Redakan Stres Dengan Yoga!
Stres bisa terjadi dengan siapa saja tidak memandang umur, tua atau muda bisa mengalaminya. Saat stres melanda membuat pikiran menjadi kacau. Bahkan kondisi seperti ini tidak bisa dibiarkan begitu saja. Berbahaya bila tidak segera ditangani. Saat stres yang dibutuhkan otak adalah perasaan rileks dan tenang. Benarkah yoga bisa mengurangi stres? Gerakan yoga tidak hanya membuat tubuh rileks, Yoga bisa mengurangi stres lho!
Tak ada kata terlambat untuk mencoba melakukan yoga. Anda mungkin akan tertarik dengan begitu banyaknya manfaat yoga. Manfaat secara fisik dan psikologis untuk mengurangi stres, dan masih banyak lagi. American Council on Exercise (ACE) menemukan bahwa, rutin latihan yoga secara signifikan dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan daya tahan otot.
Rata-rata keseimbangan kelompok yang melakukan yoga meningkat 13% menjadi 35%. Hubungan antara pikiran, tubuh, jiwa dan penekanan pada pernapasan saat melakukan yoga menghasilkan manfaat emosional yang kuat. Orang yang sering berlatih yoga melaporkan bahwa mereka tidur lebih nyenyak dan stresnya berkurang . Bagimana tertarik untuk memulai yoga? Jika Anda akhirnya siap untuk mencobanya, berikut ini cara memulainya!
Hindari Mitos
Langkah pertama, Anda bisa menepis semua prasangka yang menghalangi Anda. Hanya orang-orang fleksibel yang bisa melakukan yoga. Nyatanya orang yang berusia 90-an bisa mengikutinya. Yoga adalah latihan yang diarahkan untuk membantu Anda menyadari hubungan pikiran/tubuh Anda yang sangat individual. Yoga sangat cocok untuk semua tingkatan. Jadi, siapapun bisa mendapatkan keuntungan baik tua ataupun muda.
Ambil Kelas Pemula
Langkah selanjutnya, carilah kelas pemula atau cari kelas terbuka untuk semua tingkatkan. Tak masalah juga bila Anda ingin privat yoga di rumah. Hal yang paling penting adalah mencari guru bertanggung jawab. Selain itu, perhatikan juga gaya yoga yang akan dilakukan karena begitu banyak gaya yoga yang berbeda di luar sana.
Mungkin Anda akan mencoba beberapa jenis kelas yoga yang berbeda sampai Anda menemukan yang paling Anda sukai. Jenis yoga pun beragam mulai dari Hatha Yoga adalah salah satu pilihan yang mengalir lembut, Vinyasa lebih atletis, Iyengar berkonsentrasi pada penyelarasan yang tepat, dan masih banyak lagi. Satu-satunya yoga yang cocok untuk pemula adalah Bikram Yoga atau yoga panas.
Jangan Khawatir Dengan Gerakan
Saat Anda memulai yoga jangan khawatir Anda terlambat datang dan ketinggalan gerakan. Ini bukan tentang gerakan yoga Anda lebih baik atau lebih buruk daripada orang lain. Melainkan bagaimana Anda merasakan setiap peregangan di tubuh Anda sendiri. Nama-nama gerakan dan nyanyian tidak penting. Hal yang penting adalah seberapa relaks yang bisa Anda rasakan.
Memahami Tubuh Anda
Yoga adalah praktik yang sangat pribadi dan tidak ada dua orang yang dapat dan harus berpose dengan cara yang sama. Penting untuk bekerja dengan keseimbangan Anda sendiri. Jika guru menyuruh Anda melakukan sesuatu yang tidak enak bagi tubuh Anda. Jangan lakukan itu. Jika akan terluka tubuh akan memperingatkan Anda. Kuncinya adalah memahami tubuh Anda.
Konsentrasi Pada Nafas Anda
Tujuan yoga adalah menggabungkan nafas dengan gerakan. Kebanyakan guru akan memberi tahu Anda kapan harus menarik dan membuang napas saat Anda melakukan pose. Bernapaslah melalui hidung. Kunci yoga untuk mengelola stres adalah dengan berkonsentrasi pada napas Anda.
Secara tidak langsung membantu Anda melepaskan pikiran dan kecemasan eksternal. Cara agar fokus pada pernapasan Anda dengan mengatur napas. Raskan tarikan napas yang turun ke hidung Anda dan masuk ke tubuh. Ini akan membantu Anda melepaskan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan.
Pose Mayat
Setiap kelas yoga berakhir ditutup dengan pose mayat atau corpse pose yang dirancang untuk relaksasi. Setelah Anda melakukan gerakan menyeimbangkan tubuh, pose ini paling dinantikan. Cukup berbaring terlentang dengan lengan di samping dan mata tertutup, bernapas mendalam. Terlihat mudah, tapi sulit untuk dilakukan. Mungkin Anda sesekali akan tertidur saat melakukan pose mayat, tetapi cobalah terus belajar setiap Anda datang ke kelas yoga.
Gerakan Yoga untuk Hilangkan Stres
Gerakan yoga begitu beragam, tapi jangan khawatir sebagai pemula bisa meminta panduan instruktur yoga berpengalaman agar terhindar dari cedera. Pilihlah gerakan yoga yang sesuai agar mengoptimalkan fungsi yoga untuk menghilangkan stres. Anda bisa mengikuti gerakan-gerakan di bawah ini untuk menghilangkan stres.
Tree Pose
Tree pose salah satu gerakan yoga yang membutuhkan keseimbangan. Caranya, coba berdiri dan seimbangkan posisi tubuh Anda layaknya seperti pohon. Lalu, angkat satu kaki dan tumpu bagian kaki pada paha kaki satunya.
Lakukan perlahan dan jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh. Tahan selama semenit atur napas dengan tenang dan ulangi pada sisi tubuh lainnya. Selain melatih keseimbangan gerakan yoga ini bisa memperkuat bagian tubuh lain, seperti betis, paha, tulang belakang, dan pergelangan kaki.
Child Pose
Sesuai dengan namanya, coba mulailah dengan berpose layaknya seperti anak kecil. Pose tenang ini membantu Anda mengistirahatkan pikiran sejenak. Renggangkan punggung bagian belakang, pinggul, paha, lutut, dan pergelangan tangan. Secara simultan membantu tulang belakang, paha, dan leher lebih rileks. Atur napas dan tetaplah tenang dalam pose ini selama 1-3 menit. Lakukan cara ini dengan santai hiruplah udara yang bersih dan hembuskan secara perlahan.
Seated Forward Pose
Selain meredakan stres, pose ini bisa menenangkan otak. Carilah posisi yang nyaman dan duduklah di lantai dengan melebarkan kedua kaki. Lalu, lipat tubuh ke depan dan raih atau ambil ujung kaki Anda dengan kedua tangan. Rendahkan dada mendekat ke arah kaki Upayakan posisi tubuh selurus mungkin ya! Tahan posisi seperti ini dan atur lima kali hembusan napas dalam.
Pigeon Pose
Gerakan satu ini dijuluki sebagai postur merpati. Anda akan melakukan gerakan pinggul sehingga nyeri pada punggung bisa berkurang. Selain mengurangi stres, gerakan ini bagus untuk menjaga tensi darah tetap stabil. Posisikan kaki kanan di lantai dan kaki kiri ditekuk ke belakang. Lalu rapatkan kedua tangan Anda ke dada dan turunkan perlahan ke lantai. Rutin melakukan gerakan ini selama 3-5 menit bisa mengusir pikiran negatif.
Downward Facing Dog Pose
Mulailah pose ini dengan perlahan dan tundukkan badan menghadap ke bawah, perkuat kaki dan tangan seolah menopang seperti kaki-kaki meja. Lalu renggangkan paha, betis, dan lengkungkan kaki Anda. Gerakan ini baik untuk sakit punggung yang mana banyak menahan ketegangan karena stres. Pastikan untuk tidak terlalu menekan pergelangan tangan Anda.
Meditation
Jika gerakan sebelumnya sudah menguras tenaga, pose satu ini lebih santai. Mungkin menjadi pose yang paling dinantikan. Ya, namanya meditasi! Gerakan ini mampu meremajakan pikiran Anda. Cari tempat duduk yang nyaman dan tutuplah mata Anda.
Jika perlu tambahkan essensial oil yang memiliki aroma menenangkan, sperti lavender untuk relaksasi total. Fokus untuk bernapas dengan napas dalam buang pikiran negatif. Setelah itu, Anda bisa langsung beralih ke Savasana (pose mayat).
Itulah gerakan yoga yang bisa Anda tambahkan dalam rutinitas harian untuk meredakan ketegangan mental dan fisik. Yuk, saatnya berubah dan hidup lebih sehat dari sekarang!
Telah direview oleh dr. Karlina Muliani
Source
Yoga Pose untuk Menghilangkan Stres yang Benar-Benar Berfungsi
- Published in Artikel Kesehatan
12 Super Food untuk Nutrisi Ibu Menyusui
Kelahiran buah hati menjadi kabar yang menggembirakan untuk banyak orang. Setelah melahirkan, seorang ibu mulai beradaptasi dengan tugas baru untuk merawat bayi. Fase menyusui hingga bergadang memang melelahkan. Apalagi, biasanya ibu menyusui juga mudah lapar. Makanlah makanan sehat secara rutin untuk memaksimalkan energi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Pilihlah makanan yang sehat untuk mengisi kembali nutrisi ibu menyusui. Jadi, pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang berguna bagi tubuh dan bayi Anda. Ini akan menguntungkan Anda berdua. Selain sehat, makanan ini juga mampu membuat kualitas ASI ibu menyusui menjadi baik. Penasaran super food apa saja yang baik pasca melahirkan? Berikut informasi selengkapnya!
1. Ikan Salmon
Salmon mengandung DHA yang baik ntuk ibu menyusui
Siapa yang tidak tahu manfaat ikan salmon bagi kesehatan? Salmon bisa dikatakan sebagai makanan yang sangat baik untuk memberikan tenaga dan nutrisi ibu menyusui. Kenapa? Karena salmon mengandung sejenis lemak yang disebut DHA. Kadar DHA lebih tinggi pada ASI wanita yang mendapat banyak DHA dari makanannya. Selain penting untuk perkembangan sistem saraf bayi, studi menunjukkan bahwa DHA salmon mencegah depresi pasca melahirkan.
Namun, perlu diingat FDA merekomendasikan bahwa wanita hamil dan menyusui membatasi berapa banyak salmon yang mereka makan. Meskipun kandungan merkuri yang ada pada salmon rendah. Aturan yang mereka rekomendasikan rata-rata 12 ons, atau setara dengan dua porsi utama per minggu. Alasannya adalah untuk membatasi jumlah merkuri yang terpapar pada janin dan bayi Anda. Tak ada salahnya sesekali Anda makan lebih banyak dalam satu minggu, tapi makanlah lebih sedikit pada minggu berikutnya.
2. Produk Susu Rendah Lemak
Siapa yang suka dengan produk susu di pasaran? Anda lebih suka yogurt, susu, atau keju? Produk susu rendah lemak baik untuknutrisi ibu menyusui. Selain mengandung banyak protein, vitamin B dan D, susu menjadi sumber kalsium terbaik. Ibu menyusui yang mengonsumsi produk susu, kandungan ASI akan sarat dengan kalsium baik untuk membantu perkembangan tulang bayi Anda. Jadi, penting untuk Anda makan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan bayi dan Anda sendiri. Cobalah setidaknya meminum tiga cangkir produk susu setiap hari ke dalam menu makanan Anda.
3. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak bisa menjadi pilihan makanan kaya zat besi untuk ibu menyusui. Tingkatkan energi sebagai ibu baru dengan daging sapi tanpa lemak. Jangan sampai Anda kekurangan zat besi karena dapat menguras energi Anda sehingga sulit untuk memenuhi kebutuhan bayi yang baru lahir. Ibu menyusui perlu makan ekstra protein dan vitamin B-12 yang terdapat dalam daging sapi tanpa lemak.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan sebagai sumber protein non-hewani
Kacang-kacangan yang berwarna gelap, seperti kacang hitam dan kacang merah kaya akan zat besi. Kacang-kacangan ini perlu dikonsumsi karena baik untuk ASI ibu menyusui. Terutama bagi vegetarian, kacang-kacangan menjadi sumber protein non-hewani berkualitas tinggi yang murah di kantong.
5. Blueberry
Pastikan ibu menyusui mendapatkan dua atau lebih porsi buah/ jus setiap hari. Blueberry adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu memenuhi kebutuhan Anda. Buah beri yang memuaskan dan lezat ini diisi dengan vitamin dan mineral yang baik untuk Anda, dan memberi Anda dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
6. Beras Coklat
Beras coklat terkenal baik untuk Anda yang sedang diet dan menjalankan pola hidup sehat. Jangan dulu buru-buru untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Jangan ragu untuk menambahkan nasi coklat ke dalam makanan agar tingkat energi Anda tetap terjaga.
7. Jeruk
Buah satu ini mudah ditemukan dan harga yang relatif aman di kantong. Jeruk menjadi buah yang bergizi dan baik untuk meningkatkan energi. Jeruk dan buah jeruk lainnya adalah makanan ASI yang sangat baik, karena ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada ibu hamil. Anda tak punya banyak waktu untuk duduk dan mengupas jeruk? Tenang minumlah jus jeruk karena sama-sama memiliki banyak manfaat. Apa lagi jus jeruk yang biasa dijual di pasaran diperkaya dengan kalsium. Anda justru mendapatkan manfaat ganda.
8. Telur
Siapa saja pasti tahu makanan satu ini banyak digemari. Selain rasanya nikmat, telur memiliki manfaat yang berguna bagi tubuh. Telur bisa menjadi cara mudah untuk memenuhi asupan protein harian Anda. Telur bisa diolah dengan berbagai cara baik digoreng atau pun direbus. Anda bisa membuat orak-arik telur atau telur dadar untuk sarapan atau campurkan telur rebus pada salad waktu makan siang Anda. jangan lupa pastikan telur yang Anda pilih diperkaya DHA untuk meningkatkan kadar asam lemak esensial dalam tubuh.
9. Roti gandum
Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda di tahap awal kehamilan. Tetapi kepentingannya tidak berhenti di situ. Asam folat adalah nutrisi penting dalam ASI yang dibutuhkan bayi Anda untuk kesehatan yang baik, dan Anda juga harus makan cukup untuk kesejahteraan Anda sendiri. Roti dan pasta gandum yang diperkaya diperkaya dengan asam folat, dan juga memberi Anda serat dan zat besi dalam dosis yang sehat.
10. Sayuran Hijau
Sayuran memang penting dan tak bisa tertinggal untuk kebutuhan tubuh. Anda bisa mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli mengandung vitamin A, C, dan zat besi yang baik untuk Anda dan bayi. Uniknya, sayuran hijau bisa menjadi sumber kalsium non-susu yang baik, lho! Manfaatnya tidak berhenti sampai di situ. Sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang menyehatkan jantung dan rendah kalori.
11. Sereal Biji-Bijian
Setelah semalaman begadang menyusui buah hati pilihan tepat untuk meningkatkan energi ibu baru dengan sarapan sehat sereal gandum di pagi hari. Kini, sudah banyak seral yang diperkaya dengan vitamin dan nutrisi penting untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan harian. Yuk, coba sarapan sehat dengan satu porsi oatmeal ditambah topping buah segar dan susu rendah lemak pasti rasanya lezat bukan?
12. Air Putih
Minum air putih dengan jumlah yang cukup penting untuk ibu menyusui. Biasanya ibu menyusui sangat berisiko mengalami dehidrasi. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik agar produksi ASI berjalan lancar. Anda bisa juga menyiasati pilihan selain air putih dengan minum jus atau susu. Dengan demikian, kebutuhan cairan Anda tetap tercukupi. Namun, berhati-hatilah dalam hal minuman berkafein seperti kopi atau teh. Minum tidak lebih dari 2-3 cangkir sehari, atau beralih ke kopi tanpa kafein. Khawatirnya kafein yang masuk ke dalam ASI dapat mempengaruhi bayi.
Jadi, makanan mana yang Anda coba hari ini? Pastikan semua kebutuhan harian Anda tercukupi dengan menerapkan pola makan sehat. Jika perlu, konsultasikan juga dengan dokter terkait nutrisi untuk kebutuhan ibu dan bayi Anda ya!
Telah direview oleh: dr. Karlina Muliani
Source: 12 Super Food untuk Ibu Baru
- Published in Artikel Kesehatan
Kesehatan Tulang: Kiat Menjaga Tulang Anda Tetap Sehat
Melindungi kesehatan tulang lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Pahamilah bagaimana pola makan, aktivitas fisik, dan faktor gaya hidup lainnya dapat memengaruhi massa tulang.
Tulang memiliki banyak peran dalam tubuh – memberikan struktur, melindungi organ, menambatkan otot dan menyimpan kalsium. Meskipun penting untuk menciptakan tulang yang kuat dan sehat selama masa kanak-kanak dan remaja, Anda dapat mengambil langkah-langkah selama masa dewasa untuk melindungi kesehatan tulang Anda.
Mengapa kesehatan tulang penting?
Tulang Anda terus berubah – sel tulang baru dibuat dan sel tulang lama dihancurkan. Saat Anda muda, tubuh membuat tulang baru lebih cepat daripada menghancurkan tulang lama, dan massa tulang meningkat. Kebanyakan orang mencapai massa tulang puncaknya sekitar usia 30 tahun. Setelah itu, masa tulang akan semakin berkurang.
Seberapa besar kemungkinan Anda terkena osteoporosis – suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh – tergantung pada seberapa banyak massa tulang yang didapatkan pada saat mencapai usia 30 dan seberapa cepat Anda kehilangannya setelah itu.
Apa yang memengaruhi kesehatan tulang?
Sejumlah faktor dapat memengaruhi kesehatan tulang. Sebagai contoh:
- Jumlah kalsium dalam diet Anda. Pola makan rendah kalsium berkontribusi pada penurunan kepadatan tulang, kehilangan massa tulang dini dan peningkatan risiko patah tulang.
- Aktivitas fisik. Orang yang jarang berolahraga memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi daripada orang yang rajin berolahraga.
- Penggunaan tembakau dan alkohol. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tembakau berkontribusi pada resiko osteoporosis. Demikian pula, konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
- Jenis kelamin. Anda berisiko lebih besar terkena osteoporosis jika Anda seorang wanita, karena wanita memiliki lebih sedikit jaringan tulang daripada pria.
- Berat badan. Anda lebih berisiko terkena osteoporosis jika berat Anda kurang dari normal (BMI kurang dari 19) atau memiliki kerangka tubuh yang kecil karena Anda memiliki lebih sedikit massa tulang.
- Usia. Tulang Anda menjadi lebih tipis dan lebih lemah seiring bertambahnya usia.
- Ras dan riwayat keluarga. Anda berisiko terbesar terkena osteoporosis jika Anda berkulit putih atau ras Asia. Selain itu, memiliki orang tua atau saudara kandung yang menderita osteoporosis menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar – terutama jika Anda juga memiliki keluarga dengan riwayat patah tulang.
- Kadar hormon. Terlalu banyak hormon tiroid dapat menyebabkan keropos tulang. Pada wanita, kehilangan tulang meningkat secara dramatis saat menopause karena menurunnya kadar estrogen. Tidak menstruasi yang lama (amenore) sebelum menopause juga meningkatkan risiko osteoporosis. Pada pria, kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan hilangnya massa tulang.
- Gangguan makan dan kondisi lainnya. Orang yang menderita anoreksia atau bulimia berisiko kehilangan tulang. Selain itu, operasi perut (gastrektomi), operasi penurunan berat badan, dan kondisi seperti penyakit Crohn, penyakit celiac dan penyakit Cushing dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium.
- Obat-obatan tertentu. Penggunaan jangka panjang obat kortikosteroid, seperti prednison, kortison, prednisolon, dan deksametason, dapat merusak tulang. Obat lain yang mungkin meningkatkan risiko osteoporosis termasuk aromatase inhibitor untuk mengobati kanker payudara, inhibitor serotonin reuptake selektif, metotreksat, beberapa obat anti-kejang, seperti fenitoin (Dilantin) dan fenobarbital, dan inhibitor pompa proton.
Apa yang bisa saya lakukan untuk menjaga tulang saya tetap sehat?
Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana untuk mencegah atau memperlambat osteoporosis. Sebagai contoh:
- Sertakan banyak kalsium dalam diet Anda. Untuk orang dewasa usia 19 hingga 50 tahun dan pria berusia 51 hingga 70 tahun, Recommended Dietary Allowance (RDA) kalsium adalah 1.000 miligram (mg) kalsium sehari. Rekomendasi meningkat menjadi 1.200 mg sehari untuk wanita setelah usia 50 dan untuk pria setelah usia 70. Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu, kacang almond, brokoli, kangkung, salmon kalengan dengan tulang, sarden dan produk kedelai, seperti tahu. Jika Anda kesulitan mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan, tanyakan kepada dokter Anda tentang konsumsi suplemen.
- Perhatikan vitamin D. Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Untuk orang dewasa usia 19 hingga 70, RDA vitamin D adalah 600 unit internasional (IU) per hari. Rekomendasi ini meningkat menjadi 800 IU per hari untuk orang dewasa yang berusia 71 tahun ke atas. Sumber vitamin D yang baik termasuk ikan, seperti salmon, trout, bandeng, dan tuna. Selain itu, jamur, telur, dan makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu dan sereal, adalah sumber vitamin D yang baik. Sinar matahari juga berkontribusi pada produksi vitamin D. tubuh. Jika Anda khawatir apakah Anda mendapatkan cukup vitamin D, tanyakan kepada dokter Anda tentang konsumsi suplemen.
- Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Latihan menahan beban, seperti berjalan, jogging, dan naik tangga, dapat membantu Anda menciptakan tulang yang kuat dan memperlambat osteoporosis.
- Hindari penyalahgunaan zat. Jangan merokok. Jika Anda seorang wanita, hindari minum lebih dari satu minuman beralkohol setiap hari. Jika Anda seorang pria, hindari minum lebih dari dua minuman beralkohol sehari.
Mintalah bantuan dokter Anda
Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan tulang Anda atau faktor risiko osteoporosis Anda, termasuk riwayat patah tulang baru-baru ini, konsultasikan dengan dokter Anda. Ia mungkin merekomendasikan pemeriksaan kepadatan tulang. Hasilnya akan membantu dokter Anda mengukur kepadatan tulang Anda dan menentukan tingkat pengeroposan tulang Anda. Dengan mengevaluasi informasi ini dan faktor-faktor risiko Anda, dokter Anda dapat menilai apakah Anda mungkin kandidat untuk pengobatan untuk membantu memperlambat pengeroposan tulang.
Telah direrview oleh: dr. Sylvani Gani
- Published in Artikel Kesehatan, Berita
Demam Berdarah: Gejala, Pengobatan Hingga Pencegahan
Demam berdarah ditularkan oleh gigitan nyamuk Aedes yang terinfeksi virus dengue. Nyamuk menjadi terinfeksi virus ini ketika menggigit seseorang dengan virus dengue dalam darahnya. Penyakit ini tidak dapat ditularkan secara langsung dari orang ke orang.
Gejala Demam Berdarah
Gejala, yang biasanya muncul empat sampai enam hari setelah terinfeksi dan berlangsung hingga 10 hari, mungkin termasuk:
- Demam tinggi mendadak
- Sakit kepala berat
- Nyeri di belakang mata
- Nyeri sendi dan otot yang berat
- Kelelahan
- Mual
- Muntah
- Ruam kulit, yang muncul dua hingga lima hari setelah timbulnya demam
- Perdarahan ringan (seperti mimisan, gusi berdarah, atau mudah memar)
Kadang-kadang, gejalanya ringan dan dapat disalahartikan sebagai flu atau infeksi virus lainnya. Anak kecil dan orang yang belum pernah terinfeksi demam berdarah sebelumnya cenderung mengalami gejala yang lebih ringan dibandingkan anak-anak yang lebih besar dan orang dewasa. Namun, demam berdarah dapat menjadi penyakit berat yaitu berupa Demam Berdarah Dengue (DBD) yang ditandai dengan demam tinggi, kerusakan pada pembuluh getah bening dan pembuluh darah, perdarahan dari hidung dan gusi, pembesaran hati, dan kegagalan sistem peredaran darah. Gejala dapat berkembang menjadi perdarahan hebat, syok, dan kematian. Ini disebut Sindrom Syok Dengue (DSS).
Orang-orang dengan sistem kekebalan yang lemah serta orang-orang dengan infeksi dengue kedua atau selanjutnya diyakini berisiko lebih besar untuk terkena demam berdarah dengue.
Diagnosis Demam Berdarah
Dokter dapat mendiagnosis infeksi dengue dengan tes darah untuk memeriksa adanya virus atau antibodi terhadap virus di dalam darah. Jika Anda sakit setelah bepergian ke daerah tropis, beri tahu dokter Anda. Ini akan membantu dokter Anda untuk mengevaluasi kemungkinan Anda menderita infeksi dengue.
Pengobatan Demam Berdarah
Tidak ada obat khusus untuk mengobati infeksi dengue. Jika menderita demam berdarah, Anda harus menggunakan penghilang rasa sakit dan demam dengan asetaminofen (parasetamol) dan menghindari aspirin, yang dapat memperburuk perdarahan. Anda juga harus beristirahat total, minum banyak cairan, dan berobat ke dokter. Jika kondisi Anda memburuk dalam 24 jam pertama setelah demam turun, Anda harus segera pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Pencegahan Demam Berdarah
Cara terbaik untuk mencegah penyakit ini adalah dengan mencegah gigitan nyamuk yang terinfeksi, terutama jika Anda tinggal atau bepergian ke daerah tropis. Ini termasuk melindungi diri Anda dan membuat upaya untuk menekan populasi nyamuk. Pada tahun 2019, FDA telah menyetujui vaksin yang disebut Dengvaxia untuk membantu mencegah penyakit tersebut terjadi kembali pada remaja berusia 9 hingga 16 tahun yang telah terinfeksi dengue sebelumnya. Tapi, saat ini tidak ada vaksin untuk mencegah orang yang belum pernah terkena demam berdarah sebelumnya agar tidak terinfeksi dengue.
Untuk melindungi diri, Anda dapat melakukan upaya berikut:
- Gunakan obat nyamuk, bahkan di dalam ruangan.
- Saat berada di luar ruangan, kenakan kaus lengan panjang dan celana panjang yang terselip di kaus kaki.
- Saat di dalam ruangan, gunakan pendingin udara jika tersedia.
- Pastikan jendela dan pintu rumah Anda tertutup dengan baik dan gunakan kelambu saat tidur.
- Jika Anda memiliki gejala demam berdarah, bicarakan dengan dokter Anda.
Untuk mengurangi populasi nyamuk, singkirkan tempat nyamuk berkembang biak. Ini termasuk ban bekas, kaleng, atau pot bunga yang menampung air hujan. Gantilah air secara teratur pada tempat air minum binatan peliharaan Anda.
Jika seseorang di rumah Anda terkena demam berdarah, lakukan upaya melindungi diri Anda dan anggota keluarga lain dari nyamuk. Nyamuk yang menggigit anggota keluarga yang terinfeksi dapat menyebarkan infeksi ke orang lain di rumah Anda.
Telah direview oleh: dr. Sylvani Gani
Source: Dengue Fever
- Published in Artikel Kesehatan, Berita
Vitiligo: Kenali Gejala Dan Pengobatannya
Tahukah kamu? bercak putih yang tiba-tiba timbul di kulit Anda kemungkinan adalah Vitiligo. Lewat berbagai macam studi yang ada, kondisi ini tidak bisa disembuhkan secara sempurna, tetapi dapat di lakukan perawatan untuk mengurangi serta mencegah perluasan vitiligo di kulit seseorang. Berikut vitiligo kenali gejala dan pengobatannya.
Apa sih vitiligo itu? Yuk kita simak di bawah ini.
Apa itu Vitiligo?
Menurut American Academy of Dermatology, Vitiligo adalah kondisi di mana kulit seseorang kehilangan warna alami ditandai dengan munculnya bercak putih (chalk white). Sampai pada saat ini, belum diketahui secara pasti apa yang menjadi penyebab timbulnya Vitiligo. Namun, diduga Vitiligo terjadi ketika sel-sel yang memproduksi melanin mati atau berhenti berfungsi karena beberapa factor, seperti pengaruh genetika dan auto immune. Pada beberapa orang, bercak-bercak putih yang timbul menempati hanya sebagian kecil area tubuh (lokalisata), sebaliknya ada juga yang timbul merata hampil di seluruh area tubuh (generalisata). Selain terjadi di area tubuh, Vitiligo dapat juga mengenai area rambut dan area dalam mulut. Cepat atau lambat terbentuknya Vitiligo pada kulit seseorang tidak dapat diprediksi secara pasti. Kadang, hanya terbentuk satu bercak saja, namun sebaliknya, ada juga yang muncul dengan cepat dan menyebar hamper ke seluruh area tubuh secara bersamaan. Namun, jangan khawatir, kondisi ini tidak menular ataupun mengancam jiwa, akan tetapi dapat membuat penderitanya merasa stres karena menjadi tidak percaya diri.
Vitiligo Kenali Gejala dan Tanda-Tanda
Tanda-tanda Vitiligo meliputi:
- Vitiligo dapat dimulai pada usia berapa pun, tetapi sering muncul sebelum usia 20 tahun.
- Timbulnya bercak putih akibat kehilangan warna kulit alami yang dapat terjadi setempat maupun menyeluruh
- Perubahan warna menjadi putih secara tidak merata pada rambut di kepala, bulu mata, alis atau janggut
- Kehilangan warna pada jaringan yang melapisi bagian dalam mulut, bola mata, dan hidung
Adapun jenis-jenis vitiligo, seperti:
- Vitiligo generalisata: terdapat banyak bercak yang timbul menyeluruh pada bagian tubuh.
- Vitiligo segmental: hanya satu sisi atau bagian dari tubuh Anda, cenderung terjadi pada usia yang lebih muda, berkembang selama satu atau dua tahun, kemudian berhenti.
- Vitiligo lokalisata: Satu atau hanya beberapa area tubuh.
Pengobatan
Terdapat cara untuk membantu merawat kondisi ini, yaitu:
- Pengobatan Mandiri dan Gaya Hidup
Taktik perawatan diri berikut ini dapat membantu merawat kulit Anda dan memperbaiki penampilannya:
- Lindungi kulit Anda dengan tabir surya (minimum SPF 30) setiap hari dengan mengaplikasikan kembali setiap dua jam atau lebih sering jika berenang atau berkeringat.
- Menyembunyikan kulit yang memiliki bercak dengan merek rias wajah atau perata warna kulit yang cocok dengan warna kulit normal untuk menjadikan warna kulit serupa. Sebagai saran, pilih yang mengandung dihydroxyacetone, karena disetujui oleh Food and Drug Administration.
- Jangan ditato karena dapat menyebabkan bercak vitiligo baru muncul.
- Pengobatan Medis
Terdapat banyak perawatan medis yang tersedia untuk membantu mengembalikan warna kulit. Hasilnya sangat bervariasi dan tidak dapat diprediksi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk masa pengobatan.
Berikut adalah beberapa pilihan pengobatan yang dilakukan:
- Pengobatan dengan topical seperti penggunaan berbagai macam krim untuk membantu pemulihan warna kulit.
- Pengobatan oral
- Pengobatan dengan penyinaran/phototherapy
- Pembedahan
Pengobatan Penyinaran atau Phototheraphy adalah Terapi buatan dengan sinar UVB Laser dapat dilakukan untuk membantu mengobati Vitiligo. Terapi UVB Laser digunakan pada daerah tubuh yang ada Vitiligo. Jika seseorang melakukan perawatan ini, kulit dapat saja menjadi gatal, kering, serta kemerahan, tetapi hal ini tidak mutlak terjadi pada setiap orang, bergantung pada tingkat sensitifitas masing-masing area kulit.
Dibutuhkan minimal 6 bulan untuk pengobatan Vitiligo sampai terlihat adanya perbaikan. Setelah itu, pengobatan akan terus dilanjutkan secara berkala untuk mencegah kekambuhan karena tingkat kekambuhan pada Vitiligo cukup tinggi. Dengan demikian, dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan Dokter kulit, sehingga dapat ditentukan strategi yang tepat untuk pengobatan. Walaupun kondisi ini tidak bisa pulih secara total, akan tetapi pengobatan yang dilakukan dapat membantu pemulihan warna kulit, mencegah perluasan, dan kekambuhan.
Kapan Harus Ke Dokter?
Anda dapat segera menemui dokter jika tiba-tiba muncul bercak putih seperti kapur (chalk white) di area tubuh anda.
Nah, kesimpulannya, Vitiligo merupakan bercak putih yang timbul di area tubuh dan memang belum bisa disembuhkan secara total, akan tetapi dapat dilakukan perawatan untuk mengurangi dan mencegah bercak bertambah banyak. Jika Anda mengalami hal tersebut, konsultasikan kondisi Anda kepada Dokter kami di C Derma. Kami juga memiliki perawatan Laser 311NM Saphire (Pallas®) yang berguna untuk menjalani perawatan Vitiligo. Kami tunggu kedatangan Anda!
#ComeandC us!
Review by: dr. Stanley
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Layanan
11 Tanda SkinCare Tidak Bekerja Dengan Baik
Tidak melihat hasil dari produk perawatan kulit yang telah Anda gunakan? Tidak semua produk perawatan kulit yang dijual bebas akan bekerja dengan baik untuk kulit Anda. Bahkan, bahan-bahan tertentu, terutama ketika digunakan secara bersamaan, dapat menyebabkan lebih banyak efek negatif. Berikut adalah beberapa tanda yang menurut ahli kulit memberi tanda bahwa perawatan kulit rutin Anda memerlukan perbaikan.
Terlalu banyak langkah yang harus dilakukan
Anda mungkin berpikir bahwa semakin banyak langkah yang Anda lakukan dalam rejimen perawatan kulit Anda, semakin efektif hasilnya, tetapi sebaliknya sering terjadi. Ada beberapa hal yang bisa salah ketika menggunakan terlalu banyak produk perawatan kulit, menurut Dendy Engelman, MD, direktur bedah kulit di Metropolitan Hospital di New York City. “Beberapa bahan dapat menghilangkan efek dari bahan lain atau dapat menyebabkan iritasi pada kulit, menyebabkan kulit menjadi kering atau sensitif,” katanya.
“Juga, ada kemungkinan bahwa bahan-bahan tertentu dalam produk dapat mencegah produk lain diserap jika Anda tidak menggunakannya dengan benar,” tambah Dr. Engelmen. Misalnya, produk vitamin C tidak boleh digunakan bersamaan dengan produk yang mengandung retinol, karena kadar pH-nya berbeda. Anda juga sebaiknya tidak memasangkan bahan anti jerawat seperti benzoil peroksida atau asam salisilat dengan retinol, karena bahan tersebut tidak kompatibel dan dapat memperparah masalah kulit Anda. Mulailah dengan rutinitas dasar – pembersih, pelembab, SPF – dan lanjutkan berdasarkan jenis kulit yang Anda inginkan.
Berjerawat lebih banyak dari biasanya
Jerawat memang normal untuk terjadi, tetapi jika jerawat muncul karena produk perawatan yang Anda gunakan, maka sudah saatnya untuk melihat kembali komposisi bahan di dalam skincare Anda. Selain itu, perhatikan apakah Anda menggunakan bahan yang terlalu kuat, sehingga menyebabkan kulit menjadi sangat berminyak. Carilah produk yang mengandung bahan anti jerawat yang telah terbukti, seperti asam salisilat, serta formulasi bebas minyak dan non-komedogenik, tetapi jangan pernah berhemat pada pelembab kulit.
Adanya perubahan warna kulit
Anda mungkin mengalami peningkatan bintik-bintik coklat atau hiperpigmentasi yang disebabkan oleh sinar matahari atau hormon (misal karena kehamilan). Tapi ini juga bisa menjadi tanda bahwa Anda memiliki reaksi buruk terhadap beberapa bahan yang dimaksudkan untuk mencerahkan kulit. Dalam hal ini, hentikan apa pun yang Anda gunakan. Marnie B. Nussbaum, seorang dokter dokter kulit di NYC, sangat merekomendasikan serum vitamin C yang diformulasikan untuk mengurangi munculnya bintik-bintik coklat serta kerusakan akibat sinar matahari. “Selain itu, tabir surya sangat penting dalam mencegah bintik-bintik yang ada menjadi lebih gelap dan terbentuknya bintik-bintik baru,” tambahnya.
Mengalami gatal dan iritasi
Kulit yang gatal atau teriritasi dapat menandakan reaksi negatif terhadap produk yang Anda gunakan, yang dikenal sebagai dermatitis kontak. Untuk mengetahui produk mana yang menjadi penyebabnya, Dr. Nussbaum biasanya merekomendasikan untuk menghentikan rutinitas perawatan kulit Anda dan sebagai gantinya menggunakan pembersih dan pelembab berbahan dasar lembut. Setelah sekitar satu minggu, tambahkan perlahan setiap produk satu per satu setiap beberapa hari sampai Anda menemukan penyebabnya. Sebelum menggunakan produk baru untuk rangkaian skin care Anda, lakukan uji tempel terlebih dahulu.
Wajah Anda terasa kencang setelah dibersihkan
Bertentangan dengan apa yang Anda pikirkan, perasaan “kulit kencang” yang didapatkan setelah cuci muka sebenarnya berbahaya bagi kulit Anda. ” Hal ini berarti kulit Anda telah kehilangan minyak esensial dan dapat terganggu fungsi kulit Anda sebagai skin-barrier,” menurut Joshua Zeichner, MD, direktur Penelitian Kosmetik dan Klinis di Dermatologi di Mount Rumah Sakit Sinai di Kota New York. Hal ini dapat menimbulkan efek domino pada rutinitas skin care Anda. Alih-alih sabun cuci muka yang keras, ia merekomendasikan untuk tetap menggunakan sabun berbahan lembut seperti Neutrogena Ultra Gentle Hydrating Cleanser.
Anda tidak menggunakan produk perawatan kulit dengan benar
Lebih banyak tidak selalu lebih baik, terutama yang mengandung bahan aktif seperti retinol, menurut Dr. Nussbaum. “Oleskan hanya seukuran kacang polong di wajah Anda dan cerdaslah tentang cara Anda melapisi produk perawatan kulit.” Aturan praktis yang benar: cleanser, toner, serum, produk untuk mengatasi bintik hitam, pelembab, lalu olesi tabir surya.
Anda merasa kulit Anda menjadi perih atau tersengat
Rasa tersengat adalah normal ketika menggunakan produk berupa exfoliating acids. Tetapi rasa terbakar atau kemerahan pada kulit Anda merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang salah. “Pengelupasan yang berlebihan dapat merusak stratum korneum, bagian kulit yang menjadi pelindung terhadap patogen, mengekspos kulit, melemahkan fungsi skin barrier dan memicu peradangan,” jelas Dr. Engelman. “Jika fungsi skin barrier rusak, kulit menjadi rentan terhadap infeksi dari mikroorganisme, seperti bakteri dan jamur, dan menyebabkan kulit menjadi sensitif dan mengalami iritasi.”
Produk perawatan kulit Anda berubah warna
Jika Anda memiliki produk perawatan kulit selama lebih dari setahun, maka mereka mungkin telah kedaluwarsa. “Antioksidan seperti vitamin C sangat tidak stabil – seiring waktu, mereka dapat teroksidasi, mengubah warna menjadi kuning,” jelas Dr. Zeichner. Jika hal ini terjadi, maka Anda tidak akan mendapatkan manfaat dari produk-produk tersebut. Bahan-bahan lain, seperti asam, tidak boleh digunakan di luar tanggal kadaluwarsa, karena dapat berpotensi menjadi lebih kuat dan dapat mengiritasi kulit. Selain dari perubahan warna, beberapa tanda lain yang harus diwaspadai termasuk bau tidak enak, perubahan tekstur, dan, tentu saja, munculnya bercak jamur.
Anda tidak melihat adanya peningkatan
Waktu yang diperlukan untuk melihat hasil dari suatu produk perawatan kulit biasanya beberapa minggu hingga bulan. “Menyerah setelah satu atau dua minggu karena Anda tidak melihat hasilnya mungkin adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kulit Anda,” kata Dr. Zeichner. “Sering kali, hanya perlu waktu lebih lama agar dapat merasakan perubahan pada kulit Anda.” Tetapi Anda dapat mulai mempertanyakan kemanjuran produk setelah menunggu berbulan-bulan dengan penggunaan yang konsisten. Produk penghilang kerutan dan pengurangan bercak-bercak cenderung memakan waktu lebih lama (setidaknya enam minggu); produk penghilang jerawat harus mulai bekerja dalam beberapa minggu; dan pelembab akan memperbaiki kulit dalam beberapa hari.
- Published in Artikel Kesehatan, Berita
8 Cara Untuk Membuat Anak Menjadi Lebih Cerdas
8 Cara Untuk Membuat Anak Menjadi Lebih Cerdas | Ciputra Hospital
Ilmuwan mengklaim kita sekarang jauh lebih pintar dibandingkan kakek nenek kita! Penelitian dari seluruh dunia telah menunjukkan ada peningkatan tahun ke tahun dalam perkembangan anak. Ini merupakan suatu kabar baik! Tetapi bagaimana kita bisa memastikan anak-anak kita menjadi lebih pintar?
- Daftarkan Mereka ke Dalam Klub Olahraga
Kita semua tahu bahwa gaya hidup aktif baik untuk kesehatan kita, tetapi tahukah Anda bahwa setelah berolahraga seseorang dapat mempelajari kata dan kosa kata baru 20% lebih cepat! Hal ini sangat baik bagi anak Anda, ketika mereka belajar mengucapkan kata-kata baru, menyusun kalimat, dan berkomunikasi dengan teman sebaya dan orang dewasa.
- Libatkan Mereka Dalam Hobi Anda
Ajaklah anak Anda untuk melakukan hobi yang Anda senangi baik itu memanggang, merajut, atau memainkan alat musik. Pembelajaran aktif sangat penting untuk masa perkembangan. “Sejumlah besar anak berusia lima tahun tidak memiliki keterampilan yang mereka butuhkan untuk memulai belajar, seperti bisa memegang pensil” – menurut Jo Moore, seorang pakar pendidikan. Dengan pembelajaran aktif, anak-anak dapat dengan cepat dan mudah memperoleh keterampilan yang diperlukan untuk pendidikan dini, seperti mengikuti instruksi dan koordinasi, termasuk melakukan koordinasi mata-tangan.
Baca juga: Anak Pakai Smartphone: Kapan Waktu Yang Tepat?
- Cobalah Untuk Ikuti Pimpinan Mereka
Ketika anak Anda menunjukkan minat pada sesuatu, bantu mereka mengikuti hasrat mereka. Anak-anak merespons dengan baik pada dorongan yang Anda berikan dan akan membantu mereka untuk memperlajari minat tersebut lebih lanjut. Lagipula, dengan fasilitas yang ada sekarang ini untuk memperoleh informasi dapat membantu anak-anak untuk berkembang lebih jauh.
- Biarkan Mereka Tidur
Manfaat tidur untuk perkembangan otak sangat besar. Tidur siang telah terbukti memiliki manfaat besar bagi pembelajaran, seperti meningkatkan kemampuan untuk menyimpan informasi. Baik pada anak-anak dan orang dewasa, mendapatkan jumlah tidur yang cukup sama pentingnya dengan diet dan olahraga. Tidur yang cukup dapat meningkatkan rentang perhatian saat mengikuti pelajaran di sekolah.
- Pujilah Mereka Karena Tidak Menyerah
Bahkan jika itu berarti menonton mereka melakukan hal yang sama untuk yang ke-100 kalinya! Rahasia kesuksesan adalah dengan tidak menyerah. Tidak semua orang secara alami memiliki suatu bakat, tetapi dengan tetap berpegang pada suatu minat dan giat berlatih, kita jauh lebih mungkin untuk berhasil. Ajarkan anak Anda untuk belajar dari kesalahannya dan untuk mencoba lagi, dan anak Anda akan menjadi lebih pintar dari teman-temannya dalam waktu singkat!
- Jika Mereka Senang, Mereka Siap Belajar
Dan Anda bisa memulainya dengan menjadi orangtua yang bahagia. Hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Ketika cucian piring menumpuk dan Anda harus melakukan banyak pekerjaan rumah, maka Anda akan mudah untuk merasa stres. Tetapi dengan mengambil waktu sejenak untuk menyingkirkan pemikiran-pemikiran negatif dan menjadi orang tua yang ceria, Anda dapat menghabiskan waktu berkualitas, waktu bahagia, dengan anak Anda dan hal ini akan berdampak positif pada pembelajaran mereka. Ketika seorang anak bahagia, mereka jauh lebih terlibat dan tertarik pada pelajaran sekolah mereka. Faktor sosial-emosional terus dipelajari oleh para ilmuwan, dan banyak laporan menyimpulkan bahwa anak-anak yang bahagia lebih mau belajar, lebih penasaran dan pada akhirnya menjadi lebih pintar.
Baca juga: Rutinitas Mengerjakan PR: Setelah Kembali ke Sekolah
- Baca Dengan Mereka, Bukan Untuk Mereka
Dengan membaca bersama anak Anda, mereka dapat menyerap kata-kata baru secara lebih efektif. Membaca bersama-sama merupakan suatu pembelajaran aktif, baik dengan terlibat dalam cerita, melihat gambar-gambar dan berbicara dengan si kecil saat Anda membaca buku, anak Anda akan mendapatkan pengalaman baru. Saat Anda dapat menghidupkan cerita dalam suatu buku, Anda akan meningkatkan pemahaman anak Anda. Luangkan waktu hanya 10 menit dalam sehari untuk membaca dan milikilah berbagai buku cerita.
- Ajaklah Mereka Untuk Mempelajari Musik
Pelajaran musik terbukti meningkatkan IQ anak Anda, serta mengurangi efek penuaan bagi diri Anda sendiri. Banyak penelitian menunjukkan hubungan positif antara musik dan kesehatan mental, jadi berusahalah untuk menimbulkan minat mereka sejak dini, dan duduklah dengan bangga karena tahu Anda telah mengatur anak Anda untuk hidup yang sehat dan bahagia.
8 cara, 8 cara, 8 cara
telah direview oleh: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.lifehack.org/352751/8-ways-make-your-child-smarter
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Garden City
Cara Efektif Membersihkan Paru-Paru Karena Polusi dan Rokok
Cara Efektif Membersihkan Paru-Paru Karena Polusi dan Rokok
Menghirup polusi udara, asap rokok, dan racun lainnya dapat merusak paru-paru dan bahkan menyebabkan kondisi kesehatan. Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menghasilkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun. Pada artikel ini, kita membahas beberapa metode yang dapat digunakan orang untuk mencoba membersihkan paru-paru mereka.
Teknik pembersihan paru-paru mungkin bermanfaat bagi orang yang merokok, orang yang sering terpapar polusi udara, dan mereka yang memiliki kondisi kronis yang memengaruhi sistem pernapasan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis, dan fibrosis kistik.
Apakah mungkin untuk membersihkan paru-paru?
Kesehatan paru-paru sangat penting untuk kemampuan beraktivitas seseorang. Paru-paru adalah organ yang mampu membersihkan diri sendiri setelah paparan zat polutan dihentikan, misalnya, ketika seseorang berhenti merokok. Setelah paru-paru terpapar polusi, seperti asap rokok, dada seseorang mungkin terasa penuh, sesak, atau meradang. Lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen, yang berkontribusi terhadap perasaan berat ini.
Orang-orang dapat menggunakan teknik-teknik khusus untuk membantu membersihkan paru-paru dari lendir dan iritasi untuk meredakan hidung tersumbat dan gejala tidak nyaman lainnya. Beberapa metode ini juga dapat membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi efek polusi dan asap di paru-paru.
Cara membersihkan paru-paru
Di bawah ini, kita dapat melakukan beberapa latihan pernapasan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu menghilangkan lendir berlebih dari paru-paru dan meningkatkan pernapasan.
1. Terapi uap
Cara efektif membersihkan paru-paru pertama adalah dengan terapi uap, atau inhalasi uap, melibatkan menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeringkan lendir. Orang dengan kondisi paru-paru yang kotor mungkin merasa gejala mereka memburuk di udara dingin atau kering; ini disebabkan mengeringnya selaput lendir di saluran udara dan terbatasnya aliran darah menuju paru.
Dengan terapi uap, uap air yang diberikan menambah kehangatan dan kelembaban ke udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru. Menghirup uap air dapat memberikan rasa lega yang langsung terasa, dan membantu seseorang bernapas lebih mudah.
Terapi ini mungkin merupakan solusi sementara yang efektif, tetapi penelitian lebih lanjuti perlu dilakukan sebelum manfaat terapi uap pada kesehatan paru-paru dapat sepenuhnya dipahami.
Baca juga: Baca juga: Batuk Karena Kanker Paru-Paru? Kamu Harus Waspada dan Kenali
- Batuk yang terkontrol
Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun yang telah terperangkap dalam lendir. Batuk yang terkontrol melonggarkan lender berlebih di paru-paru, dan mengeluarkannya dari saluran udara.
Penderita Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK) sebaiknya melakukan latihan ini secara rutin untuk membantu membersihkan paru-paru mereka.
Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka yang berlendir:
- Duduk di kursi dengan bahu santai, menjaga kedua kaki tetap rata di lantai
- Lipat lengan di atas perut
- Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung
- Perlahan-lahan buang napas sambil bersandar ke depan, mendorong lengan ke perut
- Batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
- Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung
- Istirahat dan ulangi seperlunya
- Saat melakukan Teknik ini, Anda mungkin merasa perlu batuk atau membersihkan tenggorokan Anda dari lender yang terkumpul. Usahakan untuk tidak menanggapi impuls batuk ini; ulangi terus gerakan diatas dan batuklah secara terkontrol dan mendalam.
- Berolahraga
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental orang, dan mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung. Latihan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan laju pernapasan tubuh, menghasilkan pasokan oksigen yang lebih besar ke otot. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam menghilangkan kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat berolahraga.
Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga secara teratur. Otot-otot akan belajar menggunakan oksigen lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida. Meskipun berolahraga mungkin lebih sulit bagi orang-orang dengan penyakit paru-paru kronis, mereka juga dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur. Orang yang menderita PPOK, fibrosis kistik, atau asma harus berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai regimen olahraga baru.
- Teh hijau
Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari penghirupan asap. Oleh karena itu, mengonsumsi teh hijau juga merupakan cara efektif membersihkan paru-paru.
Sebuah studi baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
- Perkusi Dada
Perkusi dada adalah jenis terapi fisik dada yang pada dasarnya melibatkan ketukan atau tepukan tangan pada dada. Ini bertujuan mengendurkan dan menguraikan lendir yang tersumbat di saluran udara Anda, serta membuatnya lebih mudah untuk keluar dari paru-paru.
Teknik yang tepat adalah duduk sambil bersandar ke belakang dan menggunakan tangan yang ditangkupkan (lihat gambar) untuk memberikan tepukan yang kuat tetapi lembut ke bagian kiri atas dan kanan atas dada Anda (di ruang antara tulang selangka dan puting). Anda akan ingin memulai dengan mengetuk
sisi kiri dada Anda selama 2-3 menit, dan kemudian ulangi perkusi di sisi kanan selama 2-3 menit lagi.
Anda akan merasakan lendir terkumpul di dada saat melakukan perkusi dan merasakan keinginan untuk batuk segera setelahnya. Biarkan diri Anda untuk mengeluarkan lendir sebanyak yang Anda bisa di antara perkusi sampai Anda membersihkan semua dahak berlebih dari dada Anda.
Perkusi dilakukan secara tegas, tetapi tidak menyakitkan, dan dilakukan dalam ritme yang mantap. Selalu pastikan untuk menempatkan tangan Anda di tempat yang benar sebelum melakukan perkusi.
Hindari melakukan perkusi di salah satu area ini:
- Daerah perut
- Tulang dada
- Tulang belakang
- Tulang rusuk bagian bawah dan punggung bawah
Baca juga: Baca juga: Cara Menghentikan Batuk di Malam Hari
- Makan makanan anti-inflamasi
Cara efektif membersihkan paru-paru selanjutnya adalah dengan makan makanan anti-inflamasi. Peradangan pada saluran udara dapat membuat sulit bernafas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak. Makan makanan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala-gejala ini.
Makanan yang membantu melawan peradangan termasuk:
- Kunyit
- Sayuran hijau
- Ceri
- Blueberry
- Zaitun
- Kacang kenari
- Kacang polong
- Kacang-kacangan
Telah direview oleh: dr. Edwin Halim
Source: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324483#outlook
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Raya Tangerang
Batuk Karena Kanker Paru-Paru? Kamu Harus Waspada dan Kenali
Batuk Karena Kanker Paru-Paru? Kamu Harus Waspada dan Kenali
Setiap orang pernah mengalami batuk, setidaknya sekali dalam hidup dan untuk mengatasinya, banyak obat-obatan untuk batuk yang dijual bebas di apotek sehingga dapat meredakan batuk. Batuk memiliki tujuan yang bermanfaat. Ini membantu paru-paru membersihkan kuman potensial dan benda berbahaya keluar dari saluran pernapasan.
Namun, batuk yang menetap selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan bisa mengindikasikan sesuatu yang lebih serius. Pada scenario terburuk, dapat pula disebabkan kanker paru-paru.
Artikel ini membahas hubungan antara batuk dan kanker paru-paru, termasuk kapan harus pergi ke dokter.
Batuk karena kanker paru-paru
Ada banyak penyebab batuk, dan tidak semua batuk maka itu membuktikan bahwa Anda memiliki kanker paru-paru. Namun, batuk terus-menerus adalah gejala yang umum ditemukan pada kasus kanker paru-paru pada saat diagnosis.
Siapa pun yang menderita batuk dengan gejala-gejala berikut sangat disarankan berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin:
- Lendir atau dahak berwarna darah atau mirip karat besi
- Sesak napas yang menetap
- Suara serak atau kesulitan menelan
- Penurunan selera makan dan berat badan yang disertai rasa lelah berkepanjangan
- Sakit dada
- Infeksi paru seperti bronkitis atau pneumonia yang terus berulang atau tidak kunjung sembuh
- Bengkak pada wajah atau leher tanpa sebab yang jelas
Batuk yang terjadi pada kanker paru-paru bisa kering maupun basah. Ini bisa terjadi kapan saja, dan bisa mengganggu tidur di malam hari. Sebagian besar orang yang menderita kanker paru-paru memiliki riwayat merokok.
Menghindari atau berhenti merokok mengurangi risiko dari banyak kondisi yang melibatkan batuk, termasuk salah satunya kanker paru-paru.
Baca juga: Cara Menghentikan Batuk di Malam Hari
Penyebab batuk lain
Ada banyak alasan untuk batuk. Sebagai contoh, batuk jangka pendek dapat disebabkan oleh:
- Infeksi, seperti pilek, radang paru-paru, atau bronkitis
- Alergi
- Debu, asap, atau serpihan yang dihirup
- Kumatnya suatu kondisi saluran nafas, seperti asma
Terkadang, batuk jangka pendek dapat berkembang menjadi batuk kronis atau persisten.
Adapun beberapa penyebab batuk jangka panjang:
- Infeksi pernapasan jangka panjang, seperti bronkitis kronis atau Tuberkulosis
- Asma, yang menyebabkan sesak napas, pengetatan dada, dan mengi
- Alergi
- Merokok, karena asap dan puing-puing lainnya dapat mengiritasi saluran udara
- Bronkiektasis, yang merupakan kerusakan saluran udara di paru-paru akibat rokok
- Postnasal drip, yang terjadi ketika lendir dari hidung menetes pada tenggorokan, yang memicu terjadinya batuk. Hal ini biasanya terjadi pada pilek atau alergi.
- Penyakit Refluks Gastroesofageal (GERD), di mana asam lambung naik kembali ke kerongkongan dan menyebabkan iritasi
- Obat-obatan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung tertentu (golongan ACE Inhibitor)
Kapan sebaiknya ke dokter jika curiga mengalami batuk karena kanker paru-paru?
Sebagian besar batuk akan mereda atau hilang dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Namun, jika batuk berlangsung lama atau terjadi bersamaan dengan gejala lain yang disebutkan diatas- seperti batuk darah atau nyeri dada – penting untuk memeriksakan diri ke dokter.
Dokter dapat menentukan penyebab batuk dan memberikan perawatan yang sesuai, jika perlu. Penting diketahui bahwa ada pula kanker paru-paru yang tidak menyebabkan batuk; Pancoast Tumor berkembang di bagian atas paru-paru dan biasanya tidak menyebabkan batuk.
Diagnosa dokter
Jika Anda mengunjungi dokter dengan batuk, dokter akan bertanya kepada Anda seputar:
- Riwayat kesehatan Anda dan keluarga
- Berapa lama batuk sudah berlangsung
- Jenis batuk Anda (berdahak, kering, apakah ada darah, dll)
- Kapan batuk tersebut muncul
- Apakah ada gejala lainnya
Dokter juga akan melakukan pemeriksaan fisik jantung dan paru-paru Anda untuk mencari penyebab batuk lainnya, seperti tanda-tanda infeksi, masalah jantung, atau post-nasal drip.
Tergantung pada keluhan anda dan temuan pemeriksaan fisik, dokter dapat memesan tes tambahan, seperti:
- Tes pencitraan: Ini termasuk rontgen dada dan CT atau MRI scan.
- Tes dahak: Anda akan diminta memberikan sampel dahak, yang akan diperiksa lebih lanjut.
- Biopsi: Pengambilan sampel jaringan; salah satu cara untuk melakukan biopsi adalah dengan memasukkan jarum untuk mengambil jaringan paru-paru Anda melalui kulit.
- Bronkoskopi: Dokter spesialis paru akan memasukkan selang kecil melalui hidung menuju paru-paru Anda untuk mengambil sampel kecil jaringan ataupun cairan bilasan paru untuk dianalisis.
Bila dilakukan biopsi atau bronkoskopi, hasilanya akan diperiksa dokter spesialis sebut ahli patologi, yang akan melihat sampel tersebut di bawah mikroskop untuk menilai apakah ada kanker dan, bila ada, menentukan jenis kanker tersebut.
Pengobatan batuk karena kanker paru-paru
Jika seseorang terdiagnosis kanker paru-paru, tenaga medis yang merawat mereka akan berbicara mengenai ekspektasi dan rencana perawatan. Rencana ini bervariasi dan disesuaikan dari orang ke orang. Adapun faktor pertimbangan antara lain jenis kanker, usia serta kondisi kesehatan secara menyeluruh orang tersebut.
Beberapa jenis kanker cenderung lebih agresif, dan akan mempengaruhi ekspektasi hasil serta metode perawatan. Jika seseorang terdiagnosis kanker paru, tim spesialis yang merawat akan melakukan tes lebih lanjut untuk mengetahui apakah sudah terjadi penyebaran (metastasis). Terkadang, dokter yang merawat mungkin juga menyarankan pengujian genetik.
Fitur genetik dapat bervariasi antar jenis kanker, dan beberapa obat kanker generasi baru menargetkan fitur spesifik tersebut, sehingga selain lebih efektif, efek samping yang ditimbulkan dari pengobatan juga jauh lebih ringan ketimbang kemoterapi konvensional. Jenis utama kanker paru-paru adalah karsinoma sel kecil dan sel non-kecil.
Baca juga: Mengapa Saya Batuk? Temukan Jawabannya Disini
Adapun opsi perawatan kanker paru antara lain:
- Operasi: Jika jaringan kanker masih terlokalisir, dokter bedah akan mengangkat bagian paru-paru yang bermasalah tersebut. Mereka juga dapat sekaligus mengangkat kelenjar getah bening di sekitarnya.
- Terapi radiasi: Menargetkan sel-sel ganas dengan sinar radioaktif yang membunuh sel kanker, biasanya digunakan untuk mengecilkan ukuran jaringan kanker sebelum operasi, atau untuk menghilangkan jaringan yang tersisa setelah operasi.
- Kemoterapi: Ini dapat membunuh sel-sel kanker, tetapi juga dapat memiliki efek buruk yang parah pada sel-sel sehat.
- Targeted Therapy: Obat-obat jenis ini menargetkan gen, protein, dan faktor biomolekuler lain yang berkontribusi pada perkembangan kanker secara spesifik. Mereka bertujuan untuk menghentikan atau menghambat pertumbuhan kanker, dengan efek samping yang lebih ringan ketimbang kemoterapi konvensional.
Beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan harapan hidup, bahkan setelah diagnosis kanker. Ini termasuk:
- Berhenti merokok
- Mengikuti diet sehat
- Berolahraga secara teratur
Jika kanker telah menyebar ke organ tubuh lain, biasanya sangat sulit untuk menghilangkan atau menyembuhkannya. Dokter dapat merekomendasikan perawatan paliatif, yang bertujuan untuk mencegah komplikasi lebih lanjut dan membantu mengurangi gejala, untuk mempertahankan kualitas hidup semaksimal mungkin.
Cara terbaik untuk mencegah kanker paru-paru adalah menghindari merokok dan pajanan terhadap asap rokok orang lain. Konsultasi dengan dokter Anda untuk membuat rencana dan langkah konkrit untuk berhenti merokok.
Telah direview oleh: dr. Edwin Halim
Source: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319449#prevention
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Garden City, Uncategorized
Apa Itu Penyakit Tuberkulosis? Ini Yang Perlu Diketahui
Apa Itu Penyakit Tuberkulosis? Ini Yang Perlu Diketahui | Ciputra Healthcare
Tuberkulosis adalah infeksi bakteri yang penyebarannya melalui udara. Ketika seseorang mendapatkan bakteri ini, ia dapat merasakan nyeri dada, batuk parah, dan berbagai gejala lainnya. Bakteri tuberkulosis (TB) sebagian besar tumbuh di paru-paru, tetapi mereka dapat menginfeksi bagian tubuh lainnya. Pada artikel ini, kita akan melihat gejala, penyebab, dan pengobatan TB paru. Kita juga akan menjelaskan ekspektasi kesembuhan dan kapan Anda harus pergi ke dokter.
Gejala Penyakit Tuberkulosis
Gejala TB dapat berkembang secara lambat dan dapat bervariasi.
Gejala utama TB paru meliputi:
- Batuk parah yang berlangsung selama minimal 3 minggu
- Sakit dada
- Batuk darah atau dahak dari paru-paru
- Sesak napas
Gejala TB yang lebih umum dapat meliputi:
- Penurunan berat badan
- Kehilangan nafsu makan
- Mual dan muntah
- Energi rendah atau kelelahan
- Demam dan kedinginan
- Keringat malam
Baca juga: Sakit Tenggorokan/ Radang? Penyebab dan Cara Mengobati
Penyebab Penyakit Tuberkulosis
TB adalah infeksi yang disebabkan oleh jenis bakteri yang disebut Mycobacterium tuberculosis (M. tuberculosis). Sekitar sepertiga dari populasi dunia terinfeksi bakteri jenis ini. Namun, hanya sekitar 10-20 persen orang dengan infeksi ini menjadi “TB aktif.” Seseorang yang membawa bakteri tetapi tidak mengembangkan gejala memiliki “TB laten.” Ini tidak menular, tetapi pada akhirnya dapat berkembang menjadi TB aktif, terutama jika sistem kekebalan seseorang menjadi lemah dari kondisi seperti HIV.
TB dapat menjadi aktif ketika sistem kekebalan tidak dapat mencegah bakteri berkembang biak. Namun, banyak orang dengan TB laten tidak pernah mengembangkan penyakit aktif. Seorang dokter dapat menggunakan tes kulit atau darah untuk memeriksa keberadaan M. tuberculosis. Orang dengan TB paru aktif menghembuskan bakteri dalam cipratan air kecil ketika mereka batuk, bersin, atau berbicara. Cipratan air ini bergerak di udara dan seseorang bisa menghirupnya. Namun, seorang individu umumnya perlu dalam kontak dekat yang lama dengan seseorang yang memiliki TB aktif untuk tertular infeksi. Infeksi TB di bagian tubuh selain paru biasanya tidak menular.
Perawatan Penyakit Tuberkulosis
Pengobatan tergantung pada apakah seseorang memiliki TB aktif atau laten. Untuk orang dengan TB laten, dokter akan merekomendasikan terapi pencegahan, yang biasanya melibatkan penggunaan antibiotik yang disebut isoniazid setiap hari selama 6-9 bulan. Orang dengan TB aktif biasanya perlu mengambil kombinasi antibiotik selama 6-12 bulan. Pilihan pengobatan lini pertama termasuk isoniazid, rifampin, etambutol, dan pirazinamid. Sementara beberapa orang dengan TB aktif memerlukan kunjungan singkat di rumah sakit, banyak yang dapat menerima perawatan di rumah. Kebanyakan orang mulai merasa lebih baik dan tidak lagi dapat menularkan infeksi setelah beberapa minggu perawatan.
Namun, penting untuk menyelesaikan seluruh rangkaian pengobatan tepat seperti yang diarahkan oleh dokter untuk menjaga agar penyakit tidak kambuh dan untuk mencegah bakteri menjadi kebal terhadap obat-obatan. TB yang resistan terhadap obat jauh lebih sulit untuk diobati dan bisa sangat berbahaya jika seseorang menularkannya kepada orang lain.
Kapan harus ke dokter?
TB dapat disembuhkan, tetapi dapat mengancam jiwa jika seseorang tidak menerima pengobatan yang tepat. Juga, TB laten dapat berkembang menjadi TB aktif jika seseorang tidak menerima pengobatan pencegahan. Dokter dapat menentukan apakah seseorang terinfeksi bakteri TB menggunakan tes kulit atau darah. Tes kulit melibatkan penyedia layanan kesehatan menyuntikkan sejumlah kecil cairan yang disebut tuberculin ke lengan bawah orang tersebut. Tes ini positif jika kulit mengalami benjolan atau bengkak dalam 48-72 jam setelah injeksi.
Baca juga: WASPADA VIRUS CORONA (2019-nCoV)
Tes darah melibatkan pengambilan sampel darah kecil dan menganalisanya untuk tanggapan sistem kekebalan terhadap bakteri TB. Jika seseorang tes positif untuk bakteri, dokter juga dapat melakukan rontgen dada atau tes dahak untuk menentukan apakah infeksi telah berkembang menjadi penyakit aktif. Siapa pun dengan gejala TB harus mengunjungi dokter untuk pengujian. Juga, siapa pun yang percaya bahwa mereka mungkin berhubungan dekat dengan orang yang memiliki TB aktif harus mencari nasihat medis.
Ringkasan Artikel Penyakit Tuberkulosis
TB paru adalah infeksi bakteri pada paru-paru yang dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk nyeri dada, sesak napas, dan batuk parah. TB paru dapat mengancam jiwa jika seseorang tidak menerima pengobatan. Orang dengan TB aktif dapat menyebarkan bakteri melalui udara. Namun, seseorang biasanya harus dalam kontak dekat yang lama untuk menjadi terinfeksi. Sebagian besar orang yang terinfeksi bakteri TB tidak merasa sakit atau mengalami gejala apa pun. Dokter menggambarkan ini sebagai TB laten. TB laten tidak menular tetapi pada akhirnya dapat berkembang menjadi TB aktif.
Dokter mengobati TB laten atau aktif dengan antibiotik jangka panjang. Orang dengan TB aktif biasanya mulai merasa lebih baik setelah beberapa minggu perawatan. Sahabat healthcare, dengan adanya penjelasan artikel mengenai: “Apa Itu Penyakit Tuberkulosis?” diharapkan semua masyarakat mengerti dan memahami mulai dari bagaimana gejalanya, hingga pengobatannya.
Artikel ini telah direview oleh dr. Edwin Halim
Source: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325526#summary
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized