Mengatasi Stres Karena Sekolah
5 tips ini dapat membantu anak-anak mengatasi tekanan sekolah dan tekanan pekerjaan rumah – dan mengurangi kecemasan sekolah untuk anak-anak dari segala usia.
Ketika datang ke stres sekolah, Hannah O’Brien telah melihat beberapa hal ekstrem. Seorang junior 17 tahun di Acalanes High School di Lafayette, California, telah menyaksikan siswa menangis di kelas setelah mendapatkan nilai tes rendah, katanya, sementara yang lain tidak tidur beberapa malam berturut-turut untuk mengerjakan pekerjaan rumah. “Saya pribadi telah melihat begitu banyak teman terdekat saya benar-benar hancur – secara emosional, fisik, mental – di bawah tekanan, dan saya tahu banyak dari itu berasal dari pekerjaan rumah dari sekolah,” katanya. Stres sekolah adalah urusan serius. Laporan American Academy of Pediatrics (AAP) 2007 menunjukkan bahwa untuk anak-anak dan remaja, terlalu banyak pekerjaan dan terlalu sedikit bermain bisa menjadi bumerang di jalan. “Perguruan tinggi melihat generasi siswa yang tampaknya memanifestasikan peningkatan tanda-tanda depresi, kecemasan, perfeksionisme, dan stres,” kata laporan itu.
Anak-Anak Muda Juga Merasakan Stres Sekolah
“Para siswa benar-benar terdorong untuk meraih prestasi akademis yang hebat, dengan No Child Left Behind,” kata Jim Bierma, seorang penasihat sekolah menengah di St. Paul, Minnesota. “Banyak siswa sudah stres tentang kuliah – di SMP.” Tetapi anak-anak yang lebih kecil juga merasa tertekan. Bahkan di antara murid-murid sekolah dasar di Harrisburg, Arkansas, penasihat sekolah Joy Holt melihat tekanan akademik. Anak-anak muda takut gagal dalam tes standar yang sekarang sangat ditekankan selama tahun sekolah, katanya. “Bahkan anak kecil, mereka tahu betapa pentingnya [pengujian], dan mereka tidak ingin gagal,” kata Holt. “Mereka menangis. Mereka sakit. Para siswa benar-benar telah melempar buklet ujian mereka.” Tentu saja, tidak semua siswa menemukan ruang kelas seperti wadah. Tetapi dalam lanskap pengujian berisiko tinggi dan penerimaan perguruan tinggi yang hiruk pikuk hari ini, para ahli khawatir bahwa stres sekolah terlalu banyak.
Inilah yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu meringankan beban:
1. Perhatikan tanda-tanda stres terkait sekolah.
Dengan remaja, orang tua harus memperhatikan perilaku yang berhubungan dengan stres, seperti sengaja melukai diri, atau ekspresi putus asa atau putus asa, betapapun komentarnya terdengar biasa saja. “Itu adalah komentar tidak langsung yang perlu Anda perhatikan dengan serius,” kata Paus.
Anak-anak yang lebih muda mungkin memiliki tanda-tanda stres sekolah yang lebih halus, seperti sakit kepala, sakit perut atau keengganan untuk pergi ke sekolah, tambahnya.
2. Ajari anak-anak keterampilan manajemen waktu.
Dengan banyaknya pekerjaan rumah hari ini, manajemen waktu dan keterampilan organisasi adalah senjata penting melawan stres, kata para ahli.
Ajari anak-anak untuk mengatur waktu dengan bijak dengan pekerjaan rumah. “Cobalah untuk melakukan sesuatu setiap malam alih-alih menjejalkan pada saat terakhir,” kata Delores Curry, seorang penasihat sekolah menengah California dan wakil presiden tingkat kedua dari American School Counselor Association.
Tips Menghilangkan Stres Karena Pekerjaan Rumah
- Ajari anak-anak Anda untuk menggunakan perencana untuk melacak tugas, kata penasihat sekolah menengah Bierma. Ketika mereka menyelesaikan setiap tugas, anak-anak dapat memeriksanya untuk perasaan puas.
- Jika anak-anak kesulitan melacak pekerjaan rumah mereka, bantu mereka dengan mengikuti pekerjaan rumah mereka jika sekolah memposting tugas secara online.
- Beri anak Anda tempat yang tenang untuk belajar, bebas dari gangguan, jauh dari TV dan video game.
- Jika memungkinkan, mintalah anak-anak belajar lebih awal daripada yang lebih siang. “Semakin lama bagi kebanyakan siswa, semakin pendek rentang perhatian mereka,” kata Bierma.
- Tanyakan kepada sekolah tentang sumber daya jika anak Anda berjuang secara akademis, kata Bierma. Banyak sekolah sekarang memiliki klub pekerjaan rumah, klub matematika, dan program les setelah sekolah.
3. Pertahankan kesenangan di masa kecil dan remaja.
Anak-anak sering memiliki terlalu sedikit waktu yang tidak terstruktur untuk bersantai dan bermain, kata para ahli – dari naik sepeda santai bersama teman-teman hingga Sabtu nongkrong di pantai. “Aku benci mengatakannya, tetapi sekolah hampir menjadi tugas mereka,” kata Holt tentang murid-murid sekolah dasar. “Dan kamu tahu bagaimana pekerjaan yang membuat stres. Jika kamu tidak pergi dan bersenang-senang dan melupakannya sebentar, kamu hanya akan membawanya bersamamu hari berikutnya. Dan apakah kamu akan melakukan juga ? ” “Ingatlah untuk bersenang-senang dalam karier sekolah menengahmu,” kata Hughes, “karena aku melihat banyak anak membiarkan stres menghabiskannya.”
Baca Juga: Apakah Anda Kurang Tidur? Bahaya dan Efeknya
Telah direview oleh: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/parenting/features/coping-school-stress#1
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Uncategorized
Tips Memilih Ransel Anak-Anak
Tips Memilih Ransel Anak Jadi Hal yang Penting Untuk Dibahas!
Ransel mana yang paling aman untuk anak-anak? Plus, bagaimana cara memakai ransel untuk menghindari rasa sakit?
Saat anak Anda memasuki sekolah menengah, beban ranselnya mulai bertambah. Dimuat dengan segala sesuatu mulai dari buku teks hingga peralatan olahraga hingga ponsel dan laptop, tas punggung anak-anak terbebani dengan barang-barang berharga mereka.
Tetapi apakah ransel yang kelebihan beban membawa risiko kesehatan yang serius? Para ahli memberi WebMD pelajaran dalam tas punggung anak-anak, mencakup pengaruhnya pada otot dan tulang anak Anda, tas punggung yang tepat untuk dicari saat tahun ajaran baru akan dimulai, dan bagaimana mengemas dan memakainya untuk mengurangi rasa sakit dan memaksimalkan kenyamanan.
Ransel Anak: Risiko Nyata?: Tips Memilih Ransel Anak
Ransel sekolah adalah bahan pokok, memegang semua kebutuhan penting anak-anak untuk bisa melewati hari. Tetapi ketika ransel mulai membebani anak Anda, mungkinkah itu menyebabkan kerusakan jangka panjang? “Banyak orang tua datang ke kantor saya berpikir bahwa anak mereka mungkin menderita skoliosis karena ransel yang berat,” kata Lori Karol, MD, juru bicara American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Pada kenyataannya, jelas Karol, skoliosis bukanlah bahaya. Tetapi ransel anak-anak dapat menyebabkan sakit punggung, bahu, dan leher ketika terlalu berat dan dikenakan selama delapan jam sehari.
“Ya, anak Anda mungkin memiliki rasa sakit yang terkait dengan ransel yang berat,” kata Karol, yang merupakan ahli bedah ortopedi pediatrik di Texas Scottish Rite Hospital for Children. “Tetapi orang tua tidak perlu khawatir bahwa anak mereka akan berakhir dengan kelainan bentuk punggung, juga ransel tidak akan menciptakan masalah yang akan memerlukan pembedahan.” Sementara ransel anak-anak tidak cenderung menyebabkan kerusakan jangka panjang pada otot atau tulang sebagai akibat dari pemakaian yang konstan, ransel-ransel itu memiliki risiko yang lebih jelas.
“Masalah yang saya lihat adalah bahwa anak-anak jatuh dan mengalami cedera karena ransel mereka sangat berat,” kata William Hennrikus, MD, ketua bagian ortopedi dari American Academy of Pediatrics. “Jika anak-anak membawa ransel 40 pound dan beratnya 80 pound, mereka dapat jatuh atau tidak memiliki stabilitas yang cukup untuk menyeimbangkan diri sepanjang hari, berisiko cedera pergelangan tangan, lengan, atau kaki, atau lebih buruk.” Risiko jatuh ke samping, ransel yang tepat – dikemas dan dikenakan dengan benar – dapat menjadi alat yang berharga dari sekolah dasar sampai lulus perguruan tinggi.
Beli Ransel Lebih Baik: Tips Memilih Ransel Anak
Ada puluhan merek ransel anak-anak tersedia untuk dipilih, mulai dari sekitar Rp.100.000 dan hingga Rp.200.000 atau lebih. Saat Anda berbelanja untuk tahun ajaran baru, berikut adalah beberapa dasar ransel untuk diikuti:
Dua lebih baik daripada satu. Walaupun anak Anda mungkin memohon hal ini karena itulah yang dibawa oleh “anak-anak keren”, hindari ransel bergaya selempang, yang memiliki satu tali yang melintang di dada. “Menggunakan ransel dengan satu tali, bukan dua, memberikan semua tekanan pada satu bahu,” kata Hennrikus, yang merupakan ahli bedah ortopedi pediatrik di Children’s Hospital di California. “Ini menarik bahu ke bawah dan dapat menyebabkan sakit punggung, leher, dan bahu.” Cari ransel dengan dua tali sebagai gantinya, yang membagi berat ransel di bahu.
Semakin tebal bantalan bahu, semakin baik. “Tali pengikat bahu membantu mencegah pengikat masuk ke bahu, punggung, dan leher anak Anda,” kata Hennrikus.
Roda opsional. “Ransel dengan roda pasti meringankan beban anak Anda yang harus membawa banyak beban sepanjang hari,” kata Karol. “Tetapi banyak sekolah memiliki tangga, yang bisa sulit untuk tas beroda, dan mereka mungkin tidak muat di loker.” Dan mereka cukup sulit untuk berguling di salju. Jika cuaca memungkinkan, periksa sekolah anak Anda sebelum Anda membeli tas ransel dengan roda.
Pakai Tas Dengan Baik: Tips Memilih Ransel Anak
Jadi sekarang Anda tahu apa yang harus dibeli, cara mengemasnya, dan berapa berat ransel anak Anda. Tetapi apakah anak Anda tahu cara memakainya dengan baik? Para ahli menawarkan tips ransel untuk membantu anak-anak meringankan beban:
- Selalu gunakan kedua tali bahu. Membawa ransel di atas satu bahu dapat menyebabkan nyeri otot di leher, punggung, dan bahu.
- Biarkan anak-anak mencari tahu di mana ransel dikenakan paling nyaman, tetapi cobalah untuk mengencangkan tali agar ransel itu dekat dengan tubuh. Tetap saja, jangan berlebihan. Tali harus tidak terlalu kencang sehingga menarik di bahu.
- Ransel penuh dengan kantong, dan Anda harus menggunakan semuanya! Sebarkan beban di seluruh kompartemen yang berbeda untuk mengurangi beratnya, dan hindari meletakkan semua buku anak Anda di satu area sehingga ransel menjadi berat bagian atas atau bawah.
- Jika anak Anda memiliki loker, dorong dia untuk menurunkan barang-barangnya untuk hari itu sehingga ia tidak dipaksa untuk membawa beban tambahan.
- Ingatlah bahwa lengan anak-anak Anda juga berfungsi. “Hanya karena kamu memiliki ransel tidak berarti semuanya harus masuk,” kata Karol. “Mereka bisa mengambil satu atau dua buku dari tas mereka dan membawanya di tangan mereka.”
Baca Juga: Membujuk Anak Minum Obat: 9 Cara Cerdas Untuk Para Orangtua
Telah direview oleh dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/parenting/features/kids-backpacks-101#3
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
Rutinitas Mengerjakan PR: Setelah Kembali ke Sekolah
Perlu bantuan untuk mengerjakan PR pekerjaan rumah? Ikuti 6 langkah sederhana ini.
Liburan telah berakhir dan anak Anda mungkin merasa seperti belum siap untuk semua tugas sekolah yang akan dihadapi. Oleh karena itu ikuti kiat-kiat ini dari Deborah Linebarger, PhD, associate professor of education di University of Iowa.
Pesiapan.
Bahkan jika Anda belum memiliki daftar persediaan sekolah resmi, pilihlah staples seperti pensil, penghapus, dan map. Ambil kesempatan ini untuk berbicara dengan anak Anda tentang organisasi: “Berapa banyak peralatan yang Anda pikir akan Anda butuhkan? Di mana Anda akan menyimpan tugas pekerjaan rumah Anda?”
Kembali ke awal.
Anak-anak Anda mungkin akan mengalami keterlambatan jam tidur selama masa liburan. Oleh karena itu, jangan menunggu sampai semalam sebelum sekolah mulai kembali ke rutinitas. Sekitar seminggu sebelum masuk sekolah, mulailah untuk mengembalikan jadwal tidur ke waktu yang normal.
Beri mereka ruang.
Atur ruang untuk mengerjakan pekerjaan rumah yang berdedikasi dengan banyak persediaan, baik itu meja ruang makan, meja ukuran anak di dapur, atau meja di kamar anak Anda. Biarkan anak Anda membantu Anda merencanakan, dan mengatur wilayahnya sehingga rasanya seperti ia memilikinya. Apa pun ruangnya, buat ruangan itu terang benderang dan bebas dari gangguan seperti TV dan mainan.
Tetapkan jadwal.
Anak Anda harus mengerjakan pekerjaan rumahnya pada waktu yang sama setiap hari. Banyak anak-anak perlu istirahat setelah sekolah untuk camilan dan sedikit berlarian dulu. Yang terbaik adalah menyelesaikan pekerjaan rumah sedini mungkin – ketika pekerjaan rumah dikerjakan setelah makan malam atau menjelang waktu tidur, pekerjaan itu mungkin akan memakan waktu yang lebih lama.
Memilah pekerjaan rumah.
Anak-anak yang lebih muda mungkin mendapatkan pekerjaan rumah selama satu minggu pada hari Senin untuk dikembalikan pada hari Jumat. Anak yang lebih besar mungkin memiliki tanggung jawab besar seperti makalah dan proyek sains. Bantu mereka memilah proyek besar menjadi langkah yang lebih kecil, dan pastikan mereka memulai lebih awal.
Dorong “kolaborasi rekan” – sampai titik tertentu.
Mungkin bermanfaat bagi saudara kandung yang usianya dekat untuk mengerjakan pekerjaan rumah bersama. Yang lebih tua mungkin bangga dan senang menawarkan bantuan kepada yang lebih muda. Tetapi jika mereka lebih sering bertengkar daripada bekerja sama, inilah saatnya untuk sudut netral.
Poin Fokus
Jika anak Anda didiagnosis menderita ADHD, ia akan menghadapi tantangan ekstra dengan pekerjaan rumah. Dia akan membutuhkan lebih banyak pengawasan dan bimbingan, kata Linebarger.
“Mulailah dengan memilah pekerjaan rumah menjadi jumlah yang sangat besar,” katanya. “Untuk anak yang lebih muda, itu mungkin hanya sekitar 10 menit peningkatan. Perluas mereka perlahan-lahan karena mereka menunjukkan mereka mampu mengatasinya.” Dan berharap bahwa anak Anda akan membutuhkan Anda untuk mengawasi upaya pekerjaan rumahnya dengan cermat untuk memastikan dia tetap mengerjakan tugas.
Ketika dia terganggu – mendorongnya untuk melakukan sesuatu yang fisik untuk kembali ke jalurnya. “Biarkan dia melompat dan berlari sekitar 5 menit, atau suruh dia melakukan 10 push-up atau 30 jumping jacks,” kata Linebarger. “Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik cepat tepat sebelum tugas mental yang menantang membantu mengendalikan perilaku.”
Dan pastikan untuk memberikan pujian saat mereka berlaku baik. “Anak-anak dengan ADHD sering mendengar banyak kritik. Ketika mereka berhasil duduk diam selama 10 menit mengerjakan PR, atau pulang ke rumah dengan folder pekerjaan rumah mereka secara berurutan, beri mereka banyak pujian karena membuat pilihan yang tepat,” kata Linebarger.
Baca juga: Apakah Mengenakan Masker Mencegah Flu?
Telah direview oleh dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/parenting/features/back-school-homework-routine#1
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City
Mengatasi Kanker: Meredakan Stres dan Bantuan Medis
Mengatasi kanker, mulai dari meredakan stress karena mengetahui diagnosa kanker hingga bantuan medis akan dibahas dalam artikel ini.
Setelah menerima diagnosis kanker, merasa bimbang dan stres adalah hal yang sangat normal. Perasaan tidak pasti tentang masa depan Anda dan masalah keuangan dapat memicu sejumlah reaksi berbeda, termasuk kesedihan. Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari, tubuh yang terasa sakit, nyeri kepala, dan lelah.
Ada banyak cara untuk mengatasi stres dan ketakutan yang terkait dengan kanker. Dengan pendidikan dan perawatan suportif, Anda dapat mengatasi diagnosis dan perawatan kanker Anda. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu, tetapi juga penting untuk berbicara dengan anggota tim perawatan kanker Anda tentang bagaimana perasaan Anda.
Bagaimana Saya Meredakan Stres Tentang Kanker?
Ketika Anda menghadapi kanker, stres dapat menumpuk dan memengaruhi perasaan Anda tentang kehidupan. Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan frustrasi, kemarahan, keputusasaan, dan bahkan depresi. Tidak hanya penderita, anggota keluarga juga akan terpengaruh oleh perubahan kesehatan dari orang yang dicintai dengan kanker.
Langkah paling penting yang dapat Anda ambil adalah mencari bantuan segera setelah Anda merasa kurang mampu mengatasi kanker. Mengambil tindakan dini akan membuat Anda dapat memahami dan menangani banyak efek dari penyakit Anda. Belajar mengelola stres akan membantu Anda mempertahankan pandangan fisik, emosional, dan spiritual yang positif.
Kiat untuk Mengurangi Stres
Berikut beberapa tips untuk mengurangi stres:
- Pertahankan sikap positif.
- Menerima bahwa ada hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
- Bersikaplah asertif, bukan agresif. “Tegaskan” perasaan, pendapat, atau keyakinan Anda dibandingkan menjadi marah, agresif, atau pasif.
- Belajar untuk lebih rileks.
- Berolahraga secara teratur. Tubuh Anda dapat melawan stres dengan lebih baik ketika Anda sehat secara fisik.
- Makanlah makanan yang seimbang.
- Istirahat dan tidur. Tubuh Anda perlu waktu untuk pulih dari peristiwa yang membuat stres.
- Jangan mengandalkan alkohol atau obat-obatan NAPZA untuk mengurangi stres.
Belajarlah untuk Relaksasi
Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk rileks – teknik pernapasan, relaksasi otot dan pikiran, dan mendengarkan musik hanyalah beberapa ide. Pertama, pastikan bahwa Anda memiliki lokasi yang tenang, bebas gangguan. Coba cari posisi tubuh yang nyaman. Duduk atau berbaring di kursi atau sofa. Miliki kondisi pikiran yang baik. Cobalah untuk menjauhkan kekhawatiran dan pikiran yang mengganggu.
1. Relaksasi dua menit. Alihkan pikiran Anda ke diri sendiri dan pernapasan Anda. Ambil napas dalam, hembuskan perlahan. Pahami tubuh Anda secara mental. Perhatikan area yang terasa tegang atau tidak nyaman. Rilekskan area-area ini, lepaskan ketegangan sebanyak yang Anda bisa. Putar kepala Anda satu sampai dua kali secara perlahan. Jika ada gerakan yang menyebabkan rasa sakit, segera hentikan. Putar bahu Anda ke depan dan belakang selama beberapa kali. Biarkan semua otot Anda benar-benar rileks. Pikirkan hal atau memori yang menyenangkan selama beberapa detik. Ambil napas dalam dan buang napas perlahan.
2. Relaksasi pikiran. Tutuplah kedua mata Anda. Bernapaslah dengan normal melalui hidung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bicaralah pada diri sendiri di dalam hati sebuah kata yang pendek seperti “Damai” atau kalimat singkat seperti “Saya merasa tenang.” Lanjutkan selama 10 menit. Jika fokus pikiran Anda mulai hilang, ingatkan diri Anda kembali untuk memikirkan pernapasan Anda dan kata atau kalimat pilihan Anda. Biarkan pernapasan Anda menjadi lambat dan stabil.
3. Relaksasi napas dalam. Bayangkan sebuah titik tepat di bawah pusar Anda. Tarik napas ke tempat itu dan isi perut Anda dengan udara. Biarkan udara memenuhi Anda dari perut ke atas, lalu biarkan keluar, seperti mengempiskan balon. Anda akan merasa lebih rileks dengan hembusan napas yang panjang dan perlahan.
Pahami Informasi Medis Anda
- Jangan takut untuk bertanya kepada dokter, perawat, atau petugas medis lainnya untuk mengulang dan menjelaskan instruksi atau istilah medis yang tidak Anda mengerti. Mereka harus bersedia untuk menjawab pertanyaan Anda dan mengatasi masalah Anda.
- Manfaatkan sumber daya dan layanan dukungan yang ditawarkan oleh rumah sakit dan masyarakat. Mempelajari lebih banyak tentang penyakit Anda akan membantu Anda merasa lebih nyaman dalam menjalani pengobatan.
- Mintalah keluarga dan teman Anda untuk membantu Anda dalam memilih informasi yang Anda terima.
- Bicaralah dengan pasien dan keluarga lain tentang kanker dan perawatannya.
Apa Jenis Bantuan Kanker yang Tersedia?
Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk memberikan dukungan bagi pasien dengan kanker dan keluarga mereka. Diantaranya adalah:
Navigator pasien dan pekerja sosial. Navigator pasien dan pekerja sosial tersedia untuk Anda dan keluarga Anda untuk membahas segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki tentang diagnosis dan perawatan atau situasi pribadi Anda. Mereka dapat memberikan pendidikan, konseling tentang perubahan gaya hidup, dan rujukan ke komunitas atau lembaga nasional dan kelompok pendukung. Mereka juga dapat membantu keluarga Anda menemukan penginapan sementara, memberikan informasi tentang sumber daya masyarakat, dan membantu Anda dengan kebutuhan lain.
Konseling individu. Terkadang,beberapa orang memiliki masalah yang lebih baik ditangani secara lebih pribadi. Dengan berpartisipasi dalam sesi konseling individual, Anda dapat lebih efektif mengungkapkan perasaan sensitif atau pribadi yang Anda miliki tentang penyakit Anda dan dampaknya pada gaya hidup dan hubungan Anda.
Layanan konseling dapat membantu pasien kanker dan keluarga:
- Mendiskusikan masalah yang menjadi perhatian
- Mengembangkan dan meningkatkan kemampuan dalam mengatasi masalah
- Mendapatkan sikap kendali diri
- Menikmati kualitas hidup
Selain itu, layanan kesehatan mental tersedia untuk membuat rencana perawatan untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda. Strategi dapat dirancang untuk membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika terdapat depresi, obat-obatan psikis mungkin diperlukan selain obat-obatan untuk mengobati kanker.
Kelompok pendukung. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung dapat menjadi pengalaman berbagi yang sangat berguna. Mereka menyediakan lingkungan dimana Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk menangani penyakit Anda dari orang lain yang menghadapi tantangan yang sama. Mereka kadang-kadang dapat menjelaskan hal-hal yang berbeda dari dokter Anda. Anda juga mungkin ingin berbagi pendekatan yang telah Anda temukan. Anda akan memperoleh kekuatan karena tahu bahwa Anda tidak menghadapi kesulitan sendirian.
Ingat bahwa orang lain dapat berbagi informasi atau pengalaman yang tidak berlaku untuk Anda. Jangan pernah mengganti saran dokter Anda dengan saran pasien lain.
Reviewed by: dr. Lettisia Amanda Ruslan
Source: https://www.webmd.com/colorectal-cancer/guide/coping-with-cancer#1
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Raya Tangerang, Uncategorized
Kurangi Risiko Kanker Mulut
1. Konsumsi Buah dan Sayuran: Kurangi Risiko Kanker Mulut
Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan perubahan pada mulut Anda yang membuat kanker lebih mungkin terjadi. Vitamin dan antioksidan dalam buah dan sayuran meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Konsumsilah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari dan kombinasikan agar lebih bervariasi. Wortel, kubis Brussel, dan labu sangat baik untuk kesehatan mulut Anda.
2. Masak Dengan Cerdas: Kurangi Risiko Kanker Mulut
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah dan sayuran Anda, jangan memasak matang-matang semua kebaikan untuk melawan kanker yang terdapat didalamnya. Nikmati beberapa dari buah dan sayuran secara mentah untuk mendapatkan efek maksimal. Saat Anda memasak, berhentilah saat kondisi sayur masih empuk dan kehijauan. Minyak goreng juga diketahui dapat membentuk zat penyebab kanker pada panas tinggi. Oleh karena itu dibandingkan menggoreng, lebih baik memanggang, merebus, atau mengukus makanan Anda.
3. Gunakan Perlindungan Matahari: Kurangi Risiko Kanker Mulut
Terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari tidak hanya meningkatkan peluang Anda terkena kanker kulit, hal itu juga masalah bagi bibir Anda. Hindari paparan sinar matahari langsung di tengah hari, di saat radiasi yang terkuat. Saat Anda berada di luar, kenakan topi dengan pinggiran lebar yang menutupi seluruh wajah Anda. Gunakan lip balm dengan tabir surya (SPF) minimal 15, dan ulangi pemakaian secara berkala. Selain itu, hindari berjemur di bawah sinar matahari.
4. Kurangi minum Alkohol: Kurangi Risiko Kanker Mulut
Kebiasaan minum alkohol selama bertahun-tahun akan mengiritasi mulut Anda dan dapat membuat Anda terkena kanker mulut. Anda akan dua kali lebih beresiko mengalami kanker mulut jika minum alkohol sebanyak 3-4 gelas dalam sehari. Dan risiko Anda semakin besar jika Anda juga merokok disamping minum alkohol dalam jumlah yang banyak. Oleh karena itu, jika Anda adalah peminum alkohol, batasi maksimal hanya satu gelas dalam sehari untuk wanita atau maksimal dua gelas untuk pria.
5. Hindari Risiko HPV: Kurangi Risiko Kanker Mulut
Human papillomavirus (HPV) adalah sekelompok virus yang sangat umum. Anda dapat memilikinya di mulut Anda dan tidak mengetahuinya karena seringkali HPV tidak menyebabkan masalah di mulut. Tetapi pada beberapa orang, hal itu dapat menyebabkan perubahan yang menyebabkan kanker. Kini telah terdapat vaksin HPV yang bekerja maksimal jika Anda mendapatkannya sebelum aktif secara seksual. Jika sudah aktif secara seksual, Anda dapat melindungi diri dengan menghindari seks bebas dan melakukan hubungan seks yang aman.
6. Kunjungan Dokter Gigi Secara Berkala: Kurangi Risiko Kanker Mulut
Dokter gigi tidak hanya memoles gigi dan menambal gigi berlubang. Mereka juga memeriksa kesehatan mukosa mulut Anda mulai dari bagian bawah lidah hingga ke bagian dalam pipi Anda untuk menilai pertumbuhan sel yang dapat menyebabkan kanker. Mereka berada di garis depan untuk mengetahui masalah apa pun sejak awal, yang dapat membuat segalanya lebih mudah untuk diobati. Temui dokter gigi Anda setidaknya setahun sekali.
7. Pemeriksaan Bulanan Mulut Secara Mandiri: Kurangi Risiko Kanker Mulut
Sebulan sekali, berdiri di depan cermin dan buka mulut lebar-lebar. Cari luka atau bercak merah atau putih yang tidak biasa yang bertahan selama 3 minggu atau lebih. Periksa atap dan lantai mulut, lidah, gusi, dan bagian dalam pipi dan bibir Anda. Jika Anda menemukan sesuatu yangmencurigakan, kunjungi dokter gigi Anda.
8. Berhenti merokok: Kurangi Risiko Kanker Mulut
Ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mulut dan seluruh tubuh Anda. Semakin banyak dan sering Anda merokok, semakin tinggi risiko Anda. Meskipun Anda sudah lama melakukannya, berhenti sedini mungkin akan banyak membantu. Jika Anda terkena kanker, berhenti merokok akan membuat perawatan Anda akan bekerja lebih baik, Anda akan sembuh lebih cepat, dan kecil kemungkinannya untuk kambuh. Jika Anda tidak merokok, jangan memulai.
9. Jauhi Asap Rokok: Kurangi Risiko Kanker Mulut
Sama seperti kanker paru-paru, Anda harus berhati-hati terhadap tembakau walaupun Anda tidak merokok. Ketika Anda menghabiskan waktu di sekitar orang-orang yang melakukannya, peluang kanker mulut Anda juga meningkat. Dan semakin lama Anda berada di sekitarnya, semakin tinggi risiko Anda. Tidak ada tingkat aman dari perokok pasif.
Reviewed by: dr. Lettisia Amanda Ruslan
Source: https://www.webmd.com/cancer/ss/slideshow-lower-risk-oral-cancer?icd=oas_can_180208_cons_SS_oralcancerrisk
- Published in Artikel Kesehatan, Mitra Hospital Banjarmasin
Kanker Paru-Paru: Memahami Diagnosis dan Tatalaksana
Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Mengalami Kanker Paru-Paru?
Jika pemeriksaan fisik rutin menunjukkan pembengkakan kelenjar getah bening di atas tulang selangka, massa di perut, pernapasan tidak adekuat, bunyi abnormal di paru-paru, bunyi redup ketika dada diketuk, kelainan pupil, kelemahan atau pembengkakan pembuluh darah di salah satu lengan, atau bahkan perubahan pada kuku, dokter dapat mencurigai adanya tumor paru-paru. Beberapa kanker paru-paru menghasilkan kadar hormon atau zat tertentu dalam darah yang abnormal yang dapat menyebabkan kadar kalsium tinggi abnormal dalam aliran darah. Jika seseorang menunjukkan bukti seperti itu dan tidak ada penyebab lain yang jelas, seorang dokter harus mempertimbangkan diagnosis kanker paru-paru.
Saat tumor ganas mulai menyebabkan gejala, biasanya akan tumor akan terlihat pada X-ray. Kadang-kadang tumor yang belum menyebabkan gejala dapat terlihat pada rontgen dada yang diambil untuk tujuan lain. CT scan dada dapat dilakukan untuk tampilan yang lebih detail.
Meskipun tes lendir atau cairan paru-paru dapat mengetahui jenis sel kanker yang berkembang, diagnosis biasanya dikonfirmasi melalui biopsi. Dengan menggunakan bronkoskopi, pasien dibius dengan ringan, dokter akan memasukkan selang tipis dengan pencahayaan melalui hidung atau mulut dan menyusuri saluran udara ke lokasi tumor, tempat sampel jaringan kecil dapat diambil. Prosedur lain menggunakan CT scan untuk mengarahkan jarum ke lokasi untuk mengambil biopsi. Jika biopsi mengonfirmasi kanker, tes lain akan menentukan jenis kanker dan seberapa jauh ia telah menyebar. Kelenjar getah bening di sekitarnya dapat diuji untuk sel-sel kanker, menggunakan prosedur yang disebut mediastinoscopy, yang memerlukan anestesi umum dan melalui sayatan kecil yang dibuat di bagian depan leher untuk memasukkan selang ke dalam dada untuk mengambil biopsi. Ultrasonografi endobronkial dan ultrasonografi endoskopi esofagus adalah dua cara lain untuk biopsi kelenjar getah bening untuk menguji sel-sel kanker. Keduanya membutuhkan anestesi ringan. Teknik pencitraan seperti CT, MRI, PET, dan pemindaian tulang dapat mendeteksi kanker yang mungkin telah menyebar.
Karena tes dahak dan rontgen dada tidak terbukti sangat efektif dalam mendeteksi karakteristik tumor kecil dari kanker paru-paru fase awal, rontgen dada tahunan untuk skrining kanker paru tidak dianjurkan. Namun, kelompok-kelompok seperti American Cancer Society dan National Cancer Institute mengatakan skrining CT harus ditawarkan kepada mereka yang berisiko tinggi terkena kanker paru-paru. Hal ini termasuk perokok dan mantan perokok berusia 55 hingga 74 tahun yang merokok selama 30 tahun bungkus rokok atau lebih dan terus merokok atau berhenti dalam 15 tahun terakhir. Satu tahun bungkus rokok adalah jumlah bungkus rokok yang dihisap setiap hari dikalikan dengan jumlah tahun merokok seseorang.
Apa Tatalaksana untuk Kanker Paru-Paru?
Jika kanker dapat berhasil diangkat melalui pembedahan, pasien memiliki peluang bagus untuk bertahan hidup setidaknya satu tahun dan biasanya lebih dari 50% kemungkinan hidup pada lima tahun atau lebih. Tantangannyaadalah mendeteksi kanker paru-paru sejak dini untuk memungkinkan dioperasi.
Operasi untuk Kanker Paru
Keputusan untuk melakukan operasi didasarkan tidak hanya pada jenis kanker paru-paru dan seberapa jauh penyebaran, tetapi juga pada kesehatan pasien secara keseluruhan terutama fungsi paru-paru mereka. Banyak pasien dengan kanker paru-paru, terutama perokok, memiliki masalah paru-paru atau jantung yang membuat operasi sulit untuk dilakukan. Kanker yang telah menyebar ke kelenjar getah bening di antara paru-paru sebelumnya dianggap tidak bisa dioperasi. Namun teknik menggabungkan operasi dengan kemoterapi telah meningkatkan tingkat kelangsungan hidup.
Jika memungkinkan, pengobatan yang lebih disukai untuk kanker paru-paru jenis non-small-cell-carcinoma adalah pembedahan. Selama operasi, dokter bedah mengangkat tumor bersama dengan jaringan paru-paru dan kelenjar getah bening di sekitarnya. Terkadang, seluruh paru harus dikeluarkan. Setelah operasi, pasien tinggal di rumah sakit selama beberapa hari.
Radiasi Kanker Paru
Terapi radiasi mungkin diperlukan untuk membunuh sel-sel kanker yang tersisa, tetapi biasanya ditunda selama setidaknya satu bulan sampai luka bedah sembuh. Kanker paru-paru jenis non-small-cell-carcinoma yang tidak dapat diobati dengan pembedahan biasanya dirawat dengan terapi radiasi, biasanya kombinasi dengan kemoterapi.
Perawatan Rumah untuk Kanker Paru
Jika Anda menjalani operasi paru-paru, seorang perawat atau dokter dapat menunjukkan latihan khusus untuk meningkatkan pernapasan dan memperkuat otot-otot dada. Anda dapat meredakan iritasi kulit yang terkait dengan terapi radiasi dengan mengenakan pakaian longgar dan menjaga dada Anda terlindung dari sinar matahari. Hindari menggunakan lotion kulit kecuali disetujui oleh dokter Anda.
Reviewed by: dr. Lettisia Amanda Ruslan
Source: https://www.webmd.com/lung-cancer/understanding-lung-cancer-treatment#1
- Published in Artikel Kesehatan, Citra Garden City
Puasa: Yang Harus Anda Ketahui
Apa itu Puasa?
Dalam bahasa yang sederhana puasa berarti Anda berhenti makan sepenuhnya, atau hampir sepenuhnya, untuk jangka waktu tertentu. Puasa biasanya berlangsung dari 12 hingga 24 jam, tetapi beberapa jenis berlanjut selama berhari-hari. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin diizinkan minum air, teh, dan kopi atau bahkan sedikit makanan selama “periode puasa”.
Tradisi umum
Berpuasa adalah hal biasa bagi hampir semua tradisi agama besar, seperti Islam, Kristen, Hindu, Budha, dan Yahudi. Di Yunani kuno, Hippocrates percaya itu membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Selama Ramadhan, banyak Muslim berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam, setiap hari selama sebulan. Ini telah memberi para ilmuwan sedikit informasi tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berpuasa, dan beritanya sebagian besar baik.
Mengapa Orang Melakukannya
Selain praktik keagamaan, ada sejumlah alasan kesehatan. Pertama, seperti yang Anda duga, adalah penurunan berat badan. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jenis puasa tertentu dapat membantu memperbaiki kolesterol, tekanan darah, kadar glukosa, sensitivitas insulin, dan masalah kesehatan lainnya.
Ya, Anda Akan Lapar!
Anda mungkin akan merasakannya jika berpuasa, setidaknya di awal. Tetapi setelah beberapa hari, rasa lapar biasanya membaik. Berpuasa berbeda dari berdiet karena ini bukan tentang memangkas kalori atau jenis makanan tertentu – itu tidak makan sama sekali, atau sangat mengurangi, untuk jangka waktu tertentu.
Apakah Ini Aman?
Puasa singkat tidak akan menyakiti Anda jika Anda orang dewasa yang sehat, tidak bergantung apakah berat badan Anda normal atau kelebihan berat badan. Meski begitu, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk bertumbuh. Jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau minum obat apa pun. Jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki riwayat gangguan makan, Anda harus menghindari puasa. Anak-anak dan remaja juga tidak boleh berpuasa.
Apa Yang Bisa Kamu Makan?
Saat Anda tidak berpuasa, Anda bisa makan makanan yang biasa Anda makan. Tentu saja, Anda tidak boleh makan banyak kentang goreng dan donat. Tetapi penelitian tampaknya menunjukkan bahwa kesehatan Anda berubah menjadi lebih baik ketika Anda berpuasa, bahkan jika program diet tidak memperbaiki kesehatan Anda. Anda juga harus menambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
Makan Lebih Banyak Saat Berbuka?
Ini mungkin terjadi. Tetap saja, Anda harus mencoba makan dalam jumlah yang sehat dan tidak makan dalam jumlah banyak setelah puasa. Kualitas masih diperhitungkan. Tetapi bahkan di antara orang-orang yang makan jumlah kalori yang sama, mereka yang berpuasa cenderung memiliki tekanan darah rendah, sensitivitas insulin lebih tinggi, kontrol nafsu makan lebih banyak, dan penurunan berat badan lebih mudah.
Puasa intermiten
Ada tiga jenis utama yang telah dipelajari oleh para dokter dan orang-orang telah menggunakannya untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan:
- Pemberian Makan Terbatas Waktu: Ini berarti Anda makan sepanjang hari, seringkali sekitar 8-12 jam. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan melewatkan satu kali makan. Jika Anda selesai makan malam pada pukul 8 malam, Anda sudah mencapai 12 jam puasa pada pukul 8 pagi. Jadikan siang hari untuk makan siang, dan Anda sudah berpuasa selama 16 jam. Anda juga bisa berhenti makan setelah makan siang hingga sarapan pagi berikutnya.
- Puasa Alternatif Hari: Kadang-kadang disebut puasa hari “selesaikan” alternatif karena waktu ketika Anda tidak makan berlangsung selama 24 jam penuh. Anda mengikutinya dengan satu atau lebih “hari raya” ketika Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan. Meskipun studi sangat terbatas, hasilnya menunjukkan bahwa puasa alternatif dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Tapi itu mungkin cukup sulit untuk bertahan dalam jangka panjang.
- Puasa yang Dimodifikasi: Jenis ini memungkinkan Anda untuk makan sekitar 20% hingga 25% dari kebutuhan energi harian normal pada hari-hari puasa yang dijadwalkan – cukup untuk mengingatkan Anda apa yang Anda lewatkan! Satu versi populer, diet 5: 2, membutuhkan 2 hari seminggu (tidak berturut-turut) dari “puasa” 24 jam kecuali untuk makanan yang sangat ringan. Pada 5 hari lainnya dalam seminggu, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan.
Terlalu tangguh
Lengkap, puasa alternatif bisa sangat sulit untuk bertahan dalam jangka panjang. Tetapi versi puasa lainnya tampaknya semakin mudah seiring berjalannya waktu. Anda dan dokter Anda mungkin ingin melihat ke dalam rencana khusus untuk melihat apa yang terbaik untuk Anda.
Diabetes
Studi menunjukkan bahwa puasa dapat membantu penderita diabetes atau prediabetes mengendalikan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan pada pengobatan, penggunaan insulin, atau kebiasaan makan Anda.
Atlet
Latihan beban dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh, tetapi bukan otot, jika Anda membatasi makan hingga 8 jam sehari. Latihan aerobik, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, sementara pada rencana makan terbatas waktu dapat membantu kadar kolesterol Anda, dan mengurangi lemak perut, Namun, Anda membutuhkan nutrisi yang baik. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-fasting-overview
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Raya Tangerang, Uncategorized
Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan: Mitos atau Fakta
Pernah dengar berpuasa untuk menurunkan berat badan? Apakah itu benar?
Puasa adalah praktik yang sering dilakukan karena alasan agama, tetapi puasa untuk menurunkan berat badan masih menjadi sesuatu yang baru di antara masyarakat. Anda dapat menemukan banyak artikel di luar sana yang menggembar-gemborkan manfaat puasa yang masih dipertanyakan kebenarannya, mulai dari membersihkan “racun” dari tubuh hingga membersihkan 30 pon lemak dalam 30 hari.
Memang benar bahwa berpuasa, yaitu: makan sedikit atau tidak makan – akan menghasilkan penurunan berat badan, setidaknya dalam jangka pendek. Tetapi risikonya jauh lebih besar daripada manfaatnya, dan pada akhirnya, puasa dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaatnya.
Tipe Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Ada banyak tipe-tipe puasa untuk menurunkan berat badan, tetapi panduan dasar biasanya dimulai dengan aturan ketat yang hanya memungkinkan air, jus dan / atau sejenis ramuan pencahar. Beberapa rencana memungkinkan beberapa makanan padat, tetapi masih disebut puasa karena mereka menyediakan begitu sedikit kalori.
Tidak semua puasa sama. Beberapa bisa sangat aman, seperti puasa medis diawasi oleh dokter. Puasa agama dan budaya biasanya dilakukan sebagai tindakan pengabdian, berlangsung dari 24-48 jam, dan tidak dimaksudkan untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Puasa yang berlangsung satu atau dua hari tidak akan berbahaya bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat. Tetapi orang-orang yang berisiko tinggi, orang tua, siapa saja dengan penyakit kronis, wanita hamil, dan anak-anak disarankan untuk tidak berpuasa.
Bahaya sebenarnya terletak pada tetap berpuasa untuk waktu yang lama, antara tiga hari hingga sebulan.
Bahaya Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Saat Anda secara dramatis mengurangi asupan kalori, Anda akan menurunkan berat badan. Tapi itu juga bisa menyebabkan semua jenis masalah kesehatan, termasuk kehilangan otot. Selanjutnya, ketika Anda mulai berpuasa, tubuh Anda masuk ke mode konservasi, membakar kalori lebih lambat.
Perlu diingat bahwa berat awal yang hilang saat puasa terutama adalah cairan atau “berat air,” bukan lemak dan ketika Anda kembali makan, berat badan yang turun biasanya akan kembali. Tidak hanya sebagian besar orang mendapatkan kembali berat badan yang hilang saat puasa, mereka cenderung menambah beberapa kilo karena metabolisme yang lebih lambat membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan. Lebih buruk lagi, berat yang diperoleh kembali kemungkinan berasal dari lemak karena semua otot yang hilang harus diperoleh lagi dengan berolahraga.
Efek samping dari puasa termasuk pusing, sakit kepala, gula darah rendah, nyeri otot, lemah, dan kelelahan. Puasa yang berkepanjangan dapat menyebabkan anemia, sistem kekebalan yang melemah, masalah hati dan ginjal, dan detak jantung yang tidak teratur. Puasa juga dapat menyebabkan defisiensi vitamin dan mineral, kerusakan otot, dan diare. Ketika Anda minum ramuan pencahar selama puasa, ada risiko peningkatan ketidakseimbangan cairan dan dehidrasi. Risiko semakin rumit dan parah semakin lama Anda berpuasa, atau jika Anda berulang kali berpuasa.
Mengapa Anda Tidak Membutuhkan Diet Detox
Kedengarannya logis bahwa puasa dapat membersihkan tubuh Anda dari zat berbahaya yang dapat menyebabkan sejumlah penyakit seperti obesitas, kelelahan, dan sakit kepala. Tetapi tidak ada bukti ilmiah bahwa Anda perlu puasa untuk “membersihkan” tubuh Anda atau membuang racun.
Tubuh Anda – khususnya, ginjal, hati, paru-paru, usus besar, dan kulit – sangat mampu mengeluarkan racun itu sendiri.
Kebenaran Tentang Puasa Untuk Menurunkan Berat Badan
Intinya: Para ahli gizi sepakat bahwa puasa adalah cara yang berpotensi berbahaya dan tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan.
Alih-alih puasa, pilihlah rencana makan sehat yang bisa Anda pertahankan dengan diet sehat jangka panjang yang menyediakan minimum 1.200 kalori dan termasuk beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, protein tanpa lemak, dan lemak sehat , bersamaan dengan aktivitas fisik yang teratur.
Jika Anda tidak yakin dan ingin melakukan puasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss#1
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Mitra Hospital Banjarmasin, Uncategorized
Berpuasa Jika Diabetes? Bisakah?
Berpuasa Jika Diabetes? Temukan Jawabannya disini.
Ada banyak desas-desus tentang puasa seperti, tidak makan untuk jangka waktu tertentu atau mengurangi secara drastis – untuk kesehatan yang lebih baik. Jika Anda menderita diabetes, apakah aman dan akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengontrol gula darah, dan bahkan mungkin membutuhkan lebih sedikit obat?
Mungkin. Beberapa penelitian menunjukkan puasa mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes. Tetapi ini bukan pengobatan umum. The American Diabetes Association tidak merekomendasikan puasa sebagai teknik untuk manajemen diabetes. Asosiasi mengatakan perubahan gaya hidup, termasuk terapi nutrisi medis dan lebih banyak aktivitas fisik, sebagai landasan untuk penurunan berat badan dan kontrol diabetes yang baik.
Jika Anda berpikir untuk mencoba puasa dan Anda menderita diabetes, Anda akan ingin tahu apa risikonya, bagaimana cara menghindarinya, dan mengapa Anda harus memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.
Puasa intermiten: Berpuasa Jika Diabetes
Beberapa puasa tidak memungkinkan makanan sama sekali. Tetapi pada rencana yang terputus-putus (puasa intermiten), Anda mengikuti pola puasa dan kemudian makan secara normal.
Beberapa jenis rencana puasa intermiten meliputi:
- Alternate Day Fasting. Anda makan seperti biasa pada hari pertama diet, dan kemudian makan kurang dari 600 kalori pada hari berikutnya, mengulangi pola ini dalam satu minggu. Terkait dengan rencana populer 5:2, di mana Anda makan sehat teratur 5 hari seminggu dan mengurangi sekitar 500 hingga 800 kalori pada 2 hari lainnya.
- Time Restricted Eating. Ini adalah saat Anda mendapatkan semua kalori untuk hari itu selama jumlah jam tertentu. Misalnya, pada rencana 8 jam, Anda mungkin makan dari pukul 10 pagi hingga 6 sore. dan kemudian tidak lagi sampai hari berikutnya jam 10 pagi.
Beberapa orang berpuasa selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu pada suatu waktu. Misalnya, karena alasan agama. Tetapi tidak makan lebih dari 24 jam ketika Anda menderita diabetes bisa berbahaya.
Manfaat: Berpuasa Jika Diabetes
Banyak penelitian tentang puasa telah dilakukan pada hewan di laboratorium. Para ilmuwan sedang mempelajari efek pada manusia, termasuk mereka yang menderita diabetes. Meskipun temuan awal menjanjikan, mereka belum yakin.
Puasa mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan umum; bisa mengurangi peradangan, membantu menurunkan berat badan, dan menurunkan kolesterol. Puasa juga dapat meningkatkan cara tubuh Anda mengelola glukosa (gula darah) dan mengurangi resistensi insulin.
Sebuah penelitian kecil dilakukan pada tiga pria yang menderita diabetes tipe 2 selama 10-25 tahun. Dengan pengawasan medis, para pria berpuasa setiap hari atau 3 hari seminggu. Dalam sebulan, semua pria bisa berhenti menggunakan insulin. Dan dalam waktu kurang dari setahun, mereka dapat mengurangi atau menghentikan obat diabetes lainnya. Dalam penelitian kecil lainnya, 10 pria obesitas dengan diabetes tipe 2 mengikuti rencana makan time restricted eating. Mereka berhasil memperbaiki kadar glukosa puasa dan menurunkan berat badan dalam 6 minggu.
Diperlukan studi yang lebih besar untuk mengkonfirmasi temuan itu dan untuk melihat berapa lama hasilnya bertahan. Juga tidak jelas rencana puasa mana yang terbaik atau seberapa sering Anda harus melakukannya.
The American Diabetes Association mencatat bahwa jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan dapat membantu menurunkan tingkat HbA1c Anda (ukuran kontrol gula darah Anda selama 2-3 bulan terakhir) dan menurunkan risiko penyakit jantung. Puasa tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Puasa juga dapat mempengaruhi berapa banyak obat insulin yang Anda butuhkan. Dalam satu studi, orang dengan diabetes tipe 1 yang melakukan puasa mampu menurunkan dosis insulin mereka.
Beberapa organ yang berperan dalam diabetes mungkin mendapat manfaat dari puasa juga. Tubuh Anda menyimpan glukosa ekstra dalam bentuk yang disebut glikogen di hati Anda. Butuh tubuh Anda sekitar 12 jam untuk menggunakan glikogen itu. Jika Anda tidak makan, tubuh Anda mulai membakar lemak alih-alih glikogen untuk energi. Itu membantu penurunan berat badan. Ini juga memberi hati dan pankreas Anda (yang membuat insulin, hormon yang mengontrol gula darah) istirahat.
Risiko: Berpuasa Jika Diabetes
Saat Anda berpuasa, Anda mungkin akan lapar (setidaknya pada awalnya). Anda mungkin juga merasa mengantuk dan mudah tersinggung. Tidak makan bisa membuat Anda sakit kepala. Dan jika Anda berpuasa lebih dari satu hari, tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan.
Tetapi bahaya terbesar dari puasa jika Anda menderita diabetes adalah kadar gula darah Anda bisa sangat rendah (ini disebut hipoglikemia). Itu terutama benar jika Anda menggunakan obat seperti insulin untuk mengendalikan diabetes Anda. Jika Anda tidak makan, kadar gula darah Anda lebih rendah dan obat-obatan dapat menurunkan kadar gula darah lebih banyak lagi, yang dapat
menyebabkan hipoglikemia. Hipoglikemia dapat menyebabkan Anda merasa gemetar, pingsan, atau bahkan koma.
Ketika Anda “berbuka puasa” dengan makan, Anda mungkin juga akan mengalami peningkatan gula darah yang terlalu tinggi. Dokter menyebutnya hiperglikemia. Ini hanya terjadi jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat. Jika rencana puasa meminta Anda untuk makan makanan tinggi karbohidrat, maka mungkin ini bukan rencana yang tepat untuk Anda.
Sebelum Anda Mencoba Berpuasa: Berpuasa Jika Diabetes
- Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika Anda menderita diabetes tipe 1, masalah kesehatan lain karena diabetes, atau pernah mengalami hipoglikemia, dokter mungkin menyarankan Anda untuk tidak berpuasa. Jika dokter Anda mengatakan tidak masalah untuk mencoba, tanyakan apakah Anda perlu memeriksa gula darah Anda lebih sering atau menyesuaikan obat diabetes Anda selama dan setelah puasa.
- Perhatikan tanda-tanda gula darah rendah. Jika Anda mulai merasa gemetar, berkeringat, atau bingung, kadar gula darah Anda mungkin terlalu rendah. Hentikan puasa segera dan lakukan apa yang biasanya Anda lakukan untuk mengobati hipoglikemia. Misalnya, makan permen atau minum minuman manis diikuti dengan makanan prosi kecil seimbang ketika kadar gula darah Anda kembali normal.
- Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan setelah puasa. Makan terlalu banyak karbohidrat setelah puasa dapat menyebabkan kadar gula darah Anda menjadi terlalu tinggi. Pilih makanan dan camilan sehat dan seimbang.
- Berhati-hati. Jangan melakukan latihan yang berat saat Anda berpuasa. Olahraga berat dapat membuat kadar gula darah Anda turun, yang dapat menyebabkan hipoglikemia. Tanyakan kepada dokter Anda kegiatan apa yang boleh dilakukan, atau istirahat saja.
- Tetap terhidrasi. Memiliki diabetes menempatkan Anda pada risiko dehidrasi, yang dapat membuat gula darah Anda lebih sulit untuk dikelola. Minumlah banyak air dan minuman bebas kalori saat Anda berpuasa.
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source: https://www.webmd.com/diabetes/fasting-diabetes#1
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Garden City, Uncategorized
Puasa Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Puasa dapat mengurangi risiko penyakit jantung? Apakah benar?
Memasuki bulan Ramadhan merupakan saatnya untuk orang-orang yang beragama Islam untuk berpuasa selama sebulan penuh. Dari sekian banyak manfaat puasa seperti menaikkan Human Growth Hormon, menurunkan berat badan dan umur yang panjang, mengurangi risiko penyakit Jantung menjadi salah satu hal yang penting untuk kita ketahui bersama. Dimana, penyakit jantung koroner merupakan penyakit paling mematikan nomor 2 yang ada di Indonesia, berdasarkan CNN Indonesia.
Puasa secara teratur dapat melindungi seseorang dari penyakit jantung, berdasarkan laporan dari pada peneliti. Studi memperlihatkan orang yang berpuasa memiliki kemungkinan kecil untuk mengalamai penyumbatan arteri. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 4.500 pria dan wanita, orang-orang yang berpuasa 39% lebih kecil kemungkinannya didiagnosis dengan penyakit jantung koroner daripada mereka yang tidak berpuasa. Penyakit jantung koroner didefinisikan memiliki setidaknya 70% penyempitan atau penyumbatan pada setidaknya satu arteri koroner.
Meskipun lebih dari 90% orang yang diteliti adalah orang Mormon, temuan itu berlaku bahkan pada mereka yang memiliki preferensi agama yang berbeda, menurut Benjamin D. Horne, PhD, direktur epidemiologi kardiovaskular dan genetik di Intermountain Medical Center di Salt Lake City. Para peneliti tidak menempatkan kerangka waktu pada puasa, tetapi Horne mencatat bahwa “di antara [Mormon], ajaran agama menganjurkan puasa pada hari Minggu pertama setiap bulan selama 24 jam.” Temuan ini dilaporkan di American Heart Association’s Scientific Sessions 2007.
Puasa dan Risiko Penyakit Jantung
Pada 1970-an, para ilmuwan mengakui bahwa orang Mormon di Utah lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit jantung daripada orang Amerika lainnya. Larangan mereka terhadap tembakau biasanya dikreditkan untuk manfaat kesehatan, kata Horne, tetapi studi baru menunjukkan puasa juga berperan. Analisis tersebut memperhitungkan larangan merokok serta ajaran agama lain yang dapat memengaruhi risiko penyakit jantung, termasuk menghindari teh, kopi, dan alkohol; mengamati hari istirahat mingguan; menghadiri kebaktian; dan menyumbang untuk amal.
Horne mengatakan kepada WebMD bahwa walaupun puasa tampaknya bermanfaat pada “segelintir orang dengan diabetes, mereka dapat mengalami masalah (dengan kadar gula darah) jika mereka melewatkan makan.” Dia mengatakan bahwa puasa bisa menjadi penanda untuk makan lebih sedikit secara umum. Diet yang sangat rendah kalori telah terbukti memperpanjang umur dalam beberapa penelitian. Atau puasa itu sendiri dapat menurunkan risiko penyakit jantung melalui beberapa mekanisme biologis yang belum ditemukan, katanya.
Berpuasa Mungkin Tidak Tepat untuk Semua Orang
dr. Sidney Smith, mantan presiden AHA dan seorang dokter jantung di University of North Carolina di Chapel Hill, mengatakan dia akan sangat enggan untuk membuat rekomendasi tentang manfaat puasa tanpa informasi lebih lanjut tentang praktik diet dari penelitian. “Tidak jelas bagaimana populasi lain (yang tidak mengikuti praktik ketat yang sama seperti orang Mormon dalam hal makan, merokok, dan minum) akan mampu menjalani puasa. Bahkan bisa berbahaya,” kata Smith kepada WebMD.
Resep terbaik untuk mengurangi risiko penyakit jantung, katanya, adalah berolahraga, makan dengan benar, dan menghindari merokok.
Sahabat healthcare, setelah membaca manfaat puasa diatas yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, apakah Anda sudah melakukan kegiatan berpuasa Anda dengan baik?
Reviewed by: dr. Sylvani Gani
Source:
- https://www.webmd.com/heart-disease/news/20071106/fasting-may-cut-heart-risks
- https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20150513163407-255-53129/10-penyakit-paling-mematikan-di-indonesia
- Published in Artikel Kesehatan, Berita, Citra Raya Tangerang