesialis tidur untuk evaluasi lebih lanjut
- Melakukan studi tidur semalam atau studi tidur siang hari untuk memastikan Anda tidak memiliki gangguan tidur lain
Baca juga: Kanker Paru-Paru: Memahami Diagnosis dan Tatalaksana
Bagaimana Ketindihan Diobati?
Kebanyakan orang tidak memerlukan perawatan untuk kelumpuhan tidur. Mengobati kondisi yang mendasari seperti narkolepsi dapat membantu jika Anda cemas atau tidak bisa tidur nyenyak. Perawatan ini mungkin termasuk yang berikut:
- Memperbaiki kebiasaan tidur – seperti memastikan Anda tidur enam hingga delapan jam setiap malam
- Menggunakan obat antidepresan untuk membantu mengatur siklus tidur
- Mengobati masalah kesehatan mental yang dapat menyebabkan kelumpuhan tidur
- Mengobati gangguan tidur lainnya, seperti narkolepsi atau kram kaki
Apa Yang Bisa Dilakukan?
Tidak perlu takut dengan setan atau alien. Jika mengalami gejala ketindihan sesekali, Anda dapat mengambil langkah-langkah di rumah untuk mengendalikan gangguan ini. Mulailah dengan memastikan Anda cukup tidur. Lakukan hal yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres terutama sesaat sebelum tidur. Coba posisi tidur baru jika terbiasa untuk tidur telentang. Pastikan untuk mengunjungi dokter jika kelumpuhan tidur terjadi secara rutin.
Telah direview oleh: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis#1
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang
Resep Awet Muda: Ini Kebiasaan Yang Harus Dilakukan
Resep awet muda seperti apa yang bisa kita lakukan?
Lindungi DNA Anda
Seiring bertambahnya usia, ujung-ujung kromosom menjadi lebih pendek. Ini membuat Anda cenderung lebih sering sakit. Tetapi perubahan gaya hidup dapat meningkatkan enzim yang dapat melindungi kromosom. Penelitian menunjukkan diet dan olahraga dapat membantu melindungi kromosom. Intinya: Pola hidup sehat dapat memperlambat penuaan pada tingkat sel.
Bermain untuk menang
Sebuah studi berjangka waktu 80 tahun menemukan bahwa orang-orang yang cermat – yang berarti mereka memperhatikan hal-hal detail, memikirkan segalanya, dan mencoba melakukan apa yang benar – dapat hidup lebih lama. Mereka melakukan banyak hal untuk menjaga kesehatan mereka dan membuat pilihan yang mengarah pada hubungan yang lebih kuat dan karier yang lebih baik.
Bertemanlah, Resep Awet Muda Pertama
Berikut alasan lain untuk berterima kasih kepada teman-teman Anda: Mereka mungkin membantu hidup lebih lama. Banyak penelitian menunjukkan hubungan yang jelas antara ikatan sosial yang kuat dan umur yang lebih panjang. Jadi, luangkan waktu untuk tetap berteman.
Pilih Teman dengan Bijaksana
Kebiasaan teman akan menular pada Anda, jadi carilah teman yang menjalani gaya hidup sehat. Peluang menjadi obesitas akan bertambah jika Anda memiliki teman yang juga mengalami pertambahan berat badan. Merokok juga menyebar melalui hubungan sosial, demikian pula dengan niat untuk berhenti merokok.
Baca juga: Sumber Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit
Berhenti merokok
Kita semua tahu bahwa berhenti merokok dapat memperpanjang hidup, tetapi seberapa banyak waktunya akan mengejutkan Anda. Penelitian yang dilakukan selama 50 tahun di Inggris menunjukkan bahwa berhenti pada usia 30 tahun dapat memberi Anda tambahan waktu satu dekade penuh. Menghentikan kebiasaan merokok pada usia 40, 50, atau 60 tahun dapat menambah waktu masing-masing 9, 6, atau 3 tahun ke dalam hidup Anda.
Tidur Siang
Tidur siang banyak dilakukan di berbagai belahan dunia, dan saat ini terdapat bukti ilmiah bahwa tidur siang dapat membantu hidup lebih lama. Mereka yang tidur siang dalam waktu singkat secara teratur memiliki risiko 37% lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung daripada mereka yang jarang tidur siang. Para peneliti berpendapat tidur siang dapat melindungi jantung dengan menurunkan kadar hormon stres.
Ikuti Diet Mediterania
Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan. Diet ini juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena sindrom metabolik – obesitas, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan hal-hal lain yang membuat Anda lebih mungkin terkena penyakit jantung dan diabetes.
Makan Seperti Orang Okinawa
Orang-orang Okinawa, Jepang, pernah hidup lebih lama daripada kelompok lain mana pun di Bumi. Diet tradisional di wilayah ini adalah alasannya. Diet ini terdiri dari banyak sayuran hijau dan kuning serta berkalori rendah. Ditambah lagi, beberapa orang Okinawa membuat kebiasaan makan hanya 80% dari makanan di piring mereka. Generasi muda telah banyak yang meninggalkan cara hidup ini dan terbukti tidak hidup lebih lama.
Baca juga: Resolusi Tahun Baru 2020: Lebih Bugar dan Awet Muda
Menikah
Orang yang sudah menikah cenderung hidup lebih lama dari mereka yang melajang. Para peneliti berpendapat hal ini dikarenakan adanya dukungan sosial dan ekonomi yangdidapatkan melalui kebahagiaan menikah. Bagi mereka telah menikah namun bercerai memiliki tingkat kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah menikah.
Menurunkan berat badan Juga Termasuk Resep Awet Muda
Jika Anda kelebihan berat badan, melangsingkan tubuh dapat melindungi Anda dari diabetes, penyakit jantung, dan penyakit lain yang akan mengurangi umur Anda. Lemak perut dapat berefek buruk bagi Anda, jadi fokuslah untuk menghilangkannya. Makan lebih banyak serat dan berolahraga secara teratur untuk mengurangi lemak perut Anda.
Berolahraga
Mereka yang rajin berolahraga memiliki umur yang lebih panjang lama daripada mereka yang tidak. Berolahraga secara teratur dapat menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan depresi. Olahraga juga dapat membantu menjaga mental Anda tetap tajam hingga usia lanjut. Olahraga singkat selama sepuluh menit akan bermanfaat jika dilakukan selama total 2,5 jam per minggu berupa olahraga dengan intensitas sedang.
Beribadah
Orang yang rutin beribadah cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Sebuah penelitian berjangka waktu 12 tahun mengungkapkan mereka yang berusia di atas 65 tahun yang beribadah lebih dari sekali seminggu memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik daripada mereka yang tidak rutin beribadah. Jejaring sosial yang kuat yang berkembang di antara orang-orang yang beribadah bersama dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Mengampuni, Resep Awet Muda Terakhir
Melepaskan dendam memiliki manfaat kesehatan fisik yang mengejutkan. Kemarahan kronis terkait dengan penyakit jantung, stroke, kesehatan paru-paru yang lebih buruk, dan penyakit lainnya. Mengampuni akan mengurangi kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda bernapas lebih mudah. Efeknya cenderung akan terasa seiring bertambahnya usia.
Telah direview oleh: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-longer-life-secrets
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized
Makan makanan kadaluwarsa, apa yang akan terjadi?
Makan makanan kadaluwarsa, apa yang akan terjadi? | Ciputra healthcare
Sebagian besar makanan memiliki tanggal kadaluwarsa untuk membantu penjual dan konsumen untuk mengetahui berapa lama setiap produk aman untuk dikonsumsi. Makan makanan yang telah kedaluwarsa dapat meningkatkan risiko penyakit atau kondisi tertentu. Makanan yang memiliki bau, rasa, atau penampilan yang mencurigakan tidak boleh untuk dikonsumsi.
Hindari Keracunan Makanan dari Makanan Kedaluwarsa
Makanan yang mudah busuk, daging mentah, susu, telur, dan makanan siap saji seperti makaroni atau salad kentang, adalah makanan yang kemungkinan besar dapat menyebabkan keracunan makanan. Tetapi setiap makanan yang melewati tanggal kedaluwarsa dapat menjadi media pertumbuhan bakteri. Ingatlah untuk memeriksa tanggal kedaluwarsa pada semua makanan yang Anda beli di supermarket. Dan jika menemukan salah satu makanan telah kedaluwarsa, lebih aman untuk membuangnya ke tempat sampah.
Makanan yang Sebaiknya Jangan Anda Konsumsi Melewati Tanggal Kadaluarsa
Makan makanan kadaluarsa bisa berbahaya karena dapat menggandung berbagai jenis bakteri yang dapat menyebabkan keracunan makanan berat. Simpan makanan dengan baik sehingga Anda tidak akan mengalami penyakit dari makanan yang sudah kadaluwarsa. Beberapa makanan yang, ketika kedaluwarsa, biasanya menyebabkan keracunan makanan adalah:
- Telur: merupakan penyebab paling umum dari penyakit yang ditularkan melalui makanan. Telur yang sudah kadaluarsa mengandung salmonella. Waktu maksimal Anda menyimpan telur di kulkas adalah dua minggu.
- Daging Ham: Dua bakteri berbahaya, E. coli dan Listeria, lazim ditemukan pada daging ham. Jika Anda makan daging ham yang berumur lebih dari seminggu, Anda berisiko mengalami keracunan makanan.
- Campuran sayuran hijau dan tauge: Sayuran hijau dan tauge yang dikemas dapat dengan cepat terkontaminasi bakteri E. coli yang dapat memicu penyakit dan harus dimakan dalam waktu 48 jam sejak kemasan dibuka.
- Tiram: Ketika dimakan melewati tanggal kadaluwarsa, tiram bisa sangat mematikan karena mengandung bakteri yang disebut V. vulnificus.
- Buah beri: Suatu jenis bakteri yang disebut cyclospora tumbuh subur pada buah beri segar. Jangan makan buah yang menunjukkan tanda-tanda jamur atau memiliki tekstur lembek.
- Keju lunak: Walaupun keju keras tidak rentan terhadap bakteri, keju lunak seperti brie, tidak aman untuk dikonsumsi bila melewati tanggal kadaluwarsa. Jika Anda makan keju lunak yang mengandung jamur, Anda bisa berakhir dengan keracunan makanan akibat listeria.
Efek Dari Makan Makanan Kadaluwarsa
Makan makanan yang telah kadaluwarsa mungkin tidak menyebabkan penyakit serius seperti keracunan makanan tetapi dapat menyebabkan gangguan ringan hingga berat, tergantung pada bakteri apa yang terkandung di dalamnya. Gejala saluran pencernaan dari penyakit yang disebabkan oleh makanan dapat berupa kram perut yang parah, muntah, dan diare disertai dengan demam, menggigil, sakit kepala, rasa baal pada kulit dan pusing. Dehidrasi juga harus menjadi perhatian.
Makanan Segar Rasanya Lebih Baik
Bahkan jika makanan kadaluwarsa yang Anda makan aman untuk dikonsumsi, rasanya mungkin tidak seenak makanan yang belum kadaluwarsa. Seiring berjalannya waktu, kualitas makanan menurun dan mengurangi rasa. USDA Food Safety and Inspection Service mencatat bahwa banyak makanan yang sudah kadaluwarsa bisa aman dikonsumsi, tetapi mungkin tidak beraroma seperti jika Anda memakannya sebelum tanggal kedaluwarsa.
Baca juga: Makanan Dan Minuman Sehat Untuk Jantung
Telah direview oleh: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.livestrong.com/article/480566-effects-of-expired-foods/
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City
Cara Menghentikan Batuk di Malam Hari
Cara Menghentikan Batuk di Malam Hari | Ciputra Healthcare
Ini terjadi pada semua orang: Sensasi yang mengganggu di tenggorokan dimulai dengan rasa geli dan kemudian meningkat menjadi batuk yang mengganggu disaat mencoba untuk tidur atau membangunkan di tengah malam. Batuk adalah cara tubuh Anda membersihkan paru-paru dan saluran udara iritan seperti lendir, mikroba, dan polutan. Baca terus untuk mengetahui cara menghentikan batuk di malam hari dan mengapa itu terjadi.
Bagaimana cara menghentikan batuk di malam hari
Tergantung pada apa yang menyebabkannya, ada berbagai solusi dan perubahan gaya hidup yang dapat dicoba untuk meredakan atau mencegah batuk malam hari pada orang dewasa dan anak-anak.
1. Miringkan kepala tempat tidur
Disaat berbaring dengan posisi kepala yang sejajar dengan badan maka akan lebih mudah iritasi menjalar ke area tenggorokan sehingga memicu batuk. Cobalah menopang beberapa bantal untuk mengangkat kepala Anda.
2. Gunakan pelembab udara
Udara kering dan hangat dapat mengiritasi tenggorokan dan saluran udara. Beberapa orang juga batuk ketika menyalakan pemanas di musim dingin. Ini karena pelepasan polutan yang menumpuk di saluran pemanas. Pelembab yang menghasilkan kabut dingin dapat membantu menjaga udara di kamar tetap lembab sehingga bisa membuat tenggorokan terasa lebih baik.
Baca juga: Mengapa Saya Batuk? Temukan Jawabannya Disini
3. Coba madu
Madu dan minuman panas dapat membantu melonggarkan lendir di tenggorokan. Campurkan dua sendok teh madu ke dalam teh bebas kafein, seperti teh herbal, untuk diminum sebelum tidur. Namun, sebaiknya jangan pernah memberikan madu kepada anak-anak di bawah 1 tahun.
4. Atasi GERD yang dimiliki
Berbaring membuat asam lambung lebih mudah mengalir ke kerongkongan. Kondisi ini dikenal sebagai refluks asam. Penyakit refluks gastroesofageal (GERD) adalah bentuk kronis dari refluks asam dan merupakan penyebab umum batuk malam hari. Tetapi ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa dicoba untuk mengurangi batuk yang disebabkan oleh GERD. Sebagai contoh:
- Hindari makanan yang memicu GERD Anda. Simpan buku harian makanan untuk membantu Anda mengetahui makanan apa ini jika Anda tidak yakin.
- Jangan berbaring setidaknya 2,5 jam setelah makan.
- Angkat kepala tempat tidur Anda dengan 6 hingga 8 inci.
5. Gunakan filter udara dan tahan alergi kamar Anda
Ketika sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebihan terhadap alergen, gejala alergi seperti batuk dapat terjadi. Alergi debu adalah penyebab umum batuk, terutama di malam hari ketika Anda terkena tungau debu atau bulu hewan peliharaan di area tempat tidur.
Berikut adalah beberapa strategi untuk membuat kamar tidur tahan kutu:
- Gunakan penutup alergi untuk sarung bantal, selimut, kasur, dan pegas kotak untuk mengurangi dan mencegah tungau debu.
- Cuci tempat tidur dengan air panas sekali seminggu.
- Jalankan filter udara HEPA di kamar untuk menghilangkan alergen yang umum.
- Jangan biarkan hewan peliharaan di tempat tidur atau di kamar.
- Jika memiliki karpet, bersihkanlah dengan vacuum cleaner HEPA.
6. Mencegah kecoak
Air liur, tinja, dan bagian tubuh kecoak dapat menyebabkan batuk dan gejala alergi lainnya. Menurut Yayasan Asma dan Alergi Amerika, kecoak adalah penyebab umum alergi dan serangan asma. Anda dapat membantu mencegah atau mengurangi kecoak di rumah dengan strategi ini:
- Simpan wadah makanan tertutup agar tidak menarik bagi kecoak.
- Hilangkan tumpukan koran dan majalah yang menarik debu dan memberi tempat kecoak untuk bersembunyi.
- Gunakan pembasmi hama untuk menghilangkan kutu kecoak parah.
Baca juga: 5 Daftar Penyakit Menular yang Sering Dialami Orang Indonesia
7. Istirahat dan minum obat dekongestan
Batuk mungkin disebabkan oleh flu biasa dan bisa memburuk di malam hari atau ketika berbaring. Istirahat, sup ayam, cairan, dan waktu biasanya hanya dibutuhkan untuk mengalahkan flu. Namun, batuk parah karena pilek dapat diobati dengan obat batuk pada orang dewasa dan anak-anak yang lebih dari 6 tahun. Semprotan dekongestan yang membantu mengurangi tetesan postnasal juga dapat digunakan pada orang dewasa dan anak-anak di atas 6 tahun.
Apa yang harus dilakukan ketika batuk parah?
Sebagian besar batuk hilang dengan sendirinya, tetapi batuk malam hari yang parah mungkin merupakan tanda kondisi serius. Misalnya, gagal jantung dapat menyebabkan batuk kronis yang memburuk di malam hari. Penyakit pernapasan seperti bronkitis, pneumonia, dan PPOK juga menyebabkan batuk kronis yang parah. Kanker paru-paru dan pembekuan darah di paru-paru adalah penyebab batuk parah yang jarang terjadi.
Dapatkan bantuan medis jika Anda menderita batuk dan:
- Demam 100˚F (38˚C) atau lebih
- Kesulitan bernafas
- Tersedak
- Bengkak di kaki atau perut
- Mengi
- Dahak hijau, kuning, atau berdarah
- Itu berlangsung lebih dari tiga minggu
Artikel ini telah direview oleh dr. Sylvani Gani
Source: https://www.healthline.com/health/coughing-at-night#for-severe-coughing
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Raya Tangerang
Mengapa Saya Batuk? Temukan Jawabannya Disini
Mengapa Saya Batuk? Temukan Jawabannya Disini | Ciputra HealthCare
Batuk adalah suatu tindakan refleks untuk membersihkan tenggorokan lendir atau iritasi benda asing. Namun ada beberapa kondisi tertentu yang menyebabkan batuk menjadi lebih sering. Batuk yang berlangsung kurang dari tiga minggu disebut batuk akut. Sebagian besar episode batuk akan sembuh atau setidaknya membaik secara signifikan dalam dua minggu.
Jika batuk berlangsung antara tiga hingga delapan minggu dan membaik pada akhir periode tersebut, maka disebut batuk subakut. Batuk terus-menerus yang berlangsung lebih dari delapan minggu disebut batuk kronis. Anda harus pergi ke dokter jika mengalami batuk darah atau batuk “menggonggong”. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter jika batuk Anda belum membaik dalam beberapa minggu, karena dapat mengindikasikan sesuatu yang lebih serius.
Apa yang menyebabkan batuk?
Batuk dapat disebabkan oleh beberapa kondisi, baik sementara dan menetap.
Proses pembersihan tenggorokan
Ketika saluran udara tersumbat oleh lendir atau partikel asing seperti asap atau debu, batuk adalah reaksi refleks untuk membersihkan partikel dan membuat pernapasan lebih mudah. Batuk akan meningkat dengan paparan iritan seperti asap.
Baca juga: 5 Daftar Penyakit Menular yang Sering Dialami Orang Indonesia
Virus dan bakteri
Penyebab batuk yang paling umum adalah infeksi saluran pernapasan baik itu karena virus ataupun bakteri. Infeksi saluran pernapasan akibat virus biasanya berlangsung dari beberapa hari hingga seminggu. Infeksi yang disebabkan oleh bakteri mungkin membutuhkan waktu lebih lama dan memerlukan antibiotik.
Merokok
Merokok adalah penyebab umum batuk. Batuk yang disebabkan oleh merokok hampir selalu merupakan batuk kronis dengan suara yang khas. Ini sering dikenal sebagai batuk perokok.
Asma
Penyebab umum batuk pada anak kecil adalah asma. Biasanya, batuk asma menimbulkan suara mengi yang khas dan serangan asma ini disebabkan oleh suatu pencetus. Biasanya asma akan membaik seiring dengan bertambahnya usia.
Obat-obatan
Beberapa obat akan menyebabkan efek samping berupa batuk, salah satunya obat golongan Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitor yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi dan gangguan jantung. Obat lainnya antara lain Zestril (lisinopril), Vasotec (enalapril). Batuk berhenti ketika obat dihentikan.
Baca juga: Baca juga: Gejala Influenza atau Salesma? Ini Ciri-Cirinya
Kapan batuk dikatakan darurat?
Sebagian besar batuk akan sembuh, atau setidaknya membaik secara signifikan, dalam waktu dua minggu. Jika Anda mengalami batuk yang belum membaik dalamkurun waktu ini, kunjungi dokter, karena ini mungkin merupakan gejala dari masalah yang lebih serius.
Jika timbul gejala tambahan, hubungi dokter Anda sesegera mungkin. Tanda dan gejala lainnya yang harus diperhatikan antara lain:
- Demam
- Nyeri dada
- Sakit kepala
- Terlihat mengantuk ataupun gangguan kesadaran
Telah di review oleh dr. Sylvani Gani
Source: https://www.healthline.com/health/cough#emergencies
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Mitra Hospital Banjarmasin
Resolusi Tahun Baru 2020: Lebih Bugar dan Awet Muda
Tahun baru bisa menjadi waktu yang menyenangkan, penuh dengan resolusi baru dan awal yang baru. Tahun baru merupakan kesempatan untuk berkomitmen kembali pada kesehatan dan kesejahteraan Anda: Makan lebih baik, berolahraga tiga kali setiap minggu dan minum lebih banyak air. Membuat resolusi memang cukup mudah namun terus menjalaninya di luar bulan Januari adalah cerita lain.
Para ahli Johns Hopkins memiliki beberapa saran untuk membantu Anda membuat – dan menjaga – resolusi sehat Anda untuk tahun 2020.
1. Perhatikan cara Anda makan
Saat ini mungkin Anda terbiasa untuk menonton televisi sambil makan, tetapi kebiasaan ini dapat membuat Anda makan berlebihan. Luangkanlah waktu untuk memperlambat dan memperhatikan makanan Anda, berhentilah sejenak untuk meletakkan alat makan di antara kunyahan. “Ketika Anda makan dengan penuh kesadaran, akan lebih mudah untuk menyadari ketika Anda merasa kenyang, dan Anda lebih mungkin untuk menikmati makanan yang Anda makan,” kata ahli gizi di Johns Hopkins, Diane Vizthum.
Baca juga: Resolusi Tahun Baru: Tubuh lebih Fit dan Sehat
2. Aturlah waktu untuk beristirahat
Menurut pakar tidur Johns Hopkins, Rachel Salas, M.D., waktun untuk tiduradalah saat Anda beristirahat. Aturlah suhu ruangan menjadi 20 derajat atau kurang sebelum Anda masuk ke tempat tidur karena hal ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Gelapkan ruangan Anda dengan menutup tirai atau meredupkan layar jam alarm Anda untuk benar-benar mendapatkan tidur yang berkualitas.
3. Selalu bersyukur
Sebagai resolusi tahun baru 2020, luangkan waktu di awal atau akhir hari untuk mensyukuri hidup Anda. “Selalu bersyukur setiap hari atau membuat diari ucapan syukur adalah cara untuk mengalihkan fokus Anda dan meminimalkan pengaruh stres yang buruk terhadap diri Anda. Ingatkanlah diri kita pada hal-hal kecil yang positif setiap harinya. Hal ini dapat membantu mengembangkan keseimbangan dan perspektif yang dapat meningkatkan kebahagian hidup, ”kata psikiater Johns Hopkins, Susan Lehmann, M.D.
4. Luangkan 30 menit sehari untuk berjalan
Direkomendasikan untuk meluangkan waktu 30 menit untuk berolahraga setiap harinya. Jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, cobalah berjalan kaki tiga kali sehari selama 10 menit . “Berjalan kakilah selama 10 menit sebelum bekerja, 10 menit saat makan siang dan kemudian 10 menit setelah bekerja. Hal ini akan menyenangkan! Ajak seorang teman kerja kerja untuk membantu Anda menjalani rutinitasini saat makan siang. Kemudian mintalah seorang teman atau anggota keluarga menemani Anda untuk berjalan-jalan di malam hari, ”saran terapis fisik Johns Hopkins, Stacie Page.
Baca juga: Waspada Penyakit Jantung, Periksakan dengan CT – Scan
5. Pilihlah untuk naik tangga
Melakukan perubahan kecil setiap hari seperti naik tangga bukannya lift mungkin tampak kecil, tetapi hal ini dapat membuat perbedaan besar bagi jantung Anda dalam jangka panjang. “Individu yang aktif secara fisik jauh lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit kardiovaskular,” jelas spesialis jantung Johns Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Berkomitmen pada tantangan olahraga selama 30 hari
Tentukan olahraga yang mudah bagi Anda dan tidak memerlukan peralatan, dan berkomitmenlah untuk mejalaninya selama 30 hari. Ada banyak pilihan untuk menantang diri sendiri: berlatih yoga, berjalan-jalan secara teratur, atau bergabung dengan kelas fitness. “Temukan apa yang memotivasi Anda. Apa pun yang Anda lakukan, jadikan diri Anda dapat dipercaya atau temukan teman yang dapat dipercaya untuk memotivasi Anda. Apakah tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol atau memiliki lebih banyak energi, Anda memiliki kekuatan untuk melakukan perubahan, ”
Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai perjalanan ke Anda yang lebih sehat.
Artikel Resolusi Tahun Baru 2020 telah direview oleh dr. Sylvani Gani
Source: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/6-new-years-resolutions-for-a-happy-and-healthy-2018
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
Sakit Kepala Karena Sinus: Bagaimana Pengobatannya?
Sinus adalah ruang berisi udara di dalam dahi, tulang pipi, dan di belakang jembatan hidung Anda. Ketika sinus meradang – biasanya karena reaksi alergi atau infeksi – ruang ini akan membengkak, membuat lebih banyak lendir, dan saluran yang mengalirkannya bisa tersumbat. Penumpukan tekanan pada sinus dapat menyebabkan rasa sakit yang terasa seperti sakit kepala.
Gejala Sakit Kepala Karena Sinus
Anda akan merasakan sakit yang dalam dan konstan di tulang pipi, dahi, atau pangkal hidung Anda. Rasa sakit biasanya semakin kuat ketika Anda menggerakkan kepala tiba-tiba atau mengejan. Pada saat yang sama, Anda mungkin memiliki gejala sinus lainnya, seperti:
- Pilek
- Perasaan penuh di telinga Anda
- Demam
- Pembengkakan di wajah Anda
Jenis sakit kepala berulang lainnya, seperti migrain atau sakit kepala tegang, sering disalahartikan sebagai sakit kepala sinus. Karena perawatan yang Anda butuhkan tergantung pada jenis sakit kepala yang Anda miliki, penting untuk mengetahui apakah gejala Anda disebabkan oleh sinus. Jika penyumbatan sinus disebabkan oleh infeksi, Anda biasanya mengalami demam. Biasanya dokter
Baca juga: Infeksi Pilek atau Sinus? Ini Cara Membedakannya
dapat mengetahui penyebab sumbatan sinus berdasarkan gejala yang Anda jelaskan dan pemeriksaan fisik, tetapi dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu melakukan pemeriksaan CT scan atau MRI.
Pengobatan Sakit Kepala Karena Sinus
Tujuan terapi adalah untuk meredakan gejala dan mengobati infeksi jika ada. Anda dapat diberikan antibiotik, juga antihistamin atau dekongestan untuk waktu yang singkat. Anda juga dapat menggunakan dekongestan hidung yang dihirup, tetapi hanya boleh digunakan selama 3 hari. Penggunaan yang lebih lama dapat memperburuk gejala Anda.
Anda juga dapat meminum pereda nyeri, atau jika tidak membantu, dokter Anda dapat meresepkan kortikosteroid untuk meredakan peradangan pada sinus. Jika reaksi alergi menyebabkan sinusitis Anda kambuh, Anda mungkin memerlukan perawatan alergi preventif. Anda juga bisa merasa lebih baik dengan trik sederhana di rumah, seperti minum lebih banyak cairan, menggunakan pelembab udara, atau semprotan air laut garam pada hidung.
Jika Anda terlalu sering menggunakan obat-obatan dekongestan dan penghilang rasa sakit, Anda dapat mengalami efek samping berupa nyeri kepala terkait obat. Sangat penting berdikusi dengan dokter Anda jika Anda menggunakan obat apa pun untuk waktu yang lama untuk meredakan sakit kepala Anda. Dekongestan juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda, jadi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsinya.
Dalam kasus yang jarang, dokter dapat merekomendasikan operasi sinus untuk menghilangkan polip atau membuka sinus yang kecil atau bengkak.
Baca juga: Pencegahan dan Pengobatan Sinusitis
Alergi dan Sakit Kepala Karena Sinus
Pernahkah Anda mendengar bahwa alergi menyebabkan sakit kepala sinus? Tidak sesederhana itu.
Alergi dapat menyebabkan hidung tersumbat, yang bisa membuat kepala Anda sakit. Perawatan untuk alergi Anda dapat meredakan sumbatan itu, tetapi itu tidak akan meringankan sakit kepala Anda. Temui dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan bantuan yang tepat.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/migraines-headaches/sinus-headaches#1
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City
Tips Makan Sehat Untuk Diet yang Sehat
5 tips praktis ini mencakup dasar-dasar makan sehat dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat. Kunci dari diet sehat adalah makan dalam jumlah kalori yang tepat sesuai dengan seberapa aktif Anda. Sehingga dapat menyeimbangkan energi yang masuk dengan energi yang dikeluarkan.
Jika Anda makan atau minum lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh, maka Anda akan bertambah berat karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, berat badan Anda akan turun. Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Disarankan bahwa pria mendapatkan sekitar 2.500 kalori per hari (10.500 kilojoule). Wanita harus mendapatkan sekitar 2.000 kalori perhari (8.400 kilojoule).
1. Dasarkan makanan Anda pada karbohidrat tinggi serat
Karbohidrat harus memuat lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda makan. Karbohidrat terkandung dalam kentang, roti, nasi, pasta dan sereal. Pilih karbohidrat dengan kandungan serat yang lebih tinggi atau varietas gandum, seperti pasta gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya. Bahan makanan ini mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat bertepung putih atau halus yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
Cobalah untuk memasukkan setidaknya 1 makanan karbohidrat tinggi serat dalam setiap makanan utama. Beberapa orang berpikir makanan berkarbohidrat dapat menggemukkan badan, tetapi jumlah kalori dari karbohidrat lebih sedikit dari kalori yang berasal dari lemak. Awasilah jumlah lemak yang Anda tambahkan saat memasak atau menyajikan makanan karena itulah yang meningkatkan kandungan kalori – misalnya, minyak pada keripik, mentega pada roti dan saus krim pada pasta.
Baca juga: 12 Tanda Kemungkinan Penyakit Jantung
2. Makan banyak buah dan sayuran
Dianjurkan agar Anda makan setidaknya 5 porsi variasi buah dan sayuran setiap hari. Mereka bisa segar, beku, kalengan, kering atau jus. Mungkin hal ini terlihat sulit. Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan Anda, atau menukar camilan pagi hari Anda yang biasa dengan sepotong buah segar? Mudah bukan?
Takaran saji satu porsi buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80g. Sedang pada buah kering adalah 30g. Segelas jus buah, jus sayuran atau smoothie (150 ml) juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlahnya yaitu tidak lebih dari 1 gelas per hari karena minuman ini manis dan dapat merusak gigi Anda.
3. Makan lebih banyak ikan
Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan tinggi omega-3. Ikan yang tinggi omega-3 dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Ikan yang mengandung omega-3 tinggi:
– ikan salmon
– ikan forel
– ikan haring
– ikan sarden
– pilchards
– ikan kembung
Ikan yang tidak mengandung omega-3:
– Haddock
– plaice
– coley
– ikan kod
– tuna
Anda dapat memilih ikan segar, beku dan kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap bisa mengandung kadar garam yang tinggi. Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan.
4. Tips Makan Sehat Keempat yaitu Kurangi lemak jenuh dan gula
Lemak jenuh
Anda membutuhkan lemak dalam diet Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan. Ada 2 jenis utama lemak: jenuh dan tidak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Rata-rata, pria seharusnya tidak mengkonsumsi lebih dari 30g lemak jenuh sehari, sedang wanita seharusnya tidak mengkonsumsi lebih dari 20g lemak jenuh sehari. Anak-anak di bawah usia 11 tahun seharusnya mengkonsumsi lemak jenuh lebih sedikit daripada orang dewasa, tetapi diet rendah lemak tidak cocok untuk anak di bawah 5 tahun.
Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:
– potongan daging berlemak
– Sosis
– mentega
– Keju
– krim
– Kue
– biskuit
– lemak babi
– Pai
Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur, ikan dan alpukat. Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan minyak sayur atau minyak zaitun dan kurangi penggunaan mentega dan lemak babi. Saat Anda makan daging, pilihlah potongan tanpa lemak atau buanglah bagian yang mengandung lemak. Semua jenis lemak memiliki kalori tinggi, sehingga hanya boleh dikonsumsi dalam porsi kecil.
Gula
Mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. Makanan dan minuman manis mengandung kalori tinggi dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi.
Free sugar adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup, jus buah atau smoothie. Ini adalah jenis gula yang harus Anda kurangi, dibandingkan gula yang ditemukan dalam buah dan susu. Banyak makanan dan minuman dalam kemasan mengandung kadar free sugar yang sangat tinggi.
Free sugar ditemukan di banyak makanan, seperti:
– minuman bersoda manis
– sereal sarapan manis
– Kue
– biskuit
– kue dan puding
– permen dan coklat
– minuman beralkohol
Label makanan dapat membantu. Bacalah untuk memeriksa berapa banyak kandungan gula pada makanan. Kadar gula lebih dari 22,5 g per 100 g berarti makanan tinggi gula, sedangkan kadar gula ≤ 5 g per 100 g berarti mengandung gula yang rendah .
Baca juga: Kanker Paru-Paru: Memahami Diagnosis dan Tatalaksana
5. Makan lebih sedikit garam: tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa
Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terserang penyakit jantung atau terserang stroke. Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam ke makanan Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak. Sekitar tiga perempat garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan saat Anda membelinya, seperti sereal, sup, roti, dan saus. Oleh karena itu tips makan sehat kelima, gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi konsumsi garam. Lebih dari 1,5 g garam per 100 g berarti makanan mengandung banyak garam. Orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas harus makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak-anak yang lebih kecil seharusnya mengkonsumsi lebih sedikit garam.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/eight-tips-for-healthy-eating/
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang